Aby sme parafrázovali Forresta Gumpa, bolesť krížov je ako bonboniéra: Nikdy neviete, čo dostanete. Tento druh bolesti môže byť ostrý a bodavý, tupý a bolestivý, alebo môže dokonca vyžarovať do iných častí vášho tela. Môže to trvať niekoľko hodín, mesiacov alebo rokov. Nanešťastie je to tiež šokujúco bežné – skvelé, keď hovoríte o čokoláde, nie až tak, keď hovoríte o bolesti.
Podľa Národný inštitút zdravia (NIH), približne 80 percent dospelých zažije bolesť dolnej časti chrbta v určitom bode svojho života. Ak ste jedným z nich, pravdepodobne ste sa zúfalo snažili poznať príčinu svojej bolesti, aby ste ju mohli liečiť. Ale predtým, než sa dostaneme k tomu, čo môže spôsobovať vaše bolesti, je dôležité najprv porozumieť základným komponentom chrbta.
Začnime vašou chrbticou. Tento veľmi dôležitý stĺpec vzájomne prepojených kostí známy ako stavce prechádza stredom chrbta a chráni vašu miechu, podľa NIH . Tam idú všetky nervové vlákna, ktoré ovládajú vaše telo, hovorí Lara Morgan Oberle, MD, špecialistka na športovú a cvičebnú medicínu primárnej starostlivosti v Cleveland Clinic’s Sports Health, pre SelfGrowth.
Medzi vašimi stavcami sú gumené vankúšiky nazývané chrbticové platničky. Tieto kotúče, ktoré fungujú ako tlmiče, sú tak trochu ako želé šišky. Majú mäkšie vnútro s tvrdším exteriérom. K vašej chrbtici je tiež pripojených niekoľko väzov, ktoré spájajú tie stohovacie stavce medzi sebou a s ostatnými kosťami. Okrem toho existujú šľachy, ktoré pripevňujú kosti k okolitým svalom. Potom sú tu samotné svaly vášho chrbta.
Pretože je v chrbte toľko častí, bolesť dolnej časti chrbta môže pochádzať z rôznych zdrojov. Na základe toho odborníci označujú nasledujúce problémy ako niektoré z najpravdepodobnejších, ktoré vedú k bolestiam dolnej časti chrbta.
1. Ak je vaša bolesť chrbta tupá a pretrvávajúca, môže to byť zlé držanie tela.
Sedavé zamestnanie môže s vaším telom urobiť veľa. Sedieť celý deň za stolom so zlou ergonomickou pracovnou stanicou je jednou z najhorších vecí pre vaše celkové zdravie, vrátane krížov, hovorí Dr. Oberle.
Ergonomická pracovná stanica je navrhnutá tak, aby čo najmenej zaťažovala vaše telo. Na účely pohodlia dolnej časti chrbta to zahŕňa používanie kancelárskej stoličky, ktorá podopiera krivku vašej chrbtice, podľa Mayo Clinic . Predmety, ktoré často používate, ako napríklad telefón a poznámkový blok, by mali byť pohodlne na dosah, aby ste sa nemuseli namáhať zakaždým, keď ich potrebujete. A váš počítačový monitor by mal byť priamo pred vami, s hornou časťou obrazovky buď na úrovni očí alebo mierne pod ňou, aby ste sa pri práci nemuseli hrbiť.
Nastavenie ergonomického pracovného priestoru sa môže zdať trápením, ale je to lepšie ako bolesť, ktorú by ste mohli zažiť bez neho. Sedenie v poklesnutej alebo nepodporovanej polohe vytvára veľký tlak na váš chrbát, najmä na spodnú časť, hovorí pre SelfGrowth Alpesh Patel M.D., riaditeľ ortopedickej chirurgie chrbtice na Feinbergovej lekárskej fakulte Northwestern University. Časom môže tento tlak viesť k tupej, pretrvávajúcej bolesti. navyše sedieť celý deň môže skrátiť vaše ohýbače bedrového kĺbu, čo spôsobí, že budú ťahať za spodnú časť chrbta. Dr. Patel hovorí, že to môže spôsobiť, že sa vám kríže a zadok budú napínať a bolieť.
Ak nemôžete nastaviť ergonomickú pracovnú stanicu, Dr. Oberle odporúča robiť si pravidelné prestávky na pretiahnutie sa a pohyb. Aj keď sa to samozrejme líši v závislosti od jednotlivca, navrhuje to každých 15 minút. (Toto je jej odporúčanie pre všeobecne zdravých ľudí – ak máte zdravotné problémy, ktoré to neumožňujú, poraďte sa so svojím lekárom o konkrétnych pokynoch.) Aj keď sa v skutočnosti nemôžete takto často hýbať, mali by ste si kontrolovať držanie tela. pravidelne a podľa toho sa prispôsobovať.
2. Ak je vaša bolesť chrbta ostrá a máte svalové kŕče alebo stuhnutosť, môže to byť nesprávna forma cvičenia alebo nadmerné cvičenie.
Ak vás bolia kríže deň po cvičení, môže to byť svalová bolestivosť s oneskoreným nástupom (DOMS) . Tento druh bolesti po tréningu sa vyskytuje ako normálny výsledok toho, že vaše telo opravuje svalové vlákna, ktoré si natrhnete počas cvičenia. Zvyčajne nastane 12 až 24 hodín po cvičení a trvá maximálne 72 hodín, podľa Americká vysoká škola športovej medicíny . Ale ak vaša bolesť trvá dlhšie alebo je extrémnejšia ako vaša zvyčajná bolesť po cvičení, váš tréning môže vášmu chrbtu viac uškodiť ako pomôcť.
To môže byť obzvlášť pravdepodobné, ak ste skúšali nové cvičenia, hovorí Dr. Patel. To samozrejme neznamená, že by ste si nemali rozširovať svoje cvičebné obzory, len by ste sa mali najskôr poriadne pripraviť.
Ak ste nadšení z nového cvičenia alebo športu, prečítajte si o tom, skúste nájsť informatívne videá na YouTube od certifikovaných trénerov alebo podobných odborníkov alebo požiadajte skúseného kamaráta, aby sa k vám pridal. Ak skúšate nové pohyby v telocvični, zistite, či majú po ruke trénerov, ktorí vám poskytnú rady. Ak navštevujete novú triedu, oznámte to inštruktorovi, aby mohol sledovať váš formulár. Predovšetkým to berte pomaly a počúvajte svoje telo – ak vás zrazu niečo bolí, prestaňte.
Používanie nesprávnej formy alebo nadmerné namáhanie si môže napnúť svaly alebo šľachy na chrbte alebo si podvrtnúť jeden z väzov, podľa Clevelandská klinika . To v podstate znamená, že tieto komponenty boli skrútené, natiahnuté alebo roztrhané. Tieto druhy zranení sa môžu prejaviť ako náhla bolesť, ktorá sa zhoršuje aktivitou, svalové kŕče alebo kŕče a stuhnutosť alebo obmedzený pohyb.
3. Ak je vaša bolesť chrbta ostrá a prechádza do nôh alebo rúk, môže ísť o herniovaný disk.
Ak sa pevný vonkajší povrch jedného z vašich platničiek chrbtice roztrhne, niektoré mäkké časti vo vnútri sa môžu vyduť von. Tento stav sa nazýva herniovaný, vykĺznutý alebo prasknutý disk a môže spôsobiť ostrú bolesť, ktorá sa môže pohybovať po nohách alebo hore do rúk, hovorí Dr. Patel. Môžete pociťovať aj necitlivosť alebo slabosť v týchto častiach tela.
Herniácia disku sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku bežného opotrebovania súvisiaceho s vekom, podľa Mayo Clinic . Vaše platničky s pribúdajúcim vekom strácajú vodu, čím sú menej pružné a náchylnejšie na prasknutie po menšom namáhaní alebo skrútení. Ale to sa môže stať v akomkoľvek veku, ak zažijete náhly náraz alebo zranenie; Doktor Patel hovorí, že zvyčajne vidí herniácie disku u pacientov, ktorí hrajú náročné športy, ako je basketbal alebo futbal.
Ak dostanete herniovaný disk, môže to zhoršiť blízke nervy, ktoré postihujú iné časti vášho tela, a preto môžete okrem bolesti chrbta pociťovať aj tieto zdanlivo náhodné príznaky nôh alebo rúk. Ak pocítite náhlu necitlivosť, slabosť alebo dokonca stratu močového mechúra alebo kontrolu čriev, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc – môžu to byť príznaky vážneho poranenia chrbtice, hovorí Dr. Oberle.
4. Ak je vaša bolesť chrbta tupá alebo ostrá a zasahuje len do jedného bedra alebo nohy, môže ísť o ischias.
Váš ischiatický nerv sa vetví z dolnej časti chrbta do bedra a nohy na každej strane tela, podľa Mayo Clinic . Problémy môžu nastať, keď sa nerv stlačí. To sa môže stať v dôsledku niečoho ako a kostná ostroha (to je ostrá projekcia, ktorá sa vyvíja na okraji kosti) alebo herniovaný disk, čo môže viesť k bolesti nervov nazývanej ischias. Bolesť môže byť tupá alebo ostrá a môže byť zameraná na jedno miesto alebo môže prejsť nervom do bedra a nohy, ale zvyčajne iba na jednu stranu tela, podľa Mayo Clinic .
5. Ak sa bolesť chrbta spája s bolesťou brucha a silnou menštruáciou, môže ísť o endometriózu.
Pravdepodobne ste už veľa počuli o endometrióze, reprodukčnom zdravotnom stave, ktorý môže spôsobiť neuveriteľne vyčerpávajúcu bolesť panvy. Niektorí odborníci sa domnievajú, že je to spôsobené endometriálnym tkanivom - ktoré tvorí výstelku maternice - migrujúcim z maternice do iných orgánov. Iní hovoria, že tkanivo nie je tvorené bunkami endometria, ale niečím podobným, čo môže vytvárať vlastný estrogén. V každom prípade tieto bunky spôsobujú zápal, ktorý môže postihnúť dolnú časť chrbta.
Endometrióza určite môže tlačiť na panvové nervy, čo spôsobuje bolesť v oblasti chrbta – a [bolesť] môže byť bodavá, bolestivá alebo môže vyžarovať dolu nohy, Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka na oddelení pôrodníctva a gynekológie , a reprodukčné vedy na Yale University School of Medicine, hovorí SelfGrowth. Toto tkanivo môže tiež produkovať prostaglandíny , hormónom podobné chemikálie, ktoré spôsobujú kŕče, čím sa problém ešte viac zhoršuje.
Tento stav môže tiež spôsobiť bolestivý sex, bolesť pri používaní kúpeľne, nadmerne silné vaginálne krvácanie bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte obdobie a problémy ako hnačka a zápcha.
6. Ak je vaša bolesť chrbta ostrá, bodavá a sprevádzaná problémami ako nevoľnosť a vracanie, môže ísť o obličkový kameň.
Ak ste niekedy mali a obličkový kameň , možno máte pocit, že vás zradilo vaše telo. Tieto malé, tvrdé usadeniny minerálov a solí sa môžu tvoriť vo vašich obličkách a spôsobiť úplnú zmätok, čo spôsobí ostrú, bodavú bolesť v chrbte alebo boku spolu s ďalšími príznakmi, ako je nevoľnosť a vracanie. Môžete tiež pociťovať bolesť, keď sa o to pokúsite cikať a uvidíte ružový, červený alebo hnedý odtieň, keď konečne vytlačíte trochu moču.
Samozrejme, najlepšia liečba bolesti dolnej časti chrbta bude závisieť od toho, čo ju spôsobuje.
Dr. Oberle aj Dr. Patel sa zhodujú v tom, že ak vaša bolesť dolnej časti chrbta pramení z relatívne malých problémov, ako je vaša kancelárska stolička alebo príliš veľa cvičenia, môžete na ňu zamerať nesteroidné protizápalové lieky, tepelné alebo ľadové obklady, fyzikálnu terapiu a špeciálne cvičenia alebo strečingy podľa pokynov lekára.
Veci sa trochu skomplikujú, ak vám bolesť chrbta spôsobuje jeden z ďalších problémov na tomto zozname, pretože všetky prichádzajú s množstvom možností liečby. Zahŕňajú kortizónové injekcie na upokojenie zápalu disku laparoskopická operácia na odstránenie endometriálnych lézií terapia rázovou vlnou ktorý dokáže rozdrviť obličkový kameň na menšie kúsky, aby ste ich mohli vyčúrať. Ak máte podozrenie, že jeden z týchto problémov je koreňom vašej bolesti dolnej časti chrbta, nebudete ju môcť vyriešiť sami. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste si mohli vytvoriť odborníkmi schválený plán liečby, ktorý vás postaví na nohy.
Súvisiace:
- 8 tipov, ako prinútiť lekárov, aby brali vašu bolesť vážne, priamo z Twitteru Sarah Hylandovej
- Tu je presne to, čo sa deje vo vašom tele, keď vám praskne chrbát
- 7 problémov z obdobia, ktoré by ste nemali ignorovať
