NAJLEPŠIE ANTIOXIDANTY PRE POKOŽKU A AKO ICH POUŽÍVAŤ

Antioxidanty sú nepochybne frekventovaným pojmom v oblasti zdravia a wellness. Pravdepodobne ste o nich počuli v súvislosti s jedlom, ale (aktuálne) antioxidanty pre pokožku sú tiež veľmi populárne. A z dobrého dôvodu: Nielenže môžu tieto účinné zlúčeniny urobiť veľa pre vaše celkové zdravie, ale aj antioxidanty môže tiež chrániť pokožku pred environmentálnymi agresormi, ako aj minimalizovať známky starnutia.

Aby sme pochopili, ako presne fungujú, začnime rýchlou vedeckou lekciou: Antioxidant je látka, ktorá pomáha chrániť pred účinkami voľných radikálov, vysoko reaktívnych molekúl, ktoré poškodzujú bunky, DNA a proteíny v tele, Robyn Gmyrek, MUDr , certifikovaný dermatológ v Union Derm v New Yorku, hovorí SelfGrowth. Jednoducho povedané, voľné radikály sú nestabilné molekuly; antioxidanty ich pomáhajú stabilizovať (a teda neutralizovať) skôr, ako si môžu vybrať svoju daň.

Antioxidanty sú tiež jedinečné v tom, že sú jednou z tých univerzálnych zložiek starostlivosti o pleť (ako kyselina hyalurónová), ktoré môže používať každý a každý – a mal by, ak sa spýtate dermatológov, s ktorými sme hovorili – bez ohľadu na vek, typ pleti alebo starosť o pleť. Jediná výhrada? Nie sú všetci rovní. Existujú ton aktuálnych antioxidantov pre pokožku – stačí si vygoogliť antioxidačné sérum a uvidíte, čo máme na mysli – a sú medzi nimi dôležité nuansy. Dokonca aj v rámci elitnej podskupiny možností, ktoré sú všeobecne považované za najlepšie z najlepších, existujú niektoré pozoruhodné rozdiely, ktoré by ste mali mať na pamäti.

Dermatológovia tu vysvetľujú, prečo si antioxidanty zaslúžia miesto u vás rutina starostlivosti o pleť a podeľte sa o svoje najlepšie rady na ich výber a používanie.

názvy miest

Výhody antioxidantov pre pokožku | Nevýhody antioxidantov pre pokožku | T je najlepším antioxidantom pre pokožku | Ako používať antioxidanty v starostlivosti o pleť

Aké sú výhody antioxidantov pre pokožku?

Stručne povedané, bojujú proti voľným radikálom – opäť proti tým nepríjemným malým reaktívnym molekulám, ktoré môžu spôsobiť zmätok na vašej pokožke. Predstavte si antioxidanty ako špongiu, ktorá pohlcuje voľné radikály, Sandy Skotnicki, MUDr , certifikovaný dermatológ a odborný asistent na oddelení medicíny University of Toronto, hovorí pre SelfGrowth. Voľné radikály (ktoré môžu pochádzať vo vnútri tela alebo prostredníctvom vonkajších faktorov, ako je znečistenie ovzdušia a UV žiarenie zo slnka) spôsobujú to, čo je známe ako oxidačné poškodenie.¹To nielenže poškodzuje DNA kožných buniek a zhoršuje ich schopnosť správne fungovať, ale tiež ničí kolagén a elastín, dva proteíny zodpovedné za dodávanie pružnosti alebo pružnosti pokožky, vysvetľuje Dr. Skotnicki.

Voľné radikály tiež bránia prirodzenej schopnosti pokožky opraviť sa, zasiahnu vás jedným až dvoma údermi, Júlia Russak, MUDr , certifikovaný dermatológ v New Yorku a asistent klinického profesora v nemocnici Mount Sinai, hovorí pre SelfGrowth. Užitočný vizuál o tom, aké problematické môžu byť? Rozkrojte jablko na polovicu a nechajte ho jeden deň na kuchynskej linke. Hnedý a scvrknutý vzhľad, ktorý rýchlo nadobudne? To je oxidačné poškodenie a podľa Dr. Russaka je to dobrá reprezentácia toho, čo sa môže stať s vašou pokožkou, keď je vystavená voľným radikálom. Konkrétne, všetko od jemných liniek a vrások po nerovnomerný tón až po laxnosť, to všetko môže byť jasnými znakmi poškodenia voľnými radikálmi, poznamenáva.¹

Stojí za zmienku, že voľným radikálom sa v podstate nedá vyhnúť. Malé množstvá sa tvoria bežnými telesnými procesmi každý deň, ale pokožka má vnútorný antioxidačný obranný systém, ktorý ich neutralizuje a chráni sa, vysvetľuje doktor Gmyrek.²Problémom však je, že existuje mnoho ďalších vonkajších environmentálnych faktorov – menovite vystavenie UV žiareniu, znečistenie a cigaretový dym – ktoré produkujú tony voľných radikálov. Keď sa to stane, prirodzený ochranný systém pokožky je ohromený a dochádza k poškodeniu, hovorí. Vstúpte do krásy zvyšovania obranyschopnosti prostredníctvom lokálnych antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zabrániť a napraviť časť tejto deštrukcie.

Späť na začiatok

Má používanie antioxidantov nejaké nevýhody?

Všetci odborníci, s ktorými SelfGrowth hovoril, súhlasia s tým, že ich naozaj nie je veľa. Niektoré antioxidanty môžu s väčšou pravdepodobnosťou spôsobiť podráždenie (svrbenie, pálenie, začervenanie niektorých odtieňov pokožky) ako iné. Ako trieda však určite nie sú známe nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako je olupovanie a suchosť, ako je to v prípade silných zložiek, ako je retinol a kyselina glykolová, zdôrazňuje Dr. Skotnicki.

Najväčšou potenciálnou nástrahou je, že antioxidačný produkt starostlivosti o pleť nemusí byť taký účinný, ako sa o sebe tvrdí. Nájsť taký, ktorý funguje, zostáva stabilný (t. j. antioxidanty zostávajú aktívne a účinné) a dokáže skutočne preniknúť dostatočne hlboko na to, aby dokázal, nie je vždy ľahké, poznamenáva. Celkové zloženie produktu, ako aj typ a koncentrácia antioxidantov budú diktovať jeho účinnosť, dodáva Dr. Gmyrek.²K tomu bodu…

Späť na začiatok

nápady na názvy zoznamov skladieb

Najlepšie antioxidanty, ktoré môžete pridať do rutiny starostlivosti o pleť

Všeobecne povedané, akýkoľvek antioxidant je lepší ako žiadny antioxidant, ale existujú niektoré výnimočné vlastnosti, ktoré stojí za to hľadať, ako aj niektoré, ktoré môžu byť vhodnejšie pre určité typy pleti.

vitamín C

Toto bol všeobecne odporúčaný top výber medzi všetkými odborníkmi, s ktorými sa SelfGrowth konzultovalo. Dr. Skotnicki poznamenáva, že existuje množstvo klinických údajov na podporu jeho účinnosti, čo nie je prípad mnohých iných antioxidantov na trhu. Čím je vitamín C taký výnimočný? Okrem tvrdého boja proti poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi tiež rieši hyperpigmentácia a pomáha pri produkcii kolagénu (to znamená, že môže vyhladiť jemné linky a vrásky), hovorí.³

Niekoľko upozornení: Väčšina klinických štúdií o topickom vitamíne C je založená na kyseline l-askorbovej, najúčinnejšej a najčistejšej verzii, ktorá môže byť trochu dráždivá, najmä pre tých, ktorí majú citlivejšiu pokožku, upozorňuje Dr. Skotnicki. Kyselina L-askorbová je tiež rozpustná vo vode, to znamená, že sa vo vode rozpúšťa; to predstavuje problém, pretože kožné bunky sú hydrofóbne (odpudzujú vodu), dodáva Dr. Russak. Ako taká musí byť formulovaná na mastnejšej báze, ktorá sa nemusí páčiť tým, ktorí majú pleť náchylnú na akné, hovorí.

Zatiaľ čo kyselina l-askorbová je považovaná za zlatý štandard, existujú aj iné formy vitamínu C, ktoré stoja za zváženie. Dr. Gmyrek aj Dr. Russak volajú textrahexyldecyl askorbát (THD), pretože je vysoko stabilný a má tendenciu byť lepšie znášaný ľuďmi s citlivou pokožkou. Iné jemnejšie formy zahŕňajú askorbylfosfát horečnatý a askorbylpalmitát; možno stojí za to vyhľadať jednu z týchto alternatívnych verzií, ak je vaša pokožka ľahko podráždená. (Tu je presnejší návod ako užívať vitamín C vo vašej rutine starostlivosti o pleť.)

Niacínamid

Môžete tiež zvážiť niacínamid alebo vitamín B3, ak máte obavy z podráždenia. Hoci nie je taký silný ako vitamín C, je veľmi dobre znášaný a protizápalový, takže je skvelý, ak máte citlivú pokožku alebo dokonca rosaceu alebo ekzém, vysvetľuje Dr. Russak. Okrem toho môže pomôcť zlepšiť sa kožná bariéra Gmyrek hovorí, že funguje, reguluje produkciu oleja a znižuje začervenanie a hyperpigmentáciu.³Niacínamid je dostupný vo voľnej predajni aj na predpis a máme veľa rady, ako ho používať a čo hľadať. (Pre informáciu, zvyčajne sa skúmal v koncentráciách od 2 % do 10 %; 5 % je dobrý stred, ktorý treba hľadať, ako už predtým informoval SelfGrowth. Ak percento nie je uvedené, niacínamid by mal byť jednou z prvých zložiek na štítok.)

vitamín E

Vitamín E alebo tokoferol je známy svojimi hydratačnými vlastnosťami a môže byť prospešný pre suché alebo citlivé typy pleti, pretože je tiež veľmi upokojujúci, hovorí Dr. Gmyrek. Je to preto, že nielen pomáha pri procese hojenia rán a opravuje poškodenie, ale môže tiež zlepšiť prirodzenú bariéru vlhkosti pokožky a znížiť zápal, dodáva.⁴Rovnako ako kyselina ferulová, ďalší špičkový antioxidant na našom zozname, pravdepodobne neuvidíte vitamín E ako samostatného hrdinu starostlivosti o pleť. Skôr sa často spája s vitamínom C (tieto dva fungujú synergicky a vitamín E môže skutočne pomôcť v boji proti dráždivým účinkom kyseliny l-askorbovej), ako aj s inými antioxidantmi, pretože s väčšinou hrá dobre, podľa derms, o ktorých sme hovorili. do.

Kyselina ferulová

Ako už bolo spomenuté vyššie, v sérach a iných výrobkoch starostlivosti o pleť zvyčajne uvidíte kyselinu ferulovú kombinovanú s vitamínom C (a/alebo vitamínom E). Je to preto, že môže pomôcť vytvoriť kyslejšie prostredie, ktoré stabilizuje vitamín C a zabezpečí, že zostane účinný a aktívny dlhšie, hovorí Dr. Skotnicki. Funguje harmonicky s inými antioxidantmi, vrátane vitamínu E, dodáva Dr. Gmyrek, hoci je stále silný sám o sebe.⁴FYI: Pozrite sa na kyselinu ferulovú uvedenú na štítku zložiek.

Polyfenoly

Toto je zastrešujúci termín pre rôzne rastlinné antioxidanty. Dáva to zmysel, že rastliny sú bohaté na antioxidanty, keďže sa museli miliardy rokov chrániť pred slnkom, hovorí Dr. Skotnicki. Polyfenoly sú vo všeobecnosti dobré pre všetky typy pleti a pravdepodobne ich nájdete v organických produktoch alebo v tých, ktoré sa predávajú ako prírodné, poznamenáva Dr. Russak. Bežné, ktoré stojí za to vyhľadať, zahŕňajú: extrakt zo zeleného a bieleho čaju (na etiketách zložiek zvyčajne uvidíte ten prvý uvedený ako EGCG), lykopén (nachádza sa v červenom a ružovom ovocí, ako je melón), extrakt z granátového jablka a rakytník.

Resveratrol je ďalší polyfenol, ktorý je účinný. Možno ho poznáte ako vynikajúci antioxidant v červenom víne, ale môže byť dobrý aj pre vašu pokožku. Dr. Sotnicki ho chváli za to, že je veľmi silný, hoci poznamenáva, že klinické údaje o jeho prínosoch na pokožku trochu chýbajú v porovnaní s vitamínom C. Napriek tomu sa zistilo, že resveratrol má protizápalové aj antimikrobiálne vlastnosti, dodáva Dr. Gmyrek.⁵Ak chcete za svoje peniaze získať čo najviac – s resveratrolom alebo akýmkoľvek polyfenolom – hľadajte produkty, ktoré ho uvádzajú ako jednu z prvých zložiek. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby ste ho dostali dostatok na to, aby ste zmenili svoju pokožku.

Späť na začiatok

Ako používať antioxidanty

Zožať zoznam potenciálnych výhod antioxidantov je v praxi v skutočnosti pomerne jednoduché. Po prvé, budete sa chcieť rozhodnúť pre antioxidačné sérum; ľahší ako pleťová voda, bude mať zvyčajne vyššiu koncentráciu aktívnych zložiek. Je tiež dobré hľadať produkt, ktorý obsahuje viac ako jeden antioxidant. Každý antioxidant ponúka jedinečné výhody, takže ich kombinácia môže poskytnúť komplexnejšiu ochranu pred voľnými radikálmi, hovorí doktor Gmyrek. (Nehovoriac o tom, že mnohé z nich fungujú v tandeme, ako je to opäť v prípade silnej trojice vitamínu C, vitamínu E a kyseliny ferulovej.)⁶

Ak sa chystáte použiť svoje antioxidačné sérum iba raz denne, urobte tak ráno na čistú pokožku pred aplikáciou hydratačného krému a opaľovací krém . Aj keď ste dôslední ohľadom aplikácie opaľovacieho krému a opätovná aplikácia , realita je taká, že stále budete utrpieť nejaké poškodenie voľnými radikálmi z UV žiarenia aj znečistenia, hovorí Dr. Skotnicki. Antioxidanty pôsobia ako druhá vrstva ochrany počas celého dňa. Ak chcete, môžete úplne použiť aj antioxidačné sérum na noc – a vaša pokožka znesie dvojnásobnú dávku – ale ráno je to skôr nutnosťou.

názov skupiny priateľov pre whatsapp

Len sa snažte byť trpezliví: Poškodenie voľnými radikálmi sa neprejaví zo dňa na deň, rovnako ako výhody antioxidantov. Inými slovami, je to dlhá hra. Ak začnete vo veku 20 rokov, účinky budú pravdepodobne oveľa jemnejšie, pretože v prvom rade zabránite niektorým škodám spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré môžu odvrátiť vonkajšie známky starnutia, hovorí Dr. Russak. Ale antioxidanty sú tiež reparačné. Ak sa pokúšate napraviť predchádzajúce poškodenie, majte na pamäti, že môže trvať týždne alebo dlhšie, kým si všimnete zmenu: Najprv to bude pravdepodobne len zvýšená bacuľatosť a žiarivejší vzhľad pokožky a môže to byť niekoľko mesiacov predtým, ako uvidíte redukciu jemných liniek a vrások, vysvetľuje.

Späť na začiatok

A čo orálne antioxidanty?

Ako presne budú mať antioxidanty, ktoré prijímate zo stravy (alebo doplnkov) na vašu pokožku, sa ešte len uvidí. Existuje len veľmi málo kontrolovaných štúdií, ktoré ukazujú, že orálne antioxidanty môžu mať významný vplyv na pokožku, hovorí Dr. Gmyrek. (Aj keď cituje jedna štúdia to naznačuje, že konzumácia polyfenolov v zelenom čaji a kofeínu môžu pomôcť predchádzať starnutiu spôsobenému svetlom, ako to bolo vidieť na skupine 244 japonských žien, ktoré vyplnili dotazník o svojom príjme polyfenolov predtým, ako si nechali analyzovať pokožku.) Ako už bolo povedané, je to vždy múdre jesť rôzne potraviny bohaté na antioxidanty, ako je farebné ovocie a zelenina; sú vo všeobecnosti skvelé pre vaše celkové zdravie a určite nepoškodia vašu pokožku. Ale lokálne aplikované antioxidanty sú stále tou správnou cestou v snahe o zdravú žiaru.

Zhrnutie na vysokej úrovni: Áno, antioxidanty môžu byť užitočným a účinným doplnkom vašej rutiny starostlivosti o pleť. Na výber je množstvo skvelých možností, z ktorých každá má svoje vlastné nuansy a výhody. Najdôležitejšie však je, že akékoľvek antioxidačné sérum je pravdepodobne lepšie ako žiadne antioxidačné sérum. Hľadáte malý návod na nakupovanie Zvážte tieto tipy schválené derm: