Tu je všetko, čo môže vitamín E urobiť pre vašu pokožku, podľa dermatológov

Topické vitamíny získavajú veľa chvály od nadšencov starostlivosti o pleť, ale je tu jeden dôležitý, ktorý sa často vynecháva v centre pozornosti: vitamín E. Možno ste už počuli, že vitamín A (aka retinol) je zlatým štandardom na vyhladenie jemných vrások a zvýšenie elasticity, že vitamín B3 (vo forme niacínamid ) môže znížiť zápal a zlepšiť akné, a to vitamín C je návod na zacielenie na hyperpigmentáciu.^{1 2 3}Ale (abecedný) zoznam pokračuje vitamínom E, ktorý si zaslúži trochu viac pozornosti.

Existuje niekoľko výhod vitamínu E, ktoré môže vaša pokožka oceniť, a dobrou správou je, že väčšina ľudí ho prijíma dostatok zo stravy. Susan Chon, MUDr , atestovaný dermatológ a profesor na Centrum pre rakovinu MD Andersona na Texaskej univerzite v Houstone, hovorí SelfGrowth. Avšak trochu lokálneho vitamínu E (povedzme vo forme hodvábneho séra alebo bohatého hydratačného krému) môže tiež dodať vašej pleti vzpruhu.

SelfGrowth požiadal dermatológov, aby rozobrali najväčšie výhody vitamínu E pre vašu pokožku a ako ho môžete začleniť do svojej každodennej rutiny – čo by vám mohlo dobre poslúžiť v chladnejších mesiacoch, ktoré vás čakajú.

Čo je vitamín E a ako funguje?

Vitamín C je známy ako jeden z najlepších antioxidanty pre pokožku ale do tejto skupiny patrí aj vitamín E. Existuje niekoľko rôznych typov vitamínu E, podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health , ale forma, ktorá je pre vaše telo najužitočnejšia, je alfa-tokoferol, ktorý prirodzene nájdete v množstve rôznych potravín, vrátane olivového oleja, arašidov, mandlí, špenátu, avokáda, tekvice, červenej papriky, špargle a manga. (Z tohto dôvodu je nedostatok vitamínu E v USA zriedkavý.)

Keď odborníci tvrdia, že vitamín E pôsobí v tele ako antioxidant, znamená to, že bojuje proti časticiam poškodzujúcim bunky (nazývané voľné radikály), o ktorých je známe, že prispievajú k rôznym zdravotným problémom, vrátane autoimunitných ochorení, astmy, ekzémov, srdcových chorôb. a rakovina.⁴Tieto, uh, radikálne pohyby sa vzťahujú aj na pokožku a môžu špecificky pomôcť chrániť bunky pred poškodením ultrafialovým (UV) svetlom (ako napr. úpal ste náhodou dostali, keď ste si zdriemli na pláži) a rakovinu kože .⁵

Aké sú teda najväčšie výhody vitamínu E pre zdravie pokožky?

Pokiaľ ide o UV ochranu, ktorú sme práve spomenuli, úloha vitamínu E je preventívna aj reaktívna. Jeho antioxidačné vlastnosti môžu minimalizovať poškodenie voľnými radikálmi slnečnými lúčmi, vysvetľuje Dr. Chon.⁶(Rýchla vedecká lekcia: Ak sa príliš vystavíte UV svetlu bez dostatočného množstva opaľovací krém alebo ochranný odev , že žiarenie poškodzuje DNA vašich kožných buniek.) Okrem toho môže vitamín E pomôcť znížiť akékoľvek poškodenie UV žiarením tým, že odstráni voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA buniek, ako hovorí Dr. Chon. A môže tiež obmedziť bežné následky vystavenia slnku, vrátane začervenania a citlivosti spôsobenej zápalom. Na tú poznámku…

názvy áut s a

Keďže vitamín E napáda tieto otravné voľné radikály, môže byť aj protizápalový, Rachel Westbay, MD , certifikovaný dermatológ v Marmur Medical v New Yorku a klinický inštruktor v Nemocnica Mount Sinai , hovorí SelfGrowth. Spolu s upokojením a opravou pokožky poškodenej slnkom existujú aj určité dôkazy, že vitamín E môže byť užitočný pri hojení vážnych rán – vrátane popálenín, ktoré sú tiež čiastočne spôsobené zápalom z voľných radikálov.⁷V týchto prípadoch sa často kombinuje s vitamínom C a zinkom na ochranu pred oxidačným stresom (nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi vo vašom tele) a na urýchlenie procesu hojenia, vysvetľuje Dr. Westbay.^{8 9}To znamená, že nie je dostatok výskumu o aktuálnom vitamíne E na drobné každodenné zranenia (napríklad keď si porežete nohu pri holení v sprche), dodáva.

