Zistite, čo je čchi-kung, ako spája meditáciu, dych a pohyb na podporu vašej pohody a ako cvičiť, ak ste začiatočník.
Qigong je tradičná čínska prax, ktorá kombinuje plynulý pohyb, meditáciu a reguláciu dychu na zvýšenie prirodzeného toku energie v tele. Verí sa, že má mnoho výhod, od zlepšeného krvného obehu a posilnenej imunitnej funkcie až po podporu duševného zdravia. Je neoddeliteľnou súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM), ktorá zahŕňa aj akupunktúru a bylinnú medicínu.
Čo je qigongová meditácia?
Qigong (vyslovuje sa 'chee-gong') existuje už mnoho rokov. Qigong pochádza zo starovekej Číny a zameriava sa na využívanie a kultiváciu životnej energie, bežne označovanej ako „qi“ alebo „chi“. Základné myšlienky čchi-kungu boli vyvinuté ešte predtým, ako bolo písané slovo bežné, zakorenené v rovnakých starovekých filozofiách ako akupunktúra a čínska medicína.
Tri zložky čchi-kungu
pohyb: Jemné plynulé pohyby pomáhajú spevniť a natiahnuť telo, zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. Tieto pohyby sa zvyčajne opakujú a sú navrhnuté tak, aby podporovali tok čchi cez telo.
Dýchanie: Koordinovaná kontrola dychu je v Qigongu kľúčová. Hlboké, bránicové dýchanie je podporované na okysličenie krvi a kultiváciu a rovnováhu qi alebo životnej energie v tele.
Meditácia: Všímavosť a sústredená pozornosť sa používajú na zvýšenie povedomia, zlepšenie koncentrácie a zníženie stresu, kultivujúc stav duševnej jasnosti a pokoja.
Druhy čchi-kungu
Existujú tri hlavné prístupy k Qigongu:
1. Aktívny qigong
Tiež známy ako 'dynamický čchi-kung', meditujete počas pohybu.
Zahŕňa vykonávanie pohybov alebo cvičení koordinovaných s dýchaním.
Zameriava sa na kultiváciu, cirkuláciu a harmonizáciu Qi.
2. Pasívny čchi-kung
Tiež známy ako „meditačný qigong“ alebo „stály qigong“.
Vyžaduje malý až žiadny fyzický pohyb.
autá s písmenom h
Zameriava sa na relaxáciu, meditáciu a techniky hlbokého dýchania.
Zvyčajne zahŕňa techniky všímavosti a vizualizácie, ktorých cieľom je vytvoriť stav duševného pokoja a podporiť dobré zdravie.
Dá sa cvičiť v rôznych polohách vrátane sedenia, státia alebo ľahu.
3. Integrácia oboch
Mnoho praktizujúcich integruje aktívny aj pasívny qigong, aby optimalizovali výhody, používajú aktívne formy na kultiváciu a cirkuláciu energie a pasívne formy na konsolidáciu a ukladanie energie.
5 hlavných výhod čchi-kungu
Qigong je populárny po tisícročia kvôli nahlásené výhody, ktoré môže pravidelné cvičenie priniesť.
Zníženie stresu
Táto prax je užitočná pre tých, ktorí pociťujú stres a úzkosť. Jemné pohyby a sústredené dýchanie môžu pomôcť uvoľniť napätie a podporiť uvoľnenú myseľ.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Vylepšený duševná jasnosť
Pravidelná qigongová prax môže zbystriť myseľ zvyšuje koncentráciu a prináša jasné myšlienkové procesy.
Zlepšené fyzické zdravie
Zatiaľ čo (vedecká) porota je stále vonku , Qigong ukázal sľub pri podpore lepšieho obehu, zdravie srdca , imunitná funkcia , držanie tela, rovnováhu a svaly flexibilita . Je to tiež boli prepojené na zníženie krvného tlaku a môže pomôcť ľudia s Parkinsonovou chorobou si zachovávajú schopnosť chôdze.
Emocionálna rovnováha
Na podporu vnútorného pokoja a rovnováhy môže Qigong poskytnúť nástroje pomôcť zvládnuť depresie a úzkosti.
Spojenie s okolím
Čchi-kung, ktorý podporuje hlbšie spojenie s vaším prostredím, môže zvýšiť pozornosť a prítomnosť.
V podstate je qigong holistický prístup k wellnessu, ktorý zosúlaďuje telo, dych a myseľ pre zdravie, meditáciu a tréning bojových umení. Či už ide o relaxáciu, fyzickú pohodu alebo duchovný rozvoj, qigong môže byť užitočnou praxou.
Cvičenie qigongu zvyčajne zahŕňa vykonávanie série pomalých, premyslených pohybov so zameraním na dýchanie a udržiavanie meditatívneho stavu mysle. Môžu ho cvičiť ľudia všetkých vekových kategórií a kondičných úrovní a dá sa to robiť kdekoľvek – doma alebo vonku, v skupine alebo osamote. Ak s qigongom začínate, možno by ste chceli vyskúšať online video tutoriály alebo sa pripojiť k hodine pre začiatočníkov.
Ak si to chcete vyskúšať doma, náš podrobný sprievodca vám môže pomôcť začať.
Krok 1: Vyberte si správne prostredie čchi-kungu
Vytvorte si pokojný priestor, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť pokojný kútik vašej izby, miesto na vašom dvore alebo dokonca pokojný park. Stačí si vybrať miesto, kde sa budete cítiť uvoľnene.
Na cvičenie qigongu si oblečte niečo pohodlné. Ak ste doma, pyžamá sú dokonalé. Ale ak ste vonku alebo na verejnosti, rozhodnite sa pre voľné oblečenie, ktoré vám umožní pohyb.
Niektorí ľudia si na praktizovanie čchi-kungu môžu vybrať riadenú prax, ale môžete tiež cvičiť so svojím obľúbeným okolitým zvukom alebo zvukovou scenériou, ako je ihličnatý les.
Krok 2: Osvojte si čchi-kungovú pozíciu
Základom čchi-kungu je jeho držanie tela. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Cíťte spojenie so zemou pod vami. Nechajte ruky prirodzene visieť po bokoch a predĺžte si chrbticu ako strunu, pričom hlavu jemne ťahajte nahor.
Krok 3: Cvičte hlboké, uvoľnené dýchanie
Predstavte si, že vaše pľúca sú ako balóny, ktoré sa úplne roztiahnu a potom sa uvoľnia. Nadýchnite sa nosom a potom vydýchnite ústami. Každý nádych by mal byť hlboký, pokojný a rytmický, aby vám pomohol harmonizovať telo a myseľ.
Dýchanie je dôležité pre duševné a fyzické zdravie. Ak nemáte čas na úplné cvičenie čchi-kungu, skúste dýchať niekoľko minút s našou dýchacou bublinou.
Krok 4: Vyskúšajte jednoduché relaxačné cvičenie čchi-kung
Postavte sa do qigongovej polohy opísanej vyššie, zatvorte oči a desaťkrát sa zhlboka nadýchnite. Pri dýchaní si predstavujte vlnu uvoľnenia, ktorá prúdi od temena hlavy až po prsty na nohách. Je to jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré predstavuje skvelý úvod do meditácie čchi-kung.
Ak sa vedomý pohyb vo vašom tele cíti dobre, zvážte jeho každodenné praktizovanie pomocou Daily Move with Mel Mah.
Ako často by ste mali praktizovať qigong?
Pokúste sa cvičiť Qigong denne, aj keď je to len 10 minút, čo vám pomôže rozvinúť vaše zručnosti a začať vidieť výhody. Postupom času, keď sa viac zoznámite s praxou a preskúmate ďalšie cvičenia, možno budete chcieť svoje sedenia predĺžiť.
Ako bezpečne cvičiť qigong
Qigong je o harmónii, takže zastavte, aby ste sa vyhli zraneniu, ak pohyb spôsobuje bolesť. Pred začatím nového cvičebného režimu, hoci aj jemného, je dobré sa porozprávať so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotný stav.
Ako začleniť qigong do vašej rutiny
Qigong nie je len cvičenie, ktoré si vychutnáte niekoľko minút denne. Jeho princípy možno integrovať do vášho každodenného života. To môže znamenať hlboké dýchanie počas pracovnej prestávky alebo precvičenie niekoľkých pohybov, keď sa zobudíte. Je to všetko o vnesení pokoja a rovnováhy do každej oblasti vášho života.
Integrácia qigongu do vášho života môže priniesť hlboké fyzické a duševné výhody a ponúka jedinečný spôsob, ako zlepšiť vašu pohodu. Rovnako ako dych a fyzický pohyb, qigong vás povzbudzuje, aby ste do svojho dňa začlenili meditáciu.
meno opice
Ak ste v meditácii noví, sprievodca Selfgrowth's How To Meditate vám môže pomôcť naučiť sa základy. Alebo sa pozrite s Jeffom Warrenom.
Čo je qigong? často kladené otázky
Čo je to čchi-kung a ako funguje?
Čchi-kung, prax zo starovekej Číny, je o kultivácii životnej energie („qi“). Môžete sa naučiť podporovať fyzickú a duševnú pohodu vyvážením a využitím tejto energie prostredníctvom špecifických pohybov, dychovej práce a meditácie.
Ako sa qigong líši od tai chi?
Zatiaľ čo obe majú korene v čínskych tradíciách a zameriavajú sa na tok energie, tai chi je predovšetkým forma bojového umenia. Qigong sa na druhej strane sústreďuje na zdravie, liečenie a vyrovnávanie qi.
Kto by nemal robiť qigong?
Qigong je vo všeobecnosti bezpečný pre každého. Je však múdre, ak sú tehotné alebo majú špecifické zdravotné problémy, aby sa pred začatím poradili so zdravotníckym pracovníkom alebo inštruktorom qigongu.
Ako sa qigong líši od jogy?
Qigong aj joga sa zameriavajú na holistické zdravie, ale majú odlišný pôvod a praktiky. Joga pochádza zo starovekej Indie a kombinuje držanie tela, dychové cvičenia a meditáciu. Qigong je čínskeho pôvodu a zameriava sa na jemné pohyby, dýchanie a tok energie.
