Ak ste nedávno zvýšili svoj cvičebný plán – možno trénujete na preteky alebo ste sa len rozhodli, že sa budete zlepšovať – viete, že možno budete musieť zvýšiť aj príjem bielkovín. Doplniť telu dostatok bielkovín je totiž nevyhnutné pre správnu regeneráciu svalov. Ale ak si nedáte pozor, môžete skončiť s nepríjemným dôsledkom: to, čo nazývame obávané bielkovinové nadúvanie .
Ak sa obraciate na kokteily a tyčinky, aby ste dosiahli novú úroveň príjmu bielkovín, nadúvanie bude pravdepodobne vedľajším produktom. 'Tieto položky často obsahujú zložky, o ktorých je známe, že spôsobujú nadúvanie, vrátane cukrových alkoholov, pridanej vlákniny a v prípade koktailov aj potenciálu prehltnúť viac vzduchu,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky, hovorí SelfGrowth. Na vine môžu byť aj zložky ako inulín a koreň čakanky (pridaná vláknina), ktoré sa často nachádzajú v proteínových tyčinkách. Pre tých, ktorí netolerujú laktózu, môže srvátkový proteínový prášok spôsobiť aj problémy s gastrointestinálnym traktom, „keďže tieto majú tendenciu mať stále prítomnú laktózu,“ vysvetľuje.
Niektoré vegetariánske zdroje bielkovín môžu tiež spôsobiť, že vaše brucho bude nafúknuté. Fazuľa, sója a šošovica napríklad všetky obsahujú nestráviteľné cukry nazývané oligosacharidy, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Z väčšej časti bielkoviny na báze celého mäsa, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia a červené mäso, nemajú rovnaký účinok, hovorí Rumsey.
Avšak len príjem väčšieho množstva bielkovín vo všeobecnosti môže spôsobiť nafukovanie, ak tomu neprispôsobíte svoj kalorický príjem z iných zdrojov. Pozrite sa na svoju dennú potrebu kalórií a uistite sa, že namiesto toho, aby ste ich jedli, vytvárate miesto pre viac bielkovín okrem toho ** váš normálny kalorický príjem. „Ak zjete príliš veľa jedla, vaše trávenie sa spomalí a nakoniec sa vám vytvorí prebytočný plyn v žalúdku a črevách,“ vysvetľuje Rumsey. Prejedanie sa bielkovín alebo akejkoľvek inej makroživiny môže mať za následok nepríjemný pocit nafúknutia.
Zrátané a podčiarknuté: Typický príjem bielkovín by vás nemal nadúvať. Ak je vaše brucho nafúknuté viac ako zvyčajne, uistite sa, že celkovo nejete príliš veľa, a potom sa snažte vynechať spracované zdroje bielkovín a držte sa tých, ktoré sú založené na plnohodnotnom jedle – ako sú vajcia, ryby a kuracie mäso. možné. Je nepravdepodobné, že by tieto potraviny, konzumované v správnom množstve, spôsobovali nadmerné nadúvanie, aj keď zvyšujete príjem bielkovín.
Tu je niekoľko skvelých občerstvenia po tréningu, ktoré môžete vyskúšať – a najlepší spôsob, ako poraziť nadúvanie, ak je už príliš neskoro.
Fotografický kredit: Geber86 / Getty Images; Sociálny obraz: Getty
význam pomalosti
