Stres vs úzkosť. Cítia sa podobne, ale aký je rozdiel? Preskúmajte príznaky stresu a úzkosti a naučte sa efektívne praktické tipy na zvládnutie oboch.
Stres a úzkosť. Sú podobné, ale aj odlišné. Stres aj úzkosť môžu spôsobiť podobné fyzické príznaky, ako je rýchly tlkot srdca alebo zrýchlené dýchanie, a preto je ľahké ich zamieňať. Je však dôležité pochopiť rozdiely, aby ste vedeli nielen to, s čím máte do činenia, ale aj efektívnejší spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Aký je teda vlastne rozdiel medzi stresom a úzkosťou? Poďme sa ponoriť.
Stres vs úzkosť
Viete, keď sa pripravujete na veľkú prezentáciu alebo riešite tesný termín a cítite rastúce napätie a/alebo tlak? To je stres. Je to reakcia na konkrétnu udalosť alebo situáciu. Stres zvyčajne pominie, keď sa udalosť skončí alebo sa problém vyrieši.
Úzkosť je na druhej strane trochu iná. Je to ako tento pretrvávajúci pocit nepokoja, ktorý pretrváva, aj keď nie je prítomný žiadny špecifický stresor. Je to prehnané znepokojenie nad tým, čo by sa mohlo stať v budúcnosti, a nie reagovanie na to, čo sa deje práve teraz.
Kľúčový rozdiel je teda v tom, že stres je viazaný na konkrétnu udalosť, zatiaľ čo úzkosť často pretrváva aj po skončení spúšťacej udalosti.
Stres a úzkosť z času na čas sú bežnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Kľúčom je rozpoznať a podniknúť kroky na zvládnutie týchto pocitov, či už prostredníctvom všímavosti, hlbokého dýchania alebo dokonca len času pre seba. Všetci máme svoje metódy a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú, takže je dôležité nájsť to, čo je pre vás najlepšie.
Verte či nie, stres a úzkosť nie sú všetky zlé . V skutočnosti môžu mať svoje výhody.
Kórejské ženské menáStres môže slúžiť ako motivátor, ktorý nás núti dodržiavať termíny, klásť dôraz na prezentáciu alebo čeliť výzvam zoči-voči. Stres signalizuje, že je v stávke niečo dôležité a môže nám pomôcť podať čo najlepší výkon.
Podobne môže úzkosť zvýšiť naše zmysly a vytvoriť väčšiu bdelosť, čím nás pripraví na potenciálne hrozby. Môže nás to urobiť opatrnejšími a pomôcť nám vyhnúť sa škodlivým situáciám. Takže aj keď príliš veľa stresu alebo úzkosti môže byť škodlivé, s mierou môžu hrať kľúčovú úlohu v našom prežití a úspechu.
Aké sú pocity stresu a úzkosti?
Život vie byť niekedy víchrica. Uprostred všetkej tej zaneprázdnenosti nie je vždy ľahké určiť, ako sa cítime. Sme v strese? úzkostný? Oboje? ani jedno? Aby ste nám pomohli prekonať tento zmätok, poďme načrtnúť typické príznaky, ktoré by ste mohli pociťovať pri strese a úzkosti.
Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť:
Podráždený alebo nahnevaný
Všeobecne nešťastný
Prevalcovaný životom
Osamelý alebo izolovaný
Nevoľno
Točenie hlavy alebo točenie hlavy
Medzitým sa úzkosť môže často prejavovať ako:
Neustály pocit nepokoja alebo strachu
Potíte sa, aj keď vám nie je horúco
Pocit nervozity alebo nervozity
Svalové napätie alebo napätie
Pocit nepokoja alebo „na hrane“
Mravčenie alebo necitlivosť v rukách alebo nohách
Americké chlapčenské mená
Ťažkosti so sústredením alebo pocit „mozgovej hmly“
Ak si všimnete, že stres alebo úzkosť sa vo vašom živote neustále vyskytujú a začínajú vám prekážať vo vašich každodenných činnostiach alebo vám spôsobujú úzkosť, je čas vyhľadať pomoc. Všetci sa z času na čas cítime vystresovaní alebo úzkostliví, ale keď sa nám začína zdať, že ste na emocionálnej horskej dráhe, ktorá sa nikdy nezastaví, alebo sa neustále obávate alebo máte strach, je to znamenie, že možno potrebujete nejakú podporu. Dobrým prvým krokom môže byť rozhovor so svojím lekárom, dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny.
