Raz za čas sa zobudím nevysvetliteľne mrzutý. Samo osebe nie je nič konkrétne zlé. Je to tak, že z akéhokoľvek dôvodu mi všetci okolo mňa lezú na nervy. Môj manžel príde do našej domácej kancelárie a rozptýli ma presné v momente, keď začnem písať bez námahy po tom, čo som zápasil so spisovateľským blokom. Moja mama mi zavolá s klebetami o človeku zo strednej školy, o ktorom som (na základe vlastného výberu) nepremýšľal 18 rokov. Priateľ mi pošle 10 fotiek ich bábätka, na ktoré sa jednoducho nemám chuť pozerať (som hrozná). Zdá sa, že môj pes je jediné stvorenie, ktoré dokážem tolerovať, a to preto, že je dokonalý.
ja nenávidieť keď sa to stane, pretože viem, že sa mýlim, a napriek tomu mám pocit, že všetci sú odhodlaní ma otravovať. Adjoa Smalls-Mantey, MUDr , psychiater so sídlom v New Yorku, hovorí SelfGrowth, že existuje veľa dôvodov, prečo sa zrazu môžete cítiť tak podráždení ľuďmi okolo vás – napríklad nedostatok spánku vás môže dostať na nervy, ako aj stres z práce alebo školy. Ďalšie veci, ktoré môžu narušiť vašu náladu, zahŕňajú fyzické nepohodlie (možno vás bolí kvôli chronickému zdravotnému stavu, máte obdobie , ste z pekla, pijete alkohol alebo vynechávate cvičenie na niekoľko dní, keď ste zvyknutí denne cvičiť.
Všetky tieto veci môžu ovplyvniť množstvo kortizolu – primárneho stresového hormónu – vo vašom tele, hovorí Dr. Smalls-Mantey, a zmeniť vás na skutočného Scroogea. Tu je návod, ako sa vysporiadať nabudúce, keď sa budete cítiť neskutočne smutne.
Zoznámte sa so svojimi pocitmi.
Keď som naštvaný, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je premýšľať o tom a akceptovať to, aký zásadne som rozčúlený, ale v skutočnosti vám to môže pomôcť trochu sa zlepšiť. Tom McDonagh, PsyD , klinický psychológ v Good Therapy SF v San Franciscu. Toto prirovnáva k všímavosť : Ak budete pozorovať, čo cítite, a nalepíte na to štítok – a budete si neustále pripomínať, že sa cítite podráždene – môžete znížiť intenzitu tejto emócie, hovorí. Táto prax môže upokojiť emocionálnu časť vášho mozgu (amygdala) a aktivovať racionálnu časť (prefrontálny kortex), vysvetľuje.
V skutočnosti, keď akceptujete svoje emócie také, aké sú a zdržíte sa reakcie alebo súdenia sa za to, že ich máte, aj keď sú vážne nanič, v skutočnosti nimi trpíte menej. výskumu ukazuje. Takže nabudúce ty zaskoč na svojho partnera alebo začnite vytvárať pasívne agresívny e-mail svojmu manažérovi, zastavte sa a pomenujte svoju náladu. Možno je to podráždenie, smútok alebo hnev – nech je to čokoľvek, identifikujte ten pocit a opýtajte sa sami seba, aký intenzívny je na stupnici od 1 do 10. Vaše emócie môžu zo začiatku vyskočiť, ale nakoniec by mali klesnúť, hovorí Dr. McDonagh. Keď budete trochu pokojnejší, budete mať lepší priestor na spravovanie nálady počas dňa.
Nepredpokladajte, že každá interakcia bude hrozná.
Keď mám jeden z týchto dní, som zmätený, keď ma niekto skutočne nahnevá: na telefóne sa mi objaví text a poviem: Fuj, toto bude na hovno! bez toho, aby ste videli, o čom je správa. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že vaše interakcie s ľuďmi budú strašné, skúste prevrátiť svoje POV a zvážte, že by mohli byť tolerovateľné (ktovie, môžu byť dokonca pozitívne!), navrhuje Dr. Smalls-Mantey.
Výskum ukazuje, že ľudia sú dosť zlí v predpovedaní toho, ako sa budú cítiť z udalosti (dobrej alebo zlej). A je tam tiež dôkazy naznačiť, že premýšľanie o nadchádzajúcich interakciách (ako je stretnutie so šéfom) trochu pozitívnejšie (hovoriť si, že to bude v poriadku) môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej nevrlí.
Ak to nefunguje, môže byť tiež užitočné zastaviť sa a na chvíľu si uvedomiť, že vaša mrzutosť nebude trvať večne. Je to len okamih z mnohých hodín, rokov a desaťročí vášho života a prežijete ho rovnako, ako ste prešli mnohými inými okamihmi, hovorí Dr. Smalls-Mantey. Možno sa vďaka tomu nebudete okamžite cítiť lepšie, ale je to dobrá pripomienka, že s najväčšou pravdepodobnosťou vyjdete zo svojej posratej nálady (relatívne) bez ujmy.
Ak musíte byť spoločenský, pripravte si vopred nejaké body na rozhovor.
Ďalší spôsob, ako prekonať toto náročné obdobie: Vymyslite si herný plán, vďaka ktorému budú vaše obesenia menej nepríjemné, odporúča Dr. Smalls-Mantey. Namiesto toho, aby ste svoje konvoje otriasali, mentálne si zmapujte, ako chcete, aby hrali.
Napríklad, ak máte rodinné stretnutie, z ktorého sa nemôžete dostať von, urobte si konkrétne úvodné rozhovory, ktoré znížia pravdepodobnosť, že vaši príbuzní budú chcieť kričať do uteráka, keď si dáte prestávku v kúpeľni (nie ja) . Dr. Smalls-Mantey odporúča klásť otázky týkajúce sa softbalu – napríklad či videli ten bizarný nový dokument o skutočnom zločine, či nedávno čítali nejaké dobré knihy, alebo ich názor na zlúčenie NFL a Taylor Swift (niečo, na čo má každý názor ).
Inými slovami, vyberajte si témy, ktoré nebudú brúsiť váš výstroj – a tie, ktoré by vás mohli skutočne zaujímať. Namiesto toho, aby ste sa svojim blízkym úplne vyhýbali, môžete s nimi stráviť nejaký kvalitný čas (podľa vlastných predstáv) ešte pred vami. hlavu von, hovorí Dr. Smalls-Mantey.
Alternatívna možnosť: Nájdite spôsob, ako pomôcť, aby ste sa nemuseli zúčastňovať na strašných malých rozhovoroch. Späť na rodinnom stretnutí, ak nemáte v úmysle vydržať hĺbkový rozhovor s tetou o jej kariére, choďte pomôcť hostiteľovi. Týmto spôsobom sa nemusíte stretávať s príliš veľkým počtom ľudí, ale môžete sa rozptyľovať konkrétnymi úlohami – napríklad upratovaním alebo podávaním jedla – namiesto miešania sa, hovorí Dr. Smalls-Mantey.
Skúste nejaké hlboké dýchacie cvičenia.
Dr. McDonagh hovorí, že podráždenosť je vo všeobecnosti výsledkom prechodu do režimu bojuj alebo uteč – stresovej reakcie, ku ktorej dochádza, keď vaše telo vníma nejaký druh nebezpečenstva alebo hrozby. V dôsledku toho, hovorí, niektoré hormóny, ako je kortizol a adrenalín, zaplavujú váš systém, čo vás môže dočasne napnúť.
Aby sa vyrovnal, navrhuje zhlboka sa nadýchnuť. Ak prevraciate očami, spravodlivé, ale výskumu ukazuje, že hlboké dýchacie cvičenia môžu dramaticky znížiť hladinu kortizolu, čo = menej stresu = menej mrzutosti = lepšie vzťahy.
Dr. McDonagh konkrétne odporúča metódu, ktorú niektorí odborníci nazývajú fyziologický vzdych – urobte dva krátke nádychy, po ktorých nasleduje jeden dlhý výdych, a potom opakujte tento dychový vzor tri až päťkrát. Robte to počas dňa (tak často, ako potrebujete) a nakoniec si automaticky precvičíte hlboké dýchanie vždy, keď sa budete cítiť naštvaný, hovorí. To pomáha prevrátiť váš nervový systém z rozrušenej reakcie boja alebo úteku na upokojujúcu odpoveď na odpočinok a trávenie, dodáva.
Spomaľte a odpočívajte.
To je ono, to je tip. Ospalosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ľudia mrzutí s ostatnými, štúdie ukazujú . Ak ste unavení alebo vyčerpaní, musíte sa zastaviť a oddýchnuť si, hovorí Dr. Smalls-Mantey.
Ak ste sa preťažili a ste úplne vyčerpaní, nájdite spôsoby, ako uvoľniť svoj rozvrh. Posaďte sa na prázdninovú párty svojho bratranca, zrušte fitness lekciu a choďte si namiesto toho rýchlo zabehať na 10 minút, alebo si dovoľte vziať si jedlo so sebou namiesto toho, aby ste strávili hodinu varením večere. Možno budete musieť niektoré aktivity prerušiť a iné skrátiť, dodáva Dr. Smalls-Mantey, ale môže vám to pomôcť prekonať toto veľmi stresujúce obdobie. Keď ste to dokázali skutočne odpočívať a dobite, mali by ste sa cítiť menej rozkročení a pripravení byť opäť medzi inými ľuďmi (bez toho, aby ste chceli utiecť).
Nakoniec, ak vaša podráždenosť pretrváva a naozaj zasahovať do vášho života – možno často rozbiehať sa v plánoch alebo sa roztrhať na hodnoteniach výkonu za nespoluprácu – zvážte, ako sa dostať odbornú pomoc od terapeuta. Môžu vám pomôcť odhaliť hlavnú príčinu vašej nervozity a prísť na spôsoby, ako sa cítiť pokojnejšie, ako je úprava rozvrhu spánku alebo naučiť sa lepšie komunikovať, keď ste bojovať so svojím partnerom , Dr. hovorí Smalls-Mantey.
V minulosti som zvyčajne len hnisal, kým sa moje vzrušenie spontánne nestratilo a prestal som byť emocionálnou hrozbou pre svojich priateľov a rodinných príslušníkov (aké efektívne!). Ale pre moje dobro a ich, dávam sľub: Nabudúce, keď to budem mať so všetkými, prijmem svoju posratú náladu na to, čo to je, pripomeniem si, že veci pravdepodobne nebudú také zlé, ako si myslím, že budú , a ak všetko ostatné zlyhá, zdriemnite si. Nemôžu ma naštvať, ak spím.
Súvisiace:
