Nervy a úzkosť na prvom rande sú normálne, ale znepokojujúce. Naučte sa, ako upokojiť úzkosť zo zoznamovania a oddýchnuť si pred prvým rande s našimi 10 tipmi na nervy pri prvom rande.
Chodiť na rande môže byť skvelá zábava, ale vedenie k prvému rande môže priniesť pár nervov. Nebojte sa – veľa ľudí to tak cíti. Tlak urobiť skvelý prvý dojem alebo strach z trápneho ticha môže spôsobiť to, čo je bežne známe ako nervy na prvom rande.
Pochopenie toho, čo spúšťa tieto pocity a naučenie sa, ako ich zvládať, môže zmeniť váš zážitok zo zoznamovania z nervy drásajúceho na vzrušujúci.
názvy áut s a
Séria Vzťahy s ostatnými
Čo spôsobuje nervy na prvom rande?
Nová romantická cesta môže byť vzrušujúca. Ale myšlienka na prvé rande môže priniesť veľa emócií , vrátane neslávne známych nervozity na prvom rande. Aké sú teda psychologické faktory, vzorce myslenia a strachy, ktoré prispievajú k nervovej energii, ktorú cítite pred rande? Rozpoznať svoje myšlienkové vzorce a spúšťače je prvým krokom k prekonaniu nervov pri prvom rande.
Strach pred súdom
Jedným z primárnych spúšťačov nervov na prvom rande je strach z odsúdenia. Je ľudskou prirodzenosťou chcieť byť akceptovaný a predstava, že by vás ohodnotil potenciálny romantický partner, môže byť skľučujúca. Tento strach môže viesť k prílišné premýšľanie každé gesto, slovo a reakcia, čo spôsobuje špirálu úzkosti, z ktorej možno ťažko uniknúť.
Sociálna úzkosť
Sociálna úzkosť môže hrať významnú úlohu v nervoch na prvom rande. Stretnutie s niekým novým, najmä s romantickými úmyslami, môže zvýšiť obavy týkajúce sa dynamiky konverzácie, trápneho ticha a toho, ako vás vnímajú.
Výkonový tlak
Existuje základný tlak na to, aby ste na prvom rande „predviedli dobrý výkon“ – aby ste boli čo najlepšie, aby ste si zabezpečili šancu na druhé rande. Tento tlak na výkon sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi – či už je to stres z toho, čo si obliecť, nacvičovanie si rozhovorov v mysli alebo obavy z toho, ako sa bude rande vyvíjať.
Nevedomosť a neistota
Neznalosť osoby, ktorú sa chystáte stretnúť, alebo miesta, kam sa chystáte, môže tiež spôsobiť nervy na prvom rande. Neistota okolo toho, ako bude rande prebiehať a či bude existovať spojenie alebo či to povedie k druhému rande, zvyšuje nervóznu energiu.
Bežné myšlienkové vzorce
Možno sa ocitnete pohltení negatívna samomluva alebo katastrofické myslenie s predstavou najhoršieho scenára. Pesimistický pohľad môže priniesť zvýšenú úzkosť a zatieniť vzrušujúce vyhliadky na nové spojenie.
Ako môže všímavosť zmierniť nervy na prvom rande a pomôcť vám uvoľniť sa
Pravdepodobne ste už počuli o všímavosti a jej mnohých výhodách, ale vedeli ste, že môže zmeniť hru aj v súvislosti s nervami pri prvom rande? Všímavosť vás povzbudzuje, aby ste zostali v prítomnosti, čo je nevyhnutné, keď sa pokúšate spojiť s niekým novým.
Tu je niekoľko cvičení všímavosti, ktoré si môžete precvičiť pred rande:
Hlboké dýchanie: Venujte niekoľko minút sústredeniu sa na svoj dych. Pomaly sa nadýchnite, vydržte niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. To môže sústrediť vaše myšlienky a znížiť úzkosť.
Vizualizácia : Pred rande zatvorte oči a predstavte si, že všetko ide hladko. Predstavte si, že konverzácie plynú, obaja sa smejete a celková atmosféra je uvoľnená a príjemná. Táto duševná skúška môže zvýšiť vašu sebadôveru a nastaviť pozitívny tón, vďaka čomu sa budete cítiť pripravenejší a optimistickejší na nadchádzajúce stretnutie.
autá s písmenom d
Techniky uzemnenia: Ak zistíte, že vaša myseľ preteká, skúste sa ukotviť zameraním sa na svoje zmysly. The 5,4,3,2,1 cvičenie môže pomôcť presunúť vaše zameranie od myšlienok vyvolávajúcich úzkosť. Identifikujte päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať.
Meditácia všímavosti: Aj pár minút vás môže uzemniť. Nájdite si čas na to, aby ste sa sústredili, našli jasnosť a pristupujte na rande s pokojnejším stavom mysle.
Používanie techník všímavosti môže poskytnúť jasnosť, čo vám umožní vidieť za hranice vašej úzkosti a skutočne sa na rande zapojiť.
10 spôsobov, ako upokojiť nervy na prvom rande a úzkosť zo zoznamovania
Pocit nervozity je bežnou súčasťou procesu zoznamovania. Ale so správnymi stratégiami sa môžete preniesť cez emócie, ktoré vás v minulosti mohli brzdiť v randení. Je možné premeniť nervy a úzkosť na prvom rande na vzrušenie a zažiť uvoľnenejší a príjemnejší zážitok. Prijatím týchto stratégií môžete otvoriť dvere zmysluplným spojeniam.
1. Nastavte si realistické očakávania
Pamätajte, že každé rande je vzdelávacia skúsenosť. Nejde o dosiahnutie dokonalého stretnutia, ale o to, aby ste niekoho spoznali a dozvedeli sa viac o sebe. Je v poriadku, ak veci nejdú podľa plánu, každá skúsenosť vás niečo cenné naučí.
Cítite sa pred rande nervózny? Vyskúšajte našu meditáciu See With Delight z našej série Rande Courageously.
2. Pripravte si zoznam konverzačných tém
Vieme, že to znie trápne, ale príprava zoznamu ľahkých, nekontroverzných tém na konverzáciu vám môže pomôcť vstúpiť do diskusie a vyhnúť sa trápnemu tichu.
3. Vopred chatujte s priateľom
Podeľte sa o svoje ranné nervy s dôveryhodným priateľom. Verbalizácia vašich pocitov môže niekedy poskytnúť úľavu – a váš priateľ vám dokonca môže poskytnúť uistenie.
4. Odíďte
Urobte si krátku prechádzku pred rande. Trochu svetla cvičenie môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ a uvoľniť časť tejto nahromadenej nervovej energie.
Preskúmať a Chôdza meditácia spojiť všímavosť s fyzickou aktivitou a vytvoriť tak upokojujúci rituál pred rande.
5. Dajte si povzbudzujúci rozhovor
Nahradiť negatívna samomluva s pozitívnymi afirmáciami. Povzbudzovanie sebarozprávania môže zvýšiť vašu sebadôveru a vytvoriť pozitívne myslenie, keď idete na rande. Pamätajte, že stretnutie s novým človekom je príležitosťou na rast a nové skúsenosti.
Chcete sa na rande cítiť o niečo hladšie? Pozrite si The Fonzie Effect z našej série Dating Courageously.
6. Vyberte si známe miesto na prvé rande
Doprajte si na prvom rande pohodlie v známom prostredí. Minimalizáciou neistoty v niektorých oblastiach, ktoré môžete ovládať (napríklad miesto), si pravdepodobne uľavíte pri prvom rande.
veci s
7. Počas prípravy počúvajte hudbu
Vytvorte si pred dátumom zoznam obľúbených skladieb, ktoré pozdvihnú a upokoja vaše nervy. Hudba má na to silu zmeniť náladu a pripraví vás na pozitívny zážitok zo zoznamovania.
Trochu upokojujúcej hudby pred rande vás môže dostať do uvoľnenejšieho priestoru. Pozrite sa, ktorý kombinuje hudbu a relaxačnú zvukovú kulisu dažďa.
8. Praktizujte rituály starostlivosti o seba
Predtým, ako vyrazíte, zapojte sa do rituálov starostlivosti o seba, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a zvýšia vašu sebadôveru. Či už ide o relaxačný kúpeľ, rutinu starostlivosti o pleť alebo čítanie kapitoly z vašej obľúbenej knihy, starostlivosť o seba môže pomôcť sústrediť vašu myseľ.
Ak praktizovanie starostlivosti o seba nie je pre vás samozrejmosťou, pozrite si našu sériu.
9. Sústreďte sa na rande, nie na seba
Keď ste nervózni, je ľahké stať sa príliš sebavedomým a trápiť sa nad každým gestom alebo slovom. Namiesto toho presuňte svoju pozornosť na spoznávanie toho druhého. Aktívne počúvajte, čo hovoria, pýtajte sa a skutočne sa ponorte do konverzácie. To nielen odvádza pozornosť od úzkosti, ale tiež vytvára bohatší a pútavejší zážitok pre vás oboch.
Zistite viac o tom, ako byť skutočne prítomný na rande. Pozrite si Into Me See z našej série Rande Courageously.
10. Precvičujte si súcit so sebou samým
Buď k sebe milý. Je prirodzené, že chcete urobiť dobrý dojem, ale nikto nie je dokonalý. Ak niečo nejde podľa plánu alebo sa vám to zdá nepríjemné, daj si pauzu . Pripomeňte si, že tieto chvíle má každý a nedefinujú vašu hodnotu ani potenciál spojenia.
Časté otázky o nervoch pri prvom rande
Je normálne byť na prvom rande naozaj nervózny?
Absolútne! Mnoho ľudí sa cíti nervózne a je to prirodzená reakcia na nové skúsenosti. Stretnutie s niekým novým – najmä v romantickom prostredí – môže spúšťacie nervy pretože dúfame, že urobíme dobrý dojem a nie sme si istí, ako bude rande prebiehať.
Ako sa netrápiť na prvom rande?
Zníženie nepríjemnosti na prvom rande možno dosiahnuť prípravou a precvičovaním niekoľkých stratégií:
Pripravte si témy: Majte na pamäti niekoľko ľahkých a pútavých tém, aby ste udržali konverzáciu plynulú.
Cvičte aktívne počúvanie: Ukážte skutočný záujem o to, čo hovorí vaše rande. Aktívne počúvanie môže viesť k prirodzenejším a menej nepríjemným interakciám.
Všímavosť: Cvičte všímavosť, aby ste zostali v prítomnom okamihu, čo môže pomôcť znížiť nadmerné premýšľanie, ktoré by mohlo viesť k nešikovnosti.
Súcit so sebou samým: Pamätajte, že je v poriadku zažiť nepríjemné chvíle. Byť láskavý a chápavý voči sebe a vášmu rande môže vytvoriť uvoľnenejšie prostredie.
Ako prestanem premýšľať na prvom rande?
Nadmerné premýšľanie sa dá zvládnuť niekoľkými technikami:
nápady na názvy zoznamov skladieb
Všímavosť: Zapojte sa do cvičení všímavosti, aby ste priviedli svoje sústredenie späť do prítomného okamihu, kedykoľvek zistíte, že vaša myseľ putuje do oblasti nadmerného premýšľania.
Pozitívne afirmácie: Využite pozitívne afirmácie na nahradenie negatívnych alebo príliš analytických myšlienok.
Dychové cvičenia: Ak zistíte, že príliš premýšľate, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste vycentrovali svoju myseľ.
Zostaňte v kontakte: Zapojte sa do konverzácie a radšej si užite zážitok prílišná analýza každý detail.
Ako by ste sa mali cítiť na prvom rande?
Prvé rande by v ideálnom prípade malo byť vzrušujúcim a príjemným zážitkom. Aj keď je prirodzené, že pociťujete nervozitu, celkový zážitok by mal byť príjemný a zanechať vo vás pocit zvedavosti a záujmu o to, aby ste toho druhého lepšie spoznali. Je to šanca preskúmať možnosť nového vzťahu.
Ako dlho by malo trvať prvé rande?
Dĺžka prvého rande sa môže značne líšiť v závislosti od jednotlivca a od toho, ako dobre rande prebieha. Neexistuje žiadne pevné pravidlo, ale vo všeobecnosti môže prvé rande trvať od jednej do troch hodín. Je to dosť dlho na to, aby ste sa spoznali, ale nie príliš dlho, aby to bolo vyčerpávajúce. Je dôležité zanechať pocit intríg a záujmu o budúce rande. Ak konverzácia plynie a obe strany si užívajú, mohla by trvať dlhšie. Ak je však jasné, že tu nie je spojenie, je úplne v poriadku skrátiť ho.