Kľúčové rozdiely medzi stresom a úzkosťou
Teraz, keď sme načrtli, aký môže byť stres a úzkosť, možno si pomyslíte, že „vyzerajú dosť podobne“. A máš pravdu, môžu byť. Ale ako dvaja súrodenci, stres a úzkosť sú podobné, ale odlišné. Tu je postup:
1. Trvanie stresu vs. úzkosť je rozdielne
Rovnako ako náhla búrka, stres zvyčajne pominie, keď je vyriešený spúšťací problém alebo situácia. Mraky sa roztrhajú, dážď ustane a veci sa vrátia do normálu. Úzkosť však pripomína skôr neustále mrholenie, ktoré často pokračuje aj po vymiznutí pôvodného stresora. Je to táto pretrvávajúca vlastnosť, ktorá oddeľuje úzkosť od stresu.
2. Príčiny stresu vs úzkosti sú rôzne
Stres má priamočiarejší vzťah príčiny a následku. Je to zvyčajne reakcia na konkrétnu výzvu alebo problém, ako je blížiaci sa pracovný termín, nezhoda v rodine alebo neočakávané výdavky. Úzkosť však môže byť o niečo nepolapiteľnejšia. Nepotrebuje nevyhnutne jasný spúšťač a môže vyplávať na povrch z obáv alebo obáv z budúcich udalostí, niekedy dokonca aj vtedy, keď pre tieto obavy neexistuje žiadny reálny základ.
3. Intenzita stresu vs úzkosť je rôzna
Stres aj úzkosť sa môžu pohybovať od miernej po závažnú. Úzkosť má však často tendenciu byť intenzívnejšia, čo vytvára vyššiu úroveň úzkosti. Môže to byť viac vysiľujúce, bráni to každodenným činnostiam a sťažuje váš život ako obvykle.
4. Kognitívne vzorce spojené so stresom a úzkosťou sú rôzne
Pokiaľ ide o to, ako ovplyvňujú naše myšlienky, stres sa zvyčajne točí okolo obáv z úloh, ktoré je potrebné urobiť, alebo problémov, ktoré je potrebné vyriešiť. Na rozdiel od toho úzkosť často zahŕňa širšiu škálu starostí. Je to skôr o strachu z toho, čo sa môže stať – z možných prešľapov, možných problémov, vymyslených katastrof.
Pochopenie týchto rozdielov vám môže pomôcť lepšie zvládnuť tieto skúsenosti. Umožňuje vám rozpoznať, či máte čo do činenia so stresovou reakciou na konkrétnu situáciu alebo zápasíte s pretrvávajúcou povahou úzkosti.
Vedie stres k úzkosti? Alebo úzkosť vedie k stresu?
Stres, najmä intenzívny alebo dlhotrvajúci stres, môže niekedy pripraviť pôdu pre úzkosť. Keď sa dlhší čas potýkate s vysokou úrovňou stresu, vaša myseľ môže začať skákať do budúcnosti a obávať sa, čo sa môže stať ďalej. Než sa nazdáte, ocitnete sa v cykle „čo ak“ a najhorších scenárov. Takže áno, v niektorých prípadoch môže stres viesť k úzkosti.
Ale čo naopak? Môže úzkosť viesť k stresu? V niektorých ohľadoch môže. Ak sa neustále cítite úzkostlivo, obávate sa potenciálnych problémov alebo negatívnych výsledkov, môže to spôsobiť vnútorný stav stresu. Možno zistíte, že sa cítite zavalení svojimi starosťami, a tak začína uzavretý cyklus stresu. Potom sú tu bežné denné nepríjemnosti, ako je premávka alebo otravné textové správy, ktoré spolu s úzkosťou môžu spôsobiť prudký nárast stresu.
Nie je to však prípad každého. Niektorí ľudia prežívajú stres a úzkosť oddelene, zatiaľ čo iní ich môžu považovať za prepojené. Dôležité je nezameriavať sa príliš na to, či jedno spôsobuje druhé, ale pochopiť, že oboje je prirodzenou súčasťou života.
názvy luxusných obchodov
Ak však zistíte, že strácate spánok, zmenila sa vaša chuť do jedla, cítite sa stiahnutí alebo vás jednoducho nebavia veci, na ktoré ste boli zvyknutí, signalizuje to, že je čas osloviť profesionála. Pamätajte, že terapeuti a poradcovia sú vyškolení, aby vám pomohli pochopiť a zvládnuť tieto pocity. Každý, vrátane vás, si zaslúži cítiť sa dobre a žiť svoj život naplno.
Pamätajte, že cieľom nie je úplne odstrániť stres alebo úzkosť, ale vyvinúť stratégie na ich efektívne zvládnutie.
Ako všímavosť pomáha zmierniť stres a úzkosť
Tu prichádza na scénu všímavosť. Všímavosť, jednoducho povedané, je venovať pozornosť prítomnému okamihu bez odsudzovania. Je to ako tlačidlo mentálnej pauzy, ktoré vám umožňuje urobiť krok späť, nadýchnuť sa a reagovať na stres a úzkosť užitočnejším a adaptívnejším spôsobom.
Cvičenie všímavosti je jednoduchšie, ako si myslíte.
Začnite spomalením: Či už ide o rannú kávu alebo prechádzku po bloku, spomaľte a vychutnajte si zážitok. Všímajte si pohľady, zvuky, vône a pocity okolo vás. Skvelé miesto na začiatok je Dr. Vivek Murthy.
Precvičte si vedomé dýchanie: Sústreďte sa na svoj dych. Všimnite si, ako prúdi dovnútra a von. Ak vaša myseľ blúdi, jemne ju priveďte späť k vášmu dychu. Je to jednoduchá, ale účinná prax. Ak by ste chceli nejaký návod, vyskúšajte Dýchaciu miestnosť s profesorkou Megan Reitzovou.
Prijať prijatie: Všímavosť nie je o blokovaní myšlienok alebo emócií, ale o ich prijímaní bez posudzovania. Všímajte si svoje myšlienky a pocity, uznávajte ich a potom.
Začlenenie pozornosti do vášho každodenného života vám môže pomôcť zvládnuť stres a úzkosť. Nie je to magické riešenie, ale nástroj – jeden z mnohých v súprave nástrojov duševnej pohody. Sme odhodlaní pomôcť vám vytvoriť túto súpravu nástrojov a poskytnúť zdroje, ako sú vedené meditácie, dychové cvičenia a praktiky všímavosti, ktoré vám pomôžu zorientovať sa vo vzostupoch a pádoch života.
Tu sú niektoré z našich obľúbených odbúravačov stresu a úzkosti:
Prekonajte stres a úzkosť s Dr. Julie Smith
Zbavte sa stresu s Dr. Ericom Lopezom, Ph.D
biblické mená pre dievčatá
Všímavosť pre začiatočníkov s Jeffom Warrenom
Uvoľnenie úzkosti s Elisha Goldstein
Uvoľnite sa do spánku s Chibs Okereke
Vaše otázky týkajúce sa stresu a úzkosti sú zodpovedané
Čo je prvé, stres alebo úzkosť?
U každého sa to líši. Niektorí ľudia môžu najskôr zažiť stres, ktorý potom môže viesť k úzkosti. Pre iných môže byť úzkosť neustálou prítomnosťou, ktorá spúšťa stres.
Ako sa stres mení na úzkosť?
Keď sa stres stane chronickým alebo intenzívnym, môže niekedy vyvolať úzkosť. Zvyčajne sa to stane, keď je myseľ vo vysokej pohotovosti pre budúce stresory, čo vytvára cyklus obáv a strachu.
Môžete mať úzkosť bez stresu?
Áno, je to možné. Úzkosť sa môže vyskytnúť bez špecifického stresora, často spojeného so všeobecným pocitom obáv alebo strachu z možných budúcich udalostí.
Akých je 5 emocionálnych príznakov stresu?
Emocionálne príznaky stresu môžu zahŕňať pocit:
Dráždivý
ohromený
Úzkostlivý
Nešťastný a/alebo
Izolovaný
