Odpustenie je mocné, no môže byť aj ťažké. Naučte sa výhody odpustenia, vedomé kroky k odpusteniu a opusteniu a 8 spôsobov, ako praktizovať odpustenie.
Život niekedy prináša situácie, keď niekto zraní naše city a my stojíme pred voľbou držať sa hnevu alebo rozhorčenia, alebo sa rozhodnúť im odpustiť.
Odpustenie neznamená len povedať, odpúšťam ti. Je to proces, ktorý môže prispieť k vášmu osobnému rastu a zlepšiť vaše duševné zdravie. Odpustenie má potenciál zmeniť váš život. Vzdať sa nevraživosti, hnevu a negatívnych pocitov v skutočnosti nie je o druhej osobe – ide o to, aby ste si dopriali pokoj, čo môže výrazne ovplyvniť vašu celkovú pohodu.
Nejde o predstieranie, že bolesť neexistuje alebo že na tom nezáleží. Je to o rozhodnutí – vedomom rozhodnutí – zbaviť sa všetkého toho zranenia a odporu, ktoré so sebou nosíte. Odpustiť neznamená, že hovoríte, že to, čo sa stalo, bolo v poriadku. Znamená to, že ste pripravení začať sa liečiť a ísť ďalej.
Rozšírte svoju myseľ, zmeňte svoj život pomocou 14-dňovej bezplatnej skúšobnej verzie Selfgrowth Premium- Zbavte sa stresu a úzkosti s viac ako 50 000 minútami vedecky podloženého obsahu
- Spite lepšie a ľahšie s viac ako 300 príbehmi spánku, meditáciami a hudbou
- Pohybujte sa životom s istotou pomocou riadenej podpory od našich učiteľov všímavosti
- Vybudujte si zdravé návyky, ktoré podporujú myseľ a telo pomocou našich programov a nástrojov
Rozšírte svoju myseľ, zmeňte svoj život pomocou 14-dňovej bezplatnej skúšobnej verzie Selfgrowth Premium
- Zbavte sa stresu a úzkosti s viac ako 50 000 minútami vedecky podloženého obsahu
- Spite lepšie a ľahšie s viac ako 300 príbehmi spánku, meditáciami a hudbou
- Pohybujte sa životom s istotou pomocou riadenej podpory od našich učiteľov všímavosti
- Vybudujte si zdravé návyky, ktoré podporujú myseľ a telo pomocou našich programov a nástrojov
Prečo je dôležité odpustiť a nechať ísť: zdravotné výhody odpustenia
Niekedy, najmä keď sme zranení, sa myšlienka odpúšťania môže zdať dosť ohromujúca. Odpustenie je spojené so slabosťou niektoré kultúry, ale v skutočnosti to môže trvať veľa sily. Je oveľa odvážnejšie vzdať sa potreby dokázať nejaký bod alebo napraviť chybu, ako to nechať ísť.
Ak sa nenaučíme odpúšťať – aj ostatným, aj sebe – môže to spotrebovať našu mentálnu a emocionálnu energiu a udržať nás uviaznutých. Odpustenie znamená vzdať sa hnevu a trpkosti, ktorých sa držíme, a konečne sa oslobodiť od minulosti.
Odpustenie podporuje duševné zdravie a pohodu
Zbaviť sa nevraživosti a zášti môže znížiť depresiu , stres a úzkosť. V rámci starostlivosti o seba sa môže zlepšiť aj odpúšťanie emocionálnu pohodu a pomôže vám vytvoriť si optimistickejší pohľad.
zuar palmeirense
Odpustenie môže posilniť fyzické zdravie
Praktizovanie odpustenia môže pomôcť znížiť hladinu stresu, čo sa môže premietnuť do zdravšieho imunitného systému. Môže tiež pomôcť znížiť úzkosť, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku a zdravšiemu srdcu.
Hnev bol priradený so zvýšeným zápalom v tele, keď starneme. Vzdanie sa zášti by mohlo znížiť našu náchylnosť na choroby súvisiace so zápalom, srdcové choroby a rakovinu. Nepriateľstvo má tiež boli spojené s kognitívnym poškodením v priebehu času, čo môže znížiť mentálnu jasnosť.
Odpustenie zlepšuje vzťahy
Odpustenie niekomu, kto vám ublížil, môže pomôcť uzdraviť a posilniť vzťahy s blízkymi a členmi rodiny. Môže tiež zvýšiť empatiu a porozumenie voči ostatným.
Odpustenie posilňuje sebavedomie a sebaláskou
Praktizovaním odpúšťania môžete získať späť osobnú silu a rozvíjať sebaúctu. Učenie sa odpúšťaniu sebe samému je tiež dôležitou praxou starostlivosti o seba.
Odpustenie pestuje empatiu a súcit s druhými
Praktizovanie odpustenia pomáha rozptýliť situácie, v ktorých sa môžete cítiť frustrovaní z ľudí vo svojom živote. Empatia, ktorá sa často spája s odpustením, môže pomôcť zmierniť konflikty a nedorozumenia doma, v práci alebo vo svete. Ako šťastný vedľajší produkt funguje aj na zlepšenie komunikácie a porozumenia s ľuďmi vo vašom živote.
Odpustenie vám môže pomôcť oslobodiť sa od minulosti
Tým, že zmeníte rámec svojej perspektívy a prijmete svoju odolnosť, môžete prejsť z pocitu obete na pocit, že ste prežili. Už vás nebude ovládať minulosť. Namiesto toho budete plne vedomí a prítomní v danom okamihu.
Pamätajte, že odpustenie nie je ospravedlňovaním činov alebo slov, ktoré spôsobili bolesť. Ide o to oslobodiť sa od pretrvávajúceho utrpenia a naučiť sa žiť empatickejšie a láskyplnejšie.
Ako používať štyri R odpustenia
Proces odpúšťania môže byť skľučujúci a niekedy predtým, ako dokážeme odpustiť druhým, musíme odpustiť sebe. Keď dôjde ku konfliktu a my vieme, že sme čiastočne vinní, môže byť naozaj ťažké posunúť sa na miesto odpustenia pre seba aj pre druhých, ale ak začnete na vlastnej strane ulice, môžete sa posunúť k miestu riešenia. a úľavu.
Zodpovednosť
Prvým krokom je prevziať zodpovednosť za akúkoľvek časť, ku ktorej ste prispeli v hádke alebo konflikte. Možno ste v konflikte nehrali vôbec žiadnu rolu. Koniec koncov, niekedy iní ľudia môžu premietnuť svoje zranenie a svoje emócie na nás, aby sa sami pokúsili cítiť sa lepšie. Častejšie než nie všeobecnými nedorozumeniami, hádkami a debatami môžeme uznať, akú úlohu sme zohrali. Možno sme pozorne nepočúvali. Možno sme urobili unáhlené závery. Možno sme sa dostali do defenzívy a skočili na vinu. Ak ste k tomu prispeli, prevezmite svoju časť a potom cvičte súcit so sebou samým. Koniec koncov, ste človek.
Výčitky svedomia
Ak je vhodné cítiť výčitky svedomia za to, čo sa stalo, vytvorte si na to priestor. Môže to byť bolestivé a môžete prechádzať pocitmi hanby, ale to všetko patrí k človeku. Doprajte si čas na to, aby ste sa cítili frustrovaní sami sebou alebo aby ste smútili, ale nezabudnite na kúsok seba-súcitu. To vás posunie na miesto konania, kde môžete v prípade potreby pracovať na náprave situácie. Niekedy je úprimná ľútosť najrýchlejším spôsobom, ako rozptýliť napätie a posunúť sa k riešeniu.
Reštaurovanie
Ak v konflikte ublížite niekomu inému, je dôležité sa za to ospravedlniť. Aj keď od nich chcete aj ospravedlnenie. Vyžaduje si to zraniteľnosť, odvahu a silu ísť pri ospravedlňovaní ako prvý, no buďte tomu otvorení. Môže to byť posilňujúce. Je tiež dôležité vzdať sa obrany a skutočne komunikovať, ako sa cítite alebo ako ste sa cítili. Tým, že dáte druhej osobe vedieť, ako sa cítite alebo cítite, dávate priestor na komunikáciu a porozumenie.
značky áut s písmenom e
Obnova
Potom, čo niekomu odpustíte, je dôležité pohnúť sa vpred bez hnevu. Obnova je o napredovaní s otvoreným srdcom a otvorenou mysľou a skutočnom odhodlaní zahodiť konflikt za hlavu. Ak máte ešte čo povedať alebo komunikovať, určite to všetko urobte predtým, ako prejdete do fázy obnovy.
8 spôsobov, ako praktizovať odpustenie a nechať ísť
Proces odpustenia môže trvať niekoľko minút alebo môže trvať roky. Je tiež normálne, že musíte proces opakovať alebo ho vykonávať v rozložených krokoch. Akt odpustenia si vyžaduje námahu, trpezlivosť a veľa sebalásky, ale odmena – pokojná myseľ, zlepšené duševné zdravie, pevnejšie vzťahy a život oslobodený od okov odporu – nepochybne stojí za to. Tu je návod, ako môžete začať prechádzať procesom.
1. Priznajte situáciu
Ak ste sa nedávno ohradili, že ste boli zradení, nepochopení, odmietnutí alebo podvedení, venujte nejaký čas zváženiu, čo sa stalo. O čo v konflikte išlo? Aký to bol pocit? Mali ste v tom podiel, ktorý musíte uznať? Keď to jasne pochopíte, nájdite si tiché a pohodlné miesto a zhlboka sa nadýchnite, aby ste začali upokojovať svoj nervový systém.
2. Pomenujte svoje pocity a cvičte súcit so sebou samým
Niekedy po zranení cítime spleť pocitov a ani nevieme, čo všetky sú. V týchto chvíľach môžete použiť nástroj ako The Feelings Wheel, aby ste si ujasnili, ako sa cítite. Opýtajte sa sami seba, prečo sa cítite tak, ako sa cítite a čo by vám pomohlo, aby ste sa cítili lepšie? Niekedy pochopenie zdroja bolesti pomáha zmierniť náš postoj k odpusteniu. Ponúknite si súcit. Aj keď ste mali podiel na konflikte alebo nezhode, ste ľudia a všetci robíme chyby.
Preskúmajte viac o súcite so sebou samým v našej sérii Vzťah so sebou samým. Súcit so sebou samým sa často rodí z dobrej praxe starostlivosti o seba. Ak nemáte vo zvyku klásť seba a svoje potreby na prvé miesto, preskúmajte našu sériu.
3. Nechajte to von
Utesňovanie svojich pocitov je jednosmerná vstupenka do pokračujúcej frustrácie, hnevu a odporu. Keď sa cítite zranení, je dôležité dostať to von. Hoci vo všeobecnosti nie je vhodné kričať a kričať na niekoho, kto vás rozčúli, môžete svoje surové pocity napísať do listu, ktorý neposielate, alebo do denník . Dostaňte tie veľké emócie zo svojho tela na kus papiera, aby ste ich mohli začať spracovávať. Ďalšou možnosťou môže byť kričať do vankúša, udierať do vankúša na pohovke alebo si dokonca ísť zabehať. Keď sa najväčšia vlna emócií zdvihne a pominie, môžete sa začať cítiť pokojnejšie a racionálnejšie.
Ak sa chcete preniesť cez svoje pocity vedomým pohybovým cvičením, pozrite si Rozlúčte sa s hnevom z Daily Move.
