Zistite, čo je syndróm počítačového videnia, vrátane jeho príčin, symptómov a dĺžky trvania. Navyše, ako liečiť a predchádzať syndrómu počítačového videnia.
Mnohí z nás trávia hodiny pred digitálnymi obrazovkami. Či už je to pre práca ,školy, alebo zábavu, náš zvyšujúci sa čas pred obrazovkou môže viesť k stavu známemu ako syndróm počítačového videnia. Je to miesto, kde nadmerné používanie počítačov, tabletov, smartfónov a iných digitálnych zariadení môže spôsobiť celý rad problémov súvisiacich s očami a zrakom.
Čo je syndróm počítačového videnia?
Syndróm počítačového videnia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Keď sa pozriete na obrazovku na ktorejkoľvek z vašich digitálnych zariadení po dlhšiu dobu nemusíte tak často žmurkať, čo môže spôsobiť, že vaše oči budú suché a podráždené. Zameranie na malý text a obrázky na obrazovke môže namáhať vaše očné svaly. V priebehu času to môže viesť k príznakom, ako je rozmazané videnie, únava očí a bolesti hlavy . Dozvedieť sa viac o syndróme počítačového videnia vám môže pomôcť lepšie sa starať o svoje oči v digitálnom veku.
Čo spôsobuje syndróm počítačového videnia?
1. Nevhodné prostredie: Vaše prostredie môže ovplyvniť, ako vaše oči reagujú na čas strávený pred obrazovkou. Zlé osvetlenie môže spôsobiť odlesky na obrazovke, čo sťaží vašim očiam zaostrenie bez námahy. Ak je vzduch vo vašej izbe suchý, vaše oči môžu rýchlejšie vysychať, najmä ak dostatočne nežmurkate.
2. Nesprávne používanie okuliarov: Ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, ktoré nie sú vhodné na používanie počítača, alebo váš predpis je zastaraný, môžete sa zhoršiť namáhanie očí .
3. Nastavenia obrazovky: Ak je vaša obrazovka oveľa jasnejšia alebo tmavšia ako okolité prostredie, vaše oči sa musia neustále prispôsobovať, čo môže byť únavné. Teplota farieb vašej obrazovky môže tiež ovplyvniť únavu očí. Obrazovky s chladnejším (modrejším) svetlom spôsobujú únavu očí s väčšou pravdepodobnosťou ako obrazovky s teplejším (žltším) svetlom.
4. Pozorovacia vzdialenosť a uhol: Dôležitá je aj vzdialenosť medzi vašimi očami a obrazovkou. Ak ste príliš blízko alebo príliš ďaleko, vaše oči sa musia viac snažiť zaostriť, čo vedie k potenciálnemu namáhaniu. Ideálna vzdialenosť je približne na dĺžku paže od obrazovky. Uhol obrazovky by mal byť taký, aby ste pri sledovaní nemuseli ohýbať krk nahor alebo nadol, čo môže tiež pomôcť znížiť rizikobolesti krku a chrbta.
6 príznakov syndrómu počítačového videnia
Zostať si vedomý týchto príznakov vám môže pomôcť zmeniť vaše prostredie anávykypotenciálne znížiť závažnosť syndrómu počítačového videnia alebo mu úplne zabrániť. Ak niektorý z týchto príznakov pociťujete neustále, poraďte sa s očným odborníkom, aby ste vylúčili iné možné príčiny problémov so zrakom a aby vám poskytli vhodné poradenstvo a liečbu.
Dvojité videnie
Suché a červené oči
Nepohodlie v krku alebo chrbte
Únava očí
Rozmazané videnie
Ako dlho trvá syndróm počítačového videnia?
Príznaky syndrómu počítačového videnia sú vo všeobecnosti dočasné a často sa zlepšia, keď prestanete používať digitálne zariadenia alebo prijmete vhodné opatrenia na zníženie namáhania očí. Pre väčšinu používateľov počítačov sa príznaky, ako je nepríjemný pocit v očiach, bolesti hlavy a rozmazané videnie, zmiernia v priebehu niekoľkých hodín až jedného dňa po obmedzení času stráveného na obrazovke. Ak sa však vrátite k intenzívnemu používaniu obrazovky bez vykonania akýchkoľvek zmien, príznaky sa pravdepodobne znova objavia.
Trvanie príznakov môže byť u niektorých ľudí dlhšie, najmä ak máte základné očné ochorenia. Ak zistíte, že vaše príznaky pretrvávajú aj napriek tomu, že si robíte prestávky a robíte ergonomické úpravy, ako je nastavenie stoličky, na ktorej sedíte pri práci, alebo nastavenie jasu obrazovky, možno je čas poradiť sa s očným odborníkom. Optometrista alebo oftalmológ môže poskytnúť komplexné očné vyšetrenie na vylúčenie iných problémov a ponúknuť cielené poradenstvo alebo možnosti liečby.
Ako predchádzať a liečiť syndróm počítačového videnia: 7 tipov
Prevencia a liečba syndrómu počítačového videnia zahŕňa úpravu používania vášho digitálneho zariadenia a vášho prostredia.
Tieto stratégie vám môžu pomôcť znížiť príznaky syndrómu počítačového videnia a chrániť vaše oči počas dlhších období používanie obrazovky . Ak napriek týmto úpravám naďalej pociťujete nepohodlie alebo problémy so zrakom, obráťte sa na očného odborníka, ktorý vám poskytne ďalšie hodnotenie a personalizovanú radu.
1. Optimalizujte nastavenie svojho pracovného stola
Podporte zdravie očí tým, že zabezpečíte, aby bola obrazovka vzdialená asi na dĺžku paže a bola umiestnená 15 – 20 stupňov pod úrovňou očí. Tento uhol môže pomôcť znížiť namáhanie očí a krku. Preorganizujte si stôl tak, aby boli referenčné materiály blízko obrazovky, aby ste nemuseli tak často presúvať pozornosť.
2. Udržujte správne držanie tela
Posaďte sa do pohodlnej stoličky, ktorá vám podopiera chrbát. Položte chodidlá celou plochou na zem a pri písaní alebo používaní myši sa uistite, že sú vaše zápästia pohodlné. Správne zarovnané telo môže znížiť fyzické nepohodlie, ktoré často sprevádza syndróm počítačového videnia.
Rozhýbte svoje telo s Mel Mah'sPohyby stojaceho stola, séria riadených pohybov, ktoré môžete vykonávať pri stole, aby ste prerušili čas strávený pred obrazovkou.
3. Minimalizujte odlesky
Odlesky z obrazovky alebo okolitých svetiel môžu zvýšiť únavu očí. Použite žalúzie alebo závesy na ovládanie prirodzeného svetla a zvážte použitie antireflexnej obrazovky na monitore. Ak je stropné osvetlenie príliš jasné, skúste použiť stolovú lampu s nepriamym osvetlením.
meno opice
4. Upravte nastavenia počítača
Prispôsobte si nastavenia obrazovky, aby ste zvýšili pohodlie a pomohli predchádzať problémom s očami. Upravte jas tak, aby zodpovedal okolitému svetlu v miestnosti, čo môže znížiť namáhanie vašich očí. Zvýšte kontrast na obrazovke, aby bol text a obrázky lepšie rozlíšiteľné a lepšie pre oči. Zväčšite veľkosť textu, najmä pri čítaní alebo práci s dokumentmi, aby ste predišli žmúreniu.
5. Robte si pravidelné prestávky
Dodržiavajte pravidlo 20–20–20, aby si vaše oči oddýchli. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo vzdialené 20 stôp aspoň 20 sekúnd. Táto krátka prestávka môže pomôcť znížiť namáhanie očných svalov. Každú hodinu si urobte dlhšiu prestávku, aby ste sa postavili, natiahli sa a hýbali sa.
Dajte si pauzu aVyjdi to vons Mel Mah v tomto vedenom pohybovom cvičení na zvýšenie prietoku krvi a zníženie napätia v tele.
6. Často žmurkajte
Žmurkanie osviežuje vaše oči a pomáha udržiavať vlhkosť. Usilujte sa vedome pravidelne žmurkať, najmä pri používaní počítača alebo iných digitálnych zariadení, ako sú elektronické čítačky. Ak máte pocit suchých očí, skúste namazať očné kvapky odporúčané očným odborníkom.
7. Upravte okolité osvetlenie
Uistite sa, že osvetlenie vo vašej izbe nie je ani príliš jasné, ani príliš slabé. Ideálne osvetlenie je mäkké a rozptýlené, redukuje ostré tiene a odlesky, ktoré môžu prispievať k namáhaniu očí. Umiestnite obrazovku počítača tak, aby okná boli nabok, nie pred alebo za ňou, aby sa minimalizovali kontrasty jasu a odrazy.
Časté otázky o syndróme počítačového videnia
Ako liečite digitálne namáhanie očí?
Ak chcete liečiť digitálne namáhanie očí, začnite úpravou zvykov strávených pred obrazovkou a prostredím. Upravte jas a kontrast monitora počítača na pohodlnú úroveň a zabezpečte, aby bol váš pracovný priestor dobre osvetlený, no bez priameho odlesku na obrazovke. Vezmitepravidelné prestávkypomocou pravidla 20–20–20, kde sa každých 20 minút na 20 sekúnd pozeráte na niečo vzdialené 20 stôp. Udržujte správnu vzdialenosť od obrazovky (zvyčajne na dĺžku paže) a umiestnite hornú časť obrazovky na úroveň očí alebo mierne pod ňu. Ak nosíte dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky, uistite sa, že sú aktuálne, a zvážte, či sa o šošovkách určených na používanie s počítačom porozprávate so svojím očným lekárom. Udržiavanie očí namazaných pravidelným žmurkaním alebo používaním umelých sĺz môže tiež pomôcť zmierniť suchosť.
Aké sú príznaky astenopie?
Astenopia, príp namáhanie očí , zahŕňa symptómy podobné príznakom syndrómu počítačového videnia. Zahŕňajú únavu, pálenie alebo svrbenie očí, rozmazané alebo dvojité videnie, slzenie alebo suché oči, zvýšenú citlivosť na svetlo a problémy so sústredením. Bolesti hlavy a boľavý krk, ramená alebo chrbát môže tiež dôjsť, často v dôsledku zlého držania tela alebo nesprávneho umiestnenia obrazovky. Tieto príznaky zvyčajne vznikajú pri intenzívnych alebo dlhotrvajúcich činnostiach, ktoré si vyžadujú zrakové zameranie, ako je čítanie, písanie alebo používanie počítača alebo smartfónu.
Mám dostať okuliare, ak mám syndróm počítačového videnia?
Ak pociťujete príznaky syndrómu počítačového videnia, je dobré nechať si oči skontrolovať očným odborníkom. Môžu určiť, či potrebujete okuliare špeciálne navrhnuté na používanie počítača. Tieto okuliare môžu mať antireflexné vrstvy a sú optimalizované pre vzdialenosť medzi vašimi očami a obrazovkou počítača, čo môže pomôcť znížiť námahu. Aj keď nepotrebujete korekciu zraku pri iných činnostiach, okuliare na používanie počítača môžu byť stále prospešné pri znižovaní namáhania očí a nepohodlia.
Fungujú okuliare s modrým svetlom skutočne?
Okuliare s modrým svetlom sú navrhnuté tak, aby odfiltrovali modré svetlo vyžarované obrazovkami, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k namáhaniu očí a narúša spánok. Zatiaľ čo niektorí ľudia hlásia znížené namáhanie očí a zlepšený spánok pri použití modrých okuliarov blokujúcich svetlo, vedecké dôkazy sú zmiešané . Niektorým používateľom môžu pomôcť znížiť únavu očí, ale nie sú univerzálnym riešením na prevenciu alebo liečbu syndrómu počítačového videnia. Skombinujte používanie takýchto okuliarov s inými postupmi starostlivosti o oči, ako je napríklad branie pravidelné prestávky a úpravou nastavení obrazovky pre najlepšiu ochranu pred digitálnym namáhaním očí.
