Naučte sa, ako byť pozitívnejší so silou pozitívneho myslenia a afirmácií. Navyše, ako prerámcovať negatívne sebarozprávanie, aby ste si vypestovali pozitívnejšie myslenie.
Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami, hľadanie optimistickejšieho pohľadu vám často môže pripadať ako neľútostný boj. Pozitívne myslenie znamená pristupovať k životu produktívnejším a nádejnejším spôsobom. Prijatím správnych stratégií, napr pomocou pozitívnych afirmácií , môžete nájsť praktické spôsoby, ako prekonať negativitu a precvičiť sa v prerámcovaní negatívna samomluva ktoré vám pomôžu podporiť pozitívnejšie myslenie.
Čo je to pozitívne myslenie?
Pozitívne myslenie je spôsob, ako sa pozerať na svet, kde sa zameriavate na dobré a nádejné aspekty akejkoľvek situácie. Pozitívne myslenie neznamená, že sa stále tvárite, že je všetko dokonalé. Je normálne a v poriadku mať dni, keď sa cítite na dne, najmä keď sú situácie ťažké. Kľúčom je, ako na tieto výzvy zareagujete.
Prieskum ukazuje že ľudia, ktorí myslia pozitívne, dokážu lepšie zvládať stres a výzvy a majú tendenciu byť šťastnejší a zdravší. Keď praktizujete pozitívne myslenie, veríte, že aj keď sú veci ťažké, stále existuje nádej a možnosti.
Sila pozitívneho myslenia
Keď prijmete pozitívne myslenie, otvoríte sa niekoľkým výhodám, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú pohodu, z ktorých niektoré zahŕňajú:
Znížený stres
Posilnené imunitný systém
Zlepšené zvládacie schopnosti a zvýšená odolnosť
Vylepšené mentálne zdravie
Vylepšené vzťahy
Voľby zdravšieho životného štýlu
Rozšírené schopnosti riešenia problémov
Zvýšená produktivita
Zlepšená kvalita života
Kedy sa pozitívne myslenie stáva toxickým? Nástrahy toxickej pozitivity
Aj keď pozitívne myslenie má mnoho výhod, sú chvíle, kedy sa môže zmeniť na škodlivé, napríklad keď je pozitivita nútená alebo používaná na ignorovanie alebo odmietnutie skutočných emócií a problémov.
Keď niekto trvá na zachovaní pozitívneho myslenia, dokonca aj v extrémnych alebo nevhodných situáciách, je to známe ako toxická pozitivita. Keď neustále tlačíme na seba alebo iných, aby sme videli len tie lepšie stránky, možno ignorujeme skutočné pocity smútku, hnevu alebo sklamania. Príkladom toho je povedať niekomu, aby neplakal, keď je zranený, alebo sa nebál, keď sa bojí.
Všetky emócie, vrátane tých nie až tak pozitívnych, majú hodnotu a sú prirodzené. Pocit smútku, frustrácie alebo hnevu je v poriadku, pretože tieto emócie nám hovoria o našich skúsenostiach alebo potrebách, aby sme sa z nich mohli poučiť a prijať vhodné opatrenia.
Keď vy alebo niekto iný prechádzate ťažkým obdobím, počúvajte a overujte svoje pocity, namiesto toho, aby ste jednoducho očakávali, že zostanú pozitívne.
Ako prerámcovať negatívnu samomluvu
Negatívna samomluva môže byť hlavnou prekážkou pozitívneho myslenia. To je kritický vnútorný hlas čo môže znížiť vašu morálku a spôsobiť, že sa budete cítiť zle.
Našťastie sa môžete naučiť premeniť túto negatívnu samomluvu na pozitívnejšie, realistickejšie myšlienky. Praktizovanie týchto reframov môže začať meniť váš spôsob myslenia, a aj keď to vyžaduje čas a prax, naučiť sa túto zručnosť stojí za to, pretože môže zmeniť vašu pohodu.
neviem ako na to. ➝ Mám možnosť naučiť sa niečo nové.
autá s písmenom w
Posun v myslení premení nedostatok vedomostí na vzrušujúcu šancu na rast. Pripomeňte si, že každý odborník bol raz začiatočník.
nemôžem to urobiť. → Môžem robiť čokoľvek, na čo sa sústredím a čomu sa zaviažem.
To podporuje myslenie s odhodlaním a schopnosťami. Pozerajte sa na náročné úlohy ako na výzvy, ktoré dokážete prekonať s úsilím a vytrvalosťou.
nemám čas. ➝ Mám dosť času na veci, na ktorých mi najviac záleží.
Time management je často o prioritách: je to o tom, že si nájdete čas na to, čo je pre vás dôležité.
Nie som dosť dobrý. → Som hoden taký, aký som.
Bojovať s pocitmi nedostatočnosť prijať sám seba a pochopiť, že vaša hodnota nezávisí od úspechov, vzhľadu alebo názorov iných.
Vždy robím chyby. → Každá chyba je príležitosťou na učenie.
Začnite vnímať chyby nie ako zlyhania, ale ako cenné skúsenosti, z ktorých sa môžete poučiť a rásť.
Je to príliš ťažké. → Môžem urobiť malé kroky, aby to bolo lepšie zvládnuteľné.
Toto prerámovanie spôsobuje, že skľučujúca úloha sa zdá byť dosiahnuteľná tým, že ju rozdelíte na menšie, lepšie zvládnuteľné časti.
Nikto ma nemá rád. → Vážia si ma a oceňujú tí, na ktorých záleží.
Zamerajte sa skôr na pozitívne vzťahy vo svojom živote ako na hľadanie všeobecného súhlasu.
Zahrňte týchto 5 pozitívnych afirmácií do svojej každodennej rutiny pre pozitívnejší výhľad
Pozitívne afirmácie sú však jednoduché mocný , vyhlásenia, ktoré vám môžu pomôcť posunúť vaše myslenie smerom k pozitívnejšiemu a posilňujúcemu pohľadu. Pravidelné opakovanie týchto afirmácií môže posilniť pozitívne presvedčenia a postoje.
Vyslovte ich nahlas, zapíšte si ich alebo si ich dokonca potichu premyslite. Čím viac ich budete opakovať, tým viac vám môžu pomôcť pretvoriť vaše myšlienky smerom k pozitívnemu mysleniu.
1. Mám všetko, čo potrebujem na to, aby bol dnešný deň skvelý.
Táto afirmácia vás k tomu povzbudzuje rozpoznať svoje schopnosti a zdroje . Beriete na vedomie, že máte moc urobiť si dobrý deň bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Skúste si to povedať každé ráno, keď začínate svoj deň.
2. Žijem naplno.
Pripomenutie, že máte schopnosť dosiahnuť veľké veci. Opakujte túto afirmáciu, keď cítite, že sa do nej vkrádajú pochybnosti, aby ste si pripomenuli svoj potenciál.
3. Mám a vždy budem dosť.
Pripomeň si, že si cenný taký, aký si. Povedzte to vo chvíľach, keď pochybujete o sebe, alebo keď sa cítite kritizovaní zo strany seba alebo iných.
4. Rozhodol som sa sústrediť na to, čo môžem ovládať, a pustiť to, čo nemôžem.
Znížte úzkosť a stres jemným vyzvaním sa sústrediť na prítomnosť a na to, čo môžete ovplyvniť.
5. Každým dňom sa v každom smere zlepšujem a zlepšujem.
Vyhlásenie o raste a odolnosti, toto potvrdenie naznačuje, že každá skúsenosť, či už pozitívna alebo negatívna, prispieva k vášmu osobnému rozvoju. Použite ho v náročných časoch alebo keď pracujete na osobných cieľoch.
10 spôsobov, ako zastaviť negatívne myšlienky a pestovať pozitívnejšie myslenie
Posun vášho myslenia tak, aby ste sa stali pozitívnejším, sa môže zdať náročné, ale je možné ho dosiahnuť malými, konzistentnými činmi. Každý z týchto krokov je stavebným kameňom pri vytváraní pozitívnejšieho myslenia, takže začnite s tým, ktorý vám vyhovuje a postupne pridávajte ďalšie.
1. Prijmite pozitívne vplyvy
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a obsahom. Môže to znamenať trávenie času s priateľmi, ktorí vás povznášajú, alebo konzumáciou médií, vďaka ktorým sa cítite dobre. To by mohlo znamenať aj stanovenie hraníc s ľuďmi a médiami.
Rozíďte sa s negatívom počas série Breaking Habits, aby ste vytvorili priestor pre pozitívnejšie vplyvy vo vašom živote.
2. Cítiť všetky svoje pocity
Uznajte každú emóciu, ktorú zažijete, vrátane tých nepríjemných. Všimnite si, ako sa počas dňa cítite a pomenujte svoje emócie, či už sú pozitívne alebo negatívne, bez posudzovania.
Precvičte si otvorenosť, zvedavosť a prijatie toho, ako sa cítite (bez ohľadu na to, čo to môže byť) počas relácie Reclaiming Emotions.
3. Zaveďte zdravé návyky
Venujte sa aktivitám, ktoré zlepšujú vašu fyzickú a duševnú pohodu. Začnite jednou malou zmenou, napríklad každodennou 10-minútovou prechádzkou alebo chodením do postele o 15 minút skôr každý týždeň, aby ste si vytvorili návyk na dostatok spánku.
Pozvite do svojho života šťastie a pozitivitu tak, že vyskúšate túto uvoľnenú meditáciu Prítomnosti s otvoreným srdcom na 15 neprerušovaných minút sebalásky a starostlivosti o seba.
4. Denne opakujte pozitívne afirmácie
Použite afirmácie na podporu sebadôvery a pozitivity. Začnite svoj deň tým, že povedzte niečo pozitívne o sebe alebo svojich schopnostiach. Rozšírte pozitívne afirmácie aj na ostatných!
Využite silu pozitívnej seba-rozprávania s praxou sebapotvrdenia od Daily Jay.
5. Prihláste sa sami
Pravidelne si nájdite chvíľku na posúdenie toho, ako sa cítite a čo potrebujete. Venovať čas tomu, aby ste si všimli, ako sa cítite, vám môže pomôcť kultivovať pozitivitu, keď je pozitívnosť namieste, ako aj bojovať proti týmto nie príliš dobrým pocitom, keď sa objavia.
Dovoľte, aby vám táto krátka meditácia Check-in with Yourself pomohla spojiť sa s tým, čo sa práve deje vo vašom tele a mysli.
6. Tešiť sa na veci
Dovoľte si cítiť vzrušenie z budúcich udalostí alebo aktivít. Očakávanie môže byť zdrojom radosti, preto si každý týždeň naplánujte niečo malé, na čo sa budete tešiť, ako je rande na káve s kamarátkou alebo dokonca sólo hangout vo vašom obľúbenom kníhkupectve.
Naučte sa, ako sa nadchnúť pre budúcnosť a vylepšiť súčasnosť pomocou sily očakávania.
7. Cvičte všímavosť
Zostaňte prítomní a plne sa zapojte do aktuálneho okamihu tým, že budete venovať veľkú pozornosť svojim každodenným činnostiam. Skúste meditáciu alebo sa každý deň plne zamerajte na jednu rutinnú úlohu, ako je pocit vody na rukách pri umývaní riadu alebo pocit látky pri praní. Dávajte si pozor aj pri jedení.
Zostať prítomný a praktizovať všímavosť nemusí byť časovo náročné. V Pause to Breathe sa môžete stať pozornejšími už za jednu minútu. Bonus? Cvičiť môžete kdekoľvek.
8. Veďte si denník vďačnosti
Zapíšte si veci, za ktoré ste vďační, aby ste sa mohli sústrediť z toho, čo sa nedarí, na to, čo sa darí. Boli by ste prekvapení, kde nájdete vďačnosť v každodennej rutine. Stačí len hľadať.
9. Zostaňte v prítomnosti
Vyhnite sa prebývaniu v minulosti alebo starostiam o budúcnosť. Vieme... je to ťažké. Ale skúste sa zamerať na to, čo môžete ovládať práve teraz, pretože práve teraz je to, čo máme. Je to tam, kde sme, tak buďte tu.
Naučte sa stabilizovať sa pomocou dychu a vráťte sa (a zostaňte) v prítomnosti počas tohto 4-minútového cvičenia Anchoring With the Breath.
10. Rozpoznajte a zamerajte sa na svoje silné stránky
Zameranie sa na svoje silné stránky a nie na svoje slabé stránky môže pomôcť vybudovať sebavedomie. Zamyslite sa nad nedávnym úspechom a uznajte svoju úlohu v ňom.
Nájdite sebaprijatie a prebuďte svoje vnútorné sily pomocou série meditácií, ktoré vám majú pomôcť nájsť lásku, súcit a neochvejné sebavedomie.
Často kladené otázky o tom, ako byť pozitívnejší
Prečo som prirodzene negatívny človek?
Ak zistíte, že sa prikláňate k negatívnym myšlienkam, môže to byť spôsobené faktormi, ako sú minulé skúsenosti, vaša výchova a dokonca aj genetika . Ak ste napríklad čelili mnohým výzvam, vaša myseľ môže byť viac naladená na to, aby si všímala potenciálne problémy ako obranný mechanizmus.
Náš mozog je však prispôsobivý. S praxou a trpezlivosťou môžete trénovať svoju myseľ, aby sa viac sústredila na pozitívne aspekty a postupne sa posúvala smerom k optimistickejšiemu pohľadu.
Prečo je negativita silnejšia ako pozitivita?
Náš mozog je citlivejší na negatívne skúsenosti, fenomén známy ako tzv negatívna zaujatosť . Predpokladá sa, že ide o evolučnú črtu, ktorá pomohla našim predkom zostať v strehu pred nebezpečenstvom. Aj keď táto zaujatosť mohla byť užitočná v minulosti, v našom modernom živote môže byť menej užitočná. Keď si to uvedomíte, môžete sa namiesto toho vedome zamerať na pozitívne skúsenosti a myšlienky.
Môže sa negatívny človek zmeniť?
Človek, ktorý je často negatívny, sa môže zmeniť. Adaptabilita mozgu znamená, že sa dokáže prepojiť na základe nových skúseností a návykov. To znamená, že s dôsledným úsilím, ako je praktizovanie pozitívneho myslenia, vďačnosti a všímavosti, môže negatívny človek získať pozitívnejší pohľad.
Prečo je príliš veľa pozitivity toxické?
Nadmerná pozitivita sa stáva toxickou, keď popiera alebo znehodnocuje skutočné pocity a skúsenosti. To sa môže stať, keď niekto v snahe zostať pozitívny ignoruje alebo odmieta emócie, ako je smútok, hnev alebo frustrácia. Takéto popieranie môže človeku brániť v tom, aby svoje emócie spracoval zdravo a autenticky.
Je dôležité nájsť rovnováhu, pri ktorej môžete zostať optimistickí a zároveň uznávať a rešpektovať celú škálu ľudských emócií. Skutočná pozitivita nie je o tom byť stále šťastný, ale o tom, že na všetky emócie reagujete zdravým a podporným spôsobom.