4. Stanovte si jasné hranice (ak je to potrebné)
Odpúšťať druhým je dôležité, ale prvoradá je aj ochrana vášho duševného zdravia a pohody. Odpustiť neznamená umožniť ľuďom, aby vám naďalej ubližovali. Uistite sa teda, že si stanovíte zdravé hranice, aby ste sa ochránili pred ďalším ubližovaním, a jasne komunikujte o svojich potrebách a limitoch. Pamätajte, že odpustenie neznamená, že musíte ospravedlňovať činy niekoho iného. Je v poriadku nechať si priestor pre svoje zdravie a pohodu.
5. Spoľahnite sa na empatiu (ak je to vhodné)
Ak je to vhodné, môžete skúsiť pestovať súcit s osobou, ktorá vám ublížila. Ak je bolesť, ktorú zažívate, kvôli nevinnej chybe alebo nedorozumeniu, možno sa môžete pokúsiť vžiť sa do ich kože. Alebo sa pýtate sami seba, prečo sa správali tak, ako sa správali. Naučiť sa oddeliť činiteľa od skutku môže pomôcť znížiť dopad zla, ktoré sa vám stalo. V dôsledku toho, ak zažívate veľké zranenie alebo zradu, môže byť užitočné porozprávať sa so svojím poskytovateľom duševného zdravia o najlepšom spôsobe, ako to urobiť. Nechcete si racionalizovať svoje zranenie, ak ste to ešte úplne nespracovali.
mená pre voľný oheň
6. Komunikujte, aby ste vytvorili uzáver
Niekedy môže odpustenie uľahčiť hľadanie uzavretia vyjadrením svojich pocitov osobe, ktorá vám ublížila. Uzavretie môže byť prospešné najmä pri jednaní s rodinným príslušníkom alebo blízkym, vytvára priestor pre otvorený dialóg a vzájomné porozumenie do budúcnosti. Pamätajte však, že dosiahnutie odpustenia je viac o vašom vnútornom pokoji ako o prijatí ospravedlnenia a nemusíte znovu budovať svoj vzťah s touto osobou.
S našou sériou sa môžete dozvedieť viac o stanovení hraníc a hľadaní uzavretia.
7. Vyhľadajte podporu
Je v poriadku požiadať o pomoc. Rozhovor s priateľmi, rodinou alebo odborníkom na duševné zdravie vám môže poskytnúť podporu a vedenie potrebné počas tejto emocionálnej cesty. Pamätajte, že odpustenie nie je jednorazová udalosť, ale nepretržitý proces výberu lásky (najmä sebalásky) a porozumenia pred hnevom a odporom. Nájdite si čas, ktorý potrebujete na spracovanie svojich emócií, vyliečenie a postupné uvoľnenie. Trpezlivosť je kľúčová – neunáhlite proces ani sa nenúťte odpúšťať skôr, ako budete pripravení.
8. Nájdite lekciu a získajte späť svoju silu
Odpustenie je posilňujúce. Umožňuje vám uvoľniť moc, ktorú má páchateľ nad vašimi emóciami, a umožňuje vám znovu získať kontrolu nad svojimi pocitmi a životom. Odpustením si vyberáte mier nad bolesťou, rast nad stagnáciou a osloboď sa od zášti. Z konfliktov, ktoré zažívame, sa tiež treba veľa naučiť. Niekedy sú tieto lekcie jednoducho o zvyšovaní našich hraníc a starostlivosti o seba. Inokedy ide o rozšírenie našich komunikačných nástrojov. Keď nájdete lekciu v boji, môžete preformulovať spôsob, akým sa na to pozeráte, a dať si silu posunúť sa ďalej s ešte väčšou múdrosťou.
Zistite viac o najlepších spôsoboch, ako praktizovať odpustenie sebe a odpustenie druhým s našou meditačnou sériou.
