Ak sa na niečom zhodneme, je to bytie nafúknutý je úplne najhorší. Pretože keď sa cítite celý nafúknutý a opuchnutý (možno preto, že ste príliš veľa zjedli, alebo príliš rýchlo ), cítite sa (a niekedy aj vyzeráte) ako nafúknutá bábika. Nie ste nafúknutá bábika, nemali by ste sa ňou cítiť.
Ak ste opuchnutý v noci, keď relaxujete doma, môžete si pripraviť nadupanú večeru, zvaliť sa na pohovku, vypiť veľa vody a zbaviť sa nevoľnosti, zatiaľ čo budete neustále sledovať Netflix. Ak sa, naopak, po obede zobudíte nafúknutí alebo nafúknutí, nebudete mať rovnaký nočný luxus. Namiesto toho by ste mali prekonať nepohodlie a vlastne, viete, dokončiť prácu. Čo nie je práve jednoduché.
Našťastie máme presne to, čo potrebujete. Týchto šesť pochutín od Laury Manningovej, M.P.H., R.D., C.D.N., koordinátorky klinickej výživy pre gastroenterológiu, The Mount Sinai Hospital, má nízky obsah kalórií a obsahuje užitočnú zmes chudých zdrojov bielkovín, vlákniny a množstvo produktov zabalených vo vode. z ktorých môže znížiť nadúvanie. Táto extra voda vás vyplaví, trocha vlákniny napomôže vášmu tráveniu a prísun bielkovín vás zasýti. Manning tiež navrhuje spárovať všetky tieto občerstvenie s veľa a veľa vody , čo pomôže vášmu telu uvoľniť všetky nadbytočné tekutiny, ktoré zadržiava. Debloat, a vráťte sa do grindu!
zuar palmeirense1. Jablko a 2 polievkové lyžice arašidového masla
Toto jablko je plné vody a vlákniny, zatiaľ čo arašidové maslo dodáva trochu bielkovín a zdravého tuku. Navyše je to chutné a tiež skvelé občerstvenie pred alebo po tréningu. Je to skvelá voľba pre akékoľvek nadúvanie súvisiace s zadržiavaním tekutín (čo môže byť to, čo zažívate, ak ste zjedli príliš veľa soli).
2. Uhorky a 1/3 šálky hummusuUhorky sú v podstate všetky vody, takže neexistuje žiadny skutočný limit, koľko ich môžete zjesť. Táto kombinácia vám pomôže rýchlo znížiť nadúvanie.
3. 6 uncí gréckeho jogurtu a 3/4 šálky bobuľového ovocia
Toto je skvelá možnosť občerstvenia, ak je vaše nadúvanie určite problémom s plynatosťou, pretože voda a vláknina v bobuliach pomáhajú dať veci do pohybu. Ale možno to budete chcieť preskočiť ak neznášate laktózu, pretože to môže vaše nadúvanie ešte zhoršiť .
auto s písmenom i4. Hrsť mandlí a 1 šálka vodného melónu
Vodný melón je perfektné jedlo, ktoré nadúva (v podstate je to všetko voda!). Opäť platí, že toto občerstvenie je najlepšie, ak vaše nadúvanie súvisí so zadržiavaním tekutín, hoci by malo pomôcť aj s nadúvaním súvisiacim s plynatosťou.
francúzske priezviská5. Hruška a 1 unca vyzretého syra
Podobne ako v prípade jablkového a arašidového masla, aj tento snack je skvelý na nadúvanie súvisiace s zadržiavaním tekutín.
6. Ovocné a zeleninové smoothieManning hovorí spoločnosti SelfGrowth, že do svojho receptu na debnenie smoothie budete chcieť zahrnúť veľa ovocia s vysokým obsahom vody a listovej zeleniny. Navrhuje veci ako medovka a jablká a špenát a kel. A vynechajte proteínový prášok, pretože môže spôsobiť ďalšie nadúvanie .
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Ako si vyrobiť zdravý kapustový šalát
