Na utorkoch je niečo jedinečne znepokojujúce – najmä ak máte tradičný pracovný rozvrh. Pondelky sú zjavne neznesiteľné. V stredu ste v polovici pracovného týždňa, takže je niektoré dúfam, že sa cez to dostaneš a vo štvrtok a piatok konečne uvidíš svetlo na konci tunela. Utorky však nie sú dobré: po prvé, ja som stále vyčerpaný z minulého víkendu, môj zoznam úloh je zvyčajne nanajvýš ohromujúci a piatok je príliš ďaleko. Pri pomyslení na to sa trasiem.
Nie som jediný, kto zápasí s týmto úbohým dňom: Nie je veľa nových výskumov na túto tému, ale jeden štúdium z roku 2010 zistili, že účastníci boli najšťastnejší od piatku do nedele (šokujúce!) a mali pocit, že utorok sa prelínal s ostatnými dňami v strede týždňa – inými slovami, nebolo na tom nič zvláštne, čo by to vytŕčalo. A to je ideálny scenár.
Pre mnohých z nás je život dva dni v týždni nepríjemnou zmesou narastajúceho tlaku, zodpovednosti a úloh, AnnLee Allen, LHMC , majiteľ Therapy For Her By Her v St. Petersburg, Florida, hovorí SelfGrowth. Kopec vecí, ktoré musíte urobiť – v kombinácii s vyčerpávajúcim bičovaním, ktoré môžete zažiť pri otáčaní z a oddychový víkend na hektický rozvrh, môže zvýšiť úroveň vášho stresu. Ako hovorí Allen: Je to recept na preťaženie stresom a môže vo vás vyvolať pocit napätia a napätia podráždený . je to najhoršie.
Ak vás už omrzeli utorky, ktoré sú totálne sračky, zoberte si odvahu: S odbornými radami uvedenými nižšie je možné urobiť deň znesiteľnejším a dovolím si povedať, že možno aj zábavnejším.
Uprednostnite spánok od utorka.
Možno ste to už počuli, ale vy naozaj chcete si v pondelok večer dobre oddýchnuť, Danielle Sukenik, LMFT , terapeutka a inštruktorka psychiatrie v Anschutz Medical Center University of Colorado , hovorí SelfGrowth. Stále sa môžete fyzicky a emocionálne zotavovať z rušného víkendu (aj tie zábavné môžu byť vyčerpávajúce!) a teraz tiež zápasí s totálnym preťažením, ktoré môže pondelok priniesť. Štúdium za štúdiom ukazuje, že a mizerný nočný spánok budete sa cítiť ako hromada odpadu a ak sa do utorka dostanete v režime groggy-zombie, určite vám nepomôže menej ich nenávidieť.
Ak nie ste oddýchnutí, úplne sa to zamotá do vášho rytmu a je ťažké cítiť sa motivovaný a sebavedomý, hovorí Sukenik. Ale ak sa vám v pondelok večer ťažko zaspáva, snažte sa nestresovať. Strach z toho, či a kedy si niekedy zdriemneš (niečo, za čo som neustále vinný), ťa môže udržať v strehu a bdelom stave. Laskavejším prístupom je podľa Sukenika jednoducho si oddýchnuť, aj keď sa nedokážete vyspinkať tak rýchlo, ako by ste chceli. prečo? no, dôkazy navrhuje pokojný odpočinok (so zatvorenými očami), aj keď aktívne neodspávate, stále môže byť regeneračný – a to samo o sebe by vám malo pomôcť zlepšiť náladu na ďalší deň.
Najprv si ráno precvičte trochu všímavosti.
Je ľahké upadnúť do úzadia, v ktorom sa v utorok zobudíte a s nevôľou si pomyslíte: Uf, ide sa na to, keď sa okamžite začnete zaoberať svojim zoznamom úloh. Aby ste sa vyhli uväzneniu v návale stresujúcich myšlienok hneď na začiatku, Sukenik odporúča urobiť a cvičenie všímavosti prvá vec ráno. Ak ste napríklad kávičkár, možno experimentujte s rôznymi druhmi zŕn a venujte pozornosť spôsobu, akým vonia alebo chutia. Môžete tiež ísť na prechádzku a pokúsiť sa sústrediť na zvuky okolo vás, urobiť si strečing alebo meditovať ( tu je návod pre začiatočníkov ak ste nováčik).
Nielen robí výskumu ukazujú, že len päť minút vedomej činnosti denne môže znížiť úzkosť a depresiu. Ešte lepšie, všímavosť môže zlepšiť svoj výhľad deň dopredu. Takže namiesto toho, aby ste sa zobudili a vrhli sa po hlave do každodenných úloh, môžete začať svoj utorok s pozitívnejším myslením, hovorí Sukenik – čo vám môže uľahčiť zvládanie kriviek a iných stresorov, ktoré na vás neskôr počas dňa prídu.
Naplánujte si aktivity špecifické pre utorok, na ktoré sa môžete tešiť.
Ak sú vaše utorky zvyčajne nabité nekonečnými požiadavkami – ako sú domáce práce, starostlivosť o deti, pracovné projekty a networkingové drinky – skúste, ak to dokážete rozhýbať, venovať sa zábavnej a odmeňujúcej aktivite, ktorú môžete (toto je prelomové) vyzerať dopredu. Zvážte napríklad, že by ste časť svojich utorkov venovali, povedzme, rande so svojím partnerom ( alebo seba! ), vedomostný večer po práci alebo jogu s dobrým priateľom. Alebo, ak ste pocit vyčerpanosti (vždy), možno choďte na jedlo a film na gauči alebo (osobný obľúbený) dlhý horúci kúpeľ s audioknihou.
Ďalšou možnosťou je zablokovať 10–15 minút (alebo dlhšie, ak máte čas!) na písanie, kreslenie, vytváranie alebo skúšanie nového receptu. vy nemusí byť dobrý v umení získať výhody. Kľúčom, hovorí Allen, je odpojiť sa od práce a dovoliť si byť kreatívny. Zapojenie sa do tvorivých aktivít môže znížiť stres, zlepšiť náladu , a podporujú pocit úspechu a poskytujú osviežujúce povzbudenie uprostred týždňa, hovorí.
Ak je váš utorok plný vyčerpávajúcich úloh samozrejme bude to hrozné. Pencilovanie pri aktivitách, z ktorých ste nadšení, môže pridať trochu radosti do toho, čo môže byť inak dosť strašný deň, hovorí Allen.
Zmenšiť pri posúvaní.
Ak trávite veľa času bezmyšlienkovým rolovaním v telefóne (vinný!), skúste utorky skrátiť, odporúča Sukenik. Vo všeobecnosti je to samozrejme dobrá vec, ale môže byť veľmi užitočné používať telefón menej počas dní, ktoré sú notoricky na hovno. prečo? Nadmerné používanie telefónu je dôsledne prepojené k horšej nálade spolu s úzkosťou a depresiou (I nikdy po použití môjho telefónu sa cítim lepšie).
Začnite budovaním povedomia o tom, ako používate toto lákavé malé zariadenie – otvárate si Instagram roboticky počas obedňajšej prestávky alebo sa po večeri necháte vtiahnuť do prázdnoty TikTok? Často, keď siahate po telefóne, vyhýbate sa nepríjemným pocitom alebo úlohám a hľadáte nejaký druh rozptýlenia, hovorí Sukenik. Aj keď pár minút času stráveného pred obrazovkou môže poskytnúť rýchlu, prchavú úľavu, nadmerné posúvanie môže ovplyvniť vašu náladu a zlepšiť váš deň že oveľa ťažšie sa s tým vyrovnať, dodáva.
Potom vymyslite veci, ktoré môžete robiť namiesto šmírovania okolo BeReal alebo Reddit – môže to byť čokoľvek od domácich prác, zapisovania do denníka, čítania knihy alebo počúvanie podcastu . Cieľom je nájsť aktivity, ktoré vás skôr dobijú, než aby vás ďalej vyčerpávali, čo váš telefón zvykne robiť, hovorí Sukenik.
Uvoľnite sa s určitou vďačnosťou.
Dokonca aj keď ste si precvičili vyššie uvedené tipy, je úplne možné dosiahnuť koniec dňa a stále máte pocit, že váš utorok bol úplným umytím (naozaj, naozaj to môže byť také hrozné). Len vedzte: Môžete stále obrátiť veci. Výskum ukazuje, že praktizovanie vďačnosti môže výrazne znížte hladinu stresu a zabráňte negatívnemu mysleniu, aby ste nezostali uväznení na všetko, čo fúka, vďaka čomu budete spokojnejší.
Sukenik odporúča cvičenie do denníka s názvom Tri dobré veci, prax vďačnosti, o ktorej sa ukázalo, že zlepšuje našu schopnosť vysporiadať sa s hrôzami života. Je to jednoduché: zapíšte si do aplikácie alebo poznámkového bloku tri veci, za ktoré ste vďační – je pravdepodobné, že prinajmenšom pár pozitív vášho dňa. Ak boli veci obzvlášť na hovno (to sa stáva!), vaše výhry môžu byť také jednoduché, ako napríklad schopnosť prejsť niečím ťažkým (napríklad nespravodlivý mikromanažér od vášho veľmi hrozného šéfa) alebo mať plyšovú posteľ, do ktorej si môžete večer ľahnúť. To je úplne v poriadku, hovorí Sukenik. Chcete len uznať, čo bolo dobré. Odmena: Budete sa cítiť šťastnejší a menej emocionálne vyčerpaní.
Nemusíte nutne skúšať každý jeden tip vyššie, ale prečo neskúsiť jeden alebo dva? Utorok možno nikdy nebude vaším obľúbeným dňom v týždni, no s niekoľkými jednoduchými úpravami pravdepodobne zistíte, že už nie sú také diabolské ako v minulosti. A to je v mojej knihe veľká výhra.
