Milujem telocvičňu. Milujem zmysel pre poriadok: taniere zoradené tu, kardio stroje tam, činky v rade. Milujem zvuk bzučania bežiacich pásov, dvíhanie činiek, búšenie nôh. Dokonca milujem tú konkrétnu vôňu telocvične, kombináciu čističa v spreji, kriedy, gumy a kovu, čisté uteráky a ťažko zarobený pot.
Nie vždy sa mi to však páčilo. Keď som sa prvýkrát dostal k cvičeniu na vysokej škole, telocvičňa bola skutočne zastrašujúcim miestom. Zdalo sa, že sa tam všetci cítili tak príjemne. Vedeli, ako pracovať so všetkými strojmi, ako robiť závratné množstvo cvičení, ako si uplatniť svoje vlastné miesto na podlahe. Čo sa týka mňa? Cestou k elipsovitom by som mal tunelové videnie – vždy tam boli prázdne miesta a ten pohyb sa mi zdal dosť ťažké pokaziť – urobil som svoju vec a dostal som sa von. Chcel som sa pozrieť na váhy, ale bál som sa, že by bolo do očí bijúce, že neviem, čo robím. Cítil som, že ľudia, ktorí dokážu zdvihnúť vážnu váhu, si zaslúžia tento priestor viac ako ja.
Časom som získal kamoša z telocvične, ktorý mi ukázal laná. To spolu s väčšou znalosťou môjho tela a pohybov mi v priebehu rokov pomohlo pomaly získať sebadôveru a silu, aby som sa cítil, ako keby som do telocvične skutočne patril. Zvládla som cviky, nastavovala stroje ako profík a nasúvala som väčšie platne na činky. Stratil som, že nepatrím k úzkosti, a telocvičňa sa pre mňa začala stávať miestom pohodlia.
mená s dvojakým významom
Viac ako 15 rokov, niekoľko posilňovní, certifikácia osobného tréningu a neskôr pozícia riaditeľa fitness SelfGrowth, teraz môžem povedať, že sa cítim ako doma v takmer každej telocvični. Ale stále si živo pamätám ten pocit zastrašovania, túžbu držať sa svojho status quo, túžbu cúvnuť.
Viem, že nie som jediný: veľa ľudí, ktorí chcú začnite chodiť do posilňovne práve teraz cítia ten nepokoj. A sú blokované nielen vnútornými bariérami, ktoré som spomenul vyššie, ale aj vonkajšími. Všetko, čo musíte urobiť, je prechádzať cez fitness Insta a stretnete sa s memy, ktoré lamentujú nad davmi a posmievajú sa prílevu nováčikov (napr. tu a tu ). Do pekla, môžete sa dokonca stretnúť s odporom niektorých telocviční, ktoré chcú zvýšiť svoj faktor exkluzivity. Rovnodennosť údajne vylúčili nových členov k 1. januáru, v rámci ich Nehovoríme o januári kampaň. Fitness by mala byť pre každého, ale stále existuje veľa systémových bariér, ktoré bránia mnohým.
Pre ľudí, ktorí s posilňovňou práve začínajú, tieto prvé dni pravdepodobne prinesú obavy a úzkosť, najmä pre skupiny, ktoré sú vo všeobecnosti vo fitness priestore často nedostatočne zastúpené. Preto prosím ty, osoba, ktorá robí cítiť sa pohodlne v telocvični, kto sa cíti, že sem patrí, aby si tam urobil inventúru svojich činov a správania. Niekoľko jednoduchých vylepšení môže výrazne prispieť k tomu, aby sa niekto cítil vítanejší – a nechceli by ste takúto zdvorilosť, keď ste práve začínali? Viem, že by som mal.
Fitness ako celok je zrelé na to, aby sa stalo inkluzívnejším a ústretovejším pre každého, kto chce začať. Prečo neprispieť k pozitívnej zmene? Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti tento mesiac vo vašej preplnenej telocvični – keď nechcete byť tým debilom, ktorý odradí úplne novú skupinu ľudí zo všetkého dobrého fitness, ktoré môže ponúknuť.
1. Zložte svoje závažia a upravte svoje stroje.
Všimol som si to v každej posilňovni, do ktorej som chodil: Existujú určité stroje, na ktorých sa osvedčení návštevníci posilňovní zvyknú po skončení úplne nevyzliecť – pozerám sa na teba, tlak na nohy a rad s oporou hrudníka. Toto sú druhy strojov, ktoré vedú k premiestňovaniu veľkej hmotnosti, takže je bežné vidieť na nich naskladané celé lode s hmotnosťou 45 libier. Nanešťastie je tiež bežné vidieť, že ľudia nechávajú 45 na každej strane po odstránení zvyšku po ich poslednej sade.
Môžete si myslieť, že pomáhate – takže ďalšia osoba sa nemusí nakladať od nuly – ale nie každý môže použiť také množstvo závažia na svoje série. A premeniť túto váhu na niečo, čo oni môže výťah môže byť pre niekoho, kto práve začína, ťažký. Štyridsaťpäť libier je veľa, najmä ak sa musíte natiahnuť, aby ste ho rozbalili! Tým, že necháte tieto veľké taniere zapnuté, vysielate správu, že tento stroj nemusí byť pre nich.
V rovnakej poznámke je tiež dobré upraviť nastavenia na strojoch, ktoré používate, späť na neutrálne (alebo aspoň stredné), keď s nimi skončíte. Ak necháte leg press na najvyššom nastavení, ľudia s nízkym vzrastom budú mať sakra čas, aby ho vrátili na svoju úroveň. To isté platí pre vysokého človeka, ktorý opúšťa stojan pripravený pre svoj lis nad hlavou – nízka osoba môže mať naozaj problém skladať činku z výšky, ktorá môže byť nad ich hlavou.
2. Nenárokujte si viacero kusov vybavenia v telocvični.
Kruhové tréningy sú skvelé, keď máte málo času alebo si chcete udržať tep. V závislosti od toho, aké zariadenie používate, však tieto typy obvodov môžu iným ľuďom skutočne sťažiť zistenie, ktoré zariadenie sa používa a ktoré je férová hra. Napríklad, ak idete priamo zo stanice na zdvíhanie brady na lavicu s voľnými závažiami až po sťahovanie latiek k stroju na predlžovanie nôh – zaberáte veľa prvotriednych nehnuteľností. Osoba, ktorá je v posilňovni nová, sa možno ešte necíti dobre, keď sa vás opýta, či s vami môže pracovať (alebo možno nevie, že je to tak!), keď uvoľníte jednu oblasť na ďalšie cvičenie. Pamätám si, ako som niekoľkokrát odišiel z telocvične pred vykonaním určitého cvičenia, ktoré som chcel robiť, pretože som sa bál, že zasiahnem do niečieho územia.
Keďže telocvične majú tendenciu byť rušnejšie s novoročným zhonom, moja rada – či už si myslíte, že niekto chce použiť jeden z vašich strojov alebo nie – je rozdeliť si okruh na menšie časti (povedzme dve supersady po dvoch chrbtom k sebe). cvičenia namiesto okruhu štyroch pohybov, ktorý vyžaduje štyri samostatné stroje) a naprogramujte ich pomocou cvičení, ktoré môžete robiť s rovnakým zariadením. Napríklad, možno ste nadradili lavicu podopretý riadok a tlak na hruď s činkami, takže potrebujete iba lavicu a činky. Týmto spôsobom nie je neistota, aké vybavenie je k dispozícii, a budete pripravení ísť ďalej rýchlejšie. Je to len zdvorilosť.
3. Vyhnite sa vznášaniu.
Ak čakáte na nejaké zariadenie, odolajte nutkaniu potichu sa vznášať, kým aktuálny používateľ neodíde. Je to strašidelné a znepokojujúce pre každého, ale z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že to môže skutočne otriasť nováčikom – ktorý, ak si pamätáte, aký to je, môže zápasiť s pocitom, že môže zabrať hlavné miesto, ak niekto chce to aj iny.
Komunikácia je tu kľúčová. Keď som ešte len začínal, ocenil som, keď sa ma niekto spýtal, koľko sérií mi zostáva – a potom mi dal jasne najavo, že dovtedy budú robiť niečo iné. Týmto spôsobom by som sa cítil pohodlne dokončiť zostávajúce dve série mŕtvych ťahov bez toho, aby som ich musel preháňať, pretože ten človek mi nedýchal na krk a čakal, kým skončím.
Samozrejme, vždy sa môžete opýtať, či môžete namiesto toho pracovať – zdieľanie vybavenia, kde jedna osoba odpočíva, zatiaľ čo druhá dokončí svoju súpravu – s nimi. Nielenže vám to umožní rýchlejšie používať stroj, ktorý chcete, ale je to aj skvelý spôsob, ako sa spojiť s novým členom a možno mu pomôžete cítiť sa v priestore pohodlnejšie.
4. Odložte fotografovanie alebo nahrávanie videí.
Fitness Insta a TikTok by sa so mnou v tomto mohli hádať, ale myslím si, že existuje čas a miesto na zaznamenávanie vašich tréningov – a nie je to tak preplnená telocvičňa.
Moje odôvodnenie je dvojaké: Po prvé, ak máte nastavený telefón, ktorý vás nahráva, ostatní ľudia majú pocit, že sa okolo vás musia obchádzať po špičkách a vyhýbať sa vám. Pre niekoho, kto sa už snaží cítiť, že patrí, to len ďalej utvrdzuje ich presvedčenie, že si nezaslúži tento priestor tak ako ostatní ľudia. Po druhé, ako ukázali aj sociálne médiá, niektorí ľudia používajú svoje telefóny v telocvični, aby boli prekliate krutí – videl som veľa neúspechov vo fitness a iné videá, ktoré si robili srandu z toho, čo tam robia iní. Aj keď to nie je váš zámer, nie je to mimo sféry, že noví návštevníci telocvične môžu byť ešte nervóznejší, keď uvidia, že nahrávate.
autá s písmenom u
5. Neposkytujte rady.
Ak nie ste certifikovaný tréner a nevidíte niekoho robiť niečo, čo ho vystavuje okamžitému a istému smrteľnému nebezpečenstvu, telocvičňa nie je miestom, kde by ste ponúkali nevyžiadané rady. Zamyslite sa nad tým, keď ste práve začínali: Štruktúrovali ste každý tréning presným, vedecky podloženým spôsobom, aby ste maximalizovali každý svoj cieľ? Popravili ste každý drep do dokonalej hĺbky ?
Pravdepodobne nie – a to je normálne! Nikto nebude dokonalý v zdvíhaní priamo z brány (alebo naozaj nikdy). Keď práve začínate, je dôležitejšie vybudovať si konzistentnosť, pôžitok a pohodlie s pohybovými vzormi, než sa obávať, či budete v niektorom z nich najlepší. Vaše údajné múdre slová o drepe nižšie, zdvíhaní závaží pred kardiom alebo o čomkoľvek inom pravdepodobne spôsobia, že nový návštevník telocvične sa bude cítiť sebavedomejšie a bude si viac vedomý všetkého, čo robí zle. Nechajte ich, nech si urobia svoju vec: sami prídu na to, čo im vyhovuje, alebo, ak to potrebujú, požiadajú o pomoc profesionála, ktorý im pomôže dostať sa tam.
6. Rešpektujte spoločný priestor.
Cvičenie v komerčnej posilňovni je vo svojej podstate odlišné od toho, že cvičíte sami, pretože sú tam aj iní ľudia. Takže aj keď sa tam môžete cítiť rovnako pohodlne ako vo svojom vlastnom dome, chcete sa uistiť, že si tieto dve miesta nepomýlite.
Zdvíhanie závažia nikdy nezostane ticho. Ale cielené stláčanie závažia, aby ste pumpovali pumpu, alebo chrčanie oveľa hlasnejšie, ako potrebujete, je pre parádu, nie pre funkciu. Je to do značnej miery vyjadrenie tohto môjho priestoru, vďaka ktorému majú ostatní okolo vás, najmä tí noví v posilňovniach, pocit, že sa potrebujú zmenšiť.
To isté platí pre zverejnené pravidlá alebo nariadenia. Ak vás vaša telocvičňa žiada, aby ste utreli vybavenie, vyhýbali sa konverzáciám cez mobilný telefón, púšťali hudbu iba zo slúchadiel, držali kriedu na určitej oblasti alebo nosili masku, urobte to. Obchádzanie pravidiel, zatiaľ čo ich všetci ostatní dodržiavajú, môže vyvolať dojem, že priestor preberáte do výhradného vlastníctva.
7. Buďte priateľskí.
Jedna vec, ktorú som si všimol za viac ako 15 rokov v posilňovni? Veľa ľudí berie všetko veľmi vážne. Vstupujú so svojou hernou tvárou a blokujú akýkoľvek periférny hluk (čo môžu byť niekedy skutoční ľudia), keď pristupujú k tréningu s maximálnou presnosťou a sústredením. Zabudnite na ahoj – ani neuznávajú, že niekto iný existuje.
Nebuďte tou osobou. Pracovať na svojich cieľoch a dosahovať ich je skvelé, ale rovnako aj radosť z tohto procesu. A nie, nemusíte byť kretén, aby ste to dosiahli. Čo keby ste tým, že ste jednoducho príjemnou ľudskou bytosťou, nielen splnili svoje vlastné ciele, ale aj nenápadne povzbudili niekoho iného, aby pokračoval vo svojej vlastnej fitness ceste?
Nemusí to byť nič veľké: Množstvo ľudí – vrátane mňa – si cení čas osamote v telocvični. Nehovorím, že sa musíte rozprávať s každým, koho stretnete, alebo si vyžiadať jeho životné príbehy. Ale urobiť zlomok sekundy, aby ste sa niekomu pozreli do očí, usmejte sa a jemne naňho, vidím, že prikývnete, môže znamenať celý svet pre niekoho, kto len po druhé uhádne, či tam patrí. Alebo hej, ak sa jedného dňa cítite mimoriadne priateľsky, požiadať o prácu s niekým môže byť skvelým prelomením ľadu.
prezývky pre giuseppe
V skutočnosti to boli uznania od štamgastov, ktoré boli pravdepodobne tou najväčšou vecou, ktorá mi pomohla vidieť samú seba ako patriacu tam: uznanie, že sme v tomto spolu, ktoré každý z nás našiel v tomto priestore.
Súvisiace:
- Ako nastaviť realistické ciele v oblasti fitness, ktoré skutočne dosiahnete, podľa najlepších trénerov
- Najlepšie posilňovacie cvičenia pre začiatočníkov na posilnenie
- Váš sprievodca navigáciou s voľnými závažiami v telocvični
