Pravdepodobne už poznáte niektoré z najlepších nafúknutých vinníkov . Potraviny vyvolávajúce plynatosť ako fazuľa, ružičkový kel a umelé sladidlá sú dobre známymi členmi tejto skupiny, rovnako ako cestovanie a konzumácia príliš veľkého množstva sodíka. Ale jesť príliš rýchlo je ďalšou hlavnou príčinou nadúvania a je to taký jednoduchý zvyk, že si ani neuvedomujete, že to robíte. Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, prečo sa cítite nafúknutí, dokonca aj po jedle plnom nadúvania, môže to byť dôvod.
Mozgom väčšiny ľudí trvá asi 20 minút, kým zaregistrujú, že sú plné, Marisa Moore , R.D.N. a konzultant v Atlante, Georgia, hovorí SelfGrowth. Kedy vám naposledy trvalo dojesť čo i len tak dlho? presne tak.
Príliš rýchle jedenie oberá vaše telo o možnosť sledovať jeho spotrebu a vysielať príslušné signály sýtosti do vášho mozgu, čo znamená, že môžete skončiť s prílišným pocitom sýtosti a jeho častým spoločníkom: nafúknutým žalúdkom.
Navyše, keď zhltnete jedlo, pravdepodobne ho neprežujete dôkladne, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., zakladateľka newyorskej Výživa BZ , hovorí SelfGrowth. v tom prípade nadúvanie Môže to byť spôsob, akým vaše telo hovorí: Do prdele, že si mi sťažil prácu rozbíjania jedla, tu je pekná odmena za vaše úsilie.
Zväčšovanie jedla tiež znamená, že môžete prijať viac vzduchu, ako by ste inak prijali. Vzduchové bubliny vo vašom žalúdku môžu spôsobiť nadúvanie, plynatosť a len sa budete cítiť nepríjemne, hovorí Zeitlin.
Samozrejme, existujú potraviny, vďaka ktorým budú vaše džínsy pevnejšie, bez ohľadu na to, ako pomaly jete, ako napríklad krížová zelenina. Ale je rozdiel medzi pocitom nafúknutia, keď ich jete, a pocitom nafúknutia, keď jete čokoľvek . Aj keď časté nadúvanie môže byť znakom stavu ako celiakia , môže to byť aj náznak toho, ako sa stravujete, hovorí Zeitlin.
Môže to trvať trochu si zvyknúť, ale zmena tohto aspektu vašich stravovacích návykov je uskutočniteľná. Viem, že to znie nudne, ale spomaliť tempo je naozaj riešením, hovorí Moore. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je zbaviť sa roztržitého jedenia. Nájdite si čas na to, aby ste si sadli a naozaj si vychutnali jedlo, hovorí Moore. Áno, to znamená bez obrazoviek pri jedení (alebo prinajmenšom venovať väčšiu pozornosť tomu, čo je na vašom tanieri, ako tomu, čo je na obrazovke – nie sme totálne monštrá).
Môžete si tiež vziať menšie sústa alebo položiť vidličku medzi sústami, hovorí Moore. Ďalší užitočný tip na pomalé rolovanie podľa Zeitlin: Skúste si dať dúšok vody predtým, ako si vložíte do úst viac jedla (a majte na pamäti, že sýtená voda, hoci je skvelá na hydratáciu, môže prispieť k nadúvaniu). Tu je množstvo ďalších spôsobov, ako jesť vedomejšie.
Ak si všimnete, že ťažko prehĺtate alebo prehĺtate veľké množstvá, pravdepodobne nežujete jedlo dostatočne dlho, hovorí Zeitlin. Mali by ste žuť do bodu, kedy vaše jedlo klesá prirodzene, nie vo veľkých dúškoch. Jedným z bežných tipov, ako to dosiahnuť, je žuť jedlo určitý počet krát na sústo, povedzme 20, ale nie je dôvod na to byť tak metodický, ak to nie je vaša vec. Len sa uistite, že vaše jedlo a vaše zuby dostanú QT pri každom súste.
Okrem toho, že zamedzíte nadúvaniu, začlenenie týchto vedomých tipov na jedenie je spojkou z iného dôvodu. Čím dlhší čas budete jesť, tým je pravdepodobnejšie, že budete prirodzene jesť menej, hovorí Zeitlin. Nejde o prílišnú reštriktívnosť resp jesť menej kalórií, ako je pre vaše telo vhodné – je to o zvyku naberať toľko paliva, koľko potrebujete, nič viac a nič menej.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Shay Mitchell zdieľa cvičenia, vďaka ktorým je pripravená na všetko
