Či už to bolo kvôli ohromujúcej kauze FOMO, túžbe neísť do telocvične sa zapotiť alebo hlboko zakorenenej frustrácii z nepochopenia Meme Codyho Rigsbyho , gratulujem: Ty len kúpil bicykel Peloton !
Ak sa po vstupe do komunity pozostávajúcej zo siedmich miliónov členov a viac ako 50 inštruktorov cítite trochu vystrašení, chápeme to. Získanie úplne nového kúsku fitness zariadenia , najmä ten, ktorý je spojený s takou úzkou a robustnou fanúšikovskou základňou, môže spôsobiť, že aj ten najskúsenejší cvičenec sa bude cítiť trochu mimo. A ak ešte len začínate halová cyklistika ? Teraz spoznávate úplne nový svet.
A to je úplne v poriadku! Každý veterán Pelotonu, ktorého vidíte na rebríčku, na nástenkách a na sociálnych sieťach, bol kedysi nováčikom Pelotonu. Máme však niečo, čo môže celý iniciačný proces trochu uľahčiť: Všetky nasledujúce informácie považujte za svoj úplný a komplexný návod, ktorý vám povie všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa stali profesionálom Pelotonu. Zapojme sa a začnime.
auto s písmenom l
1. Najprv nastavte svoj bicykel na úspech.
Predtým, ako začnete tlačiť na kadenciu a stúpať proti odporu – viac o tom, čo to všetko znamená – musíte sa uistiť, že je váš bicykel Peloton správne nastavený. The cenovka za bicykel (ktorý sa pohybuje od 1 445 do 2 875 USD, v závislosti od modelu a balíka, ktorý si vyberiete, alebo 150 USD plus 89 - 119 USD mesačne, ak idete novú trasu prenájmu ) zahŕňa poplatok za doručenie a nastavenie, čo znamená, že je postarané o vloženie bicykla a jeho zloženie. Takže vašou prvou úlohou je rozhodnúť sa, kde si ju chcete ponechať.
Oba modely bicyklov Peloton, tzv Bicykel a Bike+ , mať rovnako veľká stopa (4'x2'), hoci ak si pod bicykel položíte podložku – a mali by ste, aby ste ochránili podlahu – stopa sa trochu zväčší. (The spolu s môžete si kúpiť od Pelotonu, meria 6'x3'.) Pravdepodobne budete chcieť ponechať voľný priestor aspoň na dĺžku paže na oboch stranách (a nejaký voľný priestor nad hlavou), aby ste mohli vykonávať prácu s rukami na bicykli že niektoré triedy zahŕňajú. Napriek tomu môžete toto zariadenie v podstate umiestniť do akejkoľvek miestnosti – dokonca aj do tej najmenších priestorov , napríklad za pohovkou, vedľa postele alebo vo výklenku na chodbe. Bicykel bude pravdepodobne stabilnejší, ak ho položíte na tvrdú podlahu (s podložkou pod ňou), ale môžete dať na koberec , podľa Peloton - možno budete chcieť najskôr položiť ¼ palca hrubý kus preglejky pod podložku, aby ste ju pomohli vyrovnať.
Bike+ má niektoré ďalšie zvončeky a píšťalky, ktoré môžu ovplyvniť, kde ho umiestnite vo svojom tréningovom priestore: Dodáva sa s o niečo väčším otočným dotykovým monitorom, takže ho môžete otočiť na stranu a mať na ňom oči pri cvičení sily, kardia. , jogu a strečingové cvičenia aj mimo bicykla. Ak plánujete použiť túto možnosť otáčania obrazovky, možno budete chcieť pre svoj bicykel vybrať miesto, kde budete mať na boku dostatok miesta na podložku na jogu.
Budete sa tiež chcieť uistiť, že máte cyklistické topánky, ktoré sú kompatibilné s pedálmi Peloton, aby ste mohli pripnúť , alebo pripojte spodnú časť cyklistickej obuvi k príchytke na pedáli bicykla. (Tu je Pelotonov tutorial Peloton pedále používajú zarážky Look Delta, takže aj keď si nemusíte kupovať topánky značky Peloton, musíte sa uistiť, že tie, ktoré používate, s týmito zarážkami fungujú. Clip-in vám umožní šliapať efektívnejšie a silnejšie, ale ak by ste chceli jazdiť len v teniskách, môžete kúpiť klietky na prsty od Pelotonu použiť namiesto toho. (Môžete tiež vymeniť pedále za iné druhy, len vedzte, že sa na ne nebude vzťahovať záruka Pelotonu.)
Potom je čas prispôsobiť si sedadlo a riadidlá svojmu telu, aby ste mohli jazdiť hladko a bezpečne. Vaše riadidlá sa nastavujú hore a dole a vaše sedadlo sa nastavuje hore a dole, ako aj dopredu a dozadu. To je dôležité: Keď ste v správnom zarovnaní, vaše kĺby sú menej zaťažované, čím sa znižuje pravdepodobnosť bolesti kolien a môžete šliapať efektívnejšie, ako už predtým informoval SelfGrowth. Správne nastavenie bude pre každého vyzerať inak, ale vo všeobecnosti platí, že strieľajte tak, aby ste udržali mierne ohnutie vystretej nohy, keď je v polohe 6 hodín, a aby ste mali bruško chodidla priamo pod kolenom, keď ohýbate druhú nohu. Ruky by tiež mali byť v ideálnom prípade pohodlne opreté o najširšiu spodnú časť riadidiel s miernym pokrčením v lakťoch. Ak potrebujete ďalšie pokyny, toto video môže pomôcť.
2. Naučte sa žargón.
Mnohé z výrazov, ktoré budete počuť na Pelotone, nie sú jedinečné pre platformu, ale sú to slová používané v halovej cyklistike vo všeobecnosti. Napriek tomu, ak ste v športe noví, je dôležité porozumieť terminológii. Tu je niekoľko všeobecných cyklistických pojmov – plus niektoré špecifiká Pelotonu! – ktoré by ste chceli vedieť:
- Všetko, čo potrebujete vedieť pred kúpou jazdeného bicykla Peloton
- 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť predtým, ako vyskúšate nové hodiny boxu Peloton
- 5 spôsobov, ako joga vedie Pelotonovu Chelsea Jackson Roberts počas tehotenstva
3. Nájdite správnu triedu.
Cyklistická platforma Peloton ponúka množstvo možností pre každú úroveň indoorového cyklistu. Ale výber toho správneho pre vašu úroveň môže znamenať rozdiel medzi triedou, ktorá je pre vás výzvou a posilní vás, a triedou, ktorá vás omrzí (a nie v dobrom slova zmysle!).
Začiatočníci si môžu vyskúšať kurátorské programy ako napr Môžete jazdiť , kde sa zoznámite s mnohými rôznymi inštruktormi, dostanete stanovený postup hodín a uľahčíte jazdu na bicykli, inštruktor cyklistiky Peloton Camila Ramon hovorí SelfGrowth.
Opakujte to toľko, koľko potrebujete, a potom sa pozrite na niektoré kurzy pre začiatočníkov alebo s nízkym dopadom, hovorí.
V knižnici je, samozrejme, viac ako kurzy pre začiatočníkov. V skutočnosti, Corbin hovorí, jedna z jej obľúbených častí o knižnici na požiadanie je, že je k dispozícii toľko rôznych úrovní.
Tu je to, čo môžete očakávať od všetkých rôznych typov.
Kórejské ženské mená
Obtiažnosť týchto tried možno vyčítať z názvov niektorých – napríklad intervaly budú náročnejšie ako pre začiatočníkov – ale keď ste na platforme nováčikom, môžete náhodne naraziť na triedu, ktorá je pre vás príliš pokročilá. . V takom prípade pokojne upravte ktorýkoľvek z podnetov od inštruktorov, aby ste vytvorili cvičenie, ktoré je pre vás uskutočniteľnejšie. To môže znamenať pomalšie stláčanie, znižovanie odporu alebo preskočenie intervalu v prospech extra rovnej cesty pre dlhší čas na zotavenie. Ako hovoria mnohí inštruktori počas hodiny, je to tak tvoj cvičenie.
4. Zadajte tabuľku výsledkov.
Pravdepodobne ste už počuli, ako profesionáli Pelotonu píšu poeticky o rebríčku a všetkých priateľoch, konkurentoch a členoch komunity, ktorých tam ocenia. No a čo je rebríčku a naozaj stojí za to mať prehľad o vašom hodnotení v tomto rebríčku?
Rovnako ako v každom súťažnom športe, tabuľka ukazuje vašu pozíciu v triede, ako aj pozíciu všetkých ostatných v triede s vami. Ak navštevujete kurz naživo, môžete filtrovať tabuľku výsledkov, aby ste videli, ako všetci v danej chvíli jazdia v triede. Ak absolvujete predtým zaznamenanú triedu na požiadanie, môžete vidieť, koľko ľudí túto triedu absolvovalo od jej debutu na platforme – a kde sa nachádzate v porovnaní s jazdcami všetkých čias.
Rebríček, ktorý je založený na vašom výstupe, sa zobrazí na pravej strane dotykovej obrazovky. Keď začnete vzorkovať hodiny cvičenia, pravdepodobne si hneď všimnete, že každý inštruktor začína svoje hodiny s vyhlásením, že môžete klepnutím na tabuľku výsledkov skryť. Nie každý je predsa kvôli súťaži a nie každého motivujú čísla. Ak vás teda rebríček stresuje, klepnite naň, aby ste sa mohli sústrediť na svoju rutinu.
To znamená, že rebríček nie je len priestorom pre súťaž – je to tiež miesto, kde môžete nájsť ďalších členov značky (označené hashtagom), s ktorým vibrujete. Každý člen si môže vybrať alebo vytvoriť až 10 značiek (ktoré sa zobrazujú za názvom vašej tabuľky výsledkov) a v tabuľke výsledkov môžete vyhľadávať ďalších členov, ktorí túto značku používajú. Týmto spôsobom sa môžete rozhodnúť, že budete týchto členov sledovať (čo znamená, že budete môcť nahliadnuť do ich štatistík o cvičení a zistiť, ktoré hodiny absolvujú). V triede môžete zvýšiť päť ďalších, čo je len spôsob, ako ukázať virtuálne povzbudenie.
Mnohé značky Peloton sa tiež rozrástli na plnohodnotné komunity so skupinami na Facebooku, osobnými stretnutiami, účtami na Instagrame a ďalšími, hovorí Ramón.
Rebríček je neuveriteľný spôsob, ako sa zapojiť do komunity Peloton, hovorí. Vyhľadávaním cez tagy ako #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos alebo #milamafia budete môcť nájsť ľudí ako ste vy a navzájom sa podporovať na vašej fitness ceste. Ktovie, možno sa stanete Pelo-bestie a nakoniec stretnete IRL.
5. Nájdite si obľúbeného inštruktora.
Pravdou je, že pokiaľ ide o nájdenie správneho inštruktora, je to všetko o osobných preferenciách. Zatiaľ čo niektorí jazdci rezonujú s motivačnými mantrami Ally Love, iní sa zamilujú do športového trénerského štýlu Alexa Toussainta alebo Jess King s EDM odbornosť.
prezývky pre priateľa
Tých, ktorí sa pri cvičení radi držia práce, môžu prilákať jazdy v Power Zone, ktoré sú náročné na čísla, alebo mimoriadne náročné hodiny Tabata Robina Arzóna. (Tip pre profesionálov: Ak je oblečená v žltej, budete vedieť, že je to mimoriadne vyčerpávajúca hodina.) Tí, ktorí sú motivovaní veselým žartovaním, vražednými zoznamami skladieb a pocitom, že sa stretnete s najlepším priateľom, sa môžu pritiahnuť k Cody Rigsby popové jazdy alebo hodiny 21. storočia poháňané nostalgiou od Kendall Toole. Najlepšou metódou na nájdenie inštruktorov je vyskúšať čo najviac tried – a pustiť sa do toho. A ak budete niekedy hľadať konkrétne odporúčanie, vždy môžete uverejniť príspevok v skupine Peloton na Facebooku alebo subreddit Peloton (alebo jednoducho vyhľadajte subreddit, pretože existuje veľká šanca, že niekto iný položil rovnakú otázku).
6. Navrhnite si svoj cvičebný program.
S doslova tisíckami kurzov na dosah ruky vás môže lákať ponoriť sa do Peloton-a-thon. Koniec koncov, Peloton neponúka len kurzy cyklistiky – pripravené sú aj kurzy behu, chôdze, sily, jogy a strečingu.
Ale odborníci naozaj chcú, aby ste odolali tomuto nutkaniu a držali krok so svojím rozvrhnutie tréningu namiesto toho. Moja najsrdečnejšia rada je nepreháňať to pri skoku, hovorí Corbin. Zamerajte sa na to, ako sa cítite dnes, nie na to, ako ste sa cítili pred piatimi rokmi, a nie na to, ako chcete, aby sa cítil o šesť mesiacov.
Corbin odporúča zaviazať sa k 20- alebo 30-minútovej cyklistickej triede dvakrát až trikrát týždenne počas jedného mesiaca (samozrejme, ak ste vo fitness nováčikom, možno budete chcieť začať s kratšími hodinami). A vždy - dovoľte mi zopakovať pre ľudí vzadu - vždy obsahovať aspoň jednu deň odpočinku za týždeň, hovorí.
Po štyroch týždňoch, hovorí Corbin, môžete začať zvyšovať počet svojich týždenných jázd (ak chcete, samozrejme). Možno z dvoch až troch jázd budú tri až štyri. Alebo možno zostanete pri dvoch až troch jazdách a začnete crossový tréning ako šampión pridaním týždenníka barre triedy alebo silový kurz celého tela, hovorí. Kľúčom je nájsť si čas pre seba počas dní odpočinku.
Mal by teda plán tried nováčika trikrát týždenne zahŕňať nejaké konkrétne typy tried Peloton? HIIT? Tabata? Stúpa? Nízky vplyv?
Najnepríjemnejšia odpoveď je pravda: všetky, hovorí Corbin. Kľúčom je podľa nej vytvoriť rovnováhu alebo príliv a odliv vo vašej cvičebnej rutine, kde meníte intenzitu tak, aby ste zaradili tvrdšie hodiny a tie chladnejšie. Nie každé cvičenie musí byť tým najintenzívnejším úsilím, aké kedy bolo, aby bolo efektívne pre naše dlhodobé ciele.
A, samozrejme, vyhraďte si čas na to, aby ste sa uvoľnili do cvičenia a uvoľnili sa z neho pomocou zahrievania a ochladzovania. Mali by ste tiež dať svojmu telu TLC, ktoré potrebuje s niektorými zotavenie potom.
Nezabudnite sa natiahnuť a penová rolka , hovorí Corbin. Vaše unavené, tvrdo pracujúce svaly si zaslúžia trochu lásky na bicykli aj mimo neho!
Súvisiace:
Redakcia Choice
