Prečítajte si o výhodách a úskaliach pitnej vody pred spaním. Navyše teplá vs ľadová voda a kedy by ste mali prestať piť, aby ste nezostali hore.
Zatiaľ čo väčšina z nás vie, že pitie vody počas dňa je nevyhnutné pre dobré zdravie a pohodu, o výhodách pitia vody pred spaním sa často diskutuje.
biblické ženské mená
Mali by ste piť vodu pred spaním?
Rozhodnutie o piť vodu pred spaním je zložitejšie, ako sa zdá. Na jednej strane je to rozhodujúce pre prevenciu dehydratácie, ktorá môže výrazne ovplyvniť vaše zdraviekvalitu spánkua celkovú pohodu. Avšak príliš veľa vody tesne pred spaním môže narušiť váš spánkový cyklus, ak sa zobudíte na toaletu.
Ak máte špecifické zdravotné stavy – napríklad tie, ktoré postihujú obličky alebo močový mechúr, alebo užívate určité lieky, ktoré by mohli ovplyvniť rovnováhu tekutín – poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám poskytne personalizovanú radu.
3 možné výhody pitia vody pred spaním
Aj keď je dôležité obmedziť príjem vody pred spaním, pitie dostatočného množstva vody skôr večer môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod. Počúvanie signálov vášho tela a úprava príjmu vody vám môže pomôcť maximalizovať výhody bez toho, aby ste ohrozili spánok.
1. Predchádzanie nočnej dehydratácii
Dehydratácia počas noci môže viesť k suchu v ústach a hrdle, čo môže prerušiť spánok a narušiť váš spánkový cyklus. Môže tiež spôsobiť, že sa zobudíte s bolesťou hrdla.
2. Podpora zdravia mozgu a prevencia bolestí hlavy
Hydratácia má priamy vplyv na zdravie mozgu. Dehydratácia môže spôsobiť zahmlievanie mozgu a bolesti hlavy, dokonca aj v noci, takže hydratácia môže prispieť k pokojnejšiemu a regenerujúcemu spánku.
3. Zlepšenie zdravia pokožky
Dehydratovaná pokožka môže byť náchylnejšia na kožné ochorenia, ako je suchá pokožka alebo predčasné vrásky. Správna hydratácia pitím dostatočného množstva vody môže pomôcť udržať vlhkosť a pružnosť pokožky, čo prispieva k zdravšiemu a sviežejšiemu vzhľadu.
Zaspávajte s ľahkosťouje meditácia, ktorá vám pomôže opustiť myšlienky a uniesť sa späť do spánku uprostred noci.
Pitie ľadovej vody verzus pitie teplej vody pred spaním
Vedeli ste, že teplota vody, ktorú pijete pred spaním, môže mať rôzne účinky na vaše telo a kvalitu spánku ? Ak si chcete vybrať medzi ľadovou vodou a teplou vodou pred spaním, venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje. Zvážte svoje osobné preferencie a zdravotné potreby, aby ste svoje hydratačné návyky prispôsobili spánku.
Puzdro na ľadovú vodu
Pitie ľadovej vody pred spaním môže byť osviežujúce, najmä v teplejšom podnebí alebo počas horúceho počasia. Studená voda môže byť povzbudzujúca, čo môže byť obzvlášť príťažlivé po dlhom dni. Pitie studenej vody tesne pred spaním však môže byť povzbudzujúce a môže to potenciálne sťažiť sfúknuť a zaspať.
Ak máte citlivé zuby alebo zažívacie problémy, ľadová voda môže spôsobiť nepohodlie. Skúste radšej vodu pri izbovej teplote.
chváli uctievať Boha
Výhody teplej vody
Teplá voda môže mať niekoľko výhod, keď ju konzumujete pred spaním. Teplá voda je vo všeobecnosti šetrnejšia k tráviacemu systému a môže pomôcť pri trávení, čím sa znižuje riziko nepríjemných pocitov počas noci.
Ak máte nádchu alebo chrípku, teplá voda môže pomôcť zbaviť sa upchatého nosa a upokojiť bolesť hrdla.
Začlenenie teplej vody do vašej nočnej rutiny sa tiež môže stať upokojujúcim rituálom, ktorý vášmu telu signalizuje, že je čas na oddych.
Bylinkové čaje
Bylinné čaje môžu byť skvelým doplnkom vašej rutiny pred spaním. Rozhodnite sa pre možnosti bez kofeínu, ako je harmanček, levanduľa alebo mäta pieporná, ktoré sú známe svojimi relaxačnými vlastnosťami. Tieto nápoje hydratujú, ale tiež sa predpokladá, že poskytujú terapeutické výhody a pomáhajú pri spánková hygiena a kvalitu.
Táto progresívna relaxačná prax,Zmäkčiť do spánku, vás naučí aj uvoľňovať napätie.
Koľko vody mám vypiť pred spaním?
Denné odporúčanie pre príjem vody je asi dva až štyri litre pre typického dospelého človeka, ale môže sa líšiť v závislosti od faktorov, ako je veľkosť tela, úroveň aktivity, klíma a celkové zdravie . Je dôležité, aby ste si tento príjem rozložili na celý deň, než aby ste skonzumovali veľké množstvo v krátkom čase.
mená s dvojakým významom
Keď sa blíži čas spánku, pamätajte na príjem vody, aby ste znížili množstvo tekutín, ktoré skonzumujete v posledných hodinách pred spaním. To však neznamená, že by ste mali byť dehydrovaní. Ideálne je malé až mierne množstvo vody – dostatočné na uhasenie smädu bez toho, aby ste sa cítili príliš sýti.
Keď pijete vodu pred spaním, prispôsobte si hydratáciu svojim individuálnym potrebám. Dávajte si pozor na pocity smädu a skontrolujte si farbu moču a frekvenciu návštev kúpeľne. V ideálnom prípade by mal byť váš moč svetložltý. Tmavý moč často signalizuje dehydratáciu, zatiaľ čo úplne čistý moč môže naznačovať nadmernú hydratáciu. Faktory, ako je úroveň dennej aktivity, klíma, v ktorej žijete, a vaše celkové zdravie môžu ovplyvniť, koľko vody večer vypijete.
Nech sa páči jeden z našich Sleep StoriesCesta do Joshua Tree,v noci ťa uspávať.
Často kladené otázky o pitnej vode pred spaním
Kedy by ste mali prestať piť pred spaním?
V ideálnom prípade sa snažte znížiť alebo zastaviť príjem tekutín jednu až dve hodiny pred spaním. To môže pomôcť minimalizovať nočné návštevy kúpeľne a poruchy spánku . Ak sa však v noci zobudíte kvôli smädu alebo dehydratácii, môže byť potrebný malý dúšok vody tesne pred spaním. Na druhej strane, ak sa často zobúdzate, aby ste použili toaletu, skúste predĺžiť okno bez pitia na dve alebo tri hodiny pred spaním. Venujte pozornosť reakciám svojho tela a upravte príjem vody, aby ste našli správnu rovnováhu.
Čo nepiť pred spaním?
Niektoré nápoje môžu negatívne ovplyvniť vaše zdraviekvalitu spánku, preto je najlepšie sa im vyhnúť pred spaním.
Kofeínové nápoje: Káva, niektoré čaje a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín, čo je stimulant, ktorý vás môže udržať v bdelom stave. Vyhnite sa týmto nápojom neskoro popoludní a večer.
Alkoholické nápoje: Aj keď alkohol môže spočiatku vyvolať ospalosť, môže vás narušiťspánkový cyklusa znižuje kvalitu spánku. Môže tiež zvýšiť počet výletov na toaletu počas noci.
biblické mená pre dievčatá
Nápoje s vysokým obsahom cukru: Tie môžu viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a ovplyvniť kvalitu spánku.
Veľké množstvo akejkoľvek tekutiny: Pitie veľkého množstva akejkoľvek tekutiny tesne pred spaním, dokonca aj vody, môže viesť k častému nočnému budeniu pri návštevách kúpeľne.
Čo robí pitie teplej vody pred spaním?
Pitie teplej vody pred spaním môže vášmu telu prospieť v mnohých smeroch.
Podporuje relaxáciu: Pár dúškov teplej vody ako súčasť upokojenia rutina pred spaním môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa a uľahčiť zaspávanie.
Napomáha tráveniu: Je známe, že teplá voda pomáha pri trávení, čo môže byť obzvlášť prospešné, ak ste mali neskorú večeru. Môže pomôcť upokojiť tráviaci trakt, aby sa zabránilo nočnému nepohodliu.
Uvoľňuje upchatý nos: Ak trpíte prechladnutím, teplá voda vám môže pomôcť uvoľniť upchatý nos, vďaka čomu sa vám bude ľahšie dýchať a pohodlne spať.
Zlepšuje hydratáciu: Teplá voda poskytuje hydratáciu, ale bez otrasov, ktoré by mohla priniesť studená voda, zvyčajne je to lepšia voľba na večer.
veci s
Prečo mám taký smäd pred spaním?
Pociťovanie zvýšeného smädu pred spaním môže mať viacero príčin. Aj keď malé až mierne množstvo vody môže zmierniť váš smäd, je dôležité posúdiť vašu celkovú hydratáciu astravovacie návykyaby sa zabránilo nadmernému nočnému smädu.
Dehydratácia počas dňa: Ak ste počas dňa neprijali dostatok tekutín, vaše telo môže doháňať svoje potreby hydratácie.
Diétne voľby: Konzumácia slaných alebo korenených jedál neskôr počas dňa môže zvýšiť smäd.
Lieky alebo zdravotné ťažkosti: Niektoré lieky alebo zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, môžu spôsobiť smäd.
Prirodzené telesné rytmy: Niekedy môžu prirodzené cirkadiánne rytmy vášho tela spustiť smäd ako súčasť procesu likvidácie.
