Koncept spracovania traumy sa stal všadeprítomným; #TraumaProcessing má viac ako milión zobrazení na TikTok , nie je nedostatok terapeutov zameraných na traumu zdieľanie stratégií zvládania na Instagrame a je pravdepodobné, že vám to odporučil priateľ alebo člen rodiny Telo drží skóre , kniha z roku 2014 o uzdravení z traumy, ktorá vyletela na vrchol New York Times zoznam najpredávanejších v polovici roku 2020 (kde zostal celkovo 195 týždňov).
Tento zvýšený záujem o prácu cez traumu dáva zmysel. Väčšina z nás prežila traumatickú udalosť alebo situáciu nejakého typu – od emocionálne búrlivého detstva cez rasovú diskrimináciu až po trýznivú lekársku pohotovosť alebo náhlu stratu milovanej osoby. Posledných pár rokov – s pandémiou COVID, vojnou na Ukrajine, nárastom masovej streľby a mnohými ďalšími tragickými udalosťami – len pridalo viac utrpenia, ktoré treba riešiť.
Aby bolo jasné, nie každý stresujúci zážitok sa považuje za traumatický. Zatiaľ čo definícia traumy sa v komunite duševného zdravia vyvíja, vo všeobecnosti sa vzťahuje na psychologickú reakciu osoby na udalosť (alebo sériu udalostí), ktorá ohrozuje jej fyzickú alebo emocionálnu bezpečnosť, čo môže viesť k ťažkostiam so zvládaním a k dlhej dobe. termín duševných a fyzických zápasov – vrátane posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ako už skôr informoval SelfGrowth. Rovnako nie každý, kto zažije traumatickú udalosť, bude mať pretrvávajúce účinky.
Bez ohľadu na váš príbeh je to pochopiteľné, ak ste si nedávno uvedomili, že ste pripravení konfrontovať svoju minulosť a spôsoby, akými negatívne ovplyvňuje váš súčasný život. Čo však spracovanie traumy vôbec znamená? A aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Máte viac možností ako kedykoľvek predtým a nikdy nie je neskoro začať. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Po prvé, je dôležité pochopiť, prečo nemôžete spracovať traumu, keď sa deje.
V danom momente nemôžete úplne pochopiť dopad traumatickej udalosti, pretože keď ste pod obrovským stresom, prejdete do režimu prežitia, Terri Messman, PhD , klinický psychológ a riaditeľ o Laboratórium traumatickej a emočnej regulácie na univerzite v Miami, hovorí SelfGrowth. Váš sympatický nervový systém, ktorý pripravuje vaše telo na stresové alebo nebezpečné situácie, naštartuje a vy pôsobíte na evolučný inštinkt buď zostať a bojovať, utiecť, aby ste sa zachránili, alebo zamrznúť. V tomto stave nemyslíte toľko, ako sa správate a reagujete, hovorí Dr. Messman.
Neskôr, či už to boli týždne alebo mesiace, môžete začať uvažovať a spracovávať to, čo sa vám stalo – ale pokiaľ nie sú zavedené určité faktory, možno to nebudete môcť úplne spracovať, a teda sa z toho zotaviť. Výskum naznačuje, že pobyt v bezpečnom a zabezpečenom prostredí s množstvom overení a podpory môže pomôcť podporiť zotavenie z traumy – ale nie každý to dokáže. Napríklad dieťa v násilnej alebo dysfunkčnej domácnosti sa často oddeľuje alebo mentálne odpája od svojho tela a situácie, v ktorej sa nachádza, aby prekonalo tieto prvé roky. Keď ste malý, nemáte možnosť spracovať to, čím prechádzate, Adrienne Heinzovej, PhD , vedec výskumu traumy a závislostí na Stanfordskej univerzite, hovorí pre SelfGrowth. Váš mozog sa prispôsobí, aby prežil.
Dospelí nie sú vždy v ideálnej situácii na spracovanie a vyliečenie traumy, samozrejme. Aj keď má niekto silný podporný systém, o ktorý sa môže oprieť, existujú ďalšie faktory, ktoré môžu brániť zotaveniu. Ľudia v marginalizovaných komunitách, ktorých trauma je spôsobená alebo umocnená napríklad systémovým útlakom, musia tomuto útlaku denne čeliť, hovorí Dr. Messman. Odborníci sa domnievajú, že vaša genetika môže tiež hrať úlohu v tom, čo je známe ako medzigeneračná trauma, rovnako ako osobná alebo rodinná anamnéza porúch duševného zdravia.
Ako sa môže trauma prejaviť vo vašej mysli, tele a živote?
Naša biológia, naše emócie, naše myšlienky, naše vzťahy – to všetko môže byť narušené traumou, hovorí Dr. Messman. Napríklad ľudia, ktorí prežili traumu, sú často zaplavení negatívnymi myšlienkami ako som zlomený alebo Nezaslúžim si, aby sa so mnou zaobchádzalo dobre kvôli nesprávnemu sebaobviňovaniu, hovorí. Trauma môže tiež rozbiť základné presvedčenia, ako napríklad, že svet je bezpečný a že ľudstvo je vrodene dobré, výskumu naznačuje, že mnohí preživší sa utopia vo vlnách depresie a izolácie.
Zatiaľ čo každý sa vyrovnáva s traumatickým zážitkom inak, asi u 6 % ľudí v USA sa nakoniec vyvinie PTSD – stav charakterizovaný širokou škálou úzkostných symptómov, vrátane rušivých myšlienok, porúch spánku a neustáleho vyhodnocovania potenciálnych hrozieb vo vašom prostredí, medzi inými. . Táto miera sa približuje 10% pre ženy a tak vysoko ako 48 % pre LGBTQ+ ľudí , podľa Národné centrum pre PTSD , najmä preto, že tieto skupiny majú väčšiu pravdepodobnosť sexuálneho napadnutia a iných foriem násilia.
Mnoho ľudí, ktorí prežili traumu, ktorí nespĺňajú kritériá pre diagnózu PTSD, môže stále zažiť trvalé fyzické a psychické problémy, vrátane ťažkostí s reguláciou emócií, ako je smútok a hnev, poruchy príjmu potravy, problémy s užívaním látok a chronické zdravotné stavy, ako sú gastrointestinálne, neurologické alebo muskuloskeletálne poruchy.
Vo vašom každodennom živote môžu príznaky toho, že je čas požiadať o pomoc, vyzerať ako dištancovanie sa od blízkych, fyzická prítomnosť, ale pocit emocionálnej prázdnoty alebo potreba tretieho pohára vína každý večer na uhasenie – to všetko môže byť príklad. Podľa Dr. Heinza usporiadate svoj život okolo svojej traumy. Aby zistila, či je to tak, hovorí, že môže byť užitočné položiť si otázku: Ako ma to obmedzuje a obmedzuje ma to natoľko, že nežijem svoj život spôsobom, ktorý by bol v súlade s mojimi cieľmi a hodnotami? ?
Čo to teda vlastne znamená spracovať traumu?
Naprieč všetkými rôznymi prístupmi a stratégiami liečenia traumy je zjednocujúcou témou, že sa musíte nejakým spôsobom vrátiť k traume, hovorí Dr. Heinz. Musíte ním prejsť, aby ste ho obišli. V konečnom dôsledku vo väčšine prípadov spracovanie traumy znamená dostať sa do kontaktu s emóciami, myšlienkami a závermi súvisiacimi s traumou, ktoré ste vyvodili o sebe a svete. Poskytuje vám priestor na integráciu traumatického zážitku do vášho životného príbehu, smútenie nad tým, čo ste stratili, a zmysluplný posun vpred.
To však nevyhnutne neznamená, že sa musíte ponoriť do traumatických spomienok alebo zopakovať všetky strašné veci, ktoré sa vám stali, ak na to nie ste pripravení (alebo jednoducho nechcete). V niektorých typy terapie , ako sú určité formy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), nemusíte ani hovoriť o detailoch svojej traumy. Dôraz sa namiesto toho kladie na skúmanie toho, ako trauma spôsobuje problémy vo vašom súčasnom živote, a na učenie sa zručností, ktoré vám môžu pomôcť znova získať kontrolu. (Viac sa tomu budeme venovať nižšie.)
Pretože trauma je taká individualizovaná, všetci odborníci, s ktorými sme hovorili, odporučili vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na traumu, ak ste schopní, aby vás v tomto procese viedol. Terapeut informovaný o traume môže pochopiť, ako sa vaša história mapuje na vašu súčasnosť, identifikovať príznaky, že ste ohromení, a nastaviť tempo úspešnej liečby, hovorí Dr. Messman. Náš sprievodca získaním podpory duševného zdravia na základe traumy, ako aj tieto tipy na nájdenie cenovo dostupného terapeuta vám môžu pomôcť pri hľadaní tej správnej osoby.
Aké druhy terapie vám môžu pomôcť spracovať a vyliečiť traumu?
Ak sa môžete spojiť s odborníkom v oblasti duševného zdravia jeden na jedného, existuje veľa výskumov podporovaných terapie zamerané na traumu na výber. Toto sú niektoré z najbežnejších možností v závislosti od vašich cieľov.
- 8 vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak vám trauma ničí spánok
- Ako byť tu pre niekoho, kto prežil strašnú traumu
- Lady Gaga o tom, ako jej trauma viedla k chronickej bolesti
Skupinová terapia vám tiež môže pomôcť prekonať traumu.
Interpersonálne traumy, ako je sexuálne zneužívanie v detstve alebo sexuálne napadnutie, môžu byť tak hlboko individuálne, ale skupinová terapia vám môže ukázať, že iní si prešli podobnými situáciami a je vo všeobecnosti dostupnejšia ako individuálna terapia. Môžete si vymeniť zvládacie zručnosti, začať budovať podporné vzťahy a spoločne pocítiť silu liečenia.
Skupiny na podporu rovesníkov slúžia podobnému účelu ako skupinová terapia, často so silným dôrazom na zdieľanú múdrosť, súcitné mentorstvo a osobný rast v dôsledku traumy a nepriazne, hovorí Dr. Heinz. Ak vám stereotypný kruh skladacích stoličiek v pivnici kostola nehovorí, vedzte, že v dnešnej dobe je na výber oveľa viac možností – od virtuálnych stretnutí až po skupiny, ktoré spájajú ľudí s podobným kultúrnym zázemím. indigenizovaná terapia , ktorá využíva tradičné postupy na to, aby pomohla domorodým ľuďom spoločne vyliečiť sa z medzigeneračnej traumy, ako už predtým informoval SelfGrowth. Môžete nájsť certifikovaného skupinového terapeuta s Adresár Americkej asociácie skupinovej psychoterapie a zistite viac o skupinách podpory rovesníkov a o tom, ako sa k nim pripojiť vo vašej oblasti prostredníctvom stránky Národné centrum pre PTSD .
Neexistuje žiadna časová os na spracovanie traumy, ale budete vedieť, že ste na dobrom mieste, keď sa váš život už nebude točiť okolo toho.
Aj keď sa môžete obávať, že otvorenie dverí do vašej minulosti môže znamenať celoživotnú terapiu, spracovanie traumy nemusí trvať večnosť – niektoré terapie, vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie, môžu byť účinné už za päť až dvanásť sedení, Jessica B. Stern, PhD , traumatologický klinický psychológ v NYU Langone Psychiatry Associates , hovorí SelfGrowth. Ale bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, práca cez traumu neznamená, že už nemáte spúšťače alebo že iné problémy, ako je úzkosť alebo depresia, jednoducho zmiznú. Pretrvávajúce symptómy duševného zdravia sú bežné po traumatickej terapii, ale dajú sa tiež liečiť, hovorí.
meno opice
Cieľom spracovania traumy je rozvíjať zručnosti, ako sa vysporiadať so spôsobmi, akými sa trauma stále prejavuje vo vašom živote, aby sa vlny paniky, strachu alebo zúfalstva mohli začať objavovať menej často. Tiež budete vedieť, že ste urobili významný pokrok, keď váš život už nebude tak pevne organizovaný podľa toho, čo sa vám stalo, hovorí Dr. Heinz.
Stále budeš mať zlé dni, hovorí. Stále vám budú pripomínať, aké ťažké to boli časy, ale budete mať moc nedovoliť, aby vás poškodili – stále môžete žiť svoj život a slúžiť svojmu účelu.
Súvisiace:
