Milujem útulné svetre, ale ten najmenší kúsok vlny môže na mojej koži cítiť ako brúsny papier. V momente, keď počujem sirény sanitky alebo hlasnú hudbu, začne sa mi točiť hlava. Emócie a ~energie~ ma môžu tiež priviesť do úzadia. A nie som jediný, koho tak ľahko ovplyvní ich prostredie a ľudia v ňom: Search #vysokocitlivý človek na TikTok a uvidíte zbierku videí s viac ako 62 miliónmi zhliadnutí, z ktorých niektoré ukazujú ľudí, ako plačú alebo sa schovávajú pod vankúšom, keď sa život stáva príliš veľa .
Pojem vysoko citlivá osoba (HSP) zaviedol v roku 1997 psychológ Elaine Aron, PhD , ktorá (spolu so svojím kolegom psychológom manželom Arthurom Aronom) vyvinula stupnicu na meranie citlivosti senzorického spracovania (SPS) – osobnostnej črty vyznačujúce sa tým väčšia hĺbka spracovania, poznanie jemností v prostredí, ľahko sa prestimulovať, mať silnejšie emocionálne reakcie a empatia k afektívnym podnetom iných.
Výskum tejto osobnostnej črty je celkovo obmedzený – a je dôležité poznamenať, že nie všetci odborníci na duševné zdravie sa hlásia k označeniu – ale zistenia Dr. Arona odvtedy inšpirovali iní psychológovia skúmať zmyslovú citlivosť a kombináciu genetickej a environmentálnej faktory, ktoré môžu prispieť k tomu. Aby bolo jasné, SPS nie je porucha alebo typ duševnej choroby. Je to však veľmi reálna skúsenosť pre približne 20 % ľudí, podľa a štúdia 2014 spoluautorom je Dr. Aron, ktorá sa sama označuje za HSP.
Vysoko citlivá osoba je osoba, ktorej nervový systém je viac ovplyvňovaný a reaktívnejší voči svojmu prostrediu, Jadzia Jagiellowicz, PhD , psychológ, ktorý sa zaoberá výskumom vysokej citlivosti a prispievateľom k Vysoko citlivý mozog: Výskum, hodnotenie a liečba citlivosti senzorického spracovania , hovorí SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, ktorý študoval pod vedením Dr. Arona, vysvetľuje, že HSP majú tiež tendenciu byť vysoko empatickí a pociťujú pozitívne aj negatívne emócie intenzívnejšie ako ľudia, ktorí túto vlastnosť nemajú. Inými slovami, ak sa identifikujete s týmto typom osobnosti, nie je to a zlý vec.
Ako zistíte, že ste veľmi citlivý človek?
Vysoká citlivosť môže byť náročná na identifikáciu, hovorí Dr. Jagiellowicz, čiastočne preto, že zdieľa podobnosti s niektorými problémami duševného zdravia. Úzkosť môže napríklad tiež spôsobiť, že ľudia budú mať silné emocionálne reakcie alebo potrebujú prestoje, aby sa zotavili z mimoriadne spoločenského víkendu. Trauma , môže tiež spôsobiť vysoké emocionálne vzrušenie a spôsobiť, že ľudia si budú veľmi dobre uvedomovať svoje prostredie. A ľudia s ADHD alebo poruchou autistického spektra (ASD) si tiež môžu všimnúť známky zmyslovej citlivosti. Na rozdiel od klinickej úzkosti, ADHD, ASD a posttraumatickej stresovej poruchy vám však nemožno diagnostikovať vysokú citlivosť.
Ale ak sa považujete za HSP alebo si myslíte, že by ste mohli byť v klube, tam sú niektoré všeobecné kritériá, na ktoré sa treba zamerať. (Dr. Arona autotest je jedno miesto, kde začať.) A bez ohľadu na to, či sa v konečnom dôsledku identifikujete s označením HSP, všímanie si spôsobov, akými môžete byť obzvlášť citliví, by vám podľa odborníkov, s ktorými sme hovorili, mohlo pomôcť vyvinúť stratégie starostlivosti o seba, aby bol každodenný život menej náročný. do. Tu je niekoľko znakov, ktoré treba zvážiť.
1. Vy ste veľmi uvedomujete si, čo sa deje vo vás a okolo vás.Dr. Jagiellowicz hovorí, že HSP majú tendenciu viac reagovať na svoje prostredie, či už je to ich domov, pracovisko alebo ľudia okolo nich. Tu je kľúčové slovo nadmerná stimulácia , ona hovorí — ty nie len upozorniť čokoľvek sa okolo vás deje, ale ľahko vás to premôže. Môžete napríklad okamžite nastaviť ostré osvetlenie, keď vojdete do miestnosti a budete mať kvôli tomu problém sústrediť sa na čokoľvek iné, alebo, v mojom prípade, hlučné a preplnené ranné dochádzanie vás môže uviesť do stavu vysokej pohotovosti od chvíle, keď opustíte dom, kým neprídete do práce, takže budete chcieť zaliezť späť pod prikrývku.
Ak vám to znie povedome (alebo ste sa možno cítili ohromení čítanie o mojom dochádzaní), Dr. Jagiellowicz hovorí, že je dobré sledovať, čo vo vás vyvoláva pocit nervozity – buď si urobte mentálnu poznámku, alebo si to napíšte do denníka alebo iného sledovača – aby ste sa mohli pokúsiť minimalizovať dopad v budúcnosti. . Ak sa vám zdá takmer neznesiteľné začať ráno s trúbením áut alebo ľuďmi natlačenými vo vašom vozni metra, môžete sa pokúsiť naplánovať si cestu do práce o niečo skôr ako zvyčajne, ak je to možné, aby bola premávka menšia. Alebo možno dostanete lampu na svoj kancelársky stôl, aby ste mohli vypnúť fluorescenčné stropné svetlá alebo do nich investovať slúchadlá s potlačením hluku blokovať rušivé zvuky vo vašom okolí.
2. Hlboko premýšľate o...všetkom.Keď ste vyrastali, boli ste tak trochu samotár alebo vám povedali, že ste hanblivý? Možno ste strávili viac času snívaním ako rozprávaním alebo ste sa celé hodiny cítili dokonale spokojní pri čítaní kníh. To, čo si vaši opatrovatelia mohli vyložiť ako plachosť, mohlo byť niečo, čo výskumníci označujú ako hĺbku spracovania, čo znamená, ako hlboko máte tendenciu o veciach premýšľať, hovorí Dr. Jagiellowicz. Dr. Aron identifikoval túto vlastnosť ako kľúčový indikátor SPS a podľa a 2019 prehľad výskumu , má tendenciu byť badateľné už od raného veku, čo naznačuje, že vysoká citlivosť má potenciálne biologický základ.
Ako vysoko citlivý dospelý človek možno uprednostňujete hlboké filozofické rozhovory o zmysle života pred rozprávaním o svojom 401K, hovorí Dr. Jagiellowicz. Môžete byť tiež typom človeka, ktorý veľa premýšľa o plánovaní dovolenky, skúmaní pekla vašej destinácie a vytváraní baliaceho zoznamu týždne vopred, aby ste sa uistili, že ste pripravení na každý scenár na ceste, dodáva.
Je zrejmé, že hlboké myslenie má svoje výhody, ale tendencia premýšľať nad vecami a hľadať zmysel môže byť zdrvujúca aj pre HSP, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, majiteľka Rozvíjajte poradenské a behaviorálne zdravotné služby vo Phoenixe a profesor psychológie na Grand Canyon University, hovorí SelfGrowth. Môžu sa napríklad pravidelne potýkať s paralýzou rozhodovania, pretože sú uviaznutí v príliš veľa scenároch typu „čo keby“, alebo sa snažia nájsť uspokojujúcu kariéru, pretože zmysel pre hlboký zmysel a účel ich práce je pre nich rozhodujúci. To je dôvod, prečo identifikácia osobných hodnôt pred prijatím rozhodnutí môže byť pre HSP obzvlášť prospešná, hovorí Dr. Fedrick. Ak napríklad viete, že vám najviac záleží na prístupe k prírode a blízkosti rodiny, keď premýšľate o tom, kde bývať, možno budete môcť prehliadnuť nepohodlie, ako sú menšie skrine alebo o niečo dlhšie dochádzanie. Alebo ak je pre vás najdôležitejšie, aby ste mali pocit, že vo svojej práci pomáhate ľuďom, malé zníženie platu alebo bočný posun môžu stáť za kompromis.
3. Ľahko sa dokážete vcítiť do ľudí a môžete intenzívne cítiť emócie iných.Veľmi citliví ľudia majú tendenciu byť extrémne empatickí – a často na vlastné náklady, hovorí Dr. Jagiellowicz. Ľudia môžu napríklad využiť vašu ohľaduplnosť, či už je to úmyselné alebo nie; môžu vám zavolať o 2:00 s vedomím, že telefón zdvihnete, alebo automaticky predpokladať, že by ste radi pomohli s projektom v práci.
Okrem toho, že sú HSP empatickí, majú tendenciu byť hyper-vedomí zmien nálad alebo energií iných ľudí, hovorí Dr. Fedrick. To zahŕňa zachytenie reči tela alebo výrazov tváre. Môžete si napríklad všimnúť, že správanie priateľov sa po prečítaní textovej správy jemne mení – možno sa vyhýbajú očnému kontaktu alebo sa zdajú byť menej zhovorčivé ako zvyčajne. Rovnako tak, keď budete počuť niekoho hovoriť o svojej osobnej strate alebo smútku, stačí na to, aby sa vám oči zaliali slzami. Zatiaľ čo väčšina ľudí sa dokáže vcítiť do utrpenia niekoho iného, nemusia nutne pociťovať rovnakú úroveň úzkosti, akú zažívate vy ako HSP, vysvetľuje Dr. Fedrick.
Celkovo je pekné mať empatiu k iným ľudským bytostiam (a zvieratám, čo je ďalší spôsob, ako sa prejavuje moja sebahodnotená vysoká citlivosť), no sú chvíle, keď preberanie silných citov alebo intenzívnych energií iných ľudí môže zraniť vašu emocionálnu pohodu – bytie a uvedomenie si týchto situácií vám môže pomôcť vyvinúť stratégie sebaobrany, hovorí Dr. Fedrick. Môžete si stanoviť hranice, povedzme, s vyčerpávajúcim kolegom, alebo sa vyhnúť hororovým filmom alebo televíznym reláciám o osude a ponurosti, ktoré vás privádzajú do emocionálneho preťaženia.
4. Neustále sa snažíte, aby sa ostatní ľudia cítili pohodlne.Jedným z možných dôvodov, prečo sú HSP tak pozorní voči svojmu okoliu, je to, že vytvárajú bezpečnosť pre seba, hovorí Dr. Fedrick. Možno sa snažia ovládať svoje prostredie, aby bolo menej stimulujúce a ohromujúce, vysvetľuje. A podľa a prehľad výskumu za rok 2018 , ktorej spoluautorom je Dr. Aron, sa táto túžba po harmónii môže prejaviť v tendencii HSP snažiť sa, aby sa ľudia okolo nich cítili pohodlnejšie, adaptívnu reakciu, ktorú vyvinuli na zvýšenie pocitu bezpečia. (Inými slovami, snažia sa zachovať mier, aby ochránili svojich.)
Je úplne normálne chcieť, aby sa ostatní cítili bezpečne a pohodlne, samozrejme, ale neustály tlak na zabezpečenie toho, aby ľudia okolo vás naplnili svoje potreby a boli šťastní, môže viesť aj k škodlivému správaniu, ktoré ľuďom vyhovuje, vysvetľuje Dr. Fedrick. Môžete napríklad uviesť potreby iných ľudí pred svojimi alebo sa vyhýbajte prejavom svojich pocitov zo strachu, že nahneváte niekoho iného. Rovnako ako pri ostatných znakoch HSP na tomto zozname, uvedomenie si tejto tendencie je dôležitým krokom pri jej zvládaní. Ak viete, že zvyčajne uprednostňujete iných ľudí pred sebou samým, môžete potom pracovať na hľadaní spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste chránili aj svoje vlastné blaho, hovorí Dr. Fedrick. Možno sa naučíte, ako na to požiadať o pomoc keď ste preťažení alebo napríklad zrušiť sociálne plány, keď potrebujete čas na dobitie.
Vysoká citlivosť nemusí byť taká stresujúca.
Opäť platí, že vysoká citlivosť nie je poruchou duševného zdravia a nemusíte s tým nevyhnutne niečo robiť, pokiaľ vám to nebráni žiť plnohodnotný život – ak sa izolujete, povedzme, alebo sa vyhýbate činnostiam, ktoré máte radi. riadiť svoju reaktivitu. V takom prípade doktor Fedrick odporúča vyhľadať terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť korene vašej vnímanej citlivosti, vylúčiť akékoľvek základné duševné poruchy alebo problémy, ktoré by ju mohli viesť, a naučí vás nástroje na jej zvládnutie.
Ale aj keď to nie je vyčerpávajúce, prílišná nadmerná stimulácia môže stále robiť každodenný život mimoriadne náročným, a preto môže byť užitočné všimnúť si, čo spúšťa vaše ohromujúce pocity. Týmto spôsobom môžete pracovať na minimalizácii svojho trápenia – a prijať najlepšie časti svojej citlivosti, ako je hľadanie hlbokých spokojnosť v maličkostiach niektorí ľudia môžu považovať za samozrejmosť. Oceniť radosť, ktorú cítite zo živej farby oblohy, povedzme, alebo bohatého zvuku huslí v hudobnom diele, vám môže pomôcť vidieť vašu citlivosť na to, čo to je – ďalší spôsob, ako zažiť náročnú a obohacujúcu existenciu, ktorou je ľudský život. .
