Zdá sa, že každý na internete to sledoval Saltburn V tomto bode som tu, aby som urobil veľmi dôležitú a aktuálnu žurnalistiku a zistil: Ako robí človek sa s ich nahým telom cíti tak pohodlne, že sa dokáže nahými vyšantiť do celého filmu Sophie Ellis-Bextor's Murder on the Dancefloor?
Ak ste videli tú scénu a vaša prvá myšlienka, podobne ako moja, bola v duchu, Hm, zaujímalo by ma, aké oslobodzujúce by bolo sebavedomo tancovať nahá, okamžite nasleduje vlna neistoty, ste v dobrej spoločnosti. Narodili sme sa do tohto sveta bez šiat a až keď vyrastáme, rozvíjame sebauvedomenie a rozpaky z toho, že sme nahí, v dôsledku rôznych faktorov vrátane kultúrnych posolstiev a rodinných a náboženských vplyvov. Nichole Wood-Barcalow, PhD , psychológ so sídlom v Ohiu a spoluautor knihy Pracovný zošit Pozitívny obraz tela , hovorí SelfGrowth. (Nehovoriac o tom kultúra stravovania je všadeprítomný naratívov , konkrétne – vrátane neustáleho prívalu nerealistických telesných štandardov na sociálnych médiách – môže skutočne sťažiť cítiť sa dobre vo svojej holej koži.).
Akokoľvek sú tieto naučené pochybnosti o sebe samom normálne, môžu vám tiež zabrániť v tom, aby ste si užívali život – a aby ste sa vzdialili. Výskum hovorí nám, že pocit istoty a sebaistoty vedie k väčšiemu sexuálnemu uspokojeniu a potešeniu, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , certifikovaný sexuálny terapeut AASECT so sídlom v Houstone, hovorí SelfGrowth. Tieto zistenia dávajú zmysel, hovorí Dr. Jamea, pretože sebadôvera vám môže uľahčiť hovoriť o tom, čo sa vám páči a čo nie, napríklad v posteli. Navyše je oveľa jednoduchšie relaxovať a užívať si, ak nemáte v hlave otravného kritika, dodáva.
Pocit nepohodlia, keď sa vám vyzlečie oblečenie, vám môže pokaziť hlavu aj mimo sexuálneho vzťahu. S tým súvisí zlý imidž tela a nízke sebavedomie väčšia sociálna úzkosť , napríklad. A ako niekto, kto s týmto problémom v minulosti bojoval, viem, ako rýchlo môže zlý pocit zo svojho tela viesť k izolácii a v mojom prípade k nechceniu vychádzať z domu (viva la hrozilo , ale aj tak). Preto som v záujme vašej duševnej a možno aj sexuálnej pohody požiadal niekoľkých odborníkov o niekoľko praktických tipov, ktoré vám skutočne pomôžu cítiť sa lepšie nahí.
Strávte viac času nahí - alebo možno polonahí, najskôr.
Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť lepšie nahý, je... vyzliecť sa. S ničím sa nemôžete vyrovnať, ak to príliš nerobíte, a rovnaký princíp platí aj pre pocit pohodlia vo vlastnej koži, hovorí Dr. Jamea. Navrhuje začať pomaly, pripraviť sa ráno bez košele, ak sa napríklad bežne zahaľujete od hlavy po päty. Ak je to príliš veľa, skúste sa najprv po svojom dome prechádzať v spodnej bielizni alebo v plavkách. Keď sa v týchto scenároch začnete cítiť sebavedomejšie alebo aspoň neutrálne, môžete si postupne vyzliecť časti oblečenia, až kým nebudete pripravení ísť úplne dopredu, navrhuje.
Tieto detské kroky môžete urobiť sólo alebo s partnerom, dodáva. Ak ste spolu, možno sa pokúsite nájsť bikiny, ktoré sa vám budú páčiť na ďalší romantický útek, na rozdiel od vašich zvyčajných jednodielnych – alebo si opäť oblečte košeľu, keď si spolu umývate zuby pred prácou. V zásade platí, že čím viac sa odhaľujete v každodenných situáciách, tým prirodzenejšie sa budete cítiť (v spálni aj mimo nej).
Dajte svojmu telu uznanie, ktoré si zaslúži.
Práca na akceptovaní svojho tela vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a zamerať sa na to, čo dokáže v porovnaní s tým, ako vyzerá, je podľa Dr. Wood-Barcalow skvelý spôsob, ako si to precvičiť. Napríklad, možno vám vaše telo umožňuje naučiť sa tanec TikTok so svojím najlepším priateľom z vysokej školy alebo sa každé ráno pred prácou prejsť po malebnom chodníku. Počítajú sa aj nefyzické aktivity, napríklad čítanie alebo založenie knižného klubu, posielanie vtipných memov priateľovi alebo cestovanie pri každej príležitosti.
Môže to znieť trochu gýčovo, ale myšlienkou je pravidelne praktizovať vďačnosť za spektrum úžasných vecí, ktorých je vaše telo schopné, takže si to môžete začať viac vážiť – a vidieť to v novom, menej odsudzujúcom svetle, Dr. Wood-Barcalow hovorí. A nie je potrebné veľa úsilia zmeniť to na každodenný zvyk: Odporúča jednoducho napísať (alebo dokonca len premýšľať o) troch veciach, ktoré pre vás vaše telo robí – možno keď sa ráno zobudíte alebo predtým, ako idete posteľ. Ak máte problém prísť so zoznamom, môžete začať s jednoduchými vecami, ako sú moje ruky mi dovoľujú písať, nohy mi dovoľujú behať alebo môj mozog mi umožňuje prísť na problémy a postupne ich upresňovať. ide ďalej.
Správajte sa k sebe ako k priateľovi.
V dokonalom svete by sme všetci boli k sebe aspoň takí milí ako k našim milovaným BFF, ale často to tak nie je. Keď si všimnete svoje vnútro kritik tela , Dr. Jamea navrhuje, aby ste sa k sebe správali s rovnakou láskavosťou, akú by ste prejavili blízkemu priateľovi. Ak by vám váš miláčik povedal, že sa mu na ich vzhľade niečo nepáči, pravdepodobne by ste nesúhlasili a potom by ste poukázali na tri ďalšie nedostatky, aby sa cítili horšie, no ľudia to často robia sami sebe.
značky áut s písmenom e
Takže nabudúce, keď sa začnete hanbiť, zvážte, čo presne by ste povedali priateľovi, ktorý má takéto myšlienky. Pokračujeme a predpokladáme, že vďaka vašim slovám sa budú cítiť oveľa lepšie vo svojom tele – nahí alebo inak. (Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako byť láskavejší k sebe , ak máte záujem.)
Zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti – nie na to, ako vyzerá.
Mnohí z nás sú nútení myslieť na svoje telá ako na predmety, ktoré majú ostatní vnímať a kritizovať, čo nás môže viesť k tomu, že sa budeme tvrdo posudzovať podľa nerealistických noriem vzhľadu našej kultúry, hovorí Dr. Wood-Barcalow. Inými slovami, jedným z dôvodov, prečo máte pocit, že vaše telo nie je dosť dobré tak, ako je, môže byť aj to, že ste fixovaný na to, ako ho vidia ostatní, nie na to, ako v ňom žijete. Máme tendenciu sa príliš sústrediť na vonkajší vzhľad a málo na vnútorné potešenie, čo je dôležitejšie, dodáva Dr. Jamea.
Hľadanie a naladenie sa na uspokojujúce pocity môže pomôcť presunúť toto zameranie tvoj potešenie a uznanie, nie od iných ľudí, hovorí. Možno idete na prechádzku s výslovnou motiváciou pocítiť, aké príjemné je slniečko a svieži vzduch na vašej pokožke, alebo sa vydáte na extra horúcu masturbáciu, alebo jednoducho zjete chutné jedlo a vychutnajte si to . Čokoľvek robíte, ide o to, aby ste uprednostnili svoje vlastné potešenie a šťastie.
Skúste si osvojiť postoj urob to napriek tomu.
Podobne ako vám častejšie vyzliekanie môže nakoniec pomôcť cítiť sa pohodlnejšie nahé, aj konfrontácia so strachom z odhalenia tela môže byť oslobodzujúca, Lexie Kite, PhD , odborník na imidž tela z Utahu a spoluautor knihy Viac ako telo: Vaše telo je nástroj, nie ozdoba , hovorí SelfGrowth. Ak chcete mať sex, ale bojíte sa, že váš partner uvidí vaše vnímané nedostatky, urobte to aj tak! (Samozrejme za predpokladu, že táto osoba je v bezpečí a podporuje vás.) Ak naozaj, naozaj milujete tie priliehavé nohavice, ktoré vám visia v skrini, ale váhate, či ich nosiť na verejnosti, oblečte si ich a aj tak vyrazte von!
Aby som to zhrnul: Robte aj tak to, čo chcete, hovorí Dr. Kite. Keď dokážete, že sa mýlite, budete sa vo svojom tele cítiť lepšie a časom a cvičením to pôjde ľahšie. Táto stratégia odtrhnutia obväzu sa dá ľahšie povedať, ako urobiť a nie je vhodná pre každého – ak vás predstava vyzlečenia alebo iného odhalenia tela vážne stresuje alebo vyvoláva intenzívnu úzkosť, možno je načase nájsť terapeuta kto vám môže pomôcť rozbaliť tento problém. Ale niekedy vám to, že budete čeliť svojim obavám, môže ukázať, že nie sú až také strašidelné, hovorí Dr. Kite.
Pamätajte: Objekt v pohybe zostáva v pohybe. Robiť dnes nepohodlnú vec, ktorá slúži na uľahčenie zajtrajška, stojí za to. Zaslúžite si ten pokoj – a slobodu odtancovať si nahý zadok, ak sa tak rozhodnete.
Súvisiace:
- Ako sa skutočne milovať, podľa terapeutov
- Ako rozpoznať rozdiel medzi telesnou dysmorfickou poruchou a zlým telesným obrazom
- Ako prestať porovnávať svoje súčasné telo s bývalým
