Sledovače spánku ponúkajú cenné údaje o spánku, ale posadnutosť číslami môže negatívne ovplyvniť spánok. Zistite, či ortosomnia ovplyvňuje váš spánok a čo robiť.
Výskum ukázal, že dobrý nočný spánok je pre nás kľúčový duševný , fyzické a emocionálne blahobyt. Takže, rovnako ako cvičíme a zameriavame sa na zdravé stravovanie, aby sme podporili naše zdravie, aj úsilie o dobrý spánok je ďalšou cennou investíciou. V posledných rokoch sa táto investícia prejavila na vzostupe nositeľných sledovačov.
auto s písmenom l
O 30 % Američanov používajú nositeľné sledovače na zhromažďovanie údajov súvisiacich so zdravím vrátane údajov o ich spánku. Zhromaždené údaje môžu zahŕňať kvalitu, trvanie a dokonca aj cykly vášho spánku. Tieto čísla, ktoré majú byť odrazovým nástrojom, vám môžu ukázať bežné vzorce vo vašich každodenných spánkových návykoch. Čo je skvelé.
Kým nie je.
Sledovanie spánku zašlo príliš ďaleko
Žijeme v kultúre posadnutej sebazlepšovaním, vždy hľadáme spôsoby, ako nabúrať svoje zdravie/čas/produktivitu a merať svoj úspech. Nie je teda žiadnym prekvapením, že údaje z týchto nositeľných sledovačov sa môžu stať palivom pre posadnutosť. Okrem toho, že si mnohí z nás všímajú jednoduché vzorce, sa v snahe o dokonalý nočný odpočinok upriamujú na svoje skóre spánku. Ukazuje sa, že mnohí z nás majú tento trend svoje vlastné meno: ortosomnia
œOrtosomnia alebo snaha o dokonalý spánok je fixácia údajov z našich sledovačov spánku do tej miery, že spôsobuje úzkosť a narušený spánok, ktorý môže narušiť váš každodenný život.-
Namiesto toho, aby sme si oddýchli na noc, sa obávame, či sa vyspíme správne, aby sme zajtra dosiahli lepšie skóre. Alebo strávime deň posadnutosťou svojimi nízkymi číslami z predchádzajúcej noci, pretože sa nám nepodarí prejsť dlhým zoznamom úloh. Možno si sami diagnostikujeme poruchy spánku po niekoľkých nociach zlého spánku, určite tým trpí naše zdravie. Niektorí dokonca ostanú v posteli dlhšie v nádeji, že sa im údaje zlepšia.
Dosť dobrý spánok
Samozrejme, na sledovaní spánku nie je nič zlé, ale zamerať sa viac na čísla než na vlastné chápanie toho, ako vaše telo reaguje na spánok, je receptom na posadnutosť a úzkosť. Navyše, dokonalý spánok neexistuje. Pravdou je, že každý má iné potreby spánku, ktoré sa budú líšiť v rôznych dňoch a časoch, dokonca aj u zdravých spáčov!
Keď sa začneme zameriavať na dokonalý nočný odpočinok, môže nám prekážať dostatočne dobrý spánok alebo akýkoľvek spánok vôbec. Keďže si spánok nemôžete vynútiť ani ho ovládať, môžete si nastaviť lepšie podmienky, aby sa mohol rozvinúť.
4 spôsoby, ako sa zbaviť ortosomnie
Ak zistíte, že ste posadnutí svojimi číslami spánku, vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa:
1. Pamätajte na kontext
Pokiaľ ide o nositeľné sledovače spánku, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí: tieto zariadenia nie sú regulované FDA, majú malý až žiadny výskum, ktorý by ich porovnával s klinickým výskumom spánku alebo meraním spánku, a nie vždy zdieľajú svoje metódy spánku. sledovanie.
značky áut s písmenom e
Čo znamená, že výskumníci a spánkoví lekári nie vždy vedia a nemôžu vždy potvrdiť, akým spôsobom sa meria váš spánok. Čo lekári vedia je, že tieto zariadenia nemerajú, čo váš mozog v skutočnosti robí počas spánku, ako je to v profesionálnych štúdiách spánku, takže údaje, ktoré získate, sú skôr odhadom alebo kvalifikovaným odhadom ako faktom.
Jeden štúdium ukázali, že sledovači presne identifikovali hlboký spánok iba v 59 % prípadov. To neznamená, že sledovače nemajú žiadny význam, ale znamená to, že svoje skóre a dátové body môžete brať s rezervou!
2. Dajte si pauzu od sledovania
Netreba sa toho vzdávať navždy, ale ak sa cítite príliš spätý so svojimi spánkovými skóre, preskúmajte prestávku od sledovača, aby ste zistili, či môžete zmierniť svoju fixáciu.
Môžete skúsiť starú školu spánkový denník na určitý čas, kde sami sledujete dôležité informácie o spánku, ako napríklad:
Čas spánku/prebudenia
Ako dlho trvá zaspať
Prerušenia spánku
Zdriemnutie
Vnímaná kvalita spánku
Ako každodenné návyky (strava, cvičenie, lieky) ovplyvňujú váš spánok
Naučiť sa sledovať a reflektovať na základe toho, čo pozorujete a ako sa vaše telo cíti, namiesto toho, čo vám hovorí sledovač, môže byť holistickejším spôsobom, ako vidieť akékoľvek vzorce, ktoré ovplyvňujú váš spánok.
3. Zamerajte sa na spánkovú hygienu
Namiesto toho, aby ste sa snažili kontrolovať čísla, zamerajte sa na investovanie do zvykov a praktík, ktoré vás pripravia na dobrý nočný spánok.
Relaxácia, pravidelný spánkový režim, stíšenie pred spaním, nastavenie pohodlnej izby a vyhýbanie sa elektronike – to všetko sú spôsoby, ako sa starať o spánkovú hygienu a vytvoriť si nadácie pre lepší celkový spánok.
Skúste do svojej rutiny pridať upokojujúci zoznam skladieb , meditáciu alebo príbeh spánku.
4. Získajte odbornú pomoc
Ak je vaša úzkosť zo spánku (alebo jeho nedostatku) zo dňa na deň ťažké zvládnuť, vyhľadajte terapeuta, ktorý vám pomôže znovu sa s vaším spánkom spojiť.
názvy zoznamov skladieb
Namiesto toho, aby ste sa krútili okolo čísel spánku, použite ich na začatie rozhovoru s lekárom alebo odborníkom na spánok, ktorý vám pomôže vytvoriť plán na zlepšenie spánku.
