Prečo sa počas menštruácie cítim smiešne unavený?

Niekedy snívam o tom, ako príjemné život by bol, keby som nedostala menštruáciu každý mesiac. nemusel by som riešiť mozgová hmla alebo kŕče, alebo sa obávať, či mám alebo nemám nejaké tampóny v mojom dome (alebo makať, keď si uvedomím, že určite nie). Tiež by som sa nemusel nútiť fungovať, keď všetko, čo naozaj chcem robiť, aspoň deň alebo dva, je pohodlne v posteli a zdriemnuť si. Keď príde menštruácia, moja energia sa zrúti a ja sa premením na lenivejšiu verziu seba samého – a viem, že nie som sama.

Únava (a.k.a. extrémna únava ) sa stabilne radí medzi najčastejšie príznaky PMS. Nedávna správa, ktorá skúmala údaje z aplikácie Flo period tracking, napríklad zistila, že približne 57 % používateľov pociťuje určitý stupeň únavy alebo únavy tesne pred začiatkom menštruácie.¹Ďalšia nedávna štúdia zistila, že menštruačné symptómy, ako sú kŕče a silné krvácanie, bránia mnohým ľuďom pokojne spať – a ak nie ste dobre oddýchnutí, nebudete tou najlepšou verziou seba samého.²

názvy zoznamov skladieb

Aby som to povedal na rovinu, menštruácia môže byť totálnym vysávaním energie, najmä ak vás príznaky každý mesiac tlačia na hranicu. Tu je dôvod, prečo môže byť vaša menštruácia taká vyčerpávajúca – ako aj niekoľko spôsobov, ako sa kedykoľvek cítiť menej ako zombie, podľa ikonických slov Cher Horowitz v Bezradný , surfujete na karmínovej vlne.

Prečo sa počas menštruácie cítite tak unavená

Vo všeobecnosti existuje veľa prebiehajúce vo vašom tele pred a počas menštruácie, Ľubna Pal, MBBS , reprodukčný endokrinológ a profesor pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných vied na Yale School of Medicine, hovorí SelfGrowth.

Niekoľko dní pred začiatkom vášho toku sa hormóny estrogén a progesterón vo vašom tele prudko znížia.³Tento pokles najmä estrogénu spôsobuje pokles aj serotonínu – chemickej látky, ktorá ovplyvňuje vašu náladu a energiu.⁴V dôsledku toho sa môžete cítiť slabý a opotrebovaný, Abby Eblenová, MD , atestovaný reprodukčný endokrinológ s Nashville Fertility Center , hovorí SelfGrowth. V skutočnosti je dobre zdokumentované, že nižšie hladiny estrogénu sú prepojené s pocitom opotrebovania.⁵

Medzitým sa tkanivo lemujúce vašu maternicu (aka endometrium) začne rozpadať, čo spustí zápalovú reakciu, hovorí Dr. Pal.⁶Vaša maternica sa stiahne, aby uvoľnila výstelku, čo spôsobí kŕče, menštruačné krvácanie a, povedané vedecky, blas. Všetka táto tvrdá práca, ktorú vaše telo robí, spolu s bolesťou a nepohodlím, ktoré s tým súvisí, môže byť vyčerpávajúca, hovorí Dr. Pal.

To nie je všetko (a prečo by aj bolo!). Vaša menštruácia môže narušiť váš spánok tiež — najmä Ak je váš prietok na ťažšej strane a/alebo máte obzvlášť hrozné kŕče, hovorí Dr. Eblen.⁷(Je dobré vedieť, že nie som jediný, kto sa prebúdza s bolesťou vystreľujúcou do môjho podbruška o 3:00.) V podstate všetky emocionálne a fyzické nepokoje, ktoré sa spustia počas tohto pekelného týždňa, vás môžu prinútiť hádzať sa a otáčať sa, dodáva.

francúzske priezviská

Dôkazy naznačujú, že tento problém je veľmi bežný. V skutočnosti niektoré prieskumy odhadujú, že až 71 % ľudí, ktorí menštruujú, má problémy so spánkom pred a počas menštruácie.⁷Výskum tiež ukazuje, že PMS je jednou z hlavných príčin problémov so spánkom, napr nespavosť a opakovane prebudenie uprostred noci , u žien, ktoré dostávajú menštruáciu.⁸A čím viac je váš odpočinok narušený, tým viac sa budete cítiť, hovorí Dr. Eblen.

Aj keď sa dá očakávať, že ste o niečo unavenejší ako zvyčajne, nie je normálne cítiť sa super prerušila okolo menštruácie. Nadmerná ospalosť – t.j. máte pocit, že to výrazne zhoršuje vašu schopnosť pracovať, cvičiť, robiť domáce práce alebo dokonca spať v noci – môže to súvisieť s iným zdravotným problémom.^{9 10}Napríklad krvácanie (najmä ak je nadmerné) môže zhoršiť príznaky anémie, stavu, ktorý už spôsobuje únavu a slabosť, hovorí Dr. Pal. (Silné menštruačné krvácanie je definované ako obdobie, ktoré trvá dlhšie ako týždeň alebo spôsobuje, že sa každú hodinu niekoľko hodín premáčate cez vložku alebo tampón. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov .)

Dr. Pal dodáva, že hormonálne zmeny súvisiace s periódou môžu zhoršiť únavu, ak máte úzkostnú poruchu alebo depresiu.¹¹Ruka v ruke s tým ide aj pocit vyčerpanosti a letargie predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) , závažná forma PMS a nízka energia je často hlásená aj u ľudí s endometriózou a PCOS.

Ako sa vysporiadať s neúprosnou menštruačnou únavou

Ak sa neustále cítite vyčerpaní vždy, keď príde menštruácia, je dôležité venovať pozornosť potenciálnym faktorom, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť tak vyčerpaní, hovorí Dr. Pal. Pretože nízka energia je pravdepodobne dôsledkom iných symptómov, s ktorými sa môžete stretnúť – ako je bolesť panvy, nízka nálada, zvýšená telesná teplota alebo narušený spánok – môže pomôcť identifikovať a riešiť tieto problémy ako prvé, poznamenáva.¹²

Ak máte ťažké obdobia , Dr. Pal odporúča, aby ste sa informovali u svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, ktorý môže objednať krvný test, aby zistil, či máte nízke hladiny železa (častá príčina únavy).¹³Ak áno, váš lekár vám môže odporučiť upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac potravín bohatých na esenciálne minerály, alebo začať užívať doplnok, ktorý môže zvýšiť zásoby železa a pomôcť zlepšiť únavu u menštruujúcich žien. Svetová zdravotnícka organizácia .

Ak máte zvyčajne kŕče alebo bolesti panvy, zvážte ich liečbu nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, navrhuje Dr. Pal. Použitie vyhrievacej podložky alebo horúceho kúpeľa môže tiež pomôcť kontrolovať menštruačné kŕče, ktoré vás môžu v noci držať hore.

Zatiaľ čo kolísavé hormóny pravdepodobne v tomto čase narušia váš odpočinok, a nie je to tak tiež veľa s tým môžete urobiť, môžete byť mimoriadne dôslední, pokiaľ ide o dobré spánkové návyky. Napríklad doktor Eblem odporúča vyhýbať sa kofeín po 14:00 hod. a robiť všetko pre to, aby ste udržali hladinu stresu na nízkej úrovni – vyskúšaním a cvičenie všímavosti , možno, alebo iná upokojujúca aktivita . Môže tiež pomôcť, aby bola vaša spálňa chladnejšia (odborníci odporúčajú pre maximálny komfort 60–70 stupňov), pretože teplota vášho tela stúpa až do týždňa menštruácie.¹²

autá s písmenom u

Výskum ukazuje, že malý pohyb môže viesť k veľkému úspechu. Cvičenie – ako je joga, chôdza, plávanie a tanec – zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sa môžete cítiť o niečo lepšie a mať viac energie, keď zasiahne PMS, tvrdí Dr. Eblen.^{14 15}Nakoniec, ak sa cítite mizerne, dajte si pauzu, hovorí Dr. Eblen – viete, dajte si pokoj a skutočne odpočívať na pár dní a nechajte svoje telo robiť svoju prácu.

Nakoniec: Ak menštruačná únava ovplyvňuje kvalitu vášho života – možno nemôžete vstať z postele alebo stále rušiť plány – je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím primárom alebo gynekologom. Vysvetlite im, kedy sa s týmto problémom stretnete, aké to je a ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Ak ste príliš unavení na to, aby ste pravidelne fungovali, môžu vám navrhnúť možnosti liečby, ako je hormonálna antikoncepcia, ako je tabletka alebo vnútromaternicové teliesko, aby ste regulovali hladinu a minimalizovali únavu (čo, ako hovorí Dr. Pal, môže skutočne zmeniť život pre niektorých ľudí).

Váš lekár môže tiež potrebovať vykonať testy, aby zistil stav, ako je PCOS alebo endometrióza, a v prípade potreby ho podľa toho liečil. Niektorí ľudia, vrátane tých, ktorí majú nepríjemné symptómy PMS alebo PMDD, sa môžu cítiť menej vyčerpaní s inhibítorom spätného vychytávania serotonínu (SSRI), dokonca aj pri krátkom dvojtýždňovom mesačnom kurze, dodáva Dr. Eblen.^{16 17}

Zrátané a podčiarknuté: Pravdepodobne vám to bolo povedané navždy že je normálne intenzívne trpieť počas menštruácie – a som tu, aby som vám povedal, že nie, nie je. Aj keď malá únava na pár dní nie je dôvodom na obavy, nemali by ste každý mesiac cítiť potrebu vynechať týždeň života, pretože počas menštruácie sa cítite príliš vyčerpaní na to, aby ste prekonali celý deň.

Zdroje:

1. Archív duševného zdravia žien , Predmenštruačné symptómy počas celého života v medzinárodnej vzorke: Údaje z mobilnej aplikácie
2. BMC Women's Health , Menštruačné poruchy a ich asociácia s poruchami spánku: Systematický prehľad
3. International Journal of Environmental Research and Public Health Hladiny estrogénu a progesterónu v skorej a neskorej luteálnej fáze u žien s predmenštruačnou dysforickou poruchou
4. International Journal of Environmental Research and Public Health , Vplyv fázy menštruačného cyklu na výkonnosť športovcov: Naratívny prehľad
5. International Journal of Environmental Research and Public Health , Príznaky nespavosti, nepozornosti a únavy u žien s predmenštruačnou dysforickou poruchou
6. Oxford Journals Human Reproductive Update , Menštruačná fyziológia: Dôsledky pre endometriálnu patológiu a ďalej
7. Journal of Sleep Research Pravidelnosť menštruácie a krvácanie sú v komunitnej vzorke spojené s trvaním spánku, kvalitou spánku a únavou
8. Zdravotníctvo Kvalita spánku u žien s predmenštruačným syndrómom je spojená s premennými súvisiacimi s metabolickým syndrómom
9. International Journal of Environmental Research and Public Health , Chronická únava, fyzické poruchy a kvalita života u žien s endometriózou: Prípadová kontrolná štúdia
10. American Journal of Obstetrics and Gynecology , Menštruácia: veda a spoločnosť
11. Journal of Psychosomatic Research , Nálady v každodenných situáciách - Účinky menštruačného cyklu, práce a osobnosti
12. Teplota , Regulácia teploty u žien: Účinky menštruačného cyklu
13. Európsky vestník klinickej výživy , Nedostatok železa, únava a svalová sila a funkcia u starších hospitalizovaných pacientov
14. International Journal of Environmental Research and Public Health , Vplyv cvičenia jogy na predmenštruačné symptómy u zamestnankýň na Taiwane
15. International Journal of Women's Health , Vplyv aeróbnych cvičení na zlepšenie predmenštruačných symptómov u zdravých žien: Systematický prehľad náhodných kontrolovaných štúdií
16. Pôrodníctvo a gynekológia , Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu pre predmenštruačný syndróm a predmenštruačnú dysforickú poruchu
17. Cochranova knižnica , Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu pre predmenštruačný syndróm

Súvisiace:

• Je v poriadku cvičiť v noci alebo to ovplyvňuje váš spánok?
• 3 veci, ktoré môžete urobiť, aby sa vaša spálňa stala útočiskom na pokojný spánok
• Ako zistiť, či sú vaše nepravidelné menštruácie znakom väčšieho zdravotného problému