Kašeľ je dosť nepríjemný počas dňa, ale keď prídete spať, keď príznaky prechladnutia majú tendenciu sa zhoršovať hacknutie pľúc sa môže stať skutočnou nočnou morou.
Vďaka gravitácii, keď si ľahnete na spánok, akýkoľvek hlien vo vašom nose môže začať odtekať (a hromadiť sa) do zadnej časti hrdla. Toto je známe ako post-nosové kvapkanie — obyčajne spôsobené alergiami na jeseň, prechladnutím a infekciami dutín — a aktivuje váš reflex kašľa. zároveň výskumu ukazuje, že ak bojujete proti vírusovej alebo bakteriálnej infekcii, váš imunitný systém ju v noci výrazne posilní, čo spôsobí zápal vo vašich horných dýchacích cestách. Výsledok: Kašlete. Veľa.
Nočný kašeľ , ako sa tomu hovorí, môže byť neuveriteľne obťažujúce. Samotný akt odkašľovania hrdla, najmä ak sa už cítite surovo, môže byť veľmi nepríjemný. Môže to tiež zničiť vašu schopnosť dobre spať, čo by mohlo predĺžiť vaše zotavenie Mayo Clinic , a budete sa cítiť ešte mizernejšie.
názvy zoznamov skladieb
Ak zúfalo hľadáte spôsoby, ako zastaviť kašeľ, tak môžete spať zdravo — aspoň na pár hodín do ďalšieho kŕčovitého kúzla — ste na správnom mieste. spýtal sa SelfGrowth Kyle Enfield, MD , internej lekárke v UVA Health, o niekoľkých spôsoboch, ako tento problém vyriešiť a nájsť úľavu.
Vynechajte OTC lieky na potlačenie kašľa.
Áno, Dr. Enfield odporúča vynechať voľnopredajné lieky na prechladnutie a úľavu od dutín (ak je vaším cieľom prísne zastaviť kašeľ). OTC lieky na potlačenie kašľa, ktoré tvrdia, že znižujú nutkanie na kašeľ, a dekongestanty, ktoré sťahujú krvné cievy v nose, aby odvádzali a vysušovali hlien, nemusia byť také účinné, hovorí.
v skutočnosti štúdia zistili, že niektoré voľne predajné lieky na prechladnutie – ako je pseudoefedrín (Sudafed) a dextrometorfán (Delsym alebo Robitussin) – nie sú o nič lepšie na zmiernenie príznakov kašľa ako placebo. Zvyčajne nepomáhajú a všetky majú potenciálne vedľajšie účinky, hovorí Dr. Enfield. Napríklad môžu narušiť váš spánok (čo nie je ideálne, keď chcete, aby vaše telo odpočívalo a zotavovalo sa) a spôsobuje nevoľnosť, bolesť žalúdka a ospalosť .
Zvážte použitie steroidného nosového spreja alebo pastiliek. Krčné pastilky znecitlivia vaše dýchacie cesty, dočasne vás zbavia šteklenia, ktoré spôsobuje a pretrvávajúci kašeľ , hovorí doktor Enfield. (Vyhnite sa ich cmúľaniu, keď zaspávate, pretože by ste sa mohli udusiť! Skúste si jeden dať do 45 minút pred spaním.) Na druhej strane kortikosteroidné nosové spreje, ako je Flonase, znížiť zápal vo vašich dýchacích cestách a sú celkom dobré pri odstraňovaní preťaženia. Dr. Enfield hovorí, že ich účinnosť sa líši od človeka k človeku: Hovorím ľuďom, aby ich vyskúšali, a ak fungujú, skvelé, a ak nie, tak do nich ďalej neinvestujte.
(Rýchly tip: Nosové spreje na báze oxymetazolínu môžu rýchlo odstrániť upchatie, ak ich však používate dlhšie ako tri dni, môžu spustiť odrazová zápcha a spôsobí, že sa budete ešte viac upchávať, takže pri výbere týchto sprejov buďte opatrní.)
Pred spaním si dajte trochu medu.
Polievková lyžica medu v noci môže tiež urobiť trik, podľa Dr. Enfielda. Štúdie ukázali, že u detí je med najúčinnejšou liečbou nočného kašľa a predpokladá sa, že má rovnaký účinok aj u dospelých, hovorí.
názvy miest
nie je to úplne jasné prečo med je taký účinný. Dôkazy naznačuje, že upokojuje podráždené, zapálené dýchacie cesty a utíši váš kašľací reflex. Nech už je mechanizmus akýkoľvek, mnohí lekári sa zhodujú: Med pomáha. Mal som veľa pacientov, u ktorých to funguje, hovorí Dr. Enfield. Dajte mu dávku a dajte si lyžicu medu – nemôže to ublížiť. (Ak však máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom, pretože med môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi).
Pite vodu – alebo iné hydratačné tekutiny – počas celého dňa.
Pravdepodobne viete, že pitie tekutín je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď bojujete proti chorobe vo všeobecnosti – a môže to byť užitočné najmä pri neúnavnom kašli, hovorí Dr. Enfield. Voda chráni výstelku vašich dýchacích ciest a stenčuje a uvoľňuje hlien, čo uľahčuje jeho odstránenie soplík . Nehovoriac o dehydratácii môže zhoršiť zápal – a keďže si chorý, pravdepodobne už riešiš zapálené a podráždené tkanivá , vysvetľuje.
To všetko povedať: Váš kašeľ má tendenciu sa zhoršovať, keď ste dehydratovaná . Len zvýšenie množstva vody, ktorú pijete počas dňa, môže minimalizovať kašeľ, hovorí Dr. Enfield. Športové nápoje a roztoky elektrolytov ako Pedialyte sú zvyčajne užitočnejšie žalúdočné chyby alebo otrava jedlom , pretože často spôsobujú dehydratáciu, ale starý dobrý H2O je naozaj všetko, čo potrebujete pri zotavovaní sa z infekcie horných dýchacích ciest, dodáva.
To znamená, že obyčajný pohár vody nie je vašou jedinou možnosťou. Môžete tiež zostať hydratovaný konzumáciou ovocia a zeleniny bohatého na vodu, ako je špenát a melón, podľa Mayo Clinic . Mlieko, džús a bylinkové čaje môžu tiež urobiť trik. Ak zostanete pri vode, zamerajte sa na 11,5 až 15,5 šálok vody denne, v závislosti od veľkosti vášho tela – ale hlavne chcete, aby bol váš moč čistý alebo veľmi svetložltý (tu je zábavný graf ukazuje, ako vyzerá zdravé cikanie).
chváli uctievať Boha
Ak máte kašeľ naozaj narušujú váš spánok, mali by ste sa pravdepodobne poradiť so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo lekárom urgentnej starostlivosti. Existujú niektoré lieky na predpis (napríklad benzonatát), ktoré môžu utlmiť váš reflex kašľa, čím vám zabránia cítiť potrebu vyčistiť si hrdlo každých pár minút, hovorí Dr. Enfield.
Je úplne normálne (aj keď neuveriteľne priťažujúce), že vás kašeľ pred spaním privedie do šialenstva – ale to neznamená, že to musí byť také prekliate trápenie. Vyskúšajte vyššie uvedené triky, aby ste konečne mohli, dúfam , spať celú noc bez hackerského útoku.
Súvisiace:
