Ako zabrániť tomu, aby „zlá“ fotografia zničila vašu sebaúctu

Pred pár mesiacmi som usporiadala večeru – svoju prvú od začiatku dvojtýždňovej pandémie, ktorá sa začala v marci 2020. Obliekla som si nové šaty, nalíčila sa a dokonca som si naniesla samoopaľovací prípravok a myslela som si, že vyzerám celkom skvele. Kým počas dovtedy báječného večera so starými priateľmi niekto neurobil úprimnú fotku a ukázal ju na svojom telefóne. Srdce mi kleslo, keď som zazrel: Jediné, čo som videl, bolo moje zlé držanie tela, kučeravé vlasy, krátke nohy. Kým pred chvíľou som sa cítil radostne a sebavedomo, zrazu ma naplnili rozpaky a pochybnosti o sebe.

Viem to z rozhovorov s priateľmi a z viac ako 20 000 komentárov tento TikTok – že nie som sám, koho zasiahla nelichotivá fotka. V dnešnej dobe má takmer každý fotoaparát vo vrecku a platformy na zdieľanie fotografií na dosah ruky, a preto sú mnohí z nás bombardovaní obrázkami nás samých. Toto neustále snímanie môže byť zábavná vec – ak sa vám páči to, čo vidíte. Ale ak to neurobíte, môže to byť veľká vec, ktorá ničí deň.

predmety s písmenom e

Zotavujem sa z anorexie a z času na čas stále riešim telesnú dysmorfiu, takže nelichotivé obrázky ma vždy veľmi zasiahli. V skutočnosti ľudia s poruchami príjmu potravy alebo telesnou dysmorfickou poruchou (BDD) – charakterizovaní pretrvávajúcimi, dotieravými myšlienkami o vnímaných nedostatkoch, napr. SelfGrowth predtým informoval — môžu čeliť jedinečným výzvam, keď sú konfrontovaní s obrazmi seba samých. A ľudia s menej vážnymi problémami s imidžom tela môžu mať ťažšie časy s fotografiami, ktoré nenávidia. Ale realita je taká, že zlé fotografie môžu byť náročné pre každého – aj keď sa vo svojej koži zvyčajne cítite celkom dobre.

Existujú však spôsoby, ako zmierniť ranu sebaúcty a zabrániť tomu, aby vám zlý obraz, ktorý si sami vyhodnotíte, nezhoršil vašu náladu. Tu je dôvod, prečo sa s fotografiami, ktoré považujete za nelichotivé, dá tak ťažko zaobchádzať – a čo môžete urobiť, aby ste z nich, dúfajme, urobili skôr krátku nepríjemnosť ako dušu drvivú posadnutosť.

Prečo môžu byť zlé obrázky také zničujúce

Sociálne médiá — ktorý bol spojený s nárastom BDD - môže byť čiastočne na vine, pretože sa môže nastaviť nereálne očakávania o tom, ako by mali vyzerať telá a tváre. Filtre, facetuning, influenceri s dokonale osvetlenými fotografiami na profesionálnej úrovni, ktoré zachytávajú ich každodenný život – to všetko nás môže podmieniť tým, že očakávame takmer dokonalosť a sťaží nám objektívny pohľad na neupravenú fotografiu nás samých.

Na rozdiel od zrkadla, fotografia zverejnená online alebo zdieľaná so skupinou priateľov alebo spolupracovníkov tiež obracia našu pozornosť na to, ako sa pozeráme na iných ľudí. Začneme sa vnímať tak, ako si myslíme, že nás vnímajú ostatní, Taylor Seegmiller, LMSW , terapeutka z New Yorku, ktorá sa špecializuje na imidž tela, hovorí SelfGrowth. Svoju neistotu a úsudky o sebe premietame na kohokoľvek iného, ​​kto sa pozrie na túto fotografiu a predstaví si, že vidí všetky tieto veci. Inými slovami, telesná neistota neexistuje vo vákuu. Je pravdepodobné, že sa cítite zle z toho, ako vyzeráte na fotke, pretože predpokladáte, že si ostatní ľudia myslia, nie preto, že objektívne vyzeráte hrozne.

Naša tvár na fotografiách je tiež neznáma – nielenže vidíme tváre druhých oveľa viac ako tie svoje, ale sme tiež zvyknutí vidieť svoj zrkadlový obraz, v ktorom sú naše črty tváre obrátené zľava doprava, vďaka čomu sú obrázky nás samých trochu krkolomné v porovnaní. (Kto môže zabudnúť na tvrdenie Cher Horowitzovej v Bezradný že vždy berie polaroidy, pretože neverí zrkadlám?) A môže to byť obzvlášť znepokojujúce, keď cítiť nie je na fotke zobrazený tak, ako sme si ho v hlave predstavovali, dodáva Seegmiller. Obrázok, ako je ten, ktorý som videl na mojej párty, môže rozbiť naše vnímanie toho, ako vyzeráme, a vytvoriť celkový pocit neistoty a neistoty – alebo v mojom prípade zmeniť celé vnímanie večera.

Okrem toho je tu skutočnosť, že s fotografiami existuje určité zdanie trvalosti, hovorí Seegmiller. Zrkadlový obraz je odraz. Pohybuje sa s okamihom; nie je to opravené. Fotografia zachytáva nehybný okamih v čase. Tento nehybný moment potom možno nielen verejne zdieľať online, ale aj donekonečna skúmať spôsobom, akým by to nikdy nebolo možné. Ak sa vám nepáči, čo vidíte, nemôžete s tým nič robiť – okrem fixácie.

Ako sa stále cítiť dobre (alebo aspoň dobre), keď je fotka zlá

Potom, čo som videl ten obrázok na mojej večeri, sa mi nakoniec podarilo vymaniť sa a užiť si zvyšok noci tým, že som sa zameral na dobrú konverzáciu a pripomenul som si, že nikto nevenuje toľko pozornosti môjmu vzhľadu ako ja – obaja. ktoré sú podľa odborníkov, s ktorými sme sa rozprávali, užitočné spôsoby, ako sa vysporiadať so zlými fotografiami. Tu je to, čo navrhli:

Môžete mať negatívnu myšlienku, všimnúť si ju a potom ísť ďalej, Nadia Craddocková, PhD , výskumník v oblasti aplikovaného vzhľadu tela v Centrum pre výskum vzhľadu , hovorí SelfGrowth. Môžem si napríklad myslieť: Wow, moja pokožka na tom obrázku vyzerá tak zle, a pozorovať túto myšlienku bez toho, aby som použil význam, pripojil k nej emócie alebo úsudok – samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale je to veľmi užitočná zručnosť, ktorú stojí za to vybudovať. základná časť mnohých mindfulness praktiky .

Keď uznáte svoje myšlienky, môžete sa pokúsiť presunúť svoju pozornosť inam. Dr. Craddock hovorí, že všetci máme svoje vlastné spôsoby, ako sa dostať von z hlavy, takže stojí za to preskúmať, aké stratégie sú pre vás najlepšie – či zavolať priateľovi, ponoriť sa do práce alebo zábavného projektu, ísť na prechádzku, hrať tvoja obľúbená pesnička? Bez ohľadu na to, čo rozptyľujete, cieľom je umiestniť na svoje miesto nie ideálnu fotografiu – v konečnom dôsledku je to len dvojrozmerný obrázok, nie zobrazenie toho, kto ste, ani označenie vašej hodnoty.

Aj keď rozptyľovanie sa môže zdať ako vyhýbavé, faktom je, že špirálovitému vykrúcaniu toho, ako vyzerajú vaše stehná na obrázku, sa...pravdepodobne oplatí vyhnúť! Presunutie vašej pozornosti vám tiež môže pomôcť pri pohľade na neistoty vášho tela.

Môže to znieť ako kýčovité sebaláska rada , ale ak sa zameriate na funkciu vášho tela, nielen na jeho formu, môže vám to pomôcť posúdiť ho menej prísne. Premýšľajte o tom, čo vám vaše telo umožňuje, navrhuje Dr. Craddock. Môže to byť dokonca zrejmé na fotografii, napríklad keď robíte nejakú aktivitu, napríklad jazdíte na bicykli, hráte na nástroj alebo tancujete. Alebo vám možno vaše telo umožnilo ísť na narodeninový brunch vašej najlepšej kamarátky alebo objať svojho súrodenca, ktorého ste nevideli od doby pred pandémiou.

autá s písmenom h

Bez ohľadu na to, čo pre vás vaše telo robí pozitívne, chvíľku na to, aby ste to ocenili, hovorí Dr. Craddock, vám môže pomôcť zapamätať si, že je to oveľa viac, než ako to vyzerá – alebo skôr, ako si myslíte, že to vyzerá pre iných ľudí. Výskum tiež naznačuje že praktizovanie vďačnosti môže znížiť telesnú nespokojnosť, s jednou štúdiou z roku 2018 v časopise Obrázok tela ukazuje, že cvičenia zamerané na vďačnosť zamerané na telo môžu znížiť internalizované skreslenie hmotnosti a zlepšiť obraz tela.

Keď vo vás fotografia spôsobí posadnutosť tým, ako sa javíte ostatným, môže byť užitočné pripomenúť si slávnu pravdu, ktorá sa často pripisuje spisovateľovi Olinovi Millerovi: Pravdepodobne by ste sa nestarali o to, čo si o vás ľudia myslia, keby ste vedeli, ako zriedka to robia. . Seegmiller dodáva: Je dôležité mať na pamäti, že väčšinou sa na tieto fotografie ani nepozrie viac ako niekoľkokrát alebo na pár sekúnd, ak sa na ne vôbec pozriete. Iní sa ani zďaleka nezaujímajú o náš vzhľad ako my, ani náš vzhľad nekritizujú tak tvrdo, ako my sami seba.

Skúste sa vžiť do ich kože, navrhuje Seegmiller: Rozoberáte fotografie ľudí, na ktorých vám záleží, alebo dokonca cudzích ľudí, a celé dni ste nimi posadnutí? Vo väčšine prípadov si myslím, že odpoveď je nie. A aj keď to urobíte, je to pravdepodobne o vašej vlastnej neistote a nie o nedostatkoch, ktoré táto osoba vníma, dodáva Seegmiller.

masový názov cechu

V momente, keď som videl úprimnú strastiplnú večeru, nevedel by som pomenovať jedinú vec, ktorá sa mi na nej páčila, všetko, čo som videl, boli moje nedostatky. Ale keď som sa znova pozrel, pri písaní tohto článku som videl iné veci: úžasne vyzerajúce jedlo vyložené na pulte; dvaja drahí priatelia, ktorí sa spolu smejú v pozadí; moja dcéra blúdiaca šťastím ťahá za košeľu iného priateľa. Moje telo nebolo ani zďaleka to najdôležitejšie či najzaujímavejšie na fotke.

Aby ste videli celý obrázok, Seegmiller odporúča identifikovať tri veci, ktoré sa vám na danej fotke páčia, a potom ďalšie tri veci, ktoré sa vám na vás páčia a ktoré nemajú nič spoločné so vzhľadom. To som urobil a môžem potvrdiť, že mi to pomohlo uviesť veci na pravú mieru (to, ako vyzerajú moje nohy, nie je také dôležité!) a zapamätať si veci, vďaka ktorým sa cítim dobre (som skvelý kuchár, zábavný mama a skvelý priateľ!).

Ak si o sebe myslíte, že máte dobrý imidž tela, možno sa hanbíte za negatívne reakcie na fotografiu – je to také triviálne, však? Faktom však je, že tlaky na vzhľad sú dnes prakticky nevyhnutné a je len na vás, aby ste pocítili ich účinky, bez ohľadu na stav vášho tela.

Toto nie je problém, ktorý je jedinečný pre vás alebo vaše telo – je to spoločenský problém, hovorí Dr. Craddock. Negatívna reakcia na fotografiu seba samého môže jednoducho slúžiť ako pripomienka, že spoločenský tlak vyzerať určitým spôsobom je skutočne silný. Tiež stojí za to pripomenúť, že ak sa nejakej fotografii nepáči, neznižuje to žiadne uzdravenie, ktoré ste už urobili, aby ste zlepšili svoj vzťah so svojím telom – a určite to z vás nerobí zlého človeka.

Vždy pociťujem v žalúdku malý uzlík hrôzy, kým sa pozriem na svoju fotku (Zkazí mi to, čo vidím deň?), a môže to tak byť vždy. Ale teraz viem, že sa môžem naučiť zmeniť svoju reakciu, keď uvidím fotku, a že tento posun v myslení môže byť práve tým, čo mi v danom momente umožní vytvárať krásne, skutočné spomienky – nielen fotografické. Ako hovorí Seegmiller, sme komplexné, introspektívne a hlboké ľudské bytosti s ľudskou skúsenosťou. Fotografia to nedokáže, nezachytí a nezachytí.

Ak bojujete s poruchou príjmu potravy, môžete nájsť podporu a zdroje u Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy (NEDA).

Súvisiace:

• Lepší obraz tela neskončí útlak založený na tele
• Ako popôrodná kultúra Snapback poškodila moje duševné zdravie
• 6 „chybičiek“ krásy, o ktorých som si uvedomil, že to vôbec nie sú chyby