Snažiť sa piť viac vody každý deň sa môže zdať prinajlepšom nudné a opakujúce sa a v najhoršom prípade trochu mučivé. Ale s niekoľkými jednoduchými trikmi, vytvorením niekoľkých zábavných pravidiel pre seba a možno získaním produktu alebo dvoch to nemusí byť také ťažké. Tu sú naše najlepšie tipy na pitie väčšieho množstva vody každý deň.
1. Pridajte chuť do džbánu.
Môžete pridať trochu vzrušenia a chuti namáčaním čerstvého ovocia (grapefruit, jahody, citrón), plátkov zeleniny (uhorka, zázvor, zeler) a byliniek (bazalka, mäta, levanduľa) v karafe. Prečítajte si 27 vôd s ovocím, aby ste zostali hydratované túto sezónu a získajte inšpiráciu na niekoľko chutných doplnkových kombinácií. Čím dlhšie necháte lúhovať, tým bude každý pohár chutnejší. A môžete sa pohrať s rôznymi kombináciami, ako je uhorka mäta alebo bazalka a citrón.
mužské americké mená
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
2. Po každej prestávke v kúpeľni vypite pohár.
Začnite zvyk spojením pitnej vody s jednou z vašich najbežnejších každodenných činností – chodením na toaletu. Vstávate od stola na prestávku v kúpeľni? Zastavte sa v kuchyni a vypite si pohár vody. Je to len ďalší spôsob, ako zabudovať tento zvyk do vašej každodennej rutiny. Už budete vstávať, čo znamená, že je ideálny čas zastaviť sa pri chladiči vody alebo kohútiku a naplniť si fľašu alebo pohár. A nastaví skvelý cyklus: Čím viac vody vypijete, tým viac budete musieť ísť na záchod, čo znamená, že tým viac vody vypijete atď. V podstate je to dobrý druh sebanaplňujúceho sa proroctva.
3. Pred každým jedlom popíjajte.
Ak si robíte večeru doma, popíjajte počas varenia a prípravy. Ak ste v reštaurácii, požiadajte o vodu, keď príde obsluha, aby si objednala nápoje. Ak čakáte, kým sa vám zohreje obed alebo kým vám praskne toast, pite pri tom vodu. Aj keď si pripravujete občerstvenie, pite túto vodu. Je to len jednoduché pravidlo, ktoré vám pomôže vypiť viac vody. Keď si stanovíte tieto malé „pravidlá“, zistíte, že to robíte takmer automaticky bez toho, aby ste na to museli myslieť alebo na to vynakladať veľké úsilie.
4. Použite aplikáciu na sledovanie vašich šálok.
Neviem ako vy, ale pre mňa, ak nejaká aktivita zahŕňa používanie aplikácie, je pre mňa oveľa jednoduchšie sa do tejto aktivity dostať a možno sa pre ňu aj trochu nadchnúť. Sledovanie toho, koľko okuliarov ste dokončili, môže byť jednoduché (a zábavné) pomocou bezplatnej aplikácie, ako je napr Denne voda zadarmo alebo Denná voda . Stiahnite si ich do telefónu a nastavte si denné pripomienky a budíky. Čokoľvek, čo mi dáva zámienku na používanie úhľadného rozhrania a pozeranie sa na dobre navrhnutú aplikáciu, má môj hlas!
5. Alebo urobte krok ďalej a získajte high-tech fľašu na vodu.
Ďalšia vec, ktorú naozaj milujem (okrem dobre navrhnutej aplikácie), je zábavná vychytávka a výhovorka na jej získanie. Aký lepší spôsob, ako posunúť svoje sledovanie na vyššiu úroveň, než pomocou high-tech DrinKup (69 USD) a sprievodnej aplikácie? Táto šikovná fľaša na vodu odporučí váš prispôsobený denný príjem vody, pošle vám upozornenia, keď je čas na popíjanie, a zaznamená váš príjem. DrinKup udrží nápoje studené 24 hodín a horúce 12 hodín. Navyše je rovnako chladný vo forme, ako aj vo funkcii. Dodáva sa v štyroch rôznych farbách a je super elegantný.
6. Sladené nápoje zrieďte vodou a ľadom.
Ak pijete niečo extra sladké, ako je džús, limonáda alebo ľadový čaj, zalejte nápoj pridaním ľadu alebo dokonca zriedením pohára trochou vody. Stále dostanete sladkosť, na ktorú máte chuť, a zároveň budete mať trochu vody navyše. Ak sa netešíte na menej sladkú verziu toho, čo pijete, je to dosť fér a tento tip nemusí byť pre vás. Ale z času na čas si objednám nápoj, od ktorého očakávam, že bude trochu sladký, a zistím, že je štipľavo sladký. V týchto prípadoch mi nevadí pridať ľad navyše alebo trochu vody.
7. Majte v blízkosti galónový džbán.
Keď si potrebujem spomenúť, že si mám niečo priniesť v konkrétny deň alebo niečo urobiť, dám to na miesto, okolo ktorého prechádzam alebo sa na to pozerám počas dňa, takže to nemôžem prejsť bez toho, aby som dostal pripomenutie, aby som to urobil. musím urobiť. (Bol som známy tým, že som si nalepil účty, ktoré musím zaplatiť svojmu TV.) Rovnaký princíp. Je ľahké si zapamätať, že treba doplniť vodu, keď je zdroj v blízkosti. Majte galónový džbán alebo veľkú karafu pri stole, doma pri posteli a na kuchynskej linke ako neustálu pripomienku, že sa treba napiť. Čím viac sa budete musieť pozerať na ten džbán s vodou, tým viac si ho zapamätáte naplniť a vypiť.
biblické mená pre dievčatá
8. Investujte do filtra.
V závislosti od toho, kde žijete a k čomu máte prístup, môže byť filtrovaná voda skôr nevyhnutnosťou ako luxusom. Ale aj keď to nie je niečo, čo nevyhnutne potrebujete kvôli kvalite vody vo vašej oblasti, filtrovaná voda môže stále chutiť lepšie ako to, čo tečie z kohútika alebo z fontány. Tiež som zistil, že keď investujem do zavedenia systému, či už ide o investíciu vo forme peňazí, úsilia alebo oboch, zisťujem, že je pravdepodobnejšie, že tento systém využijem. Takže, všetko, čo bolo povedané, zvážte filtračné zariadenia pre váš kuchynský drez a pre vašu prenosnú fľašu. Vyskúšajte vodnú filtračnú karafu Soma (50 USD) na doma a Bobble Classic (10 USD) na cestách.
9. Vyberte si perlivú alebo minerálnu vodu pred sódou.
Iste, nenahradíte každú lahodne sladkú sódu sladkou, ale ak ste niečo ako ja, zablúdite do predajného automatu alebo do obchodu na rohu alebo do chladničky skôr preto, že sa nudíte alebo si chcete dať pauzu. z práce alebo si chcete NIEČO vypiť, nie preto, že by ste sa hlásili špeciálne pre škriatka. Ak ste v jednom z tých režimov, kde postačí takmer akýkoľvek šumivý nápoj, vyberte si perlivú vodu. Pridajte štipku limetkovej šťavy a je to v podstate ako pitie luxusného mocktailu. Pozrite si Definitívny sprievodca najlepšími perlivými vodami, kde nájdete prehľad najpopulárnejších značiek. Môžete si tiež vyrobiť svoju vlastnú perlivú vodu doma pomocou Sodastream (80 dolárov).
10. Jedzte potraviny bohaté na vodu.
Jeden záludný spôsob, ako zvýšiť množstvo vody, ktorú denne konzumujete: jedzte H2O. Pridajte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody do svojho nákupného zoznamu. Medzi najobľúbenejšie patrí uhorka (96 % vody), cuketa (95 % voda), melón (92 % voda) a grapefruit (91 % voda). Na začiatok vyskúšajte tieto recepty: Cuketové cestoviny s bielou fazuľou a grilovaným kuracím mäsom, Grilovaný lososový šalát s grapefruitom a Uhorkový šalát.
11. Pri pití alkoholu sa držte pravidla jedna k jednej.
Pravdepodobne ste už počuli pravidlo pitia: ku každému koktailu, ktorý vypijete, si dajte jeden pohár vody. Toto je skvelá stratégia, ako zostať hydratovaný pri popíjaní, a zatiaľ čo niektorí ľudia ju používajú v nádeji, že ich kocovina môže byť o niečo menej brutálny na druhý deň, ak nie sú tak dehydrovaní, je to tiež víťazná stratégia pre každého, kto potrebuje tieto malé pravidlá a spúšťače, aby ich prinútil pokračovať v tom, čo chcú robiť, ale niekedy na to zabudnú (alebo nájsť spôsob, ako sa vyhnúť).
12. Použite označenú fľašu s vodou.
Na tom, že vidím svoj pokrok za pochodu, je niečo, čo ma skutočne povzbudzuje, aby som v tom pokračoval bez ohľadu na to, na čom práve pracujem. V skutočnosti, mať zábavný a vizuálny spôsob, ako vidieť, že moje úsilie pribúda, je asi najlepší spôsob, ako ma prinútiť, aby som sa niečoho držal. A bonusové body, ak je vec, ktorú používam na označenie môjho pokroku, taká zábavná ako samotný pokrok. To je dôvod, prečo si myslím, že fľaša označená uncami alebo dokonca hodinami vám môže pomôcť dosiahnuť váš osobný cieľ týkajúci sa vody každý deň. Vyskúšajte tento pohár (17 dolárov).
13. Kedykoľvek vypustíte pohár alebo fľašu, naplňte ju späť.
Zakaždým, keď nechám svoj pohár alebo fľašu ležať na stole prázdnu, zostane to tak celé hodiny. Hodiny, ktoré som mohol naplniť uncami prihlásenými. Iste, stále si hovorím, že každú chvíľu vstanem a dostanem viac vody. Ale ja? Nie, určite nie. Ale ak si urobíte pravidlo, že akonáhle nádobu dopijete, musíte ju znova naplniť, no, pochybujem, že budete mať v strede prázdny pohár alebo fľašu dlhšie ako minútu alebo dve. Ak je pohár plný, je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať v pití.
14. Občerstvenie na slané veci.
Pravdupovediac, som asi viac pasák ako maškrtník. Ja takmer nikdy nemlsám. A všimol som si, že keď žmolím solené mandle alebo praclíky, museli by ste so mnou bojovať, aby ste mi vytrhli fľašu s vodou z rúk. Každý má iné potreby týkajúce sa sodíka a tiež má rád a nechuť k chuti. Ale ak je váš džem slaný a napriek tomu maškrtíte, prečo sa nezoženiete s tými dvoma a nepopásate sa na veciach, ktoré vás prinútia siahnuť po fľaši s vodou. Neexistuje nič také, ako solené orechy alebo hovädzie mäso, ktoré vás prinúti rozdrviť vodu.
15. Pustite sa do bylinkového čaju.
Čo je čaj, ak nie lahodne ochutená voda? V zime ho pite horúci a v lete ľad. Či už máte radi citrusové, kvetinové, korenisté alebo dokonca čokoládové, je tu pre vás čaj. Milujem varenie čaju počas dňa, pretože mi to dáva mini pauzu od práce. Milujem ho piť večer, pretože teplý, jemný nápoj ma vždy upokojí. Horúci hrnček čaju počas zimného popoludnia alebo ľadovo studený pohár v lete sú tie najlepšie dve veci vôbec. Nakloňte sa k čaju, vytvorte si čajový návyk a užívajte si hydratáciu.
16. Udržujte fľaše s vodou naplnené okolo domu, v aute a vo všetkých taškách.
Neviem ako vy, ale ja bežne odchádzam z domu bez toho, aby som si naplnil fľašu s vodou a namiesto toho, aby som si ju kupoval, keď som vonku, čo sa mi zdá zbytočné, najmä keď mám so sebou svoju (prázdnu) naplniteľnú fľašu, len čakám kým sa nedostanem niekam, kde ho môžem naplniť, čo môže znamenať, že budem bez vody celé hodiny. To znamená, že veľa cenných hodín potenciálneho času na pitie vody sa míňa vodou (veľmi zamýšľaná slovná hračka). Nebuďte ako ja: Uchovávajte plné fľaše s vodou na miestach, kde je najviac ľudí, rovnako ako v taškách, aute, na bicykli atď. Nie je zlé miesto, kde by ste mali plnú fľašu s vodou!
auto s písmenom i
17. Stanovte si konečný termín pre každých osem uncí.
„Urobte túto veľkú vec, kým pôjdete spať,“ je príliš vágna direktíva na to, aby ma povzbudila, aby som na tej veci pracoval. Je to jednoducho veľké a ohromujúce. To je dôvod, prečo niečo ako „vypite dnes osem pohárov vody“ (čo však nie je presné) samo osebe by mi veľa nepomohlo. Ale ak mi povieš, aby som vypil dva poháre vody do 10:00, štyri do obeda a šesť do 14:00, radšej ver, že sa mi to podarí. Mierne ciele počas dňa sú to, vďaka čomu mám pocit, že sa mi niečo čo i len vzdialene podarí. Predstavujem si, že by to bolo rovnaké pri dosahovaní mojich cieľov v oblasti hydratácie.
18. Stanovte si pravidlo, že vždy, keď budete cvičiť, prinesiete si fľašu s vodou a celé to dokončíte.
V zásade zostať hydratovaný pri cvičení je nevyhnutnosťou, takže namiesto popíjania pri vodnej fontáne medzi sériami alebo premýšľania o káve po behu ako o hydratácii (všetci sme to urobili), si dajte záležať na naplnení a dopití fľaše. vodu pri každom cvičení (alebo zvyšok popíjajte a vypite po skončení cvičenia). Je to ďalší spôsob, ako spojiť aktivitu s napájaním vody a keďže táto konkrétna aktivita z vody skutočne profituje, prečo z toho neurobiť pravidlo? Samozrejme, potreby každého okolo hydratácie sú iné a nikto nemá rád, keď sa pri cvičení cíti šmrncovne, ale čo i len pár dúškov pred, počas a po tréningu bude znamenať vyprázdnenú fľašu s vodou.
nápady na názvy zoznamov skladieb
19. Získajte nejaké skvelé slamky na opakované použitie.
Ak použijete slamku, budete piť rýchlejšie, čo znamená, že vypijete viac. Okrem toho, kto by nechcel šikovný doplnok, ktorý by jeho úlohu spríjemnil? Vynechajte však jednorazové plastové slamky, ktoré sú chatrné a, samozrejme, nie sú dobré pre planétu. Vyskúšajte farebné skrútené slamky (6 dolárov) alebo elegantné, elegantne vyzerajúce nerezové slamky (18 dolárov). Nie je nič ako outsourcing, keď môžete a keď je v zmesi slamka, je takmer ťažké nevysať celý pohár alebo fľašu vody.
20. Vypite pohár vody zakaždým, keď čakáte na uvarenie kávy.
Keď pracujem v kancelárii, všimol som si, že veľa ľudí stojí v čase, keď sú v kuchyni a čakajú na dovarenie kávy. A to isté platí pre mňa, keď som doma. Je o mne známe, že tam stojím pri pulte a len hľadím na kanvicu s kávou a čakám, kým ten sladký, sladký nápoj naplní karafu. V podstate mám dosť času na to, aby som tam stál a díval sa, ale nie dosť času na to, aby som robil čokoľvek iné. Prečo teda neuskutočniť ďalší z týchto malých trikov a nestanoviť si pravidlo, že kedykoľvek budete čakať na kávu, dopijete pohár vody?
21. Vykonajte prechody vo svojich denných príležitostiach na pitie vody.
Pozri, všetci už robíme určité veci každý deň: vstávame z postele, vstávame do postele, čistíme si zuby, raňajkujeme, umývame riad, ideme na prechádzku atď. atď. V podstate, ak zviažete každý z týchto prechodov na pitnú vodu, skôr ako sa nazdáte, dosiahnete svoje ciele. Vstávať na prechádzku? Vypite pohár vody. Idete na obed? Pite vodu. Odísť z domu? Pite vodu. Návrat domov? Pite vodu. Idete si po poštu? Sedíte pri hraní videohier? Idete si po knihu a potom si sadnete na pohovku a budete si čítať? Vypite tú vodu!
22. Odmeňte sa za dosiahnutie svojich cieľov.
Neexistuje nič ako odmena, ani malá, za splnenie niečoho, čo ste si predsavzali. Len to vo vás vyvoláva túžbu pokračovať v dosahovaní tohto cieľa! Urobte si pravidlo, že ak dosiahnete svoj cieľ každý deň po dobu jedného týždňa, dáte si ten luxusný kávový nápoj alebo strávite ešte dlhšie ako zvyčajne flákaním na Netflixe alebo prechádzaním Instagramu. Možno po tom, čo mesiac, dva či šesť splníte všetky svoje vodné ciele, sa odmeníte niečím ešte významnejším. Iste, hydratácia a zdravotné prínosy vody sú ich vlastnou odmenou, ale každý z nás by raz za čas mohol využiť doplnkovú odmenu!
