Takže ste pripravení ísť na terapiu. Po prvé: Bravo, že ste sa rozhodli podporiť svoje duševné zdravie týmto spôsobom! Ďalší dôležitý krok? Zistite, ako nájsť terapeuta, ktorého si skutočne môžete dovoliť – a s ktorým kliknete.
To nie je malá úloha. Ľudia musia urobiť veľa práce, aby našli tú správnu starostlivosť o seba, C. Vaile Wright, PhD , vrchný riaditeľ pre inovácie zdravotnej starostlivosti v Americká psychologická asociácia (APA), hovorí SelfGrowth. A to môže byť odrádzajúce.
Ak hľadáte terapeuta pri zvládaní stavu, ako je depresia alebo úzkosť, mentálna energia, ktorá je potrebná počas vášho hľadania, môže byť obzvlášť ohromujúca, dodáva Dr. Vaile Wright. Práca v rámci obmedzení obmedzeného rozpočtu a byrokracie zdravotného poistenia môže byť tiež zložitá a frustrujúca.
zuar palmeirense
Nehovoriac o tom, že nepotrebujete len a dobre terapeut; potrebujete správneho terapeuta vy. Je nevyhnutné, aby ste tejto osobe dôverovali natoľko, aby ste sa jej otvorili a spolupracovali na vašej ciele duševného zdravia , Theresa Nguyen, LCSW , hlavný výskumný pracovník v Duševné zdravie Amerika (MHA), hovorí SelfGrowth.
Napriek týmto prekážkam nemusí byť terapia taká neúmerne drahá a exkluzívna, ako sa môže zdať, hovorí Dr. Vaile Wright. Aby sme vám pomohli v tomto procese, spýtali sme sa niekoľkých odborníkov, ako nájsť terapeuta, ktorý je nielen vo vašej cenovej kategórii, ale vyhovuje aj vašim jedinečným potrebám a preferenciám. Tu sú ich najlepšie rady:
1. Začnite tým, že sa opýtate svojho poskytovateľa poistenia, čo pokryje.
Služby duševného zdravia sú jednou z Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA (HHS). Všetky Medicaid Plány a väčšina veľkých zamestnávateľov pokrýva aspoň časť starostlivosti o duševné zdravie ČO? . (Ak nemáte poistenie, nebojte sa – nižšie pre vás máme možnosti.)
Vďaka federálnej a štátnej zákony o parite , väčšina poisťovní vám nemôže účtovať oveľa vyššiu spoluúčasť za návštevu terapeuta ako za návštevu lekára , ako je lekár primárnej starostlivosti alebo gynekolog, HHS vysvetľuje. Okrem toho sa však špecifiká pokrytia líšia od plánu k plánu.
Tieto podrobnosti by mali byť zahrnuté v informáciách, ktoré ste dostali pri prvej registrácii – ale úprimne povedané, týmto dokumentom môže byť takmer nemožné porozumieť. Ak chcete získať jasnejšie informácie, zavolajte na číslo členských služieb vašej poisťovne (nachádza sa na zadnej strane vašej členskej karty alebo na webovej stránke) a položte otázky ako:
- Aký je môj doplatok za návštevy terapie?
- Vyžaduje môj plán odporúčania alebo predbežné schválenia starostlivosti o duševné zdravie?
- Existuje nejaké pokrytie pre terapeutov mimo siete?
- Ak áno, koľko a aký je proces preplatenia?
- Pokrýva môj plán niektoré druhy odborníkov v oblasti duševného zdravia a iné nie?
- Zahŕňa môj plán možnosti teleterapie? Je na ne znížená sadzba?
Tu sú ďalšie otázky možno budete chcieť zvážiť otázku.
2. Najprv si prezrite adresár terapeutov v sieti vašej poisťovne a potom si prezrite online databázy.
S mnohými plánmi je zotrvanie v sieti jednoduchšie pre vašu peňaženku. Ak chcete začať, môžete si prezrieť online adresár vašej poisťovne alebo jej priamo zavolať a požiadať ich, aby vám poslali zoznam terapeutov v rámci siete vo vašej oblasti. Povedzte im presne, čo potrebujete, Ken Duckworth, MD , hlavný lekár z Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI), hovorí SelfGrowth. Platíte im a [pomôcť vám nájsť poskytovateľa] je súčasťou ich povinnosti.
Napriek tomu môže byť naozaj ťažké nájsť niekoho v sieti, dodáva Dr. Vaile Wright (najmä terapeuta, ktorý sa hodí). Neohrabané webové stránky o poistení, množstvo mien bez osobných údajov a dlhá doba držania môžu byť trápením.
Našťastie existuje veľa online terapeutických adresárov, v ktorých je jednoduchšia navigácia a umožňujú vám získať pri vyhľadávaní veľmi špecifické informácie. Mnohé z nich vám umožňujú filtrovať potenciálneho terapeuta nielen na základe poistenia, ktoré akceptujú (ak nejaké existuje), ale aj na základe iných dôležitých faktorov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa rozhodnúť, či sa zdajú byť dobrými partnermi. (Viac o tom nižšie.)
Zvážte zdroje ako Psychológia dnes , GoodTherapy , Therapy Den , a thero.org . Ak je pre vás obzvlášť dôležité nájsť terapeuta určitej identity, skúste špecializovaný adresár, ako je napr Inkluzívni terapeuti , InnoPsych , Terapia pre čierne dievčatá , Melanín a duševné zdravie , Duša , Latinx terapia , Ázijský kolektív duševného zdravia , alebo National Queer & Trans Therapists of Color Network .
diva s okuliarmi meme
Určite máte viac možností, ak máte to šťastie, že máte poistenie mimo siete – aj keď vás to stále môže stáť. Možno budete musieť splniť odpočítateľnú položku predtým, ako sa toto krytie spustí, krytá suma môže byť minimálna a často budete musieť zaplatiť za sedenia vopred a neskôr vám poistenie preplatí, hovorí Dr. Vaile Wright. Potom je tu bolesť hlavy administrátora: Návšteva terapeuta mimo siete si môže vyžadovať, aby ste sami predložili poistné udalosti.
3. Rozhodnite sa, čo je pre vás najdôležitejšie, a pohovorte si so svojím potenciálnym terapeutom.
Bez ohľadu na to, ako – alebo kde – vediete svoje hľadanie, je užitočné nájsť rovnováhu medzi tým, že viete, čo hľadáte u terapeuta, a zostávate otvorenými. Najprv zvážte, ktoré vlastnosti sú pre vás najdôležitejšie. Možno by ste radšej videli niekoho, kto zdieľa určitý prvok vašej identity – povedzme pohlavie, rasu, rodové vyjadrenie alebo náboženstvo – alebo kto sa špecializuje na konkrétny stav duševného zdravia alebo typ terapie . (Mohli by ste použiť online databázu na vyhľadanie poskytovateľa čiernej pleti, ktorý ponúka napríklad talk terapiu ľuďom s hraničnou poruchou osobnosti.) Alebo možno len hľadáte niekoho srdečného, s kým máte náladu.
Bez ohľadu na to, ako dobre vyzerajú na papieri, pravdou je, že je ťažké vedieť, či sa s novým terapeutom stretnete, kým nebudete mať konzultáciu alebo prvé sedenie. Vo svojom úvodnom rozhovore môžete klásť otázky o tom, ako pracujú, ako aj získať pocit z ich prístupu, posúdiť ich kultúrnu kompetenciu a zistiť, ako sa cítite, keď s nimi vediete rozhovor. Upokojujú vás a vyvolávajú vo vás nádej na spoluprácu? Preverenie terapeuta týmto spôsobom vám môže pomôcť rýchlo zistiť, či ste na rovnakej vlne, hovorí Dr. Duckworth.
4. Keď už ste pri tom, opýtajte sa svojho potenciálneho terapeuta, či používa posuvnú váhu.
Terapeutické sedenie zvyčajne stojí okolo 100 až 200 dolárov v závislosti od poskytovateľa a miesta, kde žijete, hovorí Dr. Vaile Wright. Našťastie, niektorí poskytovatelia fungujú na pohyblivom meradle s niektorými alebo všetkými svojimi klientmi. To znamená, že suma, ktorú účtujú, sa líši v závislosti od faktorov, ako je príjem osoby, vysvetľuje Dr. Duckworth, hoci to, akú zľavu ponúkajú, je úplne na nich. Takže ak vás priťahuje niekto, o kom si myslíte, že je pre vás obzvlášť dobrou voľbou, ale nevzťahuje sa na neho vaše poistenie, môže to byť táto možnosť.
Ak terapeut online neuvedie, či ponúka poplatky na pohyblivej stupnici, keď s ním hovoríte prvýkrát, je úplne vhodné sa opýtať: Aká je vaša sadzba? a Máte posuvnú váhu? Dr. Duckworth odporúča byť pripravený povedať im, koľko zarábate a koľko ste schopní zaplatiť za sedenie. Mali by ste byť tiež pripravení vysvetliť, prečo ich chcete konkrétne vidieť, dodáva Nguyen.
5. Spojte sa s federálnymi a komunitne financovanými zdravotnými strediskami.
Tieto zariadenia ponúkajú lacnú, pohyblivú alebo dokonca úplne bezplatnú starostlivosť ľuďom pod určitou hranicou príjmu. Niekedy poskytujú služby fyzického aj duševného zdravia, hovorí Dr. Vaile Wright, čo by mohlo uľahčiť prijímanie starostlivosti.
Skúste si vygoogliť úrad pre duševné zdravie vášho mesta alebo okresu alebo oddelenie behaviorálneho zdravia, hovorí Nguyen. Tieto stránky zvyčajne poskytujú informácie o týchto druhoch centier alebo kontaktné informácie na niekoho, kto vás môže nasmerovať správnym smerom. Môžete tiež vyhľadávať v správe zdravotníckych zdrojov a služieb databázy zdravotných stredísk .
Ak si nie ste istí, či spĺňate podmienky, Nguyen odporúča zavolať a povedať niečo ako: Mám záujem o prístup k službám. Môžete mi povedať, aké sú kritériá?
6. Zvážte návštevu lekára na školení na neďalekej vysokej škole alebo univerzite.
Ak nechcete (alebo si nemôžete dovoliť) terapeuta s dlhoročnými skúsenosťami, zvážte návštevu niekoho, kto je v procese získavania titul odborníka na duševné zdravie . Školiaci lekári zvyčajne účtujú znížené sadzby, ale sú pod prísnym dohľadom licencovaného odborníka, takže stále dostávate kvalitnú starostlivosť.
Školiaci sa klinický lekár je naozaj dobrá voľba, ak viete, že chcete niekoho, kto má väčšiu flexibilitu vo svojom čase, pretože niekedy s vami môžu stráviť viac ako 50 minút, hovorí Nguyen. Môžu tiež priniesť ďalšiu energiu a dychtivosť na stôl. Trénujú, aby boli vo svojej práci najlepší, ako len môžu byť, hovorí Dr. Vaile Wright. Navyše, títo budúci terapeuti sú často mladší ako ich licencovaní kolegovia, čo môže byť kvalita, ktorú hľadáte.
Ak bývate v blízkosti vysokej školy alebo univerzity, zavolajte a opýtajte sa, či majú školiacu kliniku otvorenú pre verejnosť alebo ponúkajú virtuálne stretnutia. Môžete si tiež pozrieť zoznam kliník Asociácie psychológie tu . (Mimochodom: Ak ste v súčasnosti zapísaný v škole, stojí za to obrátiť sa na zdravotné stredisko vášho kampusu, aby ste zistili, či ponúkajú študentom bezplatné alebo lacné poradenstvo.)
7. Pozrite sa na svoje možnosti online terapie a terapie založenej na aplikácii.
Niekoľko platforiem ponúka teleterapiu prostredníctvom živých video relácií a asynchrónneho zasielania správ. Online terapia a terapia založená na aplikácii má výhody: Zvyčajne je pohodlnejšia ako osobné stretnutia a môže byť aj lacnejšia, najmä ak platíte z vlastného vrecka. (Iba niekedy je to kryté poistením, takže si to radšej overte u svojho poskytovateľa.) Môžete mať tiež prístup k širšiemu okruhu terapeutov, najmä ak žijete v menšom meste alebo na vidieku.
Online terapia môže byť pre niektorých ľudí rovnako účinná ako osobná terapia – pokiaľ navštevujete licencovaného poskytovateľa duševného zdravia, hovorí Dr. Duckworth. Napríklad v a metaanalýza publikovaná v roku 2021, výskumníci skúmali údaje o výsledkoch online psychoterapie (zo súboru 56 štúdií a 1 681 ľudí) a ich porovnanie s osobnou verziou (s použitím údajov zo 47 štúdií a 3 564 ľudí). Zistili, že virtuálna návšteva terapeuta bola rovnako účinná pri liečbe určitých porúch nálady (vrátane úzkosti, depresie a PTSD).
To znamená, že tieto platformy nie sú dokonalé a nie sú úplne rovnaké ako tradičná terapia. Dr. Duckworth zdôrazňuje, že toto pole je stále relatívne nové a nie je nevyhnutne tak prísne regulované, ako by malo byť. Niektoré platformy sa dostali do titulkov napríklad kvôli obavám o súkromie alebo záludným poplatkom – takže je naozaj dôležité urobiť si prieskum. Pozrite sa na Národný ústav duševného zdravia a ČO? nejaké usmernenie k nájdeniu najdôveryhodnejšej možnej teleterapeutickej služby.
A ak sa vám páči myšlienka virtuálnych sedení, ale nechcete prejsť cez aplikáciu, môžete zistiť, či individuálny terapeut vo vašej oblasti ponúka online terapiu (ktorá sa v dôsledku pandémie stala oveľa bežnejšou). Niektoré online databázy obsahujú túto možnosť ako vyhľadávací filter, alebo sa môžete kedykoľvek priamo obrátiť a opýtať sa.
Nájdenie správneho strihu je rovnako dôležité pri online terapii. Je to podobný proces poznania toho, čo hľadáte, otvorenej mysle a pokusov a omylov. Mnoho platforiem vám umožňuje zadať preferencie týkajúce sa toho, čo hľadáte počas počiatočného procesu priraďovania, a tiež vám to umožňujú zmeniť terapeutov ak máte pocit, že ten, ktorý vám bol pridelený, sa k vám nehodí.
8. Vyskúšajte skupinovú terapiu.
Neexistuje žiadna náhrada za individuálne poradenstvo a odhaliť svoju dušu množstvu cudzincov nie je pre každého. Ale skupinová liečba duševného zdravia, či už osobná alebo virtuálna, môže byť mimoriadne užitočná a nákladovo efektívna, ak nie bezplatná.
Skupinovú terapiu zvyčajne zabezpečuje licencovaný terapeut prostredníctvom veľkej praxe, školiacej kliniky alebo komunitného zdravotného strediska za znížené náklady, hovorí Dr. Vaile Wright. Potom sú tu podporné skupiny vedené rovesníkmi, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti v zóne bez súdenia s ľuďmi, ktorí sa s vami môžu stotožniť.
V oboch scenároch môžete tiež počúvať, ako iní ľudia spracovávajú, čo sa s nimi deje, čo môže byť užitočné, hovorí Nguyen. A vstavaná sieť sociálnej podpory môže byť skutočne cenná aj pre vašu pohodu.
názvy zoznamov skladieb
Niekoľko miest na začatie hľadania skupinovej terapie patrí Národná aliancia pre duševné choroby , Americká asociácia úzkosti a depresie , Duševné zdravie Amerika , Psychológia dnes , a Aliancia na podporu depresie a bipolárnej podpory . (A tu sú ďalšie zdroje pre nájdenie virtuálnej podpornej skupiny .)
Zaslúžite si kvalifikovaného terapeuta, s ktorým budete naozaj klikať, bez ohľadu na váš rozpočet.
V dokonalom svete by bol proces hľadania licencovaného terapeuta vždy rýchly a jednoduchý – ale je úplne normálne, že nájdenie toho správneho fitka trvá trochu času (a niekoľko pokusov).
Ak ste to poctivo absolvovali na niekoľkých sedeniach, ale necítite to, Dr. Vaile Wright vás povzbudzuje, aby ste svoje obavy predniesli svojmu lekárovi. Diskutujte o tom, čo robiť inak, alebo či je čas vyskúšať niekoho iného; hovorí: Nikdy by ste sa nemali usadiť.
Súvisiace:
- Tu je to, čo v skutočnosti znamená „spracovanie“ traumy – a ako vám pomáha liečiť sa
- 3 veci, ktoré treba robiť, ak ste chlap, ktorý netuší, ako začať s terapiou
- 50 našich najlepších tipov pre duševné zdravie všetkých čias, ktoré vám pomôžu cítiť sa trochu lepšie
