PREČO JE MOJA NÁDCHA V NOCI OVEĽA HORŠIA?

Keď sedím pri písaní tohto článku, nemôžem si pomôcť, ale myslím si, že načasovanie je neskutočné. Práve teraz mám super miernu nádchu – takú miernu, že náhodnému pozorovateľovi sa pravdepodobne zdá, že som úplne zdravá. Ale musel som zdvihnúť niektoré mikrób, pretože mám klasické príznaky prechladnutia: Moje oči sú sklenené, škriabe ma v hrdle, trochu kýcham a mám málo energie. Celkovo to nie je veľký problém – stále môžem chodiť so psom a pracovať z domu ako obvykle. Problémom sa to stáva okolo 22:00. aj keď, keď vleziem do postele pripravený na pokojný spánok, začnem kašľať a smrkať viac ako celý deň.

Asi pred týždňom som hovoril s Dan Pastula, MUDr , šéf neuroinfekčných chorôb a globálnej neurológie na Lekárskej fakulte University of Colorado a Colorado School of Public Health, práve pre túto úlohu o tom, prečo symptómy infekcie horných dýchacích ciest, ako je kašeľ, bolesť hrdla a nádcha, majú tendenciu zvyšovať sa snažím sa zaspať. Doktor Pastula ma previedol všetkými faktormi, ktoré spájajú svoje sily, aby sa prechladnutie v noci ešte zhoršilo.

mužské americké mená

Takže o pár dní neskôr, keď sa objavila moja nádcha a ja som zúfalo túžil po pokojnom spánku, no nedokázal som prestať kašlať, presne som vedel, čo sa deje. (Ako som povedal, neskutočné načasovanie!) Tu je dôvod, prečo sa vaša nádcha po zotmení stane takou nočnou morou.

Prečo sa príznaky prechladnutia v noci zhoršujú?

Vaše telo pred spaním bojuje s vírusom ťažšie.

Bežné prechladnutie môže spôsobiť mnoho patogénov: adenovírusy, koronavírusy (áno, okrem tých, ktoré spôsobujú COVID-19), a najčastejšie rinovírusy – aby sme vymenovali aspoň niektoré.¹Respiračný syncyciálny vírus (RSV) a dokonca aj mierne infekcie chrípky a COVID sa môžu tiež cítiť ako dosť chladné. Keď sa nakazíte jedným z týchto vírusov, vaše telo spustí imunitnú odpoveď na boj s hmyzom a jeho zabitie, čo spôsobí zápal v celom tele a budete sa cítiť mrzuto. Eric Ascher, DO , lekár rodinného lekárstva v nemocnici Northwell Lenox Hill v New Yorku, hovorí SelfGrowth.²

Odliv a tok vašich symptómov a to, ako sa objavujú počas dňa a v noci, je do značnej miery ovplyvnený vaším cirkadiánnym rytmom, ktorý je zmesou fyziologických, mentálnych a behaviorálnych zmien, ktoré fungujú okolo 24-hodinového cyklu.³(Preto sa bežne označujú ako vnútorné hodiny tela.) Počas dňa vaša energia smeruje k úlohám, ako je práca, starostlivosť o rodinu, cvičenie alebo nakupovanie potravín; ale v noci, keď je váš zoznam úloh za vami, vaše telo je schopné nasmerovať oveľa viac energie na posilnenie vášho imunitného systému, hovorí Dr. Ascher.⁴

Aby sme boli konkrétnejší, kortizol (hlavný stresový hormón vášho tela) má tendenciu sa počas dňa zvyšovať.⁵Je známe, že vyššie hladiny kortizolu vás upokojujú imunitný systém , hovorí Dr. Pasienka⁶Takže keď kortizol v noci klesne, imunitný systém sa rozbehne; a v dôsledku toho aj zápal, vysvetľuje.⁷ ²Aj keď je to normálny a nevyhnutný proces na vyliečenie, spôsobuje to aj zhoršenie príznakov bežnej nádchy, hovorí Dr. Ascher.

To, že ležíte, tiež nepomáha.

Ďalší dôvod, prečo by ste mohli viac kašľať a cítiť sa v noci extra preťažení: Ste doslova horizontálne. Keď sedíte vzpriamene alebo sa prechádzate, v hre je gravitácia, ktorá vám sťahuje sople dolu a von z upchatej tváre – a preto možno budete potrebovať krabicu vreckoviek na dosah ruky.⁸ ⁹Keď však ležíte rovno v posteli, všetok ten hlien sa môže hromadiť vo vašej hlave a zhoršiť kašeľ, upchatý nos alebo kvapkanie do nosa (keď sa vám v zadnej časti hrdla hromadia sople). Ľudia sa budú cítiť horšie v noci, pretože odstraňujete účinok gravitácie, ktorý vám pomáhal počas dňa, hovorí Dr. Pastula.

predmety s písmenom o

Keď zhasnú svetlá, ste len vy a vaša zima.

Nakoniec je tu veľa rušivých prvkov počas dňa. Pravdepodobne menej premýšľate o svojom prechladnutí a viac o tom pracovnom projekte, ktorý musíte dokončiť do 15:00. alebo keď budete musieť vyzdvihnúť svoje dieťa zo školy, možno. Aj keď máte chorý deň, pravdepodobne čítate upokojujúci román, sledujete Netflix alebo možno rolujete vtipné memy alebo kotúče na Instagrame. Ale keď si večer ľahnete do postele, ste len vy a vaše príznaky, hovorí Dr. Pastula. Keď sa toho veľa nedeje, vaše slzenie očí a intenzívny tlak hlavy sa stanú zreteľnejšími – a neznesiteľnými.

Ako urobiť príznaky prechladnutia v noci tolerovateľnejšie

Uprednostňujte hydratáciu – vo svojom tele a vo vzduchu.

Predtým, ako pôjdete spať, vypite trochu vody. Cez noc budete menej hydratovaní, pretože (dúfajme) spíte, a preto neprijímate tekutiny. Ak sa obávate, že sa zobudíte na cikanie biliónkrát (veľmi reálne!), skúste to piť dostatok vody po celý deň a stačí si dať pár dúškov, kým sa otočíte. Dehydratácia vám zahustí hlieny a upchá dutiny, vysvetľuje Dr. Pastula, takže ak zostanete hydratovaní, uvoľníte veci a uľahčíte vykašliavanie a uvoľnenie sople. .¹⁰

Môže vám tiež pomôcť umiestniť do spálne zvlhčovač studenej hmly, najmä ak ste veľmi preťažení. Zvýši množstvo vlhkosti vo vzduchu, čo môže pomôcť pri zriedení hlienu a tiež upokojí vaše podráždené hrdlo alebo nosové priechody, dodáva Dr. Pastula.¹¹ ¹²

predmety s písmenom u

Vedz, že ak prepiješ, prehráš.

Dehydratácia a zlý spánok – dva hlavné vedľajšie účinky pitia alkoholu – môžu narušiť vašu imunitnú funkciu a v dôsledku toho zhoršiť príznaky nachladnutia.¹³ ¹⁴Pitie neumožňuje vášmu imunitnému systému pracovať tak silno, aby bojoval s prechladnutím, takže sa cítite chorí dlhšie, hovorí Dr. Ascher.

Ak sa chcete rýchlo zlepšiť, je najlepšie vynechať pivo, víno a alkohol aspoň na niekoľko dní, kým sa vaše príznaky nezmiznú. Ako hovorí Dr. Pastula: Alkohol je toxín a vaše telo potrebuje energiu, aby ho rozložilo – energiu, ktorá by mohla bojovať proti infekcii.

Zvážte pridanie papriky a vankúšov.

Ďalší chorý trik: Dajte si na večeru niečo pálivé a pikantné, odporúča doktor Ascher. Korenené jedlá, najmä tie, ktoré sú vyrobené s kapsaicínom (zlúčenina v čili papričkách), môžu znížiť zápal vo vašich dutinách a pomôcť vám ľahšie dýchať.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ak ste niekedy mali wasabi, možno si spomeniete, že sa vám otvorili nosové priechody, hovorí Dr. Ascher). To znamená, že ak viete, že horúce jedlá narúšajú vaše trávenie, tento tip nie je pre vás – pálenie záhy a kyslý reflux vás tiež môžu udržať v bdelom stave.

Dr. Pastula hovorí, že ak si v noci podopriete hlavu a krk extra vankúšom, môže vám to pomôcť pri odvodnení dutín.¹⁸Ako už bolo spomenuté vyššie, keď máte hlavu vyvýšenú, gravitácia robí svoje a vaše sople voľnejšie prúdia. Nefunguje to pre každého, dodáva, ale môžete to tiež skúsiť. Kto vie – môže to byť transformačné. (Bolo to pre mňa!)

Choďte do drogérie.

Nakoniec doktor Pastula navrhuje, aby ste si vzali voľnopredajný liek na prechladnutie, ak jej príznaky (alebo vám) nedajú pokoj. Existuje veľa na výber – vrátane liekov na potlačenie kašľa, nosových sprejov, dekongestantov a liekov na zníženie horúčky – takže je najlepšie zavolať alebo poslať správu svojmu lekárovi primárnej starostlivosti, ak môžete, aby ste videli, čo navrhujú. Môžete tiež požiadať lekárnika z drogérie o ich odporúčania. Ak nemáte poskytovateľa primárnej starostlivosti a cítite sa obzvlášť hnilí – t.j. máte horúčku alebo vaše príznaky neustupujú alebo sa zhoršujú – porozprávajte sa s telezdravotným lekárom (ktorý pokrýva mnoho poistných plánov a niekoľko lekární, napr. CVS , ponuka) alebo lekár urgentnej starostlivosti.

V mojom prípade, len vedomím, že moje príznaky nachladnutia sa na konci dňa rozhoria, vďaka rozhovoru s Dr. Pastulom, boli o niečo menej obťažujúce (znepokojujúce sa ak môj kašeľ mi pokazil spánok bol súčasťou toho, čo ma v noci držalo hore). Na záver: Podoprieť si hlavu o 5 000 (troch) vankúšov a použiť môj spoľahlivý OTC nosový sprej bol absolútnou zmenou hry.

Americké ženské mená

Mať nádchu nie je nikdy zábavné – ale hej, aspoň je upokojujúce vedieť, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to netrápili menej, a že sa s najväčšou pravdepodobnosťou o pár dní vrátite späť. Môžete prežiť pár ťažkých nocí. To si aj tak hovorím (keď si objednávam pikantnú thajskú kokosovú polievku).

Zdroje: