Prebúdzanie sa uprostred noci môže byť poriadny ťahák. V jednej minúte snívate o úžasnom raňajkovom sendviči, v ďalšej ste úplne hore, dezorientovaní a zdesení, keď vidíte, že sú len 3 hodiny ráno.
Nočné budenie, známe tiež ako nočné prebúdzanie, je celkom bežné. Pre štúdiu v roku 2010 Psychosomatický výskum , výskumníci viedli rozhovory s 22 740 ľuďmi o ich spánkových návykoch a zistili, že 31,2 percent účastníkov uviedlo, že sa prebúdzajú aspoň tri noci za týždeň. A v roku 2008 Journal of Psychiatric Research Štúdia 8 937 ľudí, 23 percent uviedlo, že sa zobudili aspoň raz za noc.
prezývka natario
Ak to znie ako váš zážitok zo spánku, mali by ste sa obávať?
Prebúdzanie sa uprostred noci nie je automaticky niečo, čoho by ste sa mali obávať.Môže sa zdať, že dobrý spánok znamená vôbec sa nezobudiť, kým nezazvoní budík, ale to nie je pravda. Nočné budenie môže byť normálne. Je to príčina a frekvencia, ktoré pomáhajú určiť, či problém skutočne existuje alebo nie.
Hlasný hluk vonku, úzkosť, potreba cikať a zdravotné stavy ako spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a hyperaktívna štítna žľaza môžu spôsobiť nočné budenie. (Tu je viac informácií o tom, ako vás môžu zobudiť , ak ste zvedaví.)
Pretože existuje toľko rôznych vecí, ktoré vás môžu prebudiť, neexistuje žiadny konkrétny počet prebudení, ktorý by bol dôvodom na obavy, Brandon Peters , M.D., certifikovaný neurológ a špecialista na spánkovú medicínu, hovorí pre SelfGrowth. [Číslo sa môže] meniť noc čo noc z rôznych dôvodov, hovorí. Niektoré z týchto dôvodov sú NBD.
Je naozaj bežné, že sa krátko prebudíte v určitých fázach spánku, na ktoré si možno ani nepamätáte.Keď spíte, prechádzate rôznymi spôsobmi fázy spánku nazývané 1, 2, 3, 4 a REM spánok (hoci niektoré myšlienkové prúdy spájajú štádiá 3 a 4 ako jeden).
Podľa Národná nadácia spánku 1. fáza je najľahšou fázou spánku. V tomto čase je váš prah vzrušenia najnižší, čo znamená, že vás môže ľahko zobudiť hluk, svetlo alebo iný environmentálny faktor.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Vaše driemanie sa v každej progresívnej fáze prehlbuje, až kým nedosiahnete REM spánok, v ktorom sú vaše svaly do značnej miery paralyzované a väčšina snívanie sa vyskytuje. Akonáhle je segment REM spánku dokončený, prejdete späť do fázy 1. Tento proces zvyčajne trvá 90 minút , takže ak budete každú noc natáčať osem hodín spánku, pravdepodobne prejdete približne piatimi úplnými spánkovými cyklami.
Dr. Peters hovorí pre SelfGrowth, že ľudia sa často prebúdzajú medzi spánkovými cyklami, keď je ich prah vzrušenia nízky, ale tieto prebudenia sú veľmi krátke a možno