Väčšina z nás pozná aspoň jedného človeka, ktorý prisahá na svoje ranné behanie – a vďaka tomu vyzerajú jednoducho. Ale zakaždým, keď som sa v minulosti pokúsil naskočiť do rozbehnutého vlaku, v nádeji, že zoženiem myseľ-telo výhody behu , hneď som to oľutoval. Boleli ma svaly, lapal som po vzduchu a nemohol som sa čudovať, prečo by sa niekto dobrovoľne podroboval tomuto konkrétnemu druhu mučenia.
Takmer celý môj život ma 10-minútové behanie alebo dokonca rýchly šprint nechali na pokraji zvracania. Alebo by som sa tak nudil, že mi každá sekunda pripadala ako hodina. Ale po tom, čo som beh úprimne vyskúšal posledných päť mesiacov – a urobil som niekoľko malých (ale kľúčových) vylepšení – som schopný zaznamenať 5, dokonca 10 míľ nonstop. A nikdy som si nemyslel, že to poviem, ale v skutočnosti si ten zážitok naozaj užívam (napriek občasným kŕčom v lýtkach a pľuzgierom).
Aby bolo jasné, nemusíte behať, ak to nenávidíte – existuje veľa iných foriem pohybu a cvičenie by vám nemalo pripadať mizerne. Ale ak naozaj chcieť ak máš rád beh, možno by stálo za to upraviť svoj prístup, aby si zistil, či sa do toho dáš. Takže bez ďalších okolkov tu je päť stratégií, ktoré menia hru, ktoré zdanlivo oklamali môj mozog, aby miloval moje ranné behanie. (Nie je potrebný žiadny osobný tréner ani high-tech výbava.)
1. Vyberte si peknú trasu alebo štvrť, ktorú ste chceli preskúmať.
Jogging pozdĺž malebného brehu rieky alebo cez chodník vhodný pre chodcov, ktorý sa kľukatí že Nádherná štvrť s peknými stromami je úplne iný zážitok ako dupanie v telocvični alebo behanie na neďalekej trati.
Nasávať sa do žiarivých farieb oblohy za slnečného rána pri objavovaní mesta okolo mňa je niečo povzbudzujúce. Samozrejme, chápem to, ak vo vašom okolí takáto idylická cesta neexistuje. Zistil som však, že bez ohľadu na to, kde som, venovať pozornosť aj tým jednoduchým veciam – lístie hrdzavejúce vo vetre, ľudia venčenie psov, ostrý vánok na mojej tvári – pomáha premeniť beh na pohlcujúci (a pokojný) zážitok. , a nie len cvičenie na odškrtnutie môjho zoznamu úloh.
2. Sústreďte sa na spôsob, akým dýchate, aby ste sa vyhli ostrým kŕčom.
Jeden z mnohých, veľa veci, ktoré ma odradili od behu, boli moje prekliate kŕče – konkrétne hovorím o obávaných bočný steh (ostrá, bodavá bolesť v bruchu vyvolaná cvičením). Netreba dodávať, že som bol rád, že tieto bolesti začali miznúť po tom, čo som zmenil spôsob vdychovania a výdychu.
Existuje toľko komplikovaných a efektne znejúcich techník dýchania, ale nenechajte sa uviaznuť všetkými technickými detailmi. Môj priateľ (náruživý bežec) mi poradil, aby som to robil jednoducho: Namiesto toho, aby som si pri každom kroku nafukoval ústami, mal by som sa vedome snažiť dýchať pomaly, zhlboka a dôsledne nosom a ústami.
v podstate plytké a nepravidelné dýchanie cez hornú časť hrudníka môže spôsobiť nepríjemné svalové napätie, o ktorom som hovoril, ako už predtým informoval SelfGrowth. To je dôvod, prečo odborníci zvyčajne odporúčajú nastaviť stabilnejší rytmus nádychu a výdychu, ktorý zahŕňa dýchanie bruchom, nielen hrudníkom. To, že som v tom bol úmyselný, bola jedna z najjednoduchších – a najcennejších – zmien, ktoré som urobil, aby beh trochu menej zaťažoval moje veľmi neatletické telo.
3. Investujte čo i len do jedného páru pohodlných tenisiek.
Ukázalo sa, že behanie v robustných, každodenných Filas alebo roztomilých zadkoch Nikes ma nielen spomalilo, ale tiež mi spôsobilo pľuzgiere na nohách a horúce miesta za pätami – zranenia, ktoré sú celkom bežné, keď nosíte zle padnúce topánky. Takže búšenie po chodníku sa stalo oveľa menej bolestivé (a oveľa príjemnejšie), keď som namiesto toho vymenil svoje staré kopačky za nejaké podporné Hoka Mach X.
Nájdenie perfektných tenisiek závisí od mnohých vecí, napríklad či máte ploché nohy alebo vysoké klenby, či potrebujete štandardnú alebo širokú špičku – zoznam pokračuje. Toto všetko môže znieť komplikovane, najmä ak ste nováčik, takže navrhujem urobiť to, čo som urobil ja: Choďte do blízkeho špecializovaného obchodu na behanie (napríklad Fleet Feet, DICK's Sporting Goods alebo Road Runner Sports) a požiadajte o pomoc personál. člen, ktorý je vyškolený, aby vedel tieto veci. Môžu sa pozrieť na vaše nohy a odporučiť niekoľko párov na vyskúšanie na IRL. (Môžete sa tiež obrátiť na kompletnú príručku bežeckých topánok SelfGrowth, kde nájdete ďalšie tipy.)
Kontrola všetkých rôznych značiek a štýlov však môže byť ohromujúca (a potenciálne drahá). Zatiaľ začnite tým, že nájdete pár, ktorý vám naozaj dobre sedí a budete sa cítiť sebavedomo. Pretože buďme úprimní: behanie po práci áno nikdy buďte zábavní, ak máte rozbité prsty na nohách alebo päty na vás kričia pri každom kroku.
4. Podeľte sa o svoje výhry s ostatnými bežcami, ktorí sú vo vašom rohu.
Krása behu pre vás skutočne (hrdý introvert) je v tom, že to môže byť sólo – na rozdiel od skupinových tried alebo tímových športov. To znamená, že to, že mi fandili osobné roztlieskavačky (a naopak), znamenalo obrovský rozdiel v mojej motivácii.
Keď som napríklad prvýkrát začal behať (a takmer okamžite som prestal), moja najlepšia kamarátka ma povzbudila povzbudzujúcimi rozhovormi (a niekoľkými užitočnými recenziami o najlepších športových podprsenkách a predtréningové občerstvenie ). Prihlásenie na odber 5 tis bolo tiež zastrašujúce pre nováčika, ako som ja – ale keď sa ku mne pridalo pár kamarátov začiatočníkov, moje prvé preteky sa stali vzrušujúcim míľnikom (a spájaním), na ktorý sa treba tešiť.
Ide o to, že aj keď je beh známy ako šport pre samotárov, existuje veľa spôsobov, ako ho premeniť na spoločný zážitok, vďaka ktorému bude zábavnejší. Možno napíšete svojmu triatlonistovi esemesku o svojich boľavých lýtkach alebo sa spojíte s kolegom cez tenisky. Svoje PR môžete tiež zdieľať v interaktívnej aplikácii, ako je Nike Run Club alebo Strava – tieto platformy vám umožňujú spojiť sa s priateľmi, sledovať si navzájom svoje behy a ponúkať pochvalu s virtuálnymi high-five, aby ste mohli budovať kamarátstvo na každom kroku (heh) cesta.
5. Rezervujte si špeciálny zoznam skladieb alebo epizódu podcastu iba pre vaše behy, takže sa máte na čo tešiť.
Dostať sa do behu je tak trochu umelecká forma – a pre mňa je tajomstvo v synchronizácii s dokonalým zoznamom skladieb na cvičenie alebo podcast to odvádza moju myseľ od úsilia behať.
Váš hlavný zdroj energie môže byť strašidelný podcast o skutočnom zločine, ktorý vám rozprúdi adrenalín. Alebo je to možno nový (a môžem dodať, perfektný) album Ariany Grande Večný svit to pomáha míle preletieť. Ale tu je trik: Čokoľvek si vyberiete – počúvajte to iba keď beháte. Inými slovami, nie, keď dochádzate do práce alebo spievate v sprche.
Zistil som, že môj mozog je nadšený pre tú špeciálnu malú pochúťku, keď odložím najnovšiu epizódu Zavolaj jej ocko, alebo moja obľúbená Nicki Minaj bops až do môjho nedeľného behania. Najmä v dňoch, keď je pochmúrne počasie alebo moja motivácia je nízka, len chcieť najazdiť pár kilometrov nestačí na to, aby som sa tam dostal. Ale môj obľúbený zoznam skladieb? Alebo v ďalšej epizóde Kriminálka Junkie ? Teraz sú to nejaké odmeny, ktoré ma prinútia šnurovať svoje Hokas s očakávaním.
krásne staré chvály
