Chcete ísť hlbšie do meditácie? Tieto pokročilé techniky vylepšia vašu prax jednoduchým a zábavným spôsobom.
Hlboká meditácia je viac než len pocit uvoľnenia – ide o nájdenie mieru a porozumenia v sebe. Dosiahnutie tohto pokojného stavu sa môže zdať nemožné dosiahnuť, najmä ak ste v meditácii nováčik.
mená pre opice
V tomto článku sa pozrieme na to, čo je hlboká meditácia, prečo je pre vás dobrá a aké špeciálne techniky môžete použiť, aby ste zažili všetky výhody svojej meditačnej praxe.
Čo je hlboká meditácia?
Hlboká meditácia je a technika všímavosti ktorý zavedie vašu myseľ na pokojné miesto, kde sa utíšia nekonečné myšlienky a hluk. A čím hlbšie idete, tým pokojnejšie to môže byť. Keď ste v hlbokom stave, môžete jasnejšie počuť svoje myšlienky a pocity a môžete dokonca lepšie pochopiť sami seba.
Výhody hlbokej meditácie
Cvičenie hlboko meditácia má mnoho skvelých výhod, ktoré môžete zažiť počas meditácie a po nej.
Meditácia môže zmierniť stres
Hlboká meditácia môže pomôcť znížiť stres tým, že vám umožní uprednostniť pokoj a pokoj pred zmätenou mysľou. Keď sa dostanete do meditatívneho prúdu, môže vám to tiež pomôcť reagovať inak, keď čelíte stresorom.
Meditácia vám môže pomôcť spoznať samých seba
Keď ty meditovať hlboko, možno lepšie spoznáte svoju myseľ. Keď zámerne utišujete myšlienky vo svojej mysli, môže byť ľahšie využiť svoje pocity a intuitívne túžby.
Meditácia vám môže pomôcť lepšie spať
Ak sa v noci často prehadzujete, môže vám pomôcť hlboká meditácia spať ľahšie. Čím viac zostanete počas dňa uvoľnení vo svojom tele aj vo svojej mysli, tým ľahšie bude zaspávanie.
Meditácia vám môže zlepšiť náladu
Pravidelná meditácia, aj keď len päť minút denne, vám môže pomôcť urobiť váš pohľad optimistickejším a ovplyvniť vaše prežívanie života, keďže meditácia ide často ruka v ruke s vďačnosť .
Meditácia vám môže pomôcť udržať pokoj
Hlboká meditácia vám môže pomôcť zostať chladným a vyrovnaným, dokonca aj za zložitých okolností, pretože vás naučí sústrediť sa na svoj dych a spomaliť. Meditácia vám tiež môže pomôcť zostať v danom okamihu, čo môže byť užitočné, keď čelíte vyhrotenej situácii.
Meditácia môže podporiť jasné myslenie
Myslenie a rozhodovanie sa môže stať tým jednoduchšie, čím dlhšie budete meditovať, najmä hlbokú. V priebehu času môže meditácia pomôcť podporiť jasnejšiu myseľ, pretože svojmu telu umožníte triediť myšlienky a spracovávať emócie v reálnom čase.
Meditácia môže kultivovať hlboké zameranie
Keď meditujete pravidelne alebo dlhší čas, môžete vstúpiť do toku štát . Stav toku je, keď sa hlboko ponoríte do úlohy s takým zameraním, že čas často plynie bez toho, aby ste si to všimli. Stav toku je neuveriteľne účinný a ak sa dosiahne, môže zvýšiť produktivitu.
Meditácia môže zvýšiť duševnú jasnosť
Rovnako ako fyzické cvičenie udržuje vaše telo silné, hlboká meditácia môže udržiavať vašu myseľ vo forme tým, že udržuje vaše myšlienky ostré, úmyselné a jasné. Skombinujte fyzické aj duševné cvičenie prostredníctvom meditácie v chôdzi.
Meditácia vám môže pomôcť pochopiť pocity druhých
Meditácia je mocný nástroj na zostrenie vlastnej mysle, aby ste lepšie porozumeli svojim vlastným pocitom, no môže vám dokonca pomôcť porozumieť pocitom ostatných okolo vás. Keď sa spojíme s ostatnými, začneme pestovať hlbší zmysel empatiu a súcit .
Kórejské ženské mená
Upokojte úzkosť pomocou meditácie
Ak vás počas dňa často pohlcujú obavy, meditačná prax vás môže naučiť, ako zvládať úzkosť. Namiesto úzkosti, ktorá riadi váš deň, vás meditácia môže naučiť, ako znova získať kontrolu nad volantom.
5 znakov, že ste v hlbokej meditácii
Keď začnete praktizovať hlbokú meditáciu, možno vás zaujíma, ako zistiť, či robíte pokroky. Skúsenosti každého s meditáciou sú jedinečné, takže vaše príznaky hlbokej meditácie môžu byť trochu iné – a to je úplne v poriadku. Tu je niekoľko znakov, ktoré ukazujú, že ste na správnej ceste.
Hlboký kľud : Cítite pocit pokoja, ktorý je iný ako len pocit uvoľnenia. Žiadne pretekárske myšlienky. Žiadny rýchly tlkot srdca. Len pokoj.
Hlboká relaxácia: Vaše telo sa cíti uvoľnene, akoby ste sa príjemne topili v sedadle.
Časozbery: Môžete stratiť pojem o čase. To, čo vyzerá ako pár minút, môže byť oveľa dlhšie. A možno vám to nebude vadiť.
Menej myšlienok: Vaša myseľ nepreteká myšlienkami. Je to tiché a tiché a cíti sa dobre.
Pocity radosti: Môžete cítiť jemný pocit radosti alebo šťastia, ktorý prebubláva zvnútra. Cítiť. Nechaj to tak.
silné mužské mená
7 techník, ako ísť hlbšie do meditácie
Čím viac cvičíte, tým známejším a pohodlnejším sa môžete stať v tichom priestore hlbokej meditácie. Pomocou tejto techniky sa môžete naučiť navštíviť toto pokojné miesto kedykoľvek, nájsť pokoj a jasnosť uprostred každodenných stresov, aktivít a nekonečných zoznamov úloh, ktoré prepĺňajú naše mysle. Ste pripravení vyskúšať meditáciu? Poďme sa ponoriť hlbšie do meditačného stavu pomocou nasledujúcich techník:
1. Sústreďte sa na svoj dych
Hlboké dýchanie je mocný nástroj, ktorý vám pomôže dostať sa do hlbokej meditácie. Keď sa pohodlne usadíte, zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na svoj dych. Cítite chladný vzduch pri nádychu a teplý vzduch pri výdychu.
Nadýchnite sa a vydýchnite s Jeffom Warrenom v Breathing With Affection, riadenom dychovom cvičení pre súcit so sebou samým.
2. Precvičte si skenovanie tela
Skenovanie tela je metóda, ako skontrolovať svoje telo, časť po časti. Začnite v hornej časti hlavy, prechádzajte telom až k prstom na nohách a všimnite si, ako sa jednotlivé časti cítia.
Uľahčite meditáciu pomocou skenovania tela s Emiko Susilo.
3. Zopakujte frázu
Niekedy známa ako mantra, vyberte si slovo alebo frázu, ktorá má pre vás osobitný význam. Pokojne si opakujte svoju frázu vo svojej mysli, aby ste zabránili iným myšlienkam a priviedli vás do stavu hlbokej relaxácie.
4. Postupne uvoľňujte svaly
Zamerajte sa na uvoľnenie svalov od hlavy až po prsty na nohách jednu oblasť po druhej. Ak vaša myseľ začne blúdiť, uvoľnite sa späť do svojho telesného uvedomenia.
tatacaw
Uvoľnite tlak vo svojej mysli a napätie vo svaloch a dýchajte do relaxácie s Jay Shettym.
5. Urobte si pohodlie
Nájdite si pohodlné a tiché miesto na meditáciu. Či už si vyberiete stoličku, vankúš alebo podlahu, uistite sa, že je to miesto, kde si môžete chvíľu sadnúť.
Uprednostňujete pridať zvuk do vašej meditácie? Vyskúšajte zoznam skladieb Selfgrowth pre upokojujúcu hudbu na pozadí.
6. Skúste vizualizáciu
Predstavte si scénu alebo miesto, ktoré vás robí šťastnými. Môže to byť slnečná pláž, tichý les alebo dokonca útulná izba. Majte tento obraz vo svojej mysli a vráťte sa k nemu počas meditácie.
Vizualizujte s Orenom Jayom Soferom v epizóde 7 dní upokojujúcej bolesti, ktorá sa ponorí hlboko do sily vizualizácie.
7. Zostaňte otvorení svojim myšlienkam
Akékoľvek myšlienky alebo pocity sa objavia počas meditácie, neodháňajte ich. Namiesto toho si ich jednoducho všimnite – je to súčasť procesu.
Počúvajte Noticing s Tamarou Levittovou, aby ste si precvičili hlboké, všímavé počúvanie.
značky áut s písmenom e
Časté otázky o hlbokej meditácii
Čo je hlboká meditácia?
Hlboká meditácia je meditačná prax, pri ktorej idete nad rámec len relaxácie. Je to o nájdení hlbšieho pocitu mieru a pokoja vo svojom vnútri. Hlboká meditácia znamená, že sa snažíte uzavrieť vonkajší svet a ponoriť sa do tichého miesta vo svojej mysli. Je to miesto, kde o sebe objavíte viac a zažijete stav hlbokého uvoľnenia.
Čo sa deje počas hlbokej meditácie?
Počas hlbokej meditácie sa vaša myseľ mimoriadne upokojí. Je to ako keby si hluk vo vašej mysli dal prestávku. Môžete tiež cítiť, ako sa vaše telo uvoľňuje iným spôsobom, ako keď si len ľahnete. Niektorí ľudia hovoria, že strácajú pojem o čase alebo cítia radosť či vnútorný pokoj.
Ako sa nazýva najhlbší stav meditácie?
Najhlbší stav meditácie sa v tradičných pojmoch často označuje ako „samádhi“. V tomto stave ľudia zažívajú najvyššiu koncentráciu, kde je myseľ pokojná a čistá. Je to fáza, v ktorej sa mnohí ľudia cítia zjednotení so všetkým okolo. Dosiahnutie tohto stavu môže vyžadovať veľa praxe, ale každý krok na ceste je prospešný, aby ste sa tam dostali.
Ako ukončíte hlbokú meditáciu?
Ukončenie hlbokej meditácie je rovnako dôležité ako jej začatie. Dobrým spôsobom, ako skončiť, je pomalé privádzanie vášho vedomia späť do vonkajšieho sveta. Môžete napríklad jemne začať pohybovať prstami na rukách a nohách a potom pomaly otvárať oči. Sadnite si na minútu, aby ste pocítili, ako sa máte, kým vstanete. Môžete si tiež nájsť chvíľu, aby ste pocítili vďačnosť za čas, ktorý ste strávili meditáciou.
