Zbožňujem svojho manžela. Sme spolu sedem rokov (jeden rok manželmi) a veľmi mi záleží na tom, aby som bol podporným, empatickým a férovým partnerom. Ale z času na čas, napriek tomu všetkému, naňho skočím veľmi nevkusným, zbytočným spôsobom.
Vezmite si napríklad minulý týždeň. Vidíš, nenávidím našu posteľ. V určitom bode minulého roka sa časť rámu zlomila a teraz, kedykoľvek sa jeden z nás pohne, celá vec sa rozkýve a máme pocit, že sme na mori. Dohodli sme sa, že si zaobstaráme novú posteľ a vyčlenili sme na ňu peniaze, ale keďže sme nedokonalí malí ľudia, ešte sme sa nedostali k výmene starej. Čo je dôvod, prečo o 23:30 hod. minulú noc, keď sme sa obaja vznášali, sa môj manžel pohol, čo spôsobilo, že sa rám triasol, ja som sa nasrala a ako absolútny blázon, fuj, kurva neznášam túto posteľ! Prosím, prestaňte sa hýbať!
Michelle Herzog, LMFT , certifikovaný sexuálny terapeut a zakladateľ spoločnosti Centrum moderných vzťahov , hovorí SelfGrowth, že tento typ nafúknutia je neuveriteľne bežné. Inými slovami, nie je hanba, ak sa dokážete zorientovať – možno ste boli v tom čase vystresovaní a úzkostliví, alebo je vo vzťahu nejaký nevyriešený problém (alebo posteľ), ktorý neustále prebubláva, alebo ste jednoducho mali zlý deň a boli ste pocit mrzutosti . Takže si povedal niečo super svinstvo.
auto s písmenom l
Je to na hovno – ublížil si osobe, ktorú miluješ, a teraz pravdepodobne aj ty cítiť sa previnilo za to, že si totálne monštrum. Ale je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je dokonalý. Všetci máme schopnosť stratiť chladnokrvnosť, hovorí Herzog. Dôležité je, ako sa zotavíme a opravíme, keď sa niečo také stane. Tu je postup, ako presne to urobiť.
Dajte svojmu nervovému systému príležitosť upokojiť sa.
Ak ste sa práve rozzúrili, je pravdepodobné, že sa práve teraz necítite ako sami sebou – možno sa hneváte, trasiete sa alebo sa cítite ako veľký spratek. Bez ohľadu na spúšť, cvakol si, pretože tvoj nervový systém nakopol režim bojuj alebo uteč A keď sa to stane, vaša schopnosť pokojne reagovať a racionálne uvažovať zmizne, vysvetľuje Herzog. Takže ak chcete napraviť situáciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vrátiť váš nervový systém späť na základnú úroveň, hovorí.
Herzogove tipy na samoreguláciu: Choďte na prechádzku, opláchnite si tvár studenou vodou, stlačte kocky ľadu v rukách, kým sa neroztopia, zhlboka sa nadýchnite aspoň 10 alebo si ľahnite a počúvajte relaxačnú hudbu. Tieto uzemňovacie aktivity stimulujú nervový systém spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojnejšie, hovorí.
Niektorým ľuďom môže stačiť len 15 minút na oddych a relax regulovať svoje emócie , zatiaľ čo iní by mohli potrebovať deň alebo dva, aby sa opäť cítili ako sami sebou – podľa Herzoga sa to líši od človeka k človeku a situácie k situácii. Venujte tomu toľko času, koľko potrebujete, pretože sa budete chcieť cítiť uvoľnene a sústredene, keď budete prechádzať ďalšími krokmi.
Zamyslite sa nad tým, čo sa práve stalo.
Ďalej Herzog odporúča skontrolovať (vo vašej hlave resp na papieri ), čo presne kleslo. Zvyčajne existuje niečo to hnisalo a spôsobilo, že ste sa natrápili, hovorí, a presné určenie zdroja (zdrojov) vášho výbuchu vám môže pomôcť pohnúť sa vpred.
Opýtajte sa sami seba, čo bolo naozaj prebiehajúce pod povrchom. Identifikujte konkrétne emócie, ktoré ste cítili – možno hnev , strach alebo smútok. Zamyslite sa nad tým, čo vyvolalo tieto pocity: Možno váš partner nedávno povedal niečo, čo vás zarazilo, a vy ste na to mali zášť, alebo ste unavení z toho, že sa stále dookola hádate.
mužské talianske mená
Kopať hlboko. Toto je vaša príležitosť zamyslieť sa a získať pohľad na to, prečo ste urobili to, čo ste urobili, aby ste mohli prejsť k oprave a potom už neopakovať toto správanie, hovorí Herzog.
Ospravedlňte sa – a buďte konkrétny.
Keď pochopíte, prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali, je čas prevziať zodpovednosť a povedať, že je vám to ľúto. Výskum ukazuje, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou odpustia svojim blízkym, ak budú – čakať – priamo ospravedlniť sa za ich previnenia. Pozvite svojho partnera na rozhovor tak, že poviete niečo ako: Ste otvorení hovoriť o tom, čo sa práve stalo? Nepredpokladajte však, že sa s vami chcú hneď porozprávať, hovorí Herzog. Môžu potrebovať vlastný čas a priestor, aby sa upokojili a premýšľali.
Keď sa na to obaja cítite, začnite tým, že im dáte vedieť, že ste si uvedomili, že ste reagovali zle, odporúča Herzog, a povedzte im, že vás mrzí, že vaše správanie bolo zraňujúce a že osočovanie nie je spôsob, akým sa chcete vo vzťahu prejaviť. Vysvetlite, prečo ste stratili chladnokrvnosť – možno vás už nebaví hádať sa, povedzme, ako si delíte povinnosti týkajúce sa starostlivosti o deti alebo upratovania, alebo ste práve celý deň mali náladu, pretože ste mizerný nočný spánok .
Môžete sa tiež podeliť o to, ako plánujete zabrániť tomu, aby sa tento druh výbuchu v budúcnosti opakoval. Ak si napríklad vy a váš partner lámete hlavu nad financiami, naplánujte si čas na pokojné riešenie vašich finančných problémov a cieľov, aby ste im spontánne neskočili po krku a nezaskočili ich, odporúča Herzog. Alebo možno môžete pracovať na identifikácii toho, kedy sa začnete trápiť ( všímavosť s tým môže pomôcť), aby ste sa mohli odstrániť a uvoľniť svoj nervový systém skôr, ako sa veci vyhrotia. Je dôležité, aby ste sa zaviazali k zmene a aby ste dodržali činy, hovorí.
Ak neviete prísť na to, čo musíte urobiť, aby ste znížili počet výbuchov na minimum, zvážte to stretnutie s terapeutom . Môžu vám pomôcť pochopiť, prečo práve vy vyštekol na svojho milovaného a dať vám nástroje na potlačenie tohto správania v zárodku. Nikto nechce byť krutý k ľuďom, na ktorých mu najviac záleží – no niekedy z vás vyjdú emócie a z vašich úst vychádzajú zverstvá. Počíta sa to, čo urobíte potom (kupujem tú prekliatu posteľ, ľudia!).
francúzske priezviská
Súvisiace:
- 3 veci, ktoré treba robiť, keď máte pocit, že sa rozbieha špirála hnevu
- 8 zelených vlajok pre vzťahy, ktorým by ste určite mali venovať pozornosť
- Ako sa prestať hnevať na seba za svoje chyby
