S príchodom nového roka prichádzajú aj dni nabitých kardio strojov, fitness hodín a posilňovní. Preto môže byť práve teraz dobrý nápad oprášiť si základnú etiketu v posilňovni – či už sa k nej pripojíte úplne prvýkrát , vracia sa po prestávke , alebo jednoducho pokračovať v pravidelnom zvyku .
A myslím tým, že by to mohol byť dobrý nápad: potrebné ako tá fľaša na vodu navyše počas nejasne zlovestnej cyklistickej triedy Sweat and Spin alebo športová podprsenka, z ktorej sa nestane mučiace zariadenie, keď je čas sa z nej vykrútiť. Ak ste noví, určite sa najprv budete chcieť oboznámiť s pravidlami cestnej premávky. A ak chodíte do posilňovne už roky, nie ste z toho von; je príliš ľahké dostať sa do pohodlia a nechať svoje spôsoby skĺznuť.
Ako fitness riaditeľ SelfGrowth, certifikovaný osobný tréner a lifter už takmer 20 rokov mám veľa myšlienok na túto tému. Za ten čas som patril do deviatich telocviční a jednu vec viem určite: Správanie ľudí na parkete môže váš zážitok zmeniť alebo narušiť. A nie sú to len očividné, neobyčajné veci; existuje veľa malých vecí, ktoré možno nevedomky robíte, a ktoré môžu spôsobiť, že skúsenosti iných ľudí budú menej pohodlné, zastrašujúcejšie alebo úplne nepríjemné. Ak nechcete byť tým chlapom (a ja viem, že nie!), tu je všetko o modernej etikete telocvične, o ktorej by ste mali vedieť.
1. Majte doma svoje kýchajúce, soplíky.
Správna etiketa v telocvični začína ešte predtým, ako prejdete dverami. Ak sa cítite pod vplyvom počasia, zrušte misiu. V čase COVID môžu byť štipľavé prechladnutia, hrubé žalúdočné vírusy, šteklenie v krku, nádcha alebo škvŕkanie v črevách znakom niečoho, čo môže niekomu inému ochorieť (a niekedy naozaj chorý). Keď vaše telo bojuje s infekciou, asi by si aj tak nemal cvičiť . Tak ostaň doma.
2. Dajte si čuchový test.
Ak idete po práci do posilňovne, môže to byť takmer 10 hodín, čo ste si natreli deodorant. A to, čo je trochu zrelé pod jednou alebo dvoma vrstvami oblečenia, môže byť úplne páchnuce, keď k tomu pridáte zvýšenú telesnú teplotu, tričko bez rukávov a celý rad pohybov paží. Ak sa cítite predtým, ako začnete cvičiť, nezlepší sa to, keď sa začnete potiť. Do tašky na telocvičňu si spolu s deodorantom vhoďte aj nejaké telové obrúsky (a čisté oblečenie do telocvične!) a používajte ich pred tréningom.
3. Prečítajte si pravidlá.
Veci, ktoré sú zakázané v jednej telocvični, môžu byť v poriadku v inej. Našťastie existuje super jednoduchý spôsob, ako to zistiť: Prečítajte si pokyny, ktoré sú väčšinou vyvesené na recepcii alebo na poschodí telocvične. To vám dá vedieť, či je v poriadku robiť potenciálne sporné správanie, ako je zhadzovanie závažia, používanie kriedy alebo zdvíhanie ponožiek. (Poznámka: Skutočné pravidlá vašej telocvične by mali byť posledné slovo, aj keď, povedzme, jeden chlap stále používa kriedové ruky, aby odrazil činku od bosých nôh.)
4. Video nahrávajte s (mimoriadnou) opatrnosťou.
Naozaj nie som fanúšikom videa v telocvični – myslím si, že to ostatným ľuďom spôsobuje nepohodlie a majú radi, že sa potrebujú po špičkách pohybovať po priestore, do ktorého patria, rovnako ako ten, kto vytvára obsah. Napriek tomu uznávam, že boj s tým je pravdepodobne prehraná bitka a tam sú niektoré legitímne dôvody, prečo to urobiť (napr. kontrola formulára). Ak to chcete urobiť, je dôležité, aby ste boli čo najmenej nápadní a zdvorilí. To môže znamenať, že budete natáčať len mimo otváracích hodín, nastavíte si telefón tak, aby nikoho nebolo vidieť v pozadí, a preskočilo by to objemné príslušenstvo (ahoj, statív na preplnenej podlahe telocvične.) A ak niekto prejde cez váš záber... no, to len znamená je čas vziať si dvoch. Rozhodne nekarhajte iného návštevníka telocvične za to, že robí svoju vec a bráni vám.
Tiež: Vaše video by malo obsahovať vás a vás. Nikdy, prosím, účelovo nenahrávajte nikoho iného bez jeho súhlasu, a ak sa vám náhodou dostane do záberu niekto iný, určite to nikam nezverejňujte. Ak máte nutkanie natočiť ďalšieho návštevníka telocvične len preto, aby ste si z neho mohli urobiť srandu, najprv sa nasmerujte na položku #21 v tomto zozname a potom si vyhraďte čas na vážnu sebareflexiu, aby ste si mohli ujasniť, prečo cítiť potrebu byť takým neuveriteľným debilom (a potom podniknúť kroky na jeho vyriešenie).
vtipné meno kura
A to by snáď malo byť samozrejmé, ale existujú dva prípady, kedy by ste to absolútne mali nikdy film alebo fotografia: Na poschodí telocvične, ak má vaša prevádzka zverejnené pravidlo bez videa, a v šatni. Úprimne povedané, mali by ste si dávať pozor aj na príliš veľa textových správ v šatni, aby si ľudia nemysleli, že telefón používate na tajné fotenie.
5. Neukazujte sa neskoro na hodinu.
Prísť na skupinové cvičenie včas je dôležité z mnohých dôvodov: Budete si chcieť pripraviť priestor, zhromaždiť si vybavenie a informovať inštruktora, ak potrebujete nejaké úpravy. V ideálnom prípade sa tam dostanete o 10 až 15 minút skôr. Ak prídete neskoro, nielenže to všetko zmeškáte, ale vyrušíte aj ľudí, ktorí tam prišli načas. Ak ste mať aby ste vstúpili po tom, čo sa veci už rozbehli, vedzte, že máte len pár minút vrtochy – čokoľvek viac ako päť, a skutočná hodina (nielen rozcvička) už pravdepodobne začala. Vymyslite si teda cvičebný plán B a prerušte hodinu na tento deň.
6. Počas vyučovania nechajte telefón v šatni.
Telefóny môžu byť veľkým rozptýlením – pre vašich spolužiakov a pre vaše vlastné zameranie – najmä počas relaxačných hodín, ako je joga. Aj keď zvonenie nie je zapnuté, stále je počuť tiché vibrácie a vaša obrazovka bude svietiť, keď dostanete upozornenia. (Rovnako ako vaše inteligentné hodinky, ak ich máte na sebe.) Urobte všetkým láskavosť a odložte si ich do skrinky (so zvukom vypnuté , prosím).
7. A nikdy neprijímajte hovory na podlahe telocvične.
Aj keď máte slúchadlá, je to veľký problém.
8. Dajte veci späť... tam, kde patria.
Každý lamentuje nad návštevníkom telocvične, ktorý necháva svoje voľné závažia na podlahe alebo taniere na činke, ale pre mňa nie je o nič lepšie zložiť svoje vybavenie a umiestniť ho na nesprávne miesto. V posilňovni je precíznosť, ktorá mnohých z nás upokojuje: činky úhľadne usporiadané zľava doprava vo vzostupnom poradí, záťažové dosky umiestnené vertikálne od najľahšej navrchu po najťažšiu dole. Vloženie vecí späť na akékoľvek náhodné miesto narúša túto atmosféru a sťažuje ďalšej osobe nájsť to, čo potrebuje.
9. Utrite všetko, čo ste použili.
Posilňovne majú tradične k dispozícii buď jednorazové utierky alebo sprejové čistiace prostriedky a papierové utierky na dezinfekciu lavičiek a kardio strojov – a nápisy, ktoré vám to pripomínajú. Od COVIDU s nimi moja telocvičňa stupňuje a ja som za to: Nájdite si chvíľku na utretie všetko ktorých ste sa dotkli, vrátane voľných závaží, rukovätí stroja a iných prídavných zariadení. Zdieľať lavičku s niečím potom je hrozné, ale šíri sa z toho toľko chorôb osobný kontakt/kontakt z očí do očí a všetci tu cvičíme, aby sme boli zdravší, však? Keď teda utierate lavicu, venujte ďalších 10 sekúnd, aby ste narazili aj na dotykové plochy.
10. Dajte ľuďom priestor...
Ak sa chystáte zdvíhať závažia niekde, kde nie je upevnené (povedzme na pohyblivej lavici alebo dokonca len na mieste na podlahe), uistite sa, že nie ste priamo pred niekým iným a neblokujete jeho zrkadlový pohľad. Toto nie je márnosť – spoliehanie sa na zrkadlo pri kontrole formulára je mimoriadne dôležité (najmä ak ste zdvíhanie ťažkých alebo robenie technickejšieho cvičenia) a bránenie, ktoré môže niekoho v najlepšom prípade odhodiť a v horšom prípade ho nechať otvorenému zraneniu. Rovnaké pravidlo o priestore platí, ak si vyberáte kardio stroj. Ak máte päť otvorených bežeckých pásov a jeden sa používa, nechajte medzi sebou a druhým cvičiacim aspoň jeden prázdny nárazník. (Verte mi: Ak idete tvrdo, pot cestuje.)
11. …a vybavenie tiež.
Áno, činky a kettlebelly sú ťažké. Nie, to neznamená, že by ste s nimi mali cvičiť palec od ich stojana. Aj keď ich prenesenie na iné miesto môže vyžadovať trochu tuku na lakte, nájdite si na to čas. Je naozaj veľmi nepríjemné pokúšať sa vrátiť svoje závažia na ich miesto, len aby ste ich museli ešte chvíľu nemotorne držať, kým čakáte, kým niekto dokončí svoju sadu radov v podstate na vrchu stojana. Myslite na to, že presuniete svoje závažia do nového prostredia ako na zahriatie — alebo ako bonusovú sadu, ktorú farmár nosí.
12. Opakujte po nás: Posilňovňa nie je vaša osobná zoznamka.
Prestaňte narážať na ľudí, ktorí sa snažia cvičiť. Aj keď si myslíte, že rešpektujete hranice a ste len priateľskí, telocvičňa na to jednoducho nie je to pravé miesto. Toľko ľudí chodí do posilňovne, aby sa uvoľnili a oddýchli si, a dávať nechcené návrhy to naozaj, naozaj tankuje. Môžem vám povedať z vlastnej skúsenosti: Ak to raz urobíte divným, táto interakcia bude veľmi zaťažovať váš cieľ vždy, keď tam budú cvičiť. Chladné vibrácie sú preč.
13. Nebuďte divní na ľudí s väčšími telami.
Prestaňte sa snažiť povzbudzovať tučných športovcov, ktorých vidíte cvičiť. Nehovorte im, že sú inšpiráciou alebo že sú odvážni a nepredpokladajte, že sú začiatočník. Správajte sa k nim ako ku všetkým ostatným na parkete: priateľsky, zdvorilo, a to je všetko.
14. A správajte sa normálne aj voči rodovo nekonformným ľuďom, prosím.
To je obrovské, najmä v šatniach. Prevádzkujte za predpokladu, že každý používa správne priestory a nikto nepotrebuje, aby ste sa na nich intenzívne pozerali alebo, čo je horšie, zakročili, pretože si myslíte, že nepatria tam, kde sú. Takže sa starajte o svoje veci a udržujte ich v pohybe a nakoniec jednoducho... buďte v pohode, chlapci.
15. Prestaňte futzovať s klietkou, kým iná osoba pracuje.
Ak niekto robí ťažké chrbtové drepy, tlaky na lavičke, riadky alebo čokoľvek iné, počkajte, kým neskončí so súpravou, aby ste mohli vrátiť alebo odstrániť taniere z jeho klietka . Vidieť niekoho kútikom oka, keď robíte ťažký alebo technický zdvih, môže rozptyľovať pozornosť, a ak skutočne nevedome otáča hlavou, aby to skontroloval, môže to narušiť jeho rovnováhu alebo vyrovnanie (možno viesť k zraneniu). . Tiež to narúša koncentráciu, čo je nanič.
16. Nečíhajte.
Ak čakáte na stroj, otvorená komunikácia bude kľúčová – a vždy lepšia voľba ako strašidelné vznášanie sa. Keď daná osoba skončí so svojou súpravou, pokračujte a zdvorilo sa jej opýtajte, koľko im ešte zostáva, alebo či s nimi môžete spolupracovať. To im dá vedieť, že čakáte na toto vybavenie a nečíhate okolo nich z nejakého iného dôvodu.
17. Odstúpte od formulára polícia.
Naozaj neodporúčam osloviť cudzinca v telocvični, aby ste mu povedali, čo robí zle. To platí bez ohľadu na to, či ste profesionál v oblasti fitness (nepravdepodobné) alebo samozvaný odborník (pravdepodobnejšie). Pokiaľ nie ste trénerom tejto osoby a nie ste platený za to, aby ste ju učili a pozorovali, nechajte si svoje návrhy pre seba. Ak ste skutočne si myslím, že im hrozí vážne zranenie, iste, môžete to povedať niekomu na recepcii, ale tiež by som vás chcel vyzvať, aby ste si najprv preverili svoje zámery: naozaj chcete ich udržať v bezpečí alebo len chcete vyzerať, že máte vplyv na to, aby ste mali posledné slovo?
18. Zastavte monopolizáciu zariadení.
Zdravý rozum – a zdvorilosť – tu prevláda. Ak má vaša telocvičňa jeden stojan na drepy a množstvo nádejných drepárov, potom nie je skvelé postaviť tábor pre štyri rôzne varianty drepov za sebou. To isté platí pre kardio vybavenie: Ak je tam jeden lezec na schody, je to ozajstný ťah na hodinu. V telocvičniach, ktoré majú veľa prázdneho vybavenia, choďte do toho a využite svoj výber podľa vlastného uváženia, ale počas rušných hodín alebo priestorov, kde sú veci prvotriedne... prepáčte, ale budete sa musieť podeliť.
shekinah uctievanie tv
19. Doprajte si primeraný odpočinok, ale nepreháňajte to.
Zariadenie by sa malo používať na prácu a na krátke zotavenie – nie na vykonanie jednej série a následné vrátenie e-mailu, sledovanie videa na YouTube a vytváranie hlasových poznámok vašej mame. Ak sa chystáte, povedzme, kontrolovať svoje texty na určitý čas, ktorý presahuje čas vášho odpočinku, urobte si prestávku a vyrazte z podlahy, aby ste tak urobili. (Na druhej strane, necítite sa pod nátlakom, aby ste si skrátili odpočinok, aby ste svoje série vykonali rýchlejšie, ak máte pocit, že na vás niekto čaká. Ak áno, jednoducho vás požiada, aby ste zapracovali, ako je uvedené vyššie!)
20. Neukladajte stanice, stroje ani nič iné.
Toto môže byť nepopulárny názor, najmä pre fanúšikov supersérií (dva cviky chrbtom k sebe bez oddychu) alebo okruhov (rovnaké, ale s viacerými pohybmi), ale keď to robíte, v telocvični sa vytvára nevybavené veci a zavádza sa veľa zbytočného zmätku. Ak nadstavujete sťahovanie latiek na káblovom stroji lavicovým lisom na stanici s plochými lavičkami, zaberáte dva najlepšie kusy nehnuteľností. Nie je fér očakávať, že zostanú otvorené a dostupné, keď ich práve nepoužívate, a podľa môjho názoru je v zlej forme ich reklamovať s fľašou s vodou, uterákom alebo mikinou, keď práve necvičíte.
21. Nebuď debil.
Správna etiketa v telocvični môže byť vo svojej podstate destilovaná do tohto jednoduchého imperatívu: Nebuď debil . Pamätajte si, že ste vo verejnom priestore, takže správanie, ktoré by bolo otravné, skľučujúce, odpudzujúce alebo úplne nechutné akékoľvek oblasť, kde zdieľate blízke okolie, bude pravdepodobne platiť aj tu.
A ešte mäkšia, súvisiaca prosba: Aj keď by ste určite nemali byť plnohodnotným debilom, prečo to neposunúť o krok ďalej a nebyť… príjemnou ľudskou bytosťou? Veľa faux pas v telocvični, o ktorom sme hovorili, by sa dalo zmierniť komunikáciou – a to je možné len vtedy, ak ste otvorení skutočnej interakcii so svojimi kolegami cvičiacimi. To neznamená, že s nimi musíte začať náhodné rozhovory (a opäť ich určite neudierajte), ale namiesto toho jednoducho uznajte ich existenciu a príslušnosť k tomuto zdieľanému priestoru. To znamená nadviazať očný kontakt, usmiať sa, pozdraviť kývnutím, podať im fľašu s rozprašovačom, ak sú ďalší v poradí, atď. Keby sa každý na poschodí stal trochu prístupnejším, telocvičňa by mohla byť oveľa príjemnejšia. miesto pre nás všetkých.
