Aj keď môžeš spustiť 5K s ľahkosťou rozdrvte 45-minútové odstreďovanie alebo napájajte a HIIT trieda, že hroziace schodisko môže spôsobiť, že začnete skutočne pochybovať o svojej zdatnosti v kondícii – najmä keď viete, že sa budete nafukovať a nafukovať. Naozaj nie som v takej dobrej kondícii, ako si myslím? Alebo: Je niečo s mojím srdcom!?
Tieto otázky sú úplne pochopiteľné, ale dovoľte nám, aby sme vás ubezpečili: Tento jav je oveľa bežnejší, než si myslíte, a v mnohých prípadoch ide v skutočnosti o NBD.
V skutočnosti aj tí najzdatnejší ľudia medzi nami môžu byť pokorení schodiskom. Cvičebný fyziológ Heather Hart, CSCS beháva ultramaratóny (to sú akékoľvek preteky dlhšie ako 26,2 míle) a pri výstupe na jeden môže niekedy zažiť dýchavičnosť. Pre väčšinu z nás je to úplne normálne, hovorí Hart, certifikovaný tréner behu v Južnej Karolíne a zakladateľ Hart Strength and Endurance Coaching, hovorí SelfGrowth. Ak chcete zistiť, prečo to cítite – a čo to vlastne znamená pre vašu kondíciu – pokračujte v čítaní.
1. Nezohrial si sa.
Je pravdepodobné, že pred výstupom na schody pravdepodobne neurobíte plnohodnotnú rozcvičku. Nenaťahuješ sa a neskáčeš hore a dole a nejdeš si [najskôr] zabehať, Anuradha Lala, MUDr , kardiológ s pokročilým srdcovým zlyhaním a transplantačným kardiológom z Mount Sinai, hovorí SelfGrowth. A aj keď je to úplne pochopiteľné (pravdepodobne by ste dostali pohľady zboku, ak by ste na úpätí schodiska odflákli celú kalistenickú rutinu), znamená to tiež, že vaše telo nie je v skutočnosti pripravené na prácu, ktorá vás čaká.
význam pomalosti
Celý zmysel rozcvičky je v tom, že pripravujeme celé telo – svaly, srdce a pľúca – na cvičenie a ľahkosť do toho, vysvetľuje Hart. Keď stúpate po schodoch a nerobíte žiadne zahrievanie, je to veľmi náhla zmena v potrebe kyslíka pre naše telo. Koniec koncov, to je to, čo potrebuje na vytvorenie dodatočnej energie, ktorá ich nabije.
Tento rýchly skokový dopyt môže rýchlo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania. Doslova idete z nuly na sto bez varovania, vysvetľuje Dr. Lala – a to je jednoducho pocit ťažké . Je to rovnaké, ako keby ste mali spontánne začať šprintovať, namiesto toho, aby ste začali ľahkým poklusom a zrýchľovaním tempa. Prvý by sa pravdepodobne cítil dosť nepríjemne, pretože vaše telo nemalo šancu postupne sa aklimatizovať na prácu, o ktorú ho žiadate. Takže ak si všimnete, že vyjsť po schodoch potom, čo ste prešli pár blokov, je jednoduchšie, ako keď ste doslova prešli z pohovky na schodisko, môže to byť dôvod.
2. Hrá tu kopa svalov, vrátane niektorých naozaj veľkých.
Existuje veľa rôznych častí, ktoré spolupracujú, aby vás posunuli po schodoch. Lezenie zapája najväčšie svaly vo vašom tele, vrátane zadku, štvorkolky a lýtok, vysvetľuje Dr. Lala. Tiež regrutuje vaše hlavné svaly, hovorí Hart.
A čím sú schody strmšie, tým ťažšie budú musieť pracovať, hovorí Hart, pretože väčšie kroky si vyžadujú nabrať väčší počet svalových vlákien. Ako sme už spomenuli, vaše telo potrebuje kyslík na zásobovanie svalov energiou; čím viac v hre, tým viac kyslíka budete potrebovať na udržanie tohto úsilia – teda zvýšené dýchanie, ktoré si môžete všimnúť pri zdolávaní schodov.
3. Dotýkate sa rôznych typov svalových vlákien.
Keď už hovoríme o svalových vláknach: Keď robíte ľahkú aeróbnu aktivitu, ako je chôdza po rovnej zemi, vaše vlákna typu jedna alebo vlákna založené na vytrvalosti s pomalými zášklbami vám pomôžu. Ale keď začnete liezť po schodoch, zapojíte vlákna druhého typu – a.k.a. vaše rýchle zášklby, ktoré podporujú silné pohyby ako zdvíhanie ťažkých váh alebo šprint.
To môže viesť k nahromadeniu vodíkových iónov a oxidu uhličitého vo vašich svaloch a krvi; potrebujete kyslík, aby ste to odstránili, aby ste zabránili vkrádaniu sa únave. Tento vyšší dopyt núti vaše telo reagovať zvýšením srdcovej frekvencie a frekvencie dýchania, čo je dôvod, prečo sa môžete dostať na vrchol schodiska s fukotom a fukotom, vysvetľuje Hart. .
Ak je vaša cvičebná rutina silne zameraná na vytrvalostný priestor – ako je beh v ustálenom stave, bicyklovanie, chôdza alebo plávanie, ktoré trénuje svalové vlákna typu 1 – vaše telo nemusí byť tak zvyknuté zapájať vlákna typu dva, ako napríklad niekto, kto zdvíha ťažké váhy alebo robí výbušné cvičenia ako šprinty alebo plyometria . Takže keď príde čas použiť ich na výstup po schodoch, bude to tak že oveľa viac zaťažuje vaše telo.
4. Účinky gravitácie sú skutočné.
Lezenie po schodoch môže zdať ľahké, pretože je to v podstate len chôdza, však? No, kľúčovým rozdielom je gravitácia. Keď sa prechádzate po rovnej zemi, poháňate svoje telo dopredu. Ale keď kráčate po schodoch, idete vpred a hore. Väčšina ľudí robí väčšie kroky – a zdvíha boky vyššie – aby to urobili, čím sa zapojí viac svalových vlákien, hovorí Hart. Gravitácia sa zároveň snaží zo všetkých síl stiahnuť vás späť dole, a vaše svaly musia pracovať nadčas prekonať tento odpor, ako už predtým vysvetlil SelfGrowth.
To všetko zvyšuje množstvo práce, ktorú musí vaše srdce urobiť, hovorí Dr. Lala. Ako hovorí Hart, vaša srdcová frekvencia a frekvencia dýchania sa potom zvýšia, aby dodali vášmu telu kyslík na dokončenie tejto práce navyše.
5. V skutočnosti ste necvičili lezenie po schodoch.
V cvičení existuje princíp nazývaný špecifickosť, čo v podstate znamená, že vaše telo sa prispôsobuje veľmi konkrétnym požiadavkám, ktoré naň kladiete, vysvetľuje Hart. To znamená, že ak sa chcete stať lepším bežcom, musíte behať pravidelne; tráviť hodiny inými formami vytrvalostného cvičenia – ako je jazda na bicykli alebo behanie v bazéne – jednoducho nebude také efektívne.
To isté platí pre lezenie po schodoch: Aj keď robíte pohyby, ktoré trénujú tieto dva typy svalových vlákien – napríklad drepy , mŕtve ťahy , a tlaky na nohy – tie cviky sú stále nie presný pohyb a pravdepodobne sa neprenesie tak dobre, ako by to bolo v skutočnosti stúpanie po schodoch, hovorí Hart. Takže ak váš tréning alebo každodenný život nezahŕňa stúpanie celého radu krokov, nie je divu, že zdolávanie schodov vám bude pripadať ťažké a únavné, keď to musíte urobiť.
Existujú však prípady, keď dýchavičnosť môže naznačiť problém.
Vo všeobecnosti môže byť pocit únavy a dýchavičnosti na vrchole schodiska úplne normálny a nie je znakom ničoho, čo sa týka. Existuje však niekoľko prípadov únavy pri lezení po schodoch robí zaručiť kontrolu u svojho lekára:
Ale pokiaľ si nevšimnete žiadnu z týchto červených zástav, nakopnutie zadku schodiskom nie je vôbec problém, hovorí Hart. Ale ak chcete, aby bola táto úloha o niečo menej náročná? Skúste častejšie liezť po schodoch. Časom to môže byť jednoduchšie, hovorí Hart.