francúzske priezviská

Existuje dobrý dôvod, prečo je vitamín E pravidelným prispievateľom k hustým zvlhčovačom a hydratačným telovým olejom: Môže sa ľahko absorbovať do vrchných vrstiev pokožky, čo mu umožňuje posilniť stratum corneum (najvrchnejšiu vrstvu) a absorbovať vlhkosť, hovorí. Dr. Chon. (A oslabený kožná bariéra nie je skvelý v zadržiavaní vody, ako už predtým informoval SelfGrowth.) To je dôvod, prečo môže topický vitamín E pomôcť pri suchosti a zápalových stavoch kože, ktoré zahŕňajú narušenú bariéru, vrátane ekzému a psoriázy.¹⁰(Samotný vitamín E však nie je dostatočne silný na liečbu stredne ťažkého až ťažkého ekzému alebo psoriázy – ak máte čo do činenia s týmito stavmi, často budete potrebovať ďalšie lieky na predpis od dermatológa, poznamenáva Dr. Chon.)

Tieto hydratačné výhody tiež znamenajú, že vitamín E môže pomôcť riešiť nerovnomernú štruktúru, pretože poškodená rohovitá vrstva môže viesť k šupinatej pokožke, ktorá môže mať drsné miesta. V zásade platí, že čím silnejšia a hydratovanejšia je vaša kožná bariéra, tým hladšia bude vaša pleť, Toyn Fallola, MD , certifikovaný dermatológ a profesor na oddelení internej medicíny na Dell Medical School na Texaskej univerzite v Austine, hovorí pre SelfGrowth.

Čo hľadať na etiketách zložiek

Vitamín E je kľúčovou zložkou mnohých produktov na tvár a telo, ako sú pleťové vody, krémy alebo oleje – a často sa kombinuje s inými hydratačnými zložkami vrátane ceramidov, bambuckého masla a mandľového oleja. Ak máte super suchú pokožku alebo máte tendenciu spozorovať príznaky dehydratácie hneď, ako teplota klesne, Dr. Chon vám odporúča aplikovať hustý krém s vitamínom E (a ideálne aj s ceramidmi, ktoré môžu tiež posilniť kožnú bariéru) hneď, keď vyjdete von. zo sprchy, pretože vlhká pokožka dokáže lepšie absorbovať všetko to dobré. Niektoré produkty na vyskúšanie:

Včelí telový olej s citrónom a vitamínom E

Telové maslo Palmer's Vitamin E

Ro Derm obohacujúci krém

DERMA-E Vitamín E Levanduľa a Neroli Terapeutické bambucké telové mlieko

Za zmienku tiež stojí, že vitamín E môže byť ešte účinnejší v kombinácii s vitamínom C a kyselinou ferulovou, ktoré sú tiež silnými antioxidantmi. Produkty obsahujúce vitamín C aj vitamín E preukázali vyššiu účinnosť v ochrane pred UV žiarením ako ktorýkoľvek z antioxidantov samotný, hovorí Dr. Westbay. A môžete získať nejaké bonusové výhody, ak do zmesi pridáte kyselinu ferulovú. Výskum ukazuje, že trifecta vitamínu C, vitamínu E a kyseliny ferulovej môže výrazne znížiť poškodenie spôsobené slnečným žiarením a minimalizovať tmavé škvrny.^{11 12}Jedno sérum, ktoré obsahuje všetky tri zložky, je CE Ferulic od SkinCeuticals (182 USD, Dermstore), ktoré Dr. Westbay odporúča, pretože má vysokú koncentráciu vitamínu C (15 %). Ďalšia možnosť na zváženie: 20% sérum kyseliny ferulovej s vitamínom C + E Timeless Skin Care (25 dolárov, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Nadčasová starostlivosť o pleť 20% vitamín C + E sérum kyseliny ferulovej

Má používanie produktov s vitamínom E nejaké nevýhody?

Vo všeobecnosti sa vitamín E považuje za bezpečný pre všetky typy pleti, hovorí Dr. Falola. Ak však trpíte chronickým kožným ochorením, ako je ekzém alebo psoriáza, pred začlenením do svojho rutina starostlivosti o pleť , aby ste sa uistili, že nespôsobí podráždenie.

