ČO SA STANE, KEĎ VÁM PRASKNE CHRBÁT? LEKÁRI VYSVETĽUJÚ

Neexistuje nič ako dobro prasknúť, praskanie, a pop prvá vec ráno. (Nie, nehovoríme o tých roztomilých škriatkoch s cereáliami.) Hovoríme o úžasnom pocite, keď vám praskne chrbát – teda, aspoň pre niektorých ľudí.

Znie to ako bolestivá zábava, ale praskanie chrbta je cítiť naozaj dobré, či už je to prvá vec, ktorú urobíte, keď vyskočíte z postele, alebo ju použijete ako prostriedok na uvoľnenie stresu po dlhom dni strávenom pri stole. Pravdepodobne to robíte už roky, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa stane, keď si zlomíte chrbát?

Dobrou správou je, že je celkom jasné, že si v skutočnosti chrbticu nebolíte, aj keď to tak môže znieť. Praskanie chrbta je veľmi časté, Ferhan Asghar, M.D. , odborný asistent o ortopedickej chirurgie v UC Health , hovorí SelfGrowth. Čo napodiv nie je také jasné (na túto tému sa stále vedie dosť veľa vedeckých diskusií), je to, čo v skutočnosti spôsobuje ten praskavý zvuk a pocit sladkej, sladkej úľavy. Ale predtým, než sa pustíme do všetkých teórií o praskaní chrbta, prejdime si rýchlou lekciou anatómie.

Po prvé, čo robí miecha?

Aby ste pochopili, čo sa stane, keď si prasknete chrbát, je dôležité vedieť trochu o tom, ako je váš chrbát poskladaný. Hviezdou predstavenia je vaša chrbtica, ktorá sa nachádza v strede chrbta. Môžete si to predstaviť ako lešenie pre celé telo, podľa Cedars-Sinai Spine Center . Vaša chrbtica chráni vašu miechu, zväzok nervov, ktoré prenášajú správy medzi vašim mozgom a takmer každou časťou vášho tela. Pomocou stavcov alebo kostí, ktoré sú do seba zapojené, tiež unesie asi polovicu hmotnosti vášho tela. Priemerný človek sa narodí s 33 stavcami, ale väčšina dospelých má iba 24, pretože niektoré z nižších stavcov sa časom spoja.

Vaše stavce sú rozdelené do sekcií: vaša krčná chrbtica (ahoj, krčné kosti), vaša hrudná chrbtica (horná časť chrbta), bedrová chrbtica (dolná časť chrbta), krížová kosť (spája sa s panvou) a kostrč (zábavný spôsob, ako povedať kostrč). Vaše stavce sa navzájom spájajú v zadnej časti pomocou pružných kĺbov a medzi každým z nich sú gumené vankúše známe ako disky, ktoré poskytujú určité odpruženie. Nakoniec sa vaše stavce spoja so svalmi, väzmi a šľachami na celom chrbte, čo vám pomôže robiť všetko od výbušných burpees počas HIIT tréningu až po naklonenie sa, aby ste mačke dopriali túlanie na dobrú noc.

Späť na začiatok

Čo sa stane, keď si zlomíte chrbát?

Existuje množstvo teórií, prečo sa to deje, ale nikto v skutočnosti nevie, Neel Anand, M.D. , profesor ortopedickej chirurgie a riaditeľ traumatológie chrbtice na Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles, hovorí SelfGrowth. Ak to nie je odpoveď, v ktorú ste dúfali, nebojte sa, existuje niekoľko celkom zaujímavých teórií o praskaní chrbta.

Najrozšírenejší z nich zahŕňa plynové vrecká, ktoré radi visia vo vašich kĺboch. Nehovoríme o rovnakom druhu plynu, ktorý uniká z vášho tela po zjedení čili papričky (hoci to môže byť podobne uspokojujúce ako praskanie chrbta). Tento plyn pochádza z lubrikantu vo vašich kĺboch známeho ako synoviálna tekutina – ktorá obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý – ktorý pomáha dodávať živiny chrupavke vo vašich kĺboch, aby sa mohli hladko kĺzať. Keď pôsobíte silou na kĺby, tieto plyny sa rýchlo uvoľňujú Kongresová knižnica .

Myšlienka je taká, že keď sa tieto plyny posúvajú počas extrémneho úseku, vydávajú praskavý zvuk, keď sa rozptyľujú, hovorí Dr. Anand. O existencii tohto plynu sa nediskutuje – v skutočnosti sa ukáže na röntgenových lúčoch a magnetickej rezonancii skôr, ako ho okolité tkanivá rýchlo reabsorbujú po tom, čo si prasknete v chrbte, Lisa A. DeStefano, D.O ., predsedníčka o Oddelenie osteopatickej manipulatívnej medicíny na Michiganskej štátnej univerzite , hovorí SelfGrowth. O tom, či ten popový zvuk spôsobujú samotné bublinky plynu alebo niečo iné, sa však vedú vášnivé diskusie. Výskumníci, ktorí v roku 2015 publikovali štúdiu PLOS One tvrdí, že je to to druhé. Je to preto, že keď skúmali magnetickú rezonanciu praskajúcich kĺbov, zistili, že zvuk skutočne vzniká vtedy, keď sa pri rozťahovaní kĺbov vytvorí dutina naplnená plynom, nie keď sa samotné bublinky plynu zrútia.¹

Existuje aj niekoľko menej rozšírených teórií, ktoré nemajú nič spoločné s týmito plynmi, ako napríklad, že praskavý zvuk je v skutočnosti posun vašich väzov a šliach po tom, ako na svoje telo pôsobíte silou, alebo že sa to stane, pretože nemáte veľa chrupavky. oblasť, ktorú ste popraskali, takže vaše kĺby nemôžu kĺzať tak hladko, ako by mali, podľa Kongresovej knižnice. Bez ohľadu na mechanizmus praskania chrbta, Dr. Anand hovorí, že sa to pravdepodobne vzťahuje aj na iné oblasti, ktoré si môžete popraskať, ako napríklad krk a kĺby.

nápady na názvy zoznamov skladieb

Zatiaľ to budeme musieť zaradiť ako ďalšiu nevyriešenú záhadu (spolu s Big Foot a vašou ľavou ponožkou, ktorá opäť zmizla zo sušičky).

Späť na začiatok

Je pre vás praskanie chrbta zlé?

Tu je verdikt: Nie je naozaj dobré alebo zlé prasknúť si chrbát, ale vo všeobecnosti je to celkom neškodné. V konečnom dôsledku nezáleží na tom, prečo sa to stane, pokiaľ to nebolí, hovorí Dr. Asghar.

Ako starnete, môžete začať pociťovať bežné opotrebovanie chrupavky, čo sťažuje hladký kĺzanie vašich kĺbov, podľa Clevelandská klinika . Keď sa to stane, praskanie chrbta vás môže začať bolieť, vysvetľuje Dr. Asghar.

To je znamenie, že by ste sa mali pokúsiť zbaviť sa tohto zvyku skôr, ako sa situácia zhorší. Ak pociťujete bolesť chrbta alebo krku a nezlepšuje sa to (alebo sa to zhoršuje), prestaňte si lámať chrbát a poraďte sa s lekárom o ďalších najlepších krokoch.

Späť na začiatok

Takže, prečo je to také dobré, keď si praskne chrbát?

Nie je celkom známe, prečo je popraskanie chrbta také dobré, ale možno to nie je nič iné, ako úľava od stresu. Ak ste niekedy strávili deň zhrbený pri počítači [ zdvihne ruku ], možno ste si všimli nahromadenie napätia vo svaloch, ktoré obklopujú vašu chrbticu. Jedna štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise Otvorené BMJ zistil, že kde váš monitor je umiestnený môže dokonca spôsobiť bolesti chrbta . Ukázalo sa, že ak je váš monitor umiestnený napravo alebo naľavo od počítača (a nie priamo pred ním), bolesť krku a chrbta má tendenciu byť horšia.²

Tu je to, čo sa môže stať: Vaša miecha je obklopená skupinami buniek, ktoré posielajú vášmu mozgu informácie o veciach, ako je bolesť a poloha kĺbov, podľa Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice . Keď si prasknete chrbát, váš mozog môže interpretovať váš chrbát tak, že je lepší a menej napätý ako predtým, hovorí Dr. DeStefano, takže môžete pocítiť určitú úľavu. Staršia štúdia publikovaná v The Journal of the Canadian Chiropractic Association predpokladá, že počuteľné prasknutie je pravdepodobne viac psychologickým prínosom ako terapeutickým.³

Ide o to, že väčšina ľudí si láme chrbát, pretože sa vďaka tomu cítia lepšie, či už ide o psychologický efekt alebo nie, hovorí Dr. Anand. Existuje niekoľko základných cvičení na bolesť dolnej časti chrbta, ktoré môžu pomôcť, viac o tom ďalej.

Späť na začiatok

Ako si zlomiť chrbát (bezpečne)

Ak sa naozaj musíte pokúsiť zlomiť si chrbát, najlepšie je to urobiť jednoduchým cvičením na bolesť chrbta, napríklad otočením stoličky. Postup:

Posaďte sa vzpriamene na stoličke smerom dopredu (to znamená, že boky, kolená a prsty na nohách sú rovno dopredu).
Pomaly otočte hornú časť tela na jednu stranu, pokiaľ sa môžete pohodlne natiahnuť, ale uistite sa, že vaše boky a chodidlá smerujú dopredu (a nedvíhajte zadok).
Držte tento úsek niekoľko sekúnd.
Vráťte hornú časť tela do východiskovej polohy.
Vykonajte rovnaký pohyb na druhú stranu.

Vytúžené praskanie možno začujete, možno nie, no buďte si istí, že váš chrbát bude aj tak spokojný. A ak toto konkrétne cvičenie nepomôže, namiesto toho existujú iné úseky dolnej časti chrbta, ktoré môžu pomôcť.

Späť na začiatok

Ako sa zbavíte stuhnutého chrbta?

Ak sa zdá, že stuhnutý chrbát je pre vás každodenným problémom, existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete robiť počas dňa, podľa Clevelandská klinika . Jedna vec, ktorú môžete vyskúšať, je zmeniť výšku obrazovky počítača na poludnie – pre správne ergonomické zarovnanie by mala byť priamo pred vašou tvárou vo vzdialenosti asi 20 palcov. Ak máte to šťastie, že máte stojaci stôl, môžete túto prísavku jednoducho nastaviť na výšku státia. Ak v kartách nie je stojaci stôl, môžete skúsiť podoprieť počítač o krabicu alebo malú poličku.

Ďalší tip? Vstávajte a pohybujte sa približne každú pol hodinu, dokonca aj pri konferenčných hovoroch. Tieto kroky by ste mohli zaviesť aj počas práce, však? Existujú aj nástroje, ktoré môžete použiť ako penové valčeky, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie v dolnej časti chrbta. (Tip: Skvelý čas na valcovanie peny je tesne pred spaním.)

Tepelná terapia (cez vyhrievaciu podložku) a masážna terapia tiež stojí za vyskúšanie, hoci úľava od bolesti chrbta bude pravdepodobne dočasná.⁴

Späť na začiatok

Je chiropraktická úprava dobrá pre váš chrbát?

Keď príde na to, že si zlomíte chrbát, pravdepodobne si neublížite, hovorí Dr. Asghar, pretože sa inštinktívne budete chcieť chrániť pred poškodením. Tu je varovanie: Keď to za vás urobí niekto iný, je to iný príbeh. Problém je v tom, že môžu použiť príliš veľa sily alebo pohybovať telom extrémnym smerom, hovorí Dr. Anand. Môžete si zraniť chrbát, ak nevedia, čo robia, dodáva.

Preto je dôležité navštíviť odborníka, ako je napríklad licencovaný chiropraktik, fyzikálny terapeut alebo osteopat, ak chcete, aby vám niekto zlomil chrbát. Manipulácia s chrbtom môže byť bezpečná s kvalifikovaným odborníkom, hovorí Dr. Asghar, a je jedným z mnohých nástrojov, ktoré možno použiť pri chronickej bolesti chrbta. V skutočnosti štúdia z roku 2018 publikovaná v Spine Journal zistili, že manipulácia a mobilizácia chrbtice (jemnejšia technika ako manipulácia) bola bezpečná a účinná najmä pri bolestiach dolnej časti chrbta.⁵

Ak si nie ste istí, kde začať pri hľadaní licencovaného odborníka, môžete sa porozprávať so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo si pozrieť tieto online zdroje:

auto s písmenom i

Ak odborník pracuje na vašom chrbte a stále nepočujete prasknutie, nezľaknite sa. Dr. Asghar hovorí, že natiahnutie – krátka prasklina – spolu s mobilizáciou mäkkých tkanív a svalov je to, čo robí trik na zmiernenie nepohodlia.

Späť na začiatok

Zdroje:

Súvisiace:

12 cvičení s telesnou hmotnosťou na úľavu od bolesti kolien
8 jednoduchých spôsobov, ako začleniť strečing do vášho dňa, keď ho chcete len preskočiť
7 strečingových cvičení, ktoré sa cítia úžasne po tom, čo celý deň strávite na nohách