Nájdite si chvíľu a spomeňte si na svoju poslednú dovolenku. Možno ste odleteli na exotické prímorské miesto a zobudili ste sa na zvuk burácajúcich vĺn alebo ste sa schúlili pred krbom v Airbnb v horách. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, pravdepodobne ste ráno nevyskočili z postele, aby ste získali náskok vo svojom zozname úloh. Možno ste sa viac usmievali, vychutnávali si kávu a trávili čas so svojimi blízkymi. Aj keď to vnímame intuitívne, desaťročia výskumu potvrdiť, že prázdniny nás zvyčajne zanechajú šťastnejšími, zdravšími a obnovenejšími.
Samozrejme, väčšina (všetci?) z nás nemôže uniknúť z každodenného života na týždeň alebo dva, kedykoľvek potrebujeme osvieženie, ale ukázalo sa, že niektoré z tých dovolenkových odmien je možné získať aj bez toho, aby sme museli opustiť mesto alebo trvať dlhšie. voľno. V nedávnej štúdii uverejnenej v časopise Sociálna psychológia a veda o osobnosti , výskumníci rozdelili 441 pracovníkov na plný úväzok do dvoch skupín a prvej skupine povedali, aby svoj víkend brala ako dovolenku a druhej, aby ho brala ako typický víkend. Účastníci hlásili svoje šťastie na stupnici od jednej do sedem v piatok a znova v pondelok, pričom zohľadňovali potešenie, stres, obavy a spokojnosť. Výsledky? Účastníci dovolenkového režimu si nielen viac užili víkendy, ale v pondelok sa v práci cítili aj šťastnejšie, menej vystresované a spokojnejšie.
SelfGrowth hovoril s jedným zo spoluautorov štúdie, Cassie Holmes, PhD , výskumník času a šťastia na UCLA a autor novej knihy Šťastnejšia hodina: Ako poraziť rozptýlenie, rozšíriť si čas a zamerať sa na to, na čom najviac záleží , aby ste získali niektoré z jej najlepších tipov na skutočne osviežujúce víkendy (alebo dni voľna, ak nemáte koncert od pondelka do piatku). Áno, aj keď máte veľa vecí na práci.
Urobte drobné úpravy vo svojom rozvrhu, aby ste sa vymanili z každodennej práce.
Ak môžete uniknúť na Maui a dostať zaplatené za čas strávený preč, určite nastúpte do lietadla. Ale výskum Dr. Holmesa naznačuje, že stále môžete zažiť výťah ako na dovolenke doma bez toho, aby ste získali certifikáciu potápania alebo strávili celý deň v kúpeľoch. Kľúčom k pokojnejšiemu víkendu, podľa zmien správania, ktoré Dr. Holmes a jej kolegovia pozorovali u účastníkov štúdie, sú malé úpravy vášho rozvrhu, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejšie. „Dovolenková“ skupina trávila o niečo menej času domácimi prácami, o niečo menej času práce práce a trochu viac času na vychutnávanie jedál, hovorí Dr. Holmes. To znamená, že stále môžete mať čas odškrtnúť si svoje dôležité úlohy a zároveň si osvojiť spôsob myslenia na dovolenku.
Prečo tieto menšie zmeny viedli k veľkým zlepšeniam zdravia? Zdá sa, že najviac záležalo na tom, ako sa prítomní ľudia cítili, vysvetľuje Dr. Holmes. A hoci je spojenie medzi angažovanosťou v danom okamihu a šťastím dobre zdokumentované, v tomto experimente nikto nepotreboval intenzívny tréning všímavosti, aby dosiahol výsledky. my nie povedať aby sa ľudia viac angažovali, hovorí Dr. Holmes. Ale je tu niečo na dovolenkovom myslení, akomsi oddychu od neustáleho chodenia so zoznamom úloh, čo súviselo s väčším pocitom prítomnosti a pohody.
Aby ste tieto zistenia použili vo svojom vlastnom živote, Dr. Holmes hovorí, že skúste premeniť čas, ktorý máte v práci, na dovolenku vo svojej mysli. Môže to vyzerať ako vypnutie budíka, zotrvanie v posteli s partnerom – hoci len na pár minút navyše – alebo si sadnúť a vychutnať si svoje obľúbené raňajky namiesto strkania proteínovej tyčinky do úst, keď vybehnete z dverí, aby ste začali vybavovať veci. .
Odložte domáce práce (a prácu) na jediný blok času.
Väčšina z nás by rada pristupovala k víkendom ako dovolenke, ale mala by tiež dlhý zoznam povinností, ktoré musíme stihnúť počas voľných dní – čo fuj . V a štúdia z roku 2004 Dr Holmes cituje v Šťastnejšia hodina Výskumníci požiadali 900 pracujúcich žien, aby sledovali, ako trávili čas a ako sa v týchto chvíľach cítili. Údaje z tejto štúdie kategorizovali domáce práce medzi najmenej príjemné hodiny účastníkov (popri práci a dochádzaní).
Keď sa bojíme týchto domácich prác, často ich odkladáme a hovoríme si, že sa k nim v určitom bode musíme dostať, a potom čakáme, kým neprídu nedeľné strašidelné udalosti a naše práce budú stále na obzore, hovorí Dr. Holmes. Problém s týmto prístupom je v tom, že očakávanie toho, čo musíte urobiť, vás môže znepokojiť, vytrhnúť z toho momentu a celkovo byť naozaj skľučujúcim.
Dr. Holmes hovorí, že s cieľom minimalizovať hlučnosť sa pokúsite rozdeliť domáce práce na jeden kus víkendu a naplánovať si ich tak, aby ste to vzadu (ani vpredu) svojej mysle nepredpokladali. Ak si napríklad určíte sobotné ráno ako čas na prácu, viete, že sobota začína na poludnie a zvyšok víkendu je vaše voľno. Alebo aj keď plánujete prať a utierať prach v nedeľu popoludní, vedomie, že to bude hotové, vám môže pomôcť sústrediť sa predtým na príjemnejšie veci. Táto malá zmena myslenia by vám podľa Dr. Holmesa mohla zabrániť v pocite, že vaše dni voľna sú plné otravných úloh.
Premýšľanie o práci vo svojom voľnom čase môže tiež pokaziť inak dobré hodiny, najmä ak vaše zaujatie preniká do vašich činností starostlivosti o seba alebo interakcií s blízkymi. Ak sa môžete počas voľných dní úplne odpojiť od práce, je to skvelý spôsob, ako investovať do svojho šťastia, hovorí Dr. Holmes. Ale ak nemôžete, skúste to izolovať na jeden blok času – ako pri domácich prácach – namiesto toho, aby ste každú hodinu opeprili rýchlou kontrolou e-mailu.
Zamerajte sa na úžas, keď môžete.
Už ste sa niekedy vznášali v oceáne, šli na horský priesmyk alebo ste sa pozreli do očí dieťaťa a mali ste pocit, že vám môže vybuchnúť srdce? Akoby sa zastavil čas a zrazu sa zdá, že všetko je možné? Existuje na to slovo. Hrôza je pocit, ktorý sa vyvoláva, keď ste vystavení niečomu tak obrovskému, že to zmení vaše chápanie sveta, aspoň na chvíľu, píše Dr. Holmes Šťastnejšia hodina . A víkendy môžu ponúknuť najväčšiu úctu za vaše peniaze, pretože máte čas mimo chaosu pracovného týždňa.
Vo chvíľach úžasu sa nič nezdá byť obmedzujúce – určite nie detaily vášho denného rozvrhu, hovorí Dr. Holmes. Ešte lepšie je, keď zažijete a premýšľate o úžase, môžete zmeniť spôsob, akým vnímate čas. V jednej štúdii z roku 2012 v časopise Psychologická veda , výskumníci porovnávali, ako sa ľudia cítili, keď uvažovali o šťastnej udalosti, v porovnaní so skutočne úžasnou udalosťou z ich vlastného života. Zistili, že tí, ktorí si spomenuli na úžas, povedali, že sa cítia menej uponáhľaní a akoby mali viac času.
Keď budete nabudúce preč z práce, vyhľadajte aktivity, ktoré vzbudzujú úctu, ak môžete: Nájdite si v okolí malebný chodník, po ktorom sa môžete vydať na túru, nastavte si budík, aby ste sledovali východ slnka (ale večer predtým choďte spať skôr, aby ste narúšajú váš spánok ), alebo si naplánujte návštevu miestnej záhrady alebo umeleckej výstavy, ktorá k vám hovorí. Možno práve vyjdete z voľna o niečo spokojnejší so životom vo všeobecnosti.
Buďte úprimní so zariadeniami na záväzky.
Väčšina aktivít, ktoré nám prinášajú radosť, úctu a mentálne omladenie, je nepovinná, a preto je ľahké ich preskočiť (nepotrebujete meditovať alebo robiť tie palacinky s arašidovým maslom a banánmi ako váš obľúbený foodbloger, ktorý zverejnil minulý týždeň). Aby ste sa vyhli tomu, aby ste prišli o príležitosti, ktoré by vám zmysluplne pomohli dobiť energiu, Dr. Holmes navrhuje využiť to, čo behaviorálni ekonómovia nazývajú záväzkové zariadenia alebo spôsoby, ako sa uzamknúť v dosahovaní cieľa. Pokiaľ ide o uprednostňovanie oddychových víkendových aktivít, môže to znamenať rezerváciu nenávratnej hodiny jogy, rande na káve s priateľom alebo vyzdvihnutie ingrediencií na tieto mäkké palacinky v piatok popoludní. Myšlienka je taká, že ak máte trochu motivácie, pravdepodobne sa budete držať svojich dovolenkových plánov.
Snažte sa nebrať ľudí a veci, ktoré vám prinášajú radosť, za samozrejmosť.
Dni voľna sú zrelé na príležitosti vychutnať si bežný život a možno k tomu budete mať väčší sklon, ak si uvedomujete pominuteľnosť času, hovorí Dr. Holmes. Je ľahké predpokladať, že budete mať veľa príležitostí na večeru so svojimi starnúcimi rodičmi, povedzme, alebo si zabehať so psom. Ale ak sa nad tým zamyslíte, tých zážitkov je konečný počet a možno si ich budete môcť užiť naplno, keď sa obrátite na to, čo Dr. Holmes nazýva cvičenie zostávajúcich časov.
Ak chcete začať, spomeňte si na posledných pár týždňov a identifikujte momenty, v ktorých ste cítili najväčšiu radosť. Pravdepodobne pôjde o všedné veci týkajúce sa niekoho alebo niečoho, čo máte radi, hovorí Dr. Holmes, napríklad debata o výhodách sledovania Ted Lasso vs. Schitt's Creek (opäť) s partnerom alebo sa vydať na dlhú cestu k jazierku, aby sa váš chlpatý kamarát mohol okúpať.
Teraz spočítajte, koľkokrát ste to urobili, a nezabudnite zvážiť, ako sa okolnosti časom menia. (Oscary sa konajú každý rok, ale vy a vaša najlepšia kamarátka si ich už len zriedkakedy pozriete spolu, keďže nezdieľate spoločnú izbu; vaši rodičia vás možno pozývajú na večeru každú nedeľu, no blížia sa k 70-ke a možno nie. Keď si približne spočítate, koľkokrát ste urobili milovanú vec a koľkokrát vám približne zostávalo, uvidíte napríklad, že ste zažili 87 % svojich prechádzok do škôlky; na 52 % ste sa namočili do jesenných západov slnka; 95 % rannej kávy vo svojom živote ste vypili u starej mamy.
ženské japonské mená
Toto cvičenie nie je také pochmúrne, ako sa môže zdať. Poznáte ten pocit, keď sa pozriete späť na obzvlášť milú spomienku a želáte si, aby ste si uvedomili, čo ste mali, keď ste to mali? to je o čo sa chystáte: Pestovanie si ocenenia za dobré veci práve teraz, aby bol víkend – a zvyšok vašich dní – uspokojivejší. Nejde o to, aby sme boli smutní, hovorí Dr. Holmes. Je to preto, aby sme si našli čas na zážitky, ktoré nám prinášajú radosť.
Súvisiace:
- 3 veci, ktoré treba robiť, ak NAOZAJ chcete zrušiť plány, no cítite sa vinní
- Sociálne médiá môžu zničiť naše duševné zdravie. Čo s tým môžeme urobiť?
- 11 tipov pre každého, kto nevie, ako relaxovať
