Zistite, ako môže regeneračná joga uvoľniť vaše telo, myseľ a znížiť stres. Navyše, 5 relaxačných jogových pozícií, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si a načerpať nové sily.
Je ľahké nechať sa vtiahnuť do zhonu každodenného života a zabudnúť na pauzu a relax. Keď sa však začne vkrádať stres, pripomenieme si luxus pokojného tela a mysle. Alebo prinajmenšom mať nástroje, ako dostať naše telo späť do stredu. Restoratívna joga je jemný spôsob, ako sa pripraviť na spomalenie a pocit väčšieho pocitu vnútorný mier keď naša hladina stresu stúpa.
Pochopenie niektorých výhod cvičenia posilňujúcej jogy, ako aj niektorých základných pozícií, vám môže pomôcť dostať sa do stavu hlbšej relaxácie.
Čo je to regeneračná joga?
Restoratívna joga je pohybová prax, ktorá umožňuje vášmu telu a mysli oddýchnuť si a načerpať nové sily. Na rozdiel od aktívnejších foriem jogy, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie a strečing, regeneračná joga kladie dôraz na odpočinok a pokoj. Jemné pózy držané dlhší čas povzbudzujú telo, aby uvoľnilo napätie a našlo rovnováhu a harmóniu.
8 výhod regeneračnej jogy
Restoračná joga nás pozýva spomaliť a nadýchnuť sa uprostred chaosu každodenného života. Tu sú niektoré z výhod regeneračnej jogy na vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.
1. Znížený stres
Život so stresom je nielen ťažký, ale aj môže spôsobiť zmätok na svojom tele. Restoračná joga môže podporiť relaxáciu a môže pomôcť upokojiť nervový systém, čo zase môže znížiť hladinu stresu a podporiť celkovú pohodu.
2. Zlepšený spánok
Jemné natiahnutie a hlboké uvoľnenie a joga pred spaním cvičenie môže pomôcť pripraviť vaše telo na dobrý nočný spánok. Odborníci odporúčajú medzi 7 a 9 hodín spánku noc pre dospelých.
3. Zvýšená flexibilita
Aj keď to nemusí byť také prísne ako iné praktiky jogy, regeneračná joga má jemný spôsob, ako podporiť flexibilitu. Zlepšená flexibilita nie je len dobrá pre vaše svaly a telo, ale môže tiež chrániť ťa zo zranenia.
4. Zlepšená pohoda
Ak bojujete so stresom a úzkosťou alebo s príznakmi depresie, môže vám pomôcť pravidelné cvičenie jogy zdvihni si náladu znižuje úzkosť a podporuje pozitívny výhľad.
5. Prehĺbená relaxácia
V každodennom zmätku môže byť ťažké nájsť si čas na oddych. Chápeme to. S regeneratívnou jogou môžu jemné pózy pomôžte svojmu telu a mysli relaxovať . A čím častejšie cvičíte, tým ľahšie sa vaše telo zosúladí so stavom relaxácie.
6. Všímavé uvedomenie
Prítomnosť môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu a celkovej pohode tým, že povzbudí vašu myseľ, aby si všimla chvíle vďačnosti, ktoré by ste inak možno prehliadli. Restoratívna joga sa môže časom použiť ako prax všímavosti, keď sa budete viac naladiť na svoj dych, telo a myšlienky.
7. Podporovaná obnova
Restoratívna joga je prístupná prax pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení alebo chronickej bolesti. Podporovaním pocitu ľahkosti a relaxácie môže táto forma jogy napomôcť prirodzenému procesu hojenia tela.
8. Zlepšené dýchanie
Pomalé, hlboké dýchanie praktizované v regeneračnej joge môže posilniť funkcie vášho dýchacieho systému. Cvičenie vás môže naučiť dýchať efektívnejšie, optimalizovať príjem kyslíka a celkové zdravie pľúc.
Zlepšite svoju fyzickú a duševnú pohodu v tejto meditácii s Jeffom Warrenom, kde nám pripomíname, aby sme si dali prestávku a obnovili našu rovnováhu.
Kedy, kde a ako najlepšie cvičiť regeneratívnu jogu
Restoratívna joga je prispôsobivá prax a ľahko sa zmestí do vášho dňa.
Kedy cvičiť:
Ranná joga: Začnite svoj deň posilňovacou praxou jogy a na ďalší deň nastavte pokojný tón. Je to jemný spôsob, ako prebudiť svoje telo a zároveň zachovať pokojnú myseľ.
Večerná joga: Po dlhom dni vaše telo a myseľ túžia po relaxe. Večerná regeneračná joga môže byť mostom z denného zhonu do pokojného nočného spánku.
Kde cvičiť:
Doma: Vytvorenie upokojujúceho kútika doma pre regeneračnú jogu nevyžaduje veľa miesta. Potrebujete len pokojné miesto na rozloženie karimatky a vypnutie mozgu od každodenného stresu.
Vonku: Vezmite si cvičenie vonku. Čerstvý vzduch, zvuk vtákov a jemné šuchotanie lístia môžu byť krásnou kulisou pre vaše cvičenie jogy.
uctievať chvály
Ako cvičiť:
Zhromaždite nejaké rekvizity: Rekvizity sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť hlbšiu relaxáciu v restoratívnej joge. Prikrývky, bloky a ďalšie podporné nástroje môžu pomôcť vášmu telu v každej póze, vďaka čomu bude cvičenie ešte pohodlnejšie a príjemnejšie.
Oblečte sa do pohodlného oblečenia: Oblečte sa do oblečenia, ktoré vám umožní voľne sa pohybovať a cítiť sa uvoľnene. Pohodlie je pri regeneračnej joge kľúčom, preto sa rozhodnite pre mäkké, pružné a ľahké látky. Ak ste vonku, tak vám bude teplo.
Udržujte svoje prostredie teplé a útulné: Teplé a upokojujúce prostredie môže zlepšiť váš zážitok z regeneračnej jogy tým, že povzbudí vaše svaly, aby sa uvoľnili, a umožní vám ponoriť sa hlbšie do cvičenia.
Nájdite reláciu so sprievodcom: Ak s regeneratívnou jogou začínate alebo dávate prednosť riadeným stretnutiam, mnohé online platformy ponúkajú praktiky jogy so sprievodcom. Môžete sledovať a postupne sa učiť pozície a priebeh regeneračnej praxe.
Urobte si chvíľku pre seba v tejto mini joge, aby ste obnovili svoju myseľ a uvoľnili stuhnutosť krku, ramien a chrbta.
5 regeneračných jogových pozícií, ktoré vám pomôžu relaxovať a regenerovať
Tieto jednoduché jogové pozície na regeneráciu nepotrebujú nič viac ako pokojný priestor a – ak ich máte – niekoľko rekvizít na podporu.
1. Detská póza (balasana)
Nájdite si pokojné miesto a rozložte karimatku.
Sadnite si na kolená s nohami ohnutými pod vami.
Oddeľte kolená približne na šírku bokov a snažte sa dotknúť sa palcami na nohách.
Prehnite sa dopredu a natiahnite ruky pred seba alebo ich držte po stranách.
Položte si čelo na podložku alebo podperu, aby ste získali dodatočnú oporu.
Zhlboka sa nadýchnite a nechajte každý výdych viesť vás ďalej do strečingu a relaxácie.
2. Póza mŕtvoly (savasana)
Ľahnite si na podložku na chrbát.
Nechajte svoje nohy vystreté a nechajte ich prirodzene sa rozpadnúť do pohodlnej polohy.
Položte ruky na boky s dlaňami smerujúcimi k oblohe.
Zatvorte oči (ak je to pre vás pohodlné) a zhlboka sa nadýchnite, pričom pri každom nádychu vyvolávajte pokoj a pri každom výdychu uvoľnite napätie.
Zostaňte v tejto póze niekoľko minút, aby ste svojmu telu poskytli čas na úplné uvoľnenie.
autá s písmenom d
3. Póza nôh pri stene (viparita karani)
Nájdite si miesto pri stene a rozložte podložku.
Posaďte sa vedľa steny a jemne si ľahnite.
Vykývnite nohy tak, aby sa opreli o stenu a držte ich rovno.
Upravte svoju polohu tak, aby sa zadná časť dotýkala steny.
Nechajte ruky opreté o boky alebo o brucho.
Zatvorte oči (ak je to pre vás pohodlné) a sústreďte sa na svoj dych, nechajte ho jemný inverzia upokoj svoju myseľ.
4. Podporovaná poloha viazaného uhla naklonenia (supta baddha konasana)
Posaďte sa na podložku a spojte chodidlá tak, aby kolená vypadli do strán.
Umiestnite zloženú prikrývku alebo iné podporné zariadenie za spodnú časť chrbta.
Nakloňte sa späť na podperu, aby váš chrbát a hlava mohli pohodlne spočívať na vankúši alebo na zemi za vami.
Uvoľnite ruky po bokoch alebo si ich položte na brucho.
Zhlboka sa nadýchnite a vychutnajte si jemné natiahnutie a uvoľnenie, ktoré táto póza ponúka.
5. Podporovaná poloha mostíka (setu bandhasana)
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov.
Umiestnite blok pod boky na podporu.
Natiahnite ruky pozdĺž podložky, dlane smerujú nadol.
Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pričom pocítite jemné otváranie v hrudi a bokoch.
Doprajte si silu upokojujúcich zvukov pri relaxácii v týchto jogových pózach so zvukovou scenériou, Selfgrowth River.
Časté otázky o regeneračnej joge
Čo je to regeneračná joga?
Restoratívna joga je jemná forma jogy, ktorej cieľom je priniesť uvoľnenie a upokojenie tela aj mysle. Na rozdiel od aktívnejších štýlov jogy, ktoré sa zameriavajú na budovanie sily alebo flexibility, regeneračná joga kladie dôraz na nehybnosť a pohodlie. Ide o to nájsť pózu, z ktorej sa cítite dobre, a potom ju chvíľu držať s pomocou rekvizít, ako sú prikrývky, podhlavníky alebo bloky. Táto prax je navrhnutá tak, aby podporila hojenie, znížila stres a vybudovala pocit vnútorný mier . Je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a znovu sa spojiť so sebou samým uprostred zhonu každodenného života.
Aký je rozdiel medzi jogou a regeneratívnou jogou?
Tradičná joga často zahŕňa širokú škálu štýlov, z ktorých niektoré môžu byť dosť aktívne a náročné. Ich cieľom je vybudovať silu, flexibilitu a rovnováhu v tele a zároveň podporovať duševnú jasnosť a sústredenie. V porovnaní s tým je regeneračná joga tichšia, introspektívnejšia prax. Podporuje pomalé, jemné pohyby a používanie rekvizít, aby sa telo plne podopieralo v každej póze. Cieľom je hlboko relaxovať, uvoľniť napätie a pestovať rovnováhu a pokoj. Zatiaľ čo joga aj regeneračná joga podporujú pohodu, ich prístup a tempo sú úplne odlišné, pretože uspokojujú rôzne potreby a preferencie.
Je regeneračná joga vhodná pre začiatočníkov?
Absolútne! Restoratívna joga je vítanou praxou pre jednotlivcov všetkých úrovní, vrátane začiatočníkov. Jeho jemná povaha z neho robí skvelú voľbu, či už s jogou začínate, alebo len chcete zažiť upokojujúce cvičenie, ktoré znižuje stres. Použitie rekvizít poskytuje dodatočnú podporu, vďaka čomu sú pózy prístupné a pohodlné. Navyše, regeneračná joga je skvelý spôsob, ako sa naučiť o relaxácii, všímavosti a základoch jogy v podpornom a nezastrašujúcom prostredí.
Pre koho je regeneračná joga ideálna?
Restoratívna joga je prístupná každému a každému, bez ohľadu na vek alebo kondíciu. Je ideálny pre tých, ktorí chcú znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť celkovú pohodu. Môže to byť aj podporná prax pri zotavovaní sa zo zranení, pri riešení chronickej bolesti alebo pri prekonávaní stresujúcich životných udalostí. Okrem toho je to skvelý doplnok k aktívnejšiemu životnému štýlu alebo cvičeniu a poskytuje priestor na relaxáciu, zotavenie a sebareflexiu. Restoratívna joga je výchovná prax, ktorá vás pozýva do sveta pokoja, vďaka čomu je prospešná pre široké spektrum jednotlivcov.
