Mám taký pocit, keď viem, že niečo... vypnuté . Keď sa nechcem s nikým rozprávať alebo robiť nič iné ako spať a pozerať Bravo. Je to tak, že všetko, na čo mám kapacitu, je ísť do práce a vrátiť sa domov, ale som tiež emocionálne vyčerpaný a odpojený od svojej práce. Táto skúsenosť má názov: vyhorenie. A aj ako človek, ktorý je skutočným odborníkom na túto tému, som potreboval niekoho iného – môjho terapeuta – aby mi to pomenoval.
Vyhorenie môže byť ťažké identifikovať, pretože z kultúrneho hľadiska máme veľmi voľnú definíciu tohto pojmu. Hovorovo sa „vyhorenie“ stalo takmer synonymom akejkoľvek skúsenosti s pracovným stresom, Colin West, MD, PhD , lekársky riaditeľ pre pohodu zamestnancov na Mayo Clinic, hovorí SelfGrowth. Je to trochu ako bežné výroky „Som taký depresívny“, ktoré ľudia robia v každodennom živote, ktoré často vyjadrujú niečo oveľa všeobecnejšie ako skutočná klinická depresia. Problém s tak nenúteným odkazom na syndróm vyhorenia je v tom, že to môže minimalizovať naše skúsenosti a umožňuje nám to vnímať jednoducho ako bežný produkt nášho pracovného prostredia. Príznaky vyhorenia môžeme dokonca vnímať ako čestný znak: Tvrdo pracujem, ja by mal byť unavený z práce.
Pracovné vyhorenie nie je lekárska diagnóza, dokonca ani psychiatrická diagnóza, ale je oveľa viac ako stres alebo strach z práce. Ako je definované v 11. revízia Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-11), syndróm vyhorenia je profesijný jav, ktorý má tri rozmery: pocity vyčerpania alebo vyčerpania energie, zvýšený cynizmus alebo vzdialený alebo ľahostajný postoj k práci a klesajúci pracovný výkon.
Myslím si, že syndróm vyhorenia je vyčerpaný vašou prácou a stratou schopnosti starať sa o svoju prácu a ľudí, s ktorými pracujete, Bradley Evanoff, MD, MPH , profesor pracovnej a environmentálnej medicíny na Lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity, hovorí pre SelfGrowth. Keď raz vyhoríte, je ťažké nazbierať energiu alebo nadšenie robiť dobrú prácu. Je to tiež problém pokračovať v práci: Podľa údajov účtovnej firmy Deloitte Global Gen Z a Milleniul Survey , syndróm vyhorenia je jedným z troch hlavných dôvodov, prečo mladí ľudia opúšťajú prácu.
Dobrou správou je, že syndróm vyhorenia je možné identifikovať a riešiť skôr, ako vás úplne vyčerpá alebo vás donúti z rozmaru odísť z práce. Na vyhorenie sa pozerám ako na sviečku, ktorá pomaly vyčerpáva svoj plameň, a ak nepoznáme príznaky a rizikové faktory, môžeme sa ocitnúť ochudobnení o nič iné, len o spodok nášho knôtu, Jessica Gaddy, LICSW , zakladateľka teleterapeutickej spoločnosti Nia Noire Therapy + Wellness, hovorí SelfGrowth.
Ako psychiater, ktorý vidí zamestnancov v univerzitnom a nemocničnom systéme, som nemohol viac súhlasiť. Zdá sa, že väčšina mojich pacientov si neuvedomuje jemné, menej učebnicové príznaky vyhorenia a všimnú si, že niečo nie je v poriadku, až keď naozaj nesprávne. To je dôvod, prečo som požiadal iných odborníkov na duševné zdravie o niektoré menej zjavné príznaky vyhorenia, ktoré by ste mali sledovať u vás a vašich kolegov:
1. Ste často podráždení – a to nielen v práci.
Príznaky syndrómu vyhorenia sú často jemné a nejasné, napríklad pocit nervozity alebo podráždenosti, Rebecca Brendel MD, JD , prezident Americkej psychiatrickej asociácie, hovorí SelfGrowth. Ak sa ocitnete s negatívnym pohľadom na život – nielen na prácu – alebo sa pravidelne cítite oddelene alebo máte krátku poistku, toto sú ďalšie indície, že môže dôjsť k vyhoreniu, vysvetľuje.
prezývky pre giuseppe
Mali by ste tiež dávať pozor na to, kto vás rozčuľuje, Kali Cyrus, MD, MPH , odborný asistent psychiatrie na Johns Hopkins Medicine, hovorí SelfGrowth. Ak sa vám napríklad váš energetický-upírsky kolega často dostane pod kožu, nemusí to nevyhnutne znamenať vyhorenie; možno ich nemáte radi. To je dôvod, prečo Dr. Cyrus odporúča venovať pozornosť zvýšenej alebo stálej podráždenosti voči ľuďom, ktorí zvyčajne nevyvolávajú takúto reakciu, ako je váš najlepší priateľ alebo partner.
Je tiež dôležité poznamenať, že podráždenosť spolu s niektorými ďalšími bežnými príznakmi syndrómu vyhorenia (vrátane nedostatku motivácie a vyčerpania) môžu tiež naznačovať, že ste v depresii. Ak sa u vás prejavujú príznaky depresie, opýtajte sa svojho lekára primárnej starostlivosti, ak ho máte preverte si poruchu .
2. Cítite sa zavalení aj malými požiadavkami.
Keď ste vyhorení, máte menšiu kapacitu zaoberať sa... hocičím. Výsledkom je, že každá požiadavka, dokonca aj tá najmenšia, sa môže zdať zdrvujúca alebo dokonca nemožná. Táto reakcia je bežná aj u rodičov. Menej známym príznakom syndrómu vyhorenia je ľahké vypadnutie z rukoväte, keď na vás dieťa alebo člen rodiny vysloví malú požiadavku, Pooja Lakshmin, MUDr , autor Skutočná starostlivosť o seba a zakladateľ a generálny riaditeľ platformy digitálneho vzdelávania v oblasti duševného zdravia Gemma , hovorí SelfGrowth. Vaše dieťa, ktoré požaduje PB&J, nie PB a banán, by mohlo stačiť na to, aby vás prihnalo k stene. Alebo možno žiadosť vášho partnera o prepnutie vašej piatkovej večernej show vás vyženie z miestnosti.
V podstate, ak úroveň podráždenia nezodpovedá situácii a vaše neúmerné výbuchy sa vyskytujú čoraz častejšie, môže to podľa Dr. Lakshmina naznačovať vyhorenie. Môžete tiež zistiť, že začnete odmietať viac žiadostí, dokonca aj také, ktoré by ste za normálnych okolností považovali za príjemné. (Pre mňa je to často povedať nie ísť na večeru alebo do kina s priateľmi – pretože ja jednoducho nemôže urob ešte jednu vec.)
3. Vaše bežné rutiny starostlivosti o seba začnú miznúť.
Občas sa cítiť zavalený každodennými úlohami je úplne normálne v našom uponáhľanom svete, no nosiť tepláky oveľa častejšie ako zvyčajne alebo mať oveľa chaotický stôl alebo kuchyňu môže byť tiež znakom toho, že nedokážete nájsť energiu na to, aby ste pokračovali vo svojej rutine. alebo sa starajte o svoju domácnosť — ďalší možný znak pracovného vyhorenia. Táto zmena v každodenných návykoch môže tiež vyzerať tak, že si objednáte viac jedla so sebou namiesto varenia, vezmete psa na kratšie prechádzky, budete dlho do noci pozerať televíziu namiesto toho, aby ste šli spať v pravidelnom čase spať, alebo viac pitia alebo užívania drog na konci dňa. pracovný deň, hovorí Dr. Cyrus.
4. V práci začnete otáľať.
Pokiaľ ide o pracovné úlohy, ak si všimnete, že sa vyhýbate čoraz väčšiemu množstvu položiek na vašom zozname úloh alebo sa vyhýbate dôležitým projektom, môže to byť znakom toho, že začínate byť preťažený až do bodu vyhorenia. V skutočnosti v a štúdia 2019 z viac ako 3000 členov vysokoškolskej fakulty vedci zistili, že syndróm vyhorenia súvisí s nárastom prokrastinácie. Podľa mojich skúseností by to mohlo začať niečím takým malým, ako je neodpovedanie na e-maily, a neskôr to viesť k takému hromadeniu projektov, že ani neviete, kde začať. V tom momente sa môžete dokonca rozhodnúť nezačať vôbec nič ako akt vzdoru proti všetkému, čo musíte urobiť.
5. Stále na veci zabúdate alebo sa vo všeobecnosti cítite rozhádzaní.
Mnoho pacientov, ktorí vykazujú iné známky vyhorenia, mi povedali, že majú obavy, že sa u nich vyvíja trvalá strata pamäti kvôli skúsenostiam v práci, ako je otváranie dokumentu a zabúdanie, prečo ho otvorili, alebo písanie e-mailu a nikdy biť odoslať. A dáva to zmysel: Ako sa ukázalo, syndróm vyhorenia môže ovplyvniť aj vás pamäť a výkonné fungovanie . Je to v skutočnosti spôsobené neurobiologickými zmenami v reakcii na chronický stres, vrátane zníženého objemu v bazálnych gangliách, oblasti mozgu, ktorá reguluje výkonné funkcie vrátane pracovnej pamäte.
6. Snívate o tom, čo robíte akékoľvek iná práca.
Vyhorenie môže spôsobiť, že iné typy práce, dokonca aj tie, o ktoré by ste predtým nemali záujem, sa môžu zdať príťažlivé. Možno ste si kedysi mysleli, že robiť celý deň matematiku by vás napríklad unudilo k slzám, no stať sa účtovníkom a odchádzať o 17:00. ostrý každý deň sa začína zdať ako práca snov. Alebo možno nemôžete prestať myslieť na prácu v stánku so zmrzlinou na Lanai alebo na vedenie farmy, aj keď nemáte žiadne poľnohospodárske skúsenosti.
Syndróm vyhorenia vás môže priviesť k fantázii o tom, že skončíte a budete mať prácu, ktorá jednoducho... poskytuje jedlo a vodu a nenúti vás pracovať cez víkendy alebo keď vaše deti idú spať, Eve Bloomgarden, MUDr , certifikovaný endokrinológ na NorthShore University HealthSystems, hovorí SelfGrowth. Snívanie o drastických zmenách v kariére nemusí nutne znamenať, že ste v nesprávnom odvetví, ale môže to byť znak toho, že vaša súčasná práca vás spaľuje a hľadáte úľavu.
ženský kostým klauna
Včasná identifikácia príznakov vyhorenia je kritická, pretože môžu viesť k väčším problémom.
Najmä ak sú príznaky jemné, môžu sa sčítať a snehová guľa je často nezistená, vysvetľuje Dr. Brendel. Preto je také dôležité, aby sme do svojich rutín zabudovali čas na kontrolu seba samých a ostatných a zostali naladení na našu pohodu.
Konzistentné samoregistrácie – či už prostredníctvom vedenie denníka , meditujúci , práca s terapeutom alebo jednoducho týždenná prestávka a otázka, ako sa vám darí, a úprimne odpovedať – vám môže pomôcť zaznamenať jemné zmeny vo vašom duševnom zdraví, ktoré by vám inak mohli uniknúť, čo vám umožní zasiahnuť skôr. Tento zásah môže vyzerať ako predĺžený víkend voľna, ak môžete, alebo povedať nie spoločenským pozvánkam takže môžete získať veľmi potrebné prestoje. Všimnutie si toho, ako sa cítite, vám môže pomôcť preventívne vložiť do svojho plánu bezpečnostné poistky, ktoré vám môžu poskytnúť bóju, keď ste pod tlakom z práce, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa veci nezmenia, hovorí Dr. Cyrus.
Samozrejme, jemné (a nie príliš jemné) známky pracovného vyhorenia môžu veľmi dobre znamenať, že musíte urobiť väčšiu zmenu . Ale aj tu vám môže pomôcť samokontrola: Ak robíte, čo môžete, aby ste implementovali stratégie starostlivosti o seba, a stále sa cítite pravidelne vyčerpaní a/alebo preťažení prácou, možno je načase zvážiť nájdenie si práce – alebo dokonca aj priemysel — to je vhodnejšie. Alebo, ak to momentálne nie je možné, možno môžete zistiť, či existuje ďalší zdroj stresu, ktorý môžete odstrániť zo svojho života (možno pravidelný záväzok, ktorého sa bojíte, alebo priateľ, ktorý vás ťaží), aby ste zabránili horeniu vašej metaforickej mentálnej sviečky. von.
Súvisiace:
