Prázdninový stres je skutočný, ale existujú spôsoby, ako ho zvládnuť. Naučte sa, ako prežiť sviatky s neporušeným duševným zdravím, pomocou našich 6 tipov, ako sa zbaviť stresu.
Neexistujú dva spôsoby - sviatky môžu byť neuveriteľne stresujúce. Medzi spoločenskými záväzkami, rodinným časom, zdobením, nákupom darčekov a očakávaním, že to všetko urobíte s úsmevom na tvári, je toho veľa. Niet divu, prečo 88% Američanov sviatky považovať za najstresujúcejšie obdobie roka.
Nielenže sú sviatky plné stresu, ale mnohí ľudia považujú toto ročné obdobie za emocionálne náročné. Ak sa cítite osamelo, smútite nad stratou, chýba vám rodinní príslušníci, ktorí odišli atď... možno zistíte, že sviatky sú obdobím izolácie alebo melanchólie. A ak to znie ako vy, verte nám, nie ste sami.
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako sa s týmito ťažkými pocitmi vyrovnať. Niektoré z našich obľúbených tipov vám môžu pomôcť prekonať sviatočné obdobie o niečo ľahšie.
Duševné zdravie a sviatky
Niekedy môžu byť sviatky intenzívne v dôsledku traumy alebo nepohodlia z minulých sviatkov. Ak ste mali ťažké prázdninové obdobie, keď niekto zomrel, alebo ak boli rodinné prázdniny obzvlášť zaťažené rodinnými drámami, toto údajne najkrajšie obdobie roka môže sprevádzať predvídavá úzkosť.
Rodinná dynamika môže byť určite náročná, ale aj trávenie sviatkov osamote. Ak ste v zámorí, ďaleko od rodiny alebo ak vám vaša práca nedovoľuje cestovať za ľuďmi, sviatky môžu byť ešte viac izolované. Tu sú niektoré ďalšie stresory ktoré sa môžu objaviť počas sviatkov:
Finančná záťaž
Spoločenské očakávania
Prejedanie sa
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu
Sociálne úzkosti
Nedostatok spánku
Ako sa psychicky pripraviť na dovolenkový stres
Najlepšia obrana je niekedy dobrý útok, takže tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete psychicky pripraviť na vstup do prázdnin.
Stanovte si dobré hranice
Jedným z najlepších spôsobov, ako ochrániť svoje duševné zdravie a pohodu, je stanoviť si jasné hranice s ľuďmi vo vašom sociálnom okruhu a podpornom systéme. Aj keď sa niekedy môže zdať desivé stanoviť hranice, urobte to láskavo a jasne. Možno pociťujete túžbu stanoviť si hranice, ale možno neviete, kde presne začať, a tu prichádza na scénu sebauvedomenie a duševná jasnosť.
Precvičte si sebauvedomenie
Stanovenie si realistických očakávaní a poznanie toho, čo vás spúšťa, môže byť skvelým miestom, kde začať pri stanovení vhodných hraníc. Možno ste slobodný a vyvoláva to, že sa vás členovia rodiny pýtajú, kedy sa usadíte a vydáte. Alebo možno máte iné politické presvedčenie ako tí, s ktorými budete tráviť čas, a radi sa pri jedálenskom stole rozprávajú o politike. Možno máte súrodencov alebo rodinných príslušníkov, ktorých životy sa neustále porovnávajú s tým vašim. Môže byť užitočné vedieť, aké druhy konverzácií vás spúšťajú a stresujú.
názvy luxusných obchodov
Plánovať vopred
Ak máte predvídavosť z minulých sviatkov a v mysli vám už zvonia budíky, predbehnite to. Je v poriadku zavolať babičke a jemne jej pripomenúť, že hoci viete, že jej na vás záleží, na ďalšom stretnutí by ste radšej nehovorili o svojom osobnom živote. Alebo povedzte strýkovi Jimovi, že nemáte záujem prehadzovať aktuálne udalosti pri káve a dezerte. Máte plné právo žiadať o to, čo potrebujete, a pokiaľ nájdete láskavé a premyslené spôsoby, ako tieto veci komunikovať, budete ďaleko vpred.
6 tipov, ako prežiť sviatky s menším stresom
Vstúpte do sviatočnej sezóny pripravený a pripravený na čokoľvek s týmito vedomými tipmi.
1. Stanovte si zámer starať sa o seba
Vždy, keď zažijete extrémny stres, je dôležité uprednostniť starostlivosť o seba. To znamená dovoliť si to robiť prestávky keď ich potrebujete, požiadajte o pomoc a delegujte úlohy a predovšetkým neočakávate, že urobíte viac, ako ste schopní urobiť.
Ak sa cítite ohromení, skúste si dať prestávku s krátkou meditáciou, ako je Breathe into Relaxation s Jay Shettym.
2. Zvládajte stres pomocou všímavosti a relaxačných techník
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládať stres, o ktorom viete, že prichádza, je mať v zadnom vrecku pripravené cvičenia na všímavosť a relaxáciu. Môžu to byť praktiky jogy, ktoré sa vám páčia, meditačné sedenia, ktoré sa vám páčia, pozorný pohyb alebo dokonca dýchanie.
Mať v páse nástrojov duševného zdravia nejaké nástroje na zvládanie stresu a úzkosti je počas sviatkov kľúčové. Pozrite si náš seriál.
3. Uprednostňujte spánok
Sviatočný stres si môže vybrať svoju daň na tele, takže ak viete, že budete čeliť určitej duševnej a fyzickej únave, zásobte sa vopred spánkom a uistite sa, že ho počas prázdnin uprednostníte.
Keď je vaša myseľ plná bežiaceho zoznamu úloh, môže byť ťažké uvoľniť sa. Keď ste pripravení upokojiť svoj zaneprázdnený mozog, vyskúšajte našu meditáciu Keď je ťažké zaspať.
4. Odolajte porovnávaniu vašej dovolenky s ostatnými
Vaša dovolenka je jedinečná pre vás a váš život. Aj keď v niektorom informačnom kanáli sociálnych médií vidíte veľa perfektných dovoleniek, ak je to možné, zbavte sa potreby porovnávať. A aj keď nemôžete, nezabudnite, že vaša skúsenosť je určená pre vás.
5. Skúste sa zamerať na pozitívne (ak je to vhodné)
Môže to znieť trochu bláznivo, ale o dovolenkovej sezóne môže byť veľa krásnych častí. Keď cítite tie pozitívne, teplé chvíle, nasajte ich a užite si ich.
Zameranie sa na to, za čo ste vďační, vám môže v náročných časoch pomôcť pozitívne naladiť veci. Pozrite si našu majstrovskú triedu, ktorá vám pomôže podporiť vašu prax vďačnosti.
6. V prípade potreby vyhľadajte podporu
Ak počas blížiacej sa dovolenkovej sezóny dosiahne vaša úroveň stresu nezvládnuteľnú úroveň, je vždy rozumné požiadať o radu a konzultáciu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. V niektorých prípadoch vám terapeut alebo poradca môže pomôcť zvládnuť vaše pocity, aby ste mohli pristupovať k sviatkom s pocitom pokoja.
Často kladené otázky o prežití prázdnin
Ako prežívate prázdniny?
Prežiť sviatky si vyžaduje zmes stanovenia hraníc a prioritu starostlivosti o seba. Zvládnite stres, robte si prestávky, požiadajte o pomoc, keď je to potrebné, a odstráňte zo seba tlak nastavením realistických očakávaní.
Prečo je dovolenkové obdobie také náročné?
Pre mnohých je dovolenková sezóna náročná, pretože sa môže vyskytnúť tlak alebo napätie z rodinnej dynamiky a dokonca aj len predĺženého času stráveného s rodinou. Pre ostatných môže byť faktorom izolácia a osamelosť, najmä ak niekto, kto bol pre vás dôležitý, už nie je vo vašom živote. Tieto ťažkosti sa dajú zvládnuť zavedením osvedčených postupov starostlivosti o seba a dodržaním času na oddych a prestávky počas sezóny.
Ako sa vyrovnávate so smútkom cez sviatky?
Skúsenosť každého so smútkom je jedinečná. V závislosti od toho, koho smútite, môžete vyskúšať rôzne taktiky. Ak niekto vo vašom živote zomrel, môže byť zmysluplné vzdať mu počas prázdnin nejakým spôsobom hold. Môže to znamenať, že im pri večeri pripijete, zahráte ich obľúbenú pieseň alebo dodržíte tradíciu, ktorú milovali. Ak niekto nedávno opustil váš život, možno budete potrebovať praktiky, ktoré ponúkajú okamžitú úľavu, ako je dýchanie alebo meditácia. Ak máte problémy so zvládaním smútku, môže vám pomôcť odborník na duševné zdravie.
Ako sa o seba staráte počas prázdnin?
Sviatky môžu byť veľmi stresujúce, takže uprednostnenie spánku je nesmierne dôležité. Keď ste v strese, môže to ovplyvniť váš imunitný systém. Spánok a odpočinok, ako aj hydratácia a výživa môžu zohrávať dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia a zdravia.
Čo môžem urobiť, ak sa počas sviatkov cítim preťažený?
Robte si prestávky! Najlepšia vec pre vaše duševné zdravie a celkovú pohodu je robiť prestávky keď sa cítite ohromení. Prestávky môžu vyzerať akokoľvek chcete. Môžete si nájsť čas na implementáciu praxe všímavosti, sedieť a denník , zdriemnite si alebo dokonca len ticho seďte a počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Neexistuje nesprávny spôsob, ako si dať prestávku!
