Nazvať Aly Raisman (a jej policu olympijských medailí) hlavnou inšpiráciou v oblasti fitness je podcenenie. Keď 23-ročná gymnastka nie je zaneprázdnená nácvikom zostavy na kladinu, stále chodí do posilňovne na pravidelný starý tréning. Tento týždeň Raisman zverejnila na Instagrame video, na ktorom predvádza cviky na boky a zadok s odporovým pásom. Raisman robí jednoduchý, no super efektívny pohyb v klipe, ktorý sa natáčal v uliciach New Yorku pred známym tréningovým štúdiom. Dogpound . (Vedľajšia poznámka: Rovnako ako my ju niekedy rozptyľujú roztomilé šteniatka.)
autá s písmenom v
obsah Instagramu
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
„Tento pohyb je skvelým cvičením na aktiváciu bedrových svalov,“ hovorí pre SelfGrowth fyzioterapeut Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., klinický supervízor v Kaiser Permanente Panorama City Medical Center. Presnejšie povedané, pôsobí na gluteus medius. Možno ste viac oboznámení s gluteus maximus – váš najväčší zadný sval – ale menší stredný sval je rovnako dôležitý, aby ste sa zamerali. Tento sval podporuje boky a rotačný pohyb stehna a je to „jeden zo svalov, ktorý je klasicky slabý,“ hovorí Bhatt. Je tiež silne zapojený do pomoci pri kontrole mechaniky kolena, čo znamená, že si určite zaslúži niekoľko ďalších opakovaní vo vašej rutine. Zlá mechanika kolena môže časom viesť k bolestiam nielen kolena, ale aj bedier a členkov.
Certifikovaná osobná trénerka zo San Francisca Allison Tibbs hovorí pre SelfGrowth, že toto cvičenie s bočnými pruhmi je skvelou rozcvičkou pred drepmi alebo výpadmi alebo dokonca pred ísť si zabehať . 'Naozaj to rozpáli gluteus, najmä gluteus medius,' hovorí. Tento cielený ťah je v podstate skvelý spôsob „prebudiť“ sval takže je pripravený na aktiváciu počas väčších pohybov vo vašom tréningu.
Ak to chcete vyskúšať doma, začnite umiestnením odporového pásu palec nad kolená. Hoci to môže byť lákavé vziať si ho bez pridaného odporu, Bhatt potvrdzuje, že samotný pás je tým, čo aktivuje svaly bedra. (Toto sľubujeme menšie investície stojí to za to – pozrite si všetky aktivity, ktoré môžete robiť s odporovým pásom.) Potom, hovorí Tibbs, sa postavte s nohami smerom dopredu, na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Pravou nohou vykročte do strany. Nasledujte ľavou nohou tak, aby boli vaše chodidlá opäť na šírku bokov. Opakujte 10 krokov, potom zmeňte smery, veďte ľavou nohou. Opakujte tri až päť kôl 30 sekúnd práce, 30 sekúnd odpočinku.
Andia Winslowová , profesionálny atlét a osobný tréner so sídlom v New Yorku, ponúka niekoľko ďalších profesionálnych tipov: Nezabudnite držať váhu späť smerom k pätám a rovnomerne rozložiť váhu medzi obe chodidlá. Rovnako ako v Raismanovom videu, dbajte na to, aby ste mali korisť nízko a kolená ohnuté a nedovoľte, aby vám kolená prepadli za prsty na nohách.
Winslow súhlasí, že tento krok je „skvelý ako súčasť dynamickej zahrievacej rutiny“. Odporúča to aj športovcom (ako Raisman!), ktorí potrebujú počas súťaže vykonávať bočné pohyby. A aj keď sa hneď nehýbete ako Raisman, Bhatt nám pripomína, že cvičenie je pokrok – časom sa v ňom zlepšíte.
Nabudúce, keď budete chcieť posilniť svoje boky, chyťte odporový pás a začnite šliapať. Šteniatko nie je súčasťou balenia.
tatacaw
Súvisiace:
- Aly Raisman bude nosiť akékoľvek plavky, ktoré chce, ďakujem veľmi pekne
- Aly Raisman si myslela, že jej ruky sú „príliš svalnaté“
- Cvičenie na bare, ktoré môžete robiť kdekoľvek
