Motýle v žalúdku môžu byť spôsobené stresom a úzkosťou. Tieto techniky môžu pomôcť zmierniť nervózny žalúdok a zbaviť sa tohto pocitu chvenia.
Všetci sme cítili ten smiešny pocit v žalúdku pred prejavom resp ísť na rande . A aj keď možno poznáte pojem motýle v bruchu, možno sa pýtate, čo tento pocit spôsobuje. Zistite, čo to znamená, keď máte v žalúdku motýle, vedu za týmto pocitom a praktické techniky na upokojenie a zvládnutie týchto pocitov.
Čo to znamená mať motýle v bruchu
Motýle v žalúdku“ opisuje nervovú energiu vo vašom bruchu pred alebo počas situácií, kedy by ste mohli pociťovať úzkosť alebo vzrušenie. Aj keď sa to môže zdať ako zvláštny pocit, je to úplne prirodzená reakcia na túto nervovú energiu. Hoci existuje veľa vecí, ktoré môžu vyvolať tieto pocity, nižšie sú niektoré z najbežnejších príčin.
Stres alebo úzkosť: Keď sa cítite stresovaný alebo úzkostný , vaše telo niekedy reaguje, aby vám pomohlo vyrovnať sa. Táto reakcia môže viesť k pocitu chvenia motýľov v žalúdku.
Nadšenie alebo očakávanie: Niekedy môžu vzrušujúce alebo nové skúsenosti spôsobiť tento chvenie. Je to spôsob, akým vaše telo reaguje na vzrušenie alebo očakávanie toho, čo príde.
Hormonálne výkyvy: Naše hormóny zohrávajú úlohu takmer v každej funkcii nášho tela, vrátane toho, ako sa emocionálne cítime. Niekedy môžu aj hormonálne zmeny vyvolať ten chvenie.
Odkiaľ pochádza príslovie 'motýle v bruchu'?'
Prvé zaznamenané použitie frázy motýle v žalúdku možno vysledovať do začiatku 20. storočia s myšlienkou, že pocit chvenia pripomína jemné, no nevyspytateľné pohyby motýľov. Aj keď v žalúdku samozrejme nelietajú žiadne motýle, tento pocit je často kategorizovaný podľa chvenia alebo brnenia v brušnej oblasti.
Aj keď sa pocity môžu líšiť od človeka k človeku, väčšina ľudí cíti jemné, no viditeľné pohyby alebo chvenie v žalúdku. Okrem tohto pocitu chvenia môžu motýle v žalúdku prichádzať aj s inými fyzickými a emocionálnymi znakmi vrátane:
Zvýšená srdcová frekvencia
auto s písmenom v
Trasenie alebo chvenie
Pocit nervozity alebo úzkosti
Spotené ruky
Pocit točenia hlavy alebo závratov
názvy miest
Dýchavičnosť
Každý z týchto príznakov je zvyčajne reakciou vášho tela na stres, vzrušenie alebo iné silné emócie. A aj keď sa to môže zdať zvláštne, mať motýle v bruchu je prirodzený spôsob, akým vaše telo reaguje na určité situácie.
Čo spôsobuje motýle v žalúdku?
Teraz, keď vieme, akú úlohu zohrávajú stres, vzrušenie a hormóny pri vyvolávaní pocitu chvenia, poďme o krok ďalej.
Reakcia bojuj alebo uteč: Starodávny mechanizmus prežitia vášho tela vás pripraví buď čeliť výzve (bojovať), alebo utiecť do bezpečia (útek) nasmerovaním krvi preč zo žalúdka do častí tela, ktoré by ju mohli potrebovať.
Emócie a vaše črevá: Vaše emócie môžu byť úzko zviazané do vášho čreva, takže to, ako sa emocionálne cítite, môže ovplyvniť to, ako sa váš žalúdok cíti a ako sa správa.
diva s okuliarmi meme
9 spôsobov, ako urovnať pocit chvenia, keď sa vám v žalúdku objavia motýle
Pocit motýľov v bruchu môže byť znepokojujúci. Existujú však spôsoby, ako túto skúsenosť prerámcovať alebo ako pomôcť vyrovnať sa s chvejúcim sa pocitom a priniesť si trochu pokoja. Každá z týchto stratégií poskytuje spôsob, ako zvládnuť a upokojiť pocit motýľov v žalúdku. Sú jednoduché, použiteľné a môžu pomôcť tomu, aby bol tento pocit chvenia o niečo lepšie zvládnuteľný. Takže nabudúce, keď sa motýle začnú trepotať, budete mať k dispozícii sadu techník, pomocou ktorých sa ich pokúsite usadiť.
1. Pohybom zo seba striaste motýle
Rozhýbte sa, aby ste uvoľnili trochu tej nervóznej energie. Rýchla prechádzka alebo pár skákačiek dokáže zázraky resetovaním vášho nervového systému.
Uvoľnite napätie v noci s týmto cvičením, aby ste svoje telo a myseľ pred spaním zbavili prebytočnej energie.
2. Dýchajte do toho
Prax hlboké dýchanie na upokojenie nervov. Pomaly sa nadýchnite nosom, chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite ústami.
Oddýchnite si v sile dychu a Reset With the Breath, keď potrebujete zdvihnúť.
3. Urovnajte nervovú energiu pomocou uzemňovacích techník
Ak cítite motýle v bruchu, skúste uzemňovacie techniky aby sa vaše sústredenie vrátilo do prítomného okamihu. Cítite svoje nohy na zemi a všímajte si vnemy okolo seba.
V tomto 2-minútovom cvičení na uzemnenie spomaľte vírenie vo svojej mysli, aby ste bojovali proti negatívnej špirále.
4. Podporte fyzické uvoľnenie s progresívnou svalovou relaxáciou
Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Napnite a potom uvoľnite každú svalovú skupinu v tele, jednu po druhej. Táto jemná technika môže byť momentálne použitá na pomoc pri sociálnej úzkosti, ak sú vaše motýle spôsobené udalosťami alebo situáciami, ktoré zahŕňajú iných ľudí.
Všimnite si, ako sa vaše telo cíti, praktizovaním meditácie Body Scan, ktorá zahŕňa progresívnu svalovú relaxáciu pri pohybe od hlavy až po prsty na nohách.
predmety s písmenom e
5. Použite denník na spracovanie svojich emócií
Zapíšte si svoje pocity do denníka pocitov, ktorý vám pomôže pochopiť a spracovať to, čím prechádzate. Dostať svoje myšlienky na papier môže pôsobiť katarzne, pretože dokážete vyjadriť a formulovať svoje emócie v hmatateľnej a konkrétnej forme. To by mohlo pomôcť zmierniť niektoré z týchto motýľov.
Objavte skryté emócie ich zapísaním a buďte o krok bližšie k odhaleniu svojich skutočných pocitov.
6. Vyskúšajte upokojujúcu meditáciu
Ak váš žalúdok chveje nervami, meditácia môže priniesť pocit pokoja a jasnosti. Skúste sa sústrediť na svoj dych a sledujte, ako vaše myšlienky odplávajú.
Vráťte sa do stredu a osviežte myseľ, aby ste uvoľnili priestor reaktívnym myšlienkam a vniesli do svojho dňa jasnosť.
7. Precvičte si prijatie alebo prerámovanie vašej úzkostnej energie
Skúste akceptovať pocity, ktoré máte, či už ide o úzkosť alebo typickú nervozitu. Cítiť motýle je prirodzené, tak ich uznajte a nechajte ich poletovať. V iných prípadoch môžete skúsiť prerámcovať zážitok vo svojej mysli. Ak sa napríklad cítite nervózny z toho, že vás čaká malý výlet, skúste sa na to pozrieť cez optiku vzrušenia. Nie všetky nervy drásajúce momenty majú striebornú podšívku, ale ak nejaký nájdete, môže vám to pomôcť upokojiť nervy.
Dajte si príležitosť precvičiť si prijatie seba samého, obzvlášť náročné pocity, ako je úzkosť.
8. Opakujte pozitívne afirmácie
Ak cítite úzkosť, skúste použiť pozitívne afirmácie na zvýšenie sebadôvery. Môžete tak posilniť presvedčenie, že ste schopní a silní.
Vyskúšajte sebaobslužnú mantru, ktorú si budete opakovať po celý deň, vďaka čomu sa budete cítiť milovaní a postaraní. Niečo ako, som silný, alebo, som milovaný, je dobré miesto, kde začať.
9. Podeľte sa o svoje zážitky s priateľom
Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodným priateľom. Niekedy len rozprávanie o tom, čo vás znervózňuje, môže pomôcť zmierniť motýle. Ak sa vám to zdá príliš zraniteľné, ďalšou najlepšou vecou je naliať si svoje obavy do denníka.
Často kladené otázky o motýľoch v bruchu
Sú motýle v mojom bruchu dobrá vec?
Pocit motýľov v bruchu môže byť občas dobrá vec. Často sa objavia, keď ste nadšení alebo očakávate niečo nové. Je to prirodzená súčasť reakcie vášho tela na určité situácie a môže signalizovať, že vystupujete zo svojej komfortnej zóny – čo môže byť pozitívny krok k rastu.
Znamenajú motýle v žalúdku úzkosť?
Niekedy môže byť chvenie v žalúdku znakom úzkosti, najmä ak prichádza s ďalšími príznakmi, ako je búšenie srdca alebo spotené dlane. Je to spôsob, akým vaše telo reaguje na stresovú alebo znepokojujúcu situáciu. Nie každé chvenie však poukazuje na úzkosť — môže to byť aj vzrušenie alebo očakávanie.
Je cítiť motýle červenou vlajkou?
Pocit motýľov je celkom bežná reakcia na vzrušujúce aj nervy drásajúce situácie, takže to nie je nevyhnutne červená vlajka – berte to skôr ako signál z vášho tela. Ak však zistíte, že tento pocit zasahuje do vášho života alebo spôsobuje úzkosť, možno by stálo za to, aby ste to ďalej preskúmali so zdravotníckym pracovníkom.
Znamenajú motýle lásku alebo úzkosť?
Láska a úzkosť môžu spôsobiť chvenie vo vašom žalúdku, takže niekedy môže byť ťažké ich odlíšiť. Ak pocit chvenia prichádza so šťastnými myšlienkami o niekom výnimočnom, môže to znamenať pocit lásky, emocionálne spojenie , alebo intimita. Ale ak je to sprevádzané starosti alebo strach, môže to byť úzkosť. Zvážte kontext a svoje ďalšie pocity, aby ste získali vodítko.
Aké emócie spôsobujú motýle?
Rôzne emócie môžu viesť k pocitu chvenia známemu ako motýle v žalúdku. Medzi bežné emócie patrí vzrušenie, nervozita, strach a očakávanie. Všetko je to o tom, ako vaše telo na tieto pocity reaguje a každý ich môže prežívať trochu inak.
auto s písmenom v
