Tento článok je súčasťou All the Rage, redakčného balíka, ktorý sa zaoberá vedou o hneve. SelfGrowth bude celý týždeň publikovať nové články pre túto sériu. Prečítajte si viac tu.
Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy cítili naozaj nahnevane: ten pocit varu stúpajúci vo vašich črevách, búšenie srdca, napínanie svalov a (možno) pocit nutkania zlomiť čokoľvek, čo vám stojí v ceste. Ukázalo sa, že vaše telo má naozaj chvíľku: Všetky emócie – dobré, zlé a všetko medzi tým – môžu spôsobiť kaskádu fyzických reakcií, ktoré ovplyvňujú všetko od vášho svalového a kardiovaskulárneho systému až po vaše hormóny a nervy.
Väčšina z nás sa do určitej miery pravidelne hnevá. Hnev môže signalizovať, že vám bolo nejakým spôsobom ublížené, ukázať potenciálnym nepriateľom, ktorých sa môžete brániť, a pripraviť svoje telo na akciu v stresových scenároch. Hnev nás upozorňuje na potenciálnu nespravodlivosť a dodáva nám energiu čeliť tejto nespravodlivosti, Ryan Martin, PhD , profesor psychológie na Wisconsinskej univerzite v Green Bay a autor knihy Prečo sa hneváme: Ako využiť svoj hnev na pozitívnu zmenu , hovorí SelfGrowth.
Keď vás zasiahne hnev, váš mozog vyhodnotí, či situácia potenciálne ohrozuje vaše zdravie. Po spracovaní emócií sa tieto informácie odošlú do štruktúry nazývanej hypotalamus, ktorá je zodpovedná za udržiavanie vášho tela v stabilnom, vyváženom stave. Hypotalamus spúšťa to, čo sa bežne označuje ako sympatický nervový systém alebo systém bojuj alebo uteč, vysvetľuje Dr. Martin. Vaše telo potom vypumpuje hormóny ako adrenalín a kortizol, čím spustí vyššie uvedené fyzické účinky. Medzitým sa všetko, čo sa nepovažuje za nevyhnutné pre vaše okamžité prežitie – ako napríklad váš tráviaci systém – spomaľuje.
Toto je typická reakcia na stres, Stefanie Duijndam, PhD , odborný asistent na univerzite v Tilburgu a vedecký pracovník s Centrum výskumu psychických porúch a somatických chorôb v Holandsku, hovorí SelfGrowth. Hnev je evolučne vnímaný ako veľmi dôležitá emócia. Ak je to dobre vyjadrené, je to v poriadku. Je to tam z nejakého dôvodu a je to dobré pre naše prežitie.
Koľko hnevu je príliš veľa?
Je v poriadku na chvíľu potlačiť hnev – pokiaľ sa nakoniec vyrovnáte so svojimi pocitmi. V skutočnom živote vždy existujú situácie, pri ktorých sa cítite podráždene. Pokiaľ to prejde, je to v poriadku, hovorí Dr. Duijndam. Je nezdravé, keď začne ovládnuť váš život.
Pocit pretrvávajúceho hnevu vás privedie k boju – alebo tomu, čo psychológovia nazývajú vlastnosťou nepriateľstva. Sklon k nepriateľstvu – ktorý sa používa na opis ľudí, ktorí sú cynickí a agresívni voči ostatným – môže prameniť z osobnej neistoty alebo ťažkých okolností, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti defenzívne, vysvetľuje Dr. Duijndam. Môžete často dať dole ľudí a všetko kritizovať, hovorí. Neustály sťažovateľ by potom mohol byť označený za toxický, dodáva Dr. Martin. Skončí tak, že nemajú toľko priateľov alebo podporných rodinných príslušníkov, ku ktorým by mohli ísť v čase núdze, hovorí.
Koniec koncov, je to vaše reakciu k hnevu, ktorý ovplyvňuje jeho možné účinky na vaše zdravie. Vaše telo nebolo navrhnuté tak, aby žilo v tomto stave po dlhú dobu, hovorí Dr. Martin. Má vás dostať z momentálnej hrozby. Ak sa necháte prevalcovať zúrivosťou – povedzme, neustále sa pristihnete, že sa nahnevane premietate aj niekoľko hodín, nieto ešte niekoľko dní až týždňov – prúd stresových hormónov sa bude do vášho tela uvoľňovať aj naďalej, čo môže viesť k zdravotným problémom. z dlhodobého hľadiska, hovorí Dr. Duijndam.
Tu je to, čo by ste mali vedieť o mnohých spôsoboch, ako môže hnev z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vaše telo, a čo robiť, ak máte obavy z toho, ako si môže vybrať daň na vašom zdraví.
mená pre hry
1. Zvýšený zápal
Rastúci počet výskumov naznačuje, že chronický stres, ako aj negatívne emócie s ním spojené, sú silne spojené s vyššou úrovňou zápalu v tele a dysfunkčnými reakciami imunitného systému.
Váš imunitný systém je navrhnutý tak, aby útočil na potenciálne hrozby pre vaše telo zápalovými bunkami, vysvetľuje Dr. Duijndam. Pri chronickom strese, vrátane hnevu, sa tieto markery zápalu tiež zvyšujú. Takže aj keď nemáte, povedzme, infekciu, tieto zápalové bunky môžu začať byť hlučné a namiesto toho ísť po zdravých bunkách, ak ste človek, ktorý sa vyrovnáva s množstvom hnevu, hovorí. To zase môže pripraviť pôdu pre rôzne zdravotné problémy, najmä keď starnete.
Napríklad a štúdia 2019 ktorá sledovala 226 starších dospelých počas jedného týždňa, zistila, že tí, ktorí mali vyššiu úroveň hnevu, ktorý sami hlásili, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššiu úroveň zápalu a vyššie riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, osteoartritída, cukrovka a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. .
Navyše, neustály pocit zúrivosti môže tiež ovplyvniť vaše každodenné návyky, z ktorých niektoré môžu viesť k ďalšiemu zápalu alebo jednoducho poškodiť vaše zdravie iným spôsobom. Významným zmätkom, ktorý máme v ktoromkoľvek z týchto výskumov, je, že ľudia, ktorí sú chronicky nahnevaní, majú tendenciu zapojiť sa do množstva nezdravého správania, hovorí Dr. Martin, ako je fajčenie, nadmerné pitie a prejedanie sa alebo nakladanie s jedlom, ktoré nie je také dobré. výživné, ako len môže byť. Toto nezdravé správanie bude mať tiež vplyv, zdôrazňuje.
2. Ochorenie srdca
Väčšina dôkazov, ktoré máme o zdravotných následkoch hnevu, skutočne súvisí so srdcom a [zvyškom] kardiovaskulárneho systému, a to vieme už desaťročia, hovorí Dr. Martin.
Skúste si urobiť rýchly sken tela, keď vám nabudúce začne vrieť krv – to znamená, nájdite si chvíľku a všimnite si, ako sa jednotlivé časti vášho tela cítia, jedna po druhej – a nebude ťažké pochopiť, prečo to dokáže hnev. číslo na tvojom srdci. Keď sa v stave hnevu prežúvate, vedie to k slabému kardiovaskulárnemu zotaveniu, hovorí Dr. Duijndam. Opäť je to preto, že vás udržiava v stave stresu.
Hnev môže zvýšiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, dva faktory, ktoré vyvíjajú obrovský tlak na váš srdcový sval, a preto zvyšujú riziko chronickej hypertenzie. Prílev stresových hormónov môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a hladinu mastných kyselín v krvi, čo môže poškodiť cievy a viesť k hromadeniu plakov v tepnách, resp. To je jeden z dôvodov, prečo by ste sa mohli pravidelne hnevať a zostať nahnevaní hrať rolu pri stavoch, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, srdcový infarkt, mŕtvica a cukrovka 2. typu.
3. Znížená funkcia pľúc
Rýchle a plytké dýchanie je jedným z prvých fyzických účinkov, ktoré u mnohých ľudí spúšťa hnev. Keď potrebujeme „bojovať alebo utiecť“ zo situácie, ktorá je ohrozujúca, dáva to zmysel, hovorí Dr. Duijndam. Je to spôsob, akým sa vaše telo snaží dodávať viac kyslíka do oblastí, ktoré považuje za nevyhnutné, ako je mozog a svaly. Z toho teda vyplýva, že silné emócie ako hnev sú bežné spúšťač astmatických záchvatov u tých, ktorí sú náchylní.
Vedci však zistili, že určité emócie môžu ovplyvniť aj vaše celkové zdravie pľúc. Jeden štúdium , napríklad zahŕňalo 670 starších mužov, ktorí odpovedali na prieskum na meranie úrovne ich nepriateľstva (nezabudnite, že ide o ľudí, ktorí majú tendenciu byť cynickí a agresívni). Muži tiež absolvovali niekoľko testov funkcie pľúc počas osemročného obdobia. (Funkcia pľúc prirodzene klesá, keď starnete, čo môže ovplyvniť vaše dýchanie; nižšie skóre je spojené so stavmi, ako je astma a CHOCHP.)
Vedci zistili, že vyššie úrovne nepriateľstva súviseli s horším skóre funkcie pľúc na začiatku, ako aj s rýchlejšou mierou poklesu funkcie pľúc v priebehu času, či už muži fajčili alebo nie. Autori predpokladajú, že negatívne emócie môžu vyvolať – uhádli ste – zápal v celom tele, vrátane pľúc, čo potom môže prispieť k rozvoju rôznych pľúcnych ochorení.
4. Chronická bolesť
Keď ste v záchvate hnevu, môžete skutočne cítiť, že teplo prechádza z vášho jadra do oblastí, ako je hrudník, ruky a čeľusť. Ak nie je vyjadrený, hnev môže určite viesť k svalovému napätiu, zdôrazňuje Dr. Duijndam. A stať sa zväzkom zlých vibrácií môže spôsobiť bolesť alebo vážnu bolesť.
Zamyslite sa nad tým, kedy vás naposledy bolela hlava: Mali ste tiež obzvlášť stuhnutý krk a ramená? Nie je to všetko vo vašej hlave: V a štúdia 2022 výskumníci požiadali takmer 500 ľudí s migrénou a bez nej, aby vyplnili dotazníky o ich reakciách na hnev; zistili, že tí s migrenózne bolesti hlavy zažili intenzívnejší hnev a dosiahli nižšie skóre na škále emocionálnej inteligencie alebo schopnosti rozpoznať, pochopiť a zvládnuť svoje emócie.
Ďalší papier z roku 2022 preskúmal existujúci výskum emócií a nociplastická bolesť , termín, ktorý sa používa na opis nešpecifickej bolesti, ktorá nie je spojená s jasnou príčinou, ako je poškodenie tkaniva, ako je typ bolesti, ktorú môžete cítiť pri stave, ako je fibromyalgia. Autori poznamenávajú, že bolesť spôsobená stavmi charakterizovanými pokračujúcim zranením, ako je osteoartritída alebo reumatoidná artritída, aktivuje časti mozgu zapojené do vnímania dotyku. Nociplastická bolesť na druhej strane aktivuje časti mozgu zapojené do regulácie emócií. Ľudia, ktorí žijú s chronickou bolesťou chrbta bez jasnej príčiny, majú napríklad tendenciu pociťovať väčšie svalové napätie, keď sú nahnevaní. Inými slovami, u niektorých ľudí môže byť fyzický prejav bolesti potenciálne vyvolaný silnými emóciami vrátane hnevu.
5. Problémy s trávením
Vaše črevo – ktoré zahŕňa váš žalúdok, hrubé črevo a tenké črevo – má svoje vlastný nervový systém ; funguje aj bez vášho mozgu a v skutočnosti má viac neurónov ako celá miecha. Patria sem senzorické neuróny, ktoré monitorujú, čo sa deje vo vašom čreve, spolu s motorickými neurónmi, ktoré kontrolujú gastrointestinálne (GI) kontrakcie zodpovedné za trávenie.
Vaše črevá a mozog sú obojsmerná diaľnica; keď je váš systém boj alebo útek často aktivovaný, mozog môže skutočne ovplyvniť kontrakcie spojené s trávením, čo vedie k symptómom ako nevoľnosť, zápcha, hnačka a bolesť žalúdka.
Nie je teda celkom prekvapujúce, že poruchy GI, ako je gastroezofageálny reflux (GERD), syndróm dráždivého čreva (IBS) a chronická zápcha boli prepojené k narušeniu vzťahu medzi črevom a mozgom. Ľudia s poruchami GI môžu byť tiež citlivejší na signály bolesti z GI traktu, čo môže zhoršiť príznaky.
Jeden veľmi malý štúdia 2014 60 ľudí s IBS a 45 ľudí bez tohto ochorenia zistilo, že skupina IBS dosiahla vyššie skóre v testoch na všeobecnú náchylnosť k hnevu. Autori predpokladali, že keďže rovnaké mozgové dráhy sú zapojené do hnevu a bolesti, môže to spôsobiť, že ľudia budú náchylnejší na IBS aj hnev. Existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú že potláčanie hnevu súvisí s viacerými príznakmi u ľudí s IBS, dodáva Dr. Duijndam.
6. Vzplanutia kože
Podobne ako črevá, aj pokožka môže reagovať na emocionálny stres. Toľko [kožných ochorení] súvisí s nevhodným uvoľňovaním zápalových chemikálií, MUDr Richard Fried, PhD , dermatológ, klinický psychológ a klinický riaditeľ Yardley Dermatology, predtým povedal SelfGrowth.
Tento zápal môže vyvolať vzplanutie, ak už žijete so stavom, ako je ekzém, psoriáza, hormonálne akné alebo rosacea. Napríklad a prehľad za rok 2020 zo 41 štúdií, ktoré sa zaoberali vzťahom medzi negatívnymi emóciami a kožnými poruchami, poznamenali, že hoci len málo výskumov sa špecificky zaoberalo hnevom, zdá sa, že niektoré štúdie spájajú ťažkosti s komunikáciou hnevu so psoriázou a chronickou žihľavkou. To nevyhnutne neznamená, že pocit neustáleho hnevu priamo spôsobí určité kožné ochorenia – no zvládanie silných emócií môže sťažiť ich zvládnutie.
Okrem toho, ako sa vaša pokožka správa, keď sa cítite zúrivo, sa opäť vracia k tomu, ako sa vyrovnávate s hnevom. Ak máte tendenciu sa často dotýkať alebo hrabať si na tvári, keď sa cítite vystresovaní, úzkostliví alebo podráždení, útek to len zhorší. Navyše, ak váš hnev spôsobuje, že vynechávate spánok a jete alebo pijete zle, vaša pokožka môže následne dostať úder.
Všímanie si a pomenovanie hnevu môže pomôcť znížiť riziko jeho dlhodobých účinkov.
Dr. Duijndam hovorí, že pomocou práce, ideálne s pomocou licencovaného terapeuta, sa môžete naučiť nahradiť katastrofické myšlienky vyvolané zúrivosťou tými, ktoré sú vyrovnané.
A na úľavu sa nespoliehajte na katarziu; hnev len plodí ďalší hnev. Dokonca aj medzi terapeutmi je rozšírený mýtus, že rozbiť veci „bezpečným“ spôsobom je dobrý spôsob, ako uvoľniť svoj hnev, hovorí Dr. Martin. Máme však 50 rokov výskumu, ktorý hovorí, že to nie je len neúčinné, ale je to pre vás zlé. Zvyšuje hnev a pravdepodobnosť neskoršieho agresívneho správania.
Namiesto toho začnite s týmito terapeutom schválené tipy na zvládanie hnevu , ktorý pomôže upokojiť váš nervový systém namiesto toho, aby ho rozprúdil.
auto s písmenom i
