Prečo mám počas menštruácie vždy hroznú mozgovú hmlu?

Každý mesiac, asi dva až tri dni pred menštruáciou, zažívam strašnú mozgovú hmlu. Podobá sa to pocitu, ktorý mám, keď zaspávam: nemôžem myslieť tak rýchlo alebo jasne ako normálne, moja pamäť je trochu zahmlená a som z toho akosi mimo.

Odborníci používajú termín mozgová hmla na označenie rozsahu dočasných kognitívne ťažkosti ako problémy so zameraním, zábudlivosť a mierny zmätok. Mozgová hmla nie je lekárska diagnóza; skôr je to symptóm spojený s množstvom zdravotných stavov vrátane tehotenstva, depresie, dlhotrvajúceho COVID a áno, PMS (predmenštruačný syndróm).

Výskum mozgovej hmly súvisiacej s PMS je obmedzený, ale neoficiálne to môže byť problém, Jennifer Roelands, MD , gynekolog, ktorý sa špecializuje na celostnú medicínu, hovorí SelfGrowth. Napríklad mentálne zakalenie a zhoršená koncentrácia môžu poškodiť váš výkon v práci, ako už skôr informoval SelfGrowth, a výskumu naznačuje, že symptómy PMS, vrátane kognitívnych, ako je zmätenosť, môžu tiež ovplyvniť osobné vzťahy.

Pre mňa sú tie najjednoduchšie úlohy, ako je odoslanie e-mailu, zrazu ťažké a niekedy mám pocit, že mi chýbajú prostriedky na navigáciu aj v jednoduchých konverzáciách. Vyrovnať sa s tým každý jeden mesiac je dosť nešťastné, ale určite existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť, hovorí Dr. Roelands. Viac o tom čoskoro, ale najskôr…

Prečo môže menštruácia spustiť mozgovú hmlu?

Vždy som pripisoval predmenštruačnú hmlu v mozgu hormonálnym výkyvom, ktoré sa vyskytujú počas môjho cyklu . Myslel som si, že duševný kal má niečo spoločné s cyklickými zmenami estrogénu a progesterónu. Podľa Dr. Roelandsa to možno nie je príliš ďaleko. Menštruácia môže spôsobiť všetky druhy drastických a rýchlych hormonálnych zmien, ktoré sú spojené s radom symptómov (aka PMS), ako už skôr informoval SelfGrowth .

Je známe, že estrogén a progesterón tiež zohrávajú úlohu vo funkcii mozgu a kognícii, ale ako konkrétne môžu zmeny v týchto hormónoch priamo prispieť k mozgovej hmle, je trochu nejasné, Cheruba Prabakar, MUDr , ob-gyn a hlavný lekársky poradca pre wellness-ingredient company Veľmi čisté , hovorí SelfGrowth. Dôkazy sú zmiešané: A malá štúdia z roku 2017 dospel k záveru, že neexistuje žiadny vzťah medzi mozgovou hmlou a hormonálnymi zmenami, ktoré prebiehajú pred menštruáciou, zatiaľ čo a analýza roku 2020 naznačuje, že je príliš skoro na to, aby sme v oboch prípadoch deklarovali, či a ako hormonálne zmeny súvisiace s menštruáciou ovplyvňujú kognitívne funkcie.

Hoci výskum PMS a mozgovej hmly je nepresvedčivý, mnohí odborníci na reprodukčné zdravie, vrátane tých, s ktorými SelfGrowth hovoril pre tento príbeh, tvrdia, že neoficiálne ľudia bežne uvádzajú, že zažívajú mozgovú hmlu pred menštruáciou aj počas nej. Pokračujúca teória podľa Dr. Roelandsa a Dr. Prabakara: Mentálne rozmazaný pocit je pravdepodobne spôsobený všetkými významnými zmenami v hormónoch, neurotransmiteroch a hladinách inzulínu, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu.

A tam sú niektoré údaje podporujúce túto teóriu: Výskum ukazuje, že estrogén a progesterón ovplyvňujú neurotransmitery ako dopamín a serotonín, ktoré sa zaoberajú výkonnými funkciami (skupina komplexných kognitívnych schopností, ktorá zahŕňa pracovnú pamäť a riešenie problémov). Štúdie tiež spojili nízke hladiny estrogénu s kognitívnou poruchou a vyššie hladiny estrogénu so zlepšením pamäť a učenie . V celom mozgu sú estrogénové receptory, hovorí Dr. Roelands, takže dáva zmysel, prečo sú vaše kognitívne funkcie ovplyvnené poklesom estrogénu, ku ktorému dochádza počas PMS. Odborníci tiež vedia, že kognitívne problémy sú časté u ľudí v menopauze ktorí majú chronicky nízku hladinu estrogénu.

Hladiny inzulínu sa počas menštruácie tiež trochu zhoršujú a zvýšená inzulínová rezistencia – ku ktorej dochádza, keď vaše telo ťažšie využíva glukózu alebo krvný cukor na energiu – ktorá môže byť výsledkom tohto kolísania, môže mať vplyv aj na funkciu mozgu a pamäť. Hovorí Dr. Roelands. Ďalšia teória je taká anémia „nedostatok červených krviniek v tele, ktorý sa môže vyskytnúť pri silnom menštruačnom krvácaní“ môže prispieť ku kognitívnym problémom počas PMS, vrátane mozgovej hmly a únavy, dodáva.

Príznaky PMS sa samozrejme líšia od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí ľudia zažívajú počas menštruácie ohromujúcu mozgovú hmlu, iní majú úplne čistú hlavu. Genetika, určité zdravotné stavy a psychologické problémy, okrem iných faktorov, môžu podľa Dr. Prabakara ovplyvniť typy a intenzitu symptómov, ktoré ľudia pociťujú počas menštruácie.

Ako bojovať proti mozgovej hmle počas menštruácie

Neexistuje žiadna rýchla oprava, ktorá by zabránila alebo ukončila mozgovú hmlu pred menštruáciou alebo počas nej – ale existujú spôsoby, ako ju urobiť menej rušivou a nepríjemnou.

Výskum naznačuje, že pravidelné cvičenie môže pomôcť odstrániť hmlu. Cvičenie vyrovnáva hladiny inzulínu a podporuje prietok krvi mozgom, hovorí Dr. Roelands, čo pomáha zvýšiť pamäť, pozornosť a spracovanie informácií, čo z neho robí potenciálne účinný spôsob boja proti zahmlievaniu mozgu. Môžete robiť kardio cvičenie, ako je plávanie alebo bicyklovanie, alebo aktivity s nízkou intenzitou, ako je joga; ukazujú štúdie že kým sa hýbete a zvyšujete tep srdca, robíte svojmu mozgu službu. A nemusíte trénovať celé hodiny, aby ste získali výhody pre mozog – výskum to tiež naznačuje 20 minút aktivity strednej intenzity stačí na zlepšenie kognitívnej výkonnosti.

Ak nemáte dostatok kvalitného spánku v čase menštruácie – čo je pre väčšinu dospelých sedem až deväť hodín za noc – vaša mozgová hmla sa pravdepodobne ešte zhorší. Ak ste niekedy prešli cez noc alebo ste išli do práce po noci prehadzovania a otáčania, pravdepodobne to dokážete (ja viem, že áno). Spánok umožňuje vášmu mozgu odpočívať a zotaviť sa, hovorí Dr. Roelands, čo mu pomáha lepšie fungovať nasledujúci deň.

Samozrejme, niekedy je PMS práve tá vec, ktorá vás v noci udrží v bdelom stave – robte, čo môžete, aby ste si dopriali dostatok času v posteli a vytvorili si pokojné prostredie, ale nestresujte sa, ak nemáte hlboký spánok. v čo dúfali. (Tu sú tri veci, ktoré treba urobiť ak ste mali nepokojnú noc, vďaka PMS alebo niečomu inému).

Mohlo by vám pomôcť použiť aplikáciu na sledovanie obdobia alebo denník na zaznamenanie, kedy máte tendenciu pociťovať svoju najsilnejšiu mozgovú hmlu, takže si to v týchto zahmlených dňoch môžete trochu uľahčiť – povedzme presunutím schôdzok alebo zrušením sociálnych plánov. Ale aj keď sa musíte presadiť, Dr. Prabakar zdôrazňuje, že ste v dobrej spoločnosti: Počas histórie sa ľudia dokázali prispôsobiť počas menštruácie, aby dosiahli to, čo potrebujú, hovorí.

Je to na hovno, áno, ale napriek tomu, čo môže naznačovať naša patriarchálna spoločnosť, nie je to ako mozgová hmla a iné symptómy PMS, vďaka ktorým sú ľudia počas menštruácie úplne zbytoční. Dr. Prabakar odporúča zamerať sa na všetky veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje kognitívne schopnosti počas menštruácie – ako je pohyb tela a odpočinok, keď môžete – a zároveň akceptovať, že sa počas tohto obdobia nemusíte cítiť na 100 %, a to je úplne v poriadku.

Ak vyskúšate stratégie starostlivosti o seba, ako je cvičenie a odpočinok, a vaša rušivá mozgová hmla pretrváva, porozprávajte sa so svojím obvodným lekárom alebo lekárom primárnej starostlivosti, ak ho máte, hovorí Dr. Roelands. Opäť platí, že mozgová hmla nie vždy priamo súvisí s vašou menštruáciou a namiesto toho môže byť spôsobená základným zdravotným stavom, ako je dlhý COVID, porucha štítnej žľazy, inzulínová rezistencia, syndróm chronickej únavy, anémia alebo predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) , hovorí. Váš lekár bude schopný vyhodnotiť vaše príznaky a anamnézu, aby zistil, či niečo iné prispieva k vašej mozgovej hmle – a vymyslí najlepší spôsob liečby, ktorý vám pomôže cítiť sa viac ako vy.

Roky som znášal oslabujúcu mozgovú hmlu, za predpokladu, že to bol len ďalší symptóm PMS, ktorý som musel tolerovať. Vedomie, že existujú legitímne spôsoby, ako sa toho zbaviť, aby som mohol mať jasnejšiu hlavu, mi dáva nádej, že sa možno nebudem musieť uspokojiť s tým, že budem na pár dní v mesiaci odstaveným nemotorom – a s vedomím, že v tom nie som sám. môj opar mi tiež dáva útechu.

Súvisiace:

• 7 spôsobov, ako gynekológovia riešia kŕče v období menštruácie
• Prečo sú niektorí ľudia citliví na silné pachy?
• 33 možných dôvodov, prečo sa neustále cítite unavení