To znamená, že produkty, ktoré obsahujú vitamín E olej (vrátane sér, ktoré sme spomenuli vyššie), nemusia byť vhodné pre každého. Vitamín E sa zvyčajne neodporúča pre veľmi mastnú alebo aknóznu pleť, pretože má potenciál byť komedogénny, čo znamená, že upcháva póry, hovorí Dr. Westbay. V podstate, pretože je rozpustný v tukoch (môže sa ľahko rozpustiť v tuku a olejoch), niekedy sa pridáva do olejových prípravkov, ktoré pravdepodobne nebudú dobre gélovať s pokožkou, ktorá je už mastná alebo náchylná na vyrážky, vysvetľuje.

Ďalšie upozornenie, najmä pre ľudí s citlivou pokožkou: Topický vitamín E môže u niektorých ľudí spôsobiť alergickú reakciu. Je to zriedkavé, hovorí Dr. Chon, ale ak pocítite akékoľvek pálenie, štípanie, začervenanie (alebo iné sfarbenie) alebo celkové podráždenie po použití produktu s vitamínom E, okamžite ho prestaňte používať, radí.¹³(Tu je niekoľko ďalších rád, ako sa vysporiadať s alergická reakcia , pre každý prípad.)

Nie ste si istí, či si vitamín E a vaša pokožka rozumejú? Dr. Chon odporúča urobiť a náplasťový test pred nanesením, aby ste predišli nežiaducim vedľajším účinkom. Ďalší užitočný tip: Koncentrácia vitamínu E bude zvyčajne nižšia v telovom hydratačnom prípravku ako v sére, takže môže byť dobrý nápad najskôr otestovať pleťové mlieko, aby ste zistili, či ho vaša pokožka znesie, než prejdete na silnejšie látky. Doktor Chon radí.

Pre väčšinu ľudí výhody vitamínu E prevažujú nad možnými rizikami. Je to antioxidant, ktorý dokáže ochrániť, upokojiť a hydratovať vašu pokožku. Inými slovami, z nejakého dôvodu je to miláčik dermatológie a zaslúži si miesto vedľa bzučivejších aktuálnych vitamínov ako A a C.

Zdroje:

miesta s q

1. Živiny , Vitamín A v pokožke a vlasoch: Aktualizácia
2. Časopis klinickej a estetickej dermatológie, Klinické porovnanie lokálneho 2,5 % benzoylperoxidu plus 5 % niacínamidu a 2,5 % benzoylperoxidu samotného pri liečbe mierneho až stredného akné vulgaris na tvári
3. Indian Dermatology Online Journal , Vitamín C v dermatológii
4. Hranice vo fyziológii Životný štýl, oxidačný stres a antioxidanty: tam a späť v patofyziológii chronických chorôb
5. PLOS ONE Diferenciálne účinky lokálnej liečby vitamínom E a C ferulom na vývoj kožných nádorov vyvolaných ultrafialovým svetlom B u myší Skh-1
6. Rakovina , Oxidačný stres
7. Archív akademickej urgentnej medicíny , popáleninami vyvolaný oxidačný stres a deplécia sérového glutatiónu; prierezová štúdia
8. Indian Dermatology Online Journal , Vitamín E v dermatológii
9. PLoS One, Hladiny vitamínu E v sére a chronické zápalové ochorenia kože: Systematický prehľad a metaanalýza
10. Journal of Drugs in Dermatology Ochranné účinky lokálneho antioxidačného komplexu obsahujúceho vitamíny C a E a kyselinu ferulovú proti fotopoškodeniu spôsobenému ultrafialovým žiarením u čínskych žien
11. Dermatológia , Vitamín E pri atopickej dermatitíde: od predklinických po klinické štúdie
12. Journal of Cosmetic Dermatology , Účinok lokálneho antioxidačného séra obsahujúceho vitamín C, vitamín E a kyselinu ferulovú po Q-switched 1064-nm Nd:YAG laser na liečbu pigmentácie kože vyvolanej prostredím
13. Karger , Vitamín E pri atopickej dermatitíde: od predklinických po klinické štúdie

Súvisiace:

• Sprievodca kyselinou mliečnou, jedným z najšetrnejších spôsobov exfoliácie pokožky
• Tu je presne návod, ako sa vysporiadať s ošúpanými a popraskanými perami
• 17 najlepších balzamov na čistenie tváre podľa dermatológov