Plač v spánku nie je nezvyčajný. Zistite, čo to znamená a prečo sa môžete v noci zobudiť s plačom. Navyše, ako prestať plakať v spánku pomocou našich 5 tipov.
Pre mnohých je spánok útočiskom – pokojnou pauzou na odpočinok a reset. Ale prebudenie a zistenie, že ste v spánku plakali, môže byť mätúce aj znepokojujúce. Bábätká plačú v spánku, ale oveľa menej sme zvyknutí na to, že sa dospelí zobudia v slzách. Ak ste to niekedy vy alebo niekto z vašich blízkych zažili, možno ste sa čudovali, čo sa deje a či je potrebné sa znepokojovať.
Čo teda znamená plač v spánku, prečo k nemu dochádza a existujú nejaké praktické riešenia, ako ho zvládnuť?
Čo to znamená, keď plačeš v spánku?
Plač v spánku často odráža zložitú sieť vášho emocionálneho a duševného stavu. Môže to znamenať, že ste spracovanie základný smútok, stres, úzkosť alebo stav duševného zdravia. Môže to byť dokonca reakcia spôsobená zlými nočnými morami.
Je dôležité pochopiť, že emócie, zmysly a niektoré pohyby svalov nie sú ani zďaleka neaktívne, dokonca ani počas hlbokého spánku. To znamená, že emocionálne procesy, ako je plač, sa môžu stále diať, dokonca aj bez vášho vedomého uvedomenia.
Plač v spánku môže niekedy viesť k potenciálnemu narušeniu kvality spánku, čo by mohlo mať vedľajšie účinky na vašu celkovú duševnú pohodu. Pochopenie významu plaču v spánku je kľúčové, pretože ponúka pohľad na váš emocionálny stav a môže vám pomôcť spať a cítiť sa lepšie.
Čo spôsobuje plač v spánku?
Existuje zmes emocionálnych spúšťačov a fyzických faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že budete plakať v spánku, a každý môže prispieť svojím vlastným spôsobom. Poznanie týchto spúšťačov môže byť prvým krokom k lepšiemu pochopeniu a zvládnutiu tohto javu.
biblické mená s písmenom u
Stres a úzkosť
Stavy duševného zdravia ako depresie alebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Nevyriešené emócie, trauma alebo smútok
Nočné hrôzy
Živé nočné mory , najmä počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM).
miesta s q
Emocionálne sny
Zmeny v lieky
funko pop baymax
Problémy s víziou
REM Porucha spánkového správania (RBD)
Súvisiace so spánkom disociatívne poruchy
Nočné záchvaty paniky
Keď identifikujete určité spúšťače, je dôležité dať im priestor na existenciu bez posudzovania a zároveň ich stále riešiť – keďže tieto spúšťače odrážajú náš emocionálny a psychologický stav.
Ako prestať plakať v spánku
Naučiť sa prestať plakať v spánku zahŕňa holistický prístup, ktorý zahŕňa svojpomocné stratégie, úpravy životného štýlu a niekedy aj profesionálne zásahy. Malé, konzistentné kroky každý deň môžu pomôcť vybudovať lepší vzťah s vašimi emóciami.
1. Uvoľnite telo a myseľ pomocou techník, ako je dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia
Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, pomáhajú vášmu telu a mysli dostať sa do stavu pokoja. Alebo ich možno použiť okamžite, aby vám pomohli upokojiť sa, ak sa zobudíte s plačom zo spánku.
mesto s písmenom k
Preskúmajte relaxačné cvičenia ako PMR pre pokojnejší spánok.
2. Nechajte sa unášať v pokojnejšom stave pomocou všímavosti
Cvičenie všímavosti, či už prostredníctvom meditácie alebo cvičení, ako sú chôdza a dýchanie, môže upokojiť utrápenú myseľ.
Preskúmajte riadené meditácie, ako je 10-minútové skenovanie tela, aby ste kultivovali pozornosť a podporili pokojný spánok.
3. Ukončite svoje dni v uvoľnenejšom stave pomocou zvládania stresu
Nedá sa poprieť, že život je plný stresorov. Keď ich nespravujeme správne, môžu z nás dostať to najlepšie, vrátane ovplyvnenia nášho spánku. Zvládanie stresu pomáha vyčistiť vašu myseľ a vytvoriť priestor pre pokoj a radosť.
Nástroje na znižovanie stresu, ako je pracovný zošit alebo sada nástrojov na zvládanie stresu, vám môžu pomôcť zvládať stres efektívnejšie, aby ste sa vyhli plaču v spánku.
4. Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred spaním, ktorá vám pomôže cítiť sa sústredene a pokojne, kým zhasnú svetlá
Upokojujúca rutina pred spaním vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie predtým, ako vaša hlava dopadne na vankúš. Či už vaša rutina obsahuje teplý kúpeľ, upokojujúce zvuky, príjemnú knihu alebo jemné úseky, nájdite to, čo vás upokojuje, a urobte to súčasťou vášho nočného rituálu.
Hľadáte spôsob, ako dôsledne utiecť? Stlačte dnes večer prehrať na jednom z našich príbehov spánku, ako sú Rozprávky z rádia CB.
5. Ak tento problém pretrváva, vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa vy alebo niekto iný často prebúdzate s plačom alebo v núdzi, je nevyhnutné, aby ste požiadali o radu zdravotníckeho pracovníka. Môžu poskytnúť jasnú diagnózu a odporučiť liečbu alebo mechanizmy zvládania.
Každá stratégia je krokom k sebaláske a súcitu, keď prijímate a chápete svoje emócie. Kultivovaním hlbšieho spojenia so sebou samým a riešením svojich emocionálnych potrieb môžete nájsť útechu pri zaspávaní každú noc.
čo znamená meno julia
Časté otázky o plači v spánku
Čo to znamená, keď vo sne plačeš a zobudíš sa s plačom?
Keď zistíte, že vo sne plačete a zobudíte sa so slzami na lícach, je to, akoby sa vám vaše podvedomie snažilo poslať správu. Môže to byť prejav utlmených emócií, nevyriešených problémov alebo odrazov stresu a úzkosti vo vašom bdelom živote. Zamyslite sa nad svojimi snami, aby ste porozumeli pocitom, ktoré sa za nimi skrývajú, a vyriešite akékoľvek základné problémy.
Čo robiť, keď plačete v spánku?
Plač v spánku môže byť mätúci, preto k nemu pristupujte láskavo a zvedavo. Začnite tým, že si budete viesť spánkový denník, budete si zapisovať všetky sny alebo emócie spojené s vaším plačom. Preskúmajte postupy relaxácie a všímavosti na upokojenie mysle pred spaním a ak plač zo spánku pretrváva, vyhľadajte odbornú radu.
Prečo sa zobudím so slzami v očiach?
Prebúdzanie sa so slzami môže byť spôsob, akým sa vaše telo vyrovnáva s emóciami, stresom alebo dokonca s určitými očnými problémami. Je dôležité počúvať správy, ktoré vaše telo vysiela, aby ste pochopili, či sú to slzy emocionálneho uvoľnenia alebo signál akýchkoľvek základných stavov.
Môžem prestať plakať v spánku?
Prijatím relaxačných techník, pestovaním všímavosti a udržiavaním výživného prostredia na spánok môžete podporiť emocionálnu rovnováhu a znížiť plač pri spánku. Nezabudnite vyhľadať odbornú pomoc, ak ju potrebujete.
Čo môžem urobiť, aby ma moje slzy nezobudili?
Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred spaním a podporné spánkové prostredie, ktoré vám pomôže vyhnúť sa plaču v spánku. Zapojte sa do upokojujúcich aktivít, ako je čítanie alebo jemné naťahovanie pred spaním, a zvážte meditačné alebo relaxačné cvičenia na upokojenie mysle. Ak slzy pretrvávajú, preskúmajte poradenstvo alebo terapiu na riešenie základných emocionálnych obáv.
