Čo by ste mali robiť, ak sa vám naozaj nechce cvičiť? Najjednoduchšia odpoveď je... nefunguj. Tvoje telo potrebuje oddych , po prvé a bez ohľadu na to, či ste chorý alebo ubolený, vy zle spal , máte iné priority, alebo jednoducho nechcete, nemáte žiadnu morálnu povinnosť cvičiť. To znamená, že niekedy môžete byť v šedej zóne - možno ste plánovali cvičiť a myslíte si, že by ste sa mohli cítiť dobre, ale nie ste obzvlášť motivovaní, aby ste to dosiahli. Alebo si možno nie ste istí, či vám vaše telo hovorí, aby ste sa hýbali alebo odpočívali.
Aby som bol úprimný, zistil som to Mám alebo nemám? orientácia v území je náročná, pretože bez ohľadu na to, ako sa cítim fyzicky alebo emocionálne (a bez ohľadu na to, aká nízka je teplota), zvyčajne aj tak cvičím. Som bývalý nenásytník telesnej výchovy, ktorý sa naučil milovať – dokonca aj v závislosti od – podpory duševného zdravia, ktorú získam z spoteného behu, boxu alebo silového tréningu, ale klamal by som, keby som povedal, že je to jediný dôvod, prečo Som taký prísny na môj fitness rozvrh. Tiež stále pracujem na zmarení celého života kultúra stravovania vymývanie mozgov a hoci som urobil veľké pokroky v učení sa intuitívnejšieho stravovania, počúvať svoje telo pri cvičení je neustály boj.
Desaťročia absorbovania toxických správ o fitness vo mne tiež zanechali skrytý pocit úzkosti alebo viny, keď pomyslím na vynechanie plánovaného tréningu, a tieto hlboko zakorenené pocity je ťažké otriasť. V kostiach však viem, že pohyb by mal byť o radosti a starostlivosti o seba, nie o strese a sebatrestaní, preto som odhodlaný zlepšiť svoj vzťah k cvičeniu.
To nás privádza späť k aktuálnej otázke: Čo by ste mali robiť, ak si úprimne nie ste istí, či chcete cvičiť? spýtal som sa Morit Summers, CPT , tréner z Brooklynu a majiteľ posilňovne s pozitívnym telom Formulár Fitness Brooklyn , za jej najlepšie rady, ako sa rozhodnúť, či (alebo nie) cvičiť.
Začnite prechádzať pohybmi a uvidíte, ako sa cítite.
Niekedy motivácia prichádza po akcii, podľa Summersa, najmä ak už máte vo zvyku pravidelne cvičiť. Dokonca aj v deň voľna, akonáhle začnete, môžete spadnúť do svojho vzoru a byť schopní urobiť svoj plánovaný tréning bez veľkého tlaku od vášho mozgu, hovorí. Ak vždy začínate rozcvičkou, urobte to a na konci uvidíte, ako sa budete cítiť – možno budete viac bdelí alebo nabití energiou a pripravení ísť. Alebo si možno uvedomíte, že naozaj nie je ten správny deň na cvičenie, v takom prípade sa môžete zastaviť a pokračovať vo svojom živote.
Ďalší spôsob, ako sa uvoľniť do potenciálneho tréningu: Oblečte si svoje obľúbené oblečenie do telocvične, aj keď sa ešte neplánujete potiť. Je veľmi dôležité cítiť sa pri cvičení dobre, hovorí Summers. Všetky cvičenia, dokonca aj tie radostné, sú do istej miery nepríjemné, dodáva, takže môže byť ťažké pripraviť sa na túto výzvu, ak sa cítite nepohodlne aj vo svojom oblečení. Chôdza vo svojich pohodlných legínach sa tiež spája s vyššie uvedeným zvykom: Oblečením na túto príležitosť možno zistíte, že vaša motivácia na cvičenie nasleduje.
Keď už hovoríme o zvykoch, ak za nedostatok cvičebného nadšenia môže zmena vo vašej bežnej rutine – možno bežne ráno kickboxujete, ale na dôležitom pracovnom stretnutí ho musíte vynechať – choďte pokojne. Môžete skúsiť zmeniť svoj plán a možno sa prihlásiť na novú hodinu, urobiť si doma rýchlu reláciu alebo si vytvoriť energizujúci zoznam skladieb, aby ste sa motivovali k cvičeniu v inom čase, ale ak to nevyjde, je to prirodzené, Summers hovorí. Keď to bude možné, vrátite sa k pravidelne naplánovanému programovaniu.
Zvážte, ako zavolať alebo poslať SMS priateľovi.
Niektorí ľudia (ja) sú úplne spokojní s tým, že cvičia sami, no pre viac sociálnych typov môžu byť sólo stretnutia nudné alebo dokonca osamelé. Dôvod, prečo mnohí ľudia radi chodia do posilňovne alebo navštevujú skupinové fitness kurzy, je ten, že existuje zmysel pre kamarátstvo – všetci sú v tom spolu, hovorí Summers. Takže mať so sebou priateľa môže túto nepríjemnú vec urobiť oveľa zábavnejšou a motivujúcejšou.
Ak máte chuť na cvičenie, odporúča, aby ste sa spýtali kamarátky, či sa s vami nechce pridať na vašu rannú túru, povedzme, alebo možno môžete ísť na ich cvičenie, ak hľadá kamaráta, aj keď to nie je to, čo ste mali vy. plánované. Každý pohyb sa počíta a úprava vášho rozvrhu, aby ste sa mohli spojiť s ostatnými ľuďmi počas cvičenia, vám môže dodať energiu a nadšenie, ktoré hľadáte, hovorí Summers.
Skúste urobiť niečo menej formálne.
Možno budete mať problém prinútiť sa cvičiť s kapitálom W, pretože štruktúrovaná, upocená rutina znie príliš obmedzujúco alebo, úprimne povedané, príliš tvrdo. Ak sa chcete trochu hýbať, ale túžite po väčšej slobode alebo pohode, Summers odporúča vyskúšať nenáročnú aktivitu, ako je prechádzka po okolí, pokojná jazda na bicykli alebo tancovanie po obývačke, kým sa vám nebude chcieť. to už.
Fyzická aktivita nemusí byť vždy intenzívna a v skutočnosti by nemala byť vždy, hovorí Summers. Ako tréner očividne verím v výhody dvíhania činiek a kardia, ale na konci dňa, aby sme sa cítili dobre duševne a fyzicky, skutočne musíme rozhýbať telo akýmkoľvek spôsobom, ktorý nám vyhovuje.
Neviem ako vy, ale ja si tieto slová zopakujem pre seba, keď sa nabudúce nebudem cítiť nepríjemne z toho, že zmením svoje obvyklé cvičenie – alebo ho úplne vynechám.
Súvisiace:
- 10 znakov, že by ste si naozaj mali dopriať oddychový deň
- 12 najlepších domácich cvičení, ktoré môžete robiť bez akéhokoľvek vybavenia
- 3 veci, ktoré môžete robiť, keď ste minulú noc nemali dostatok spánku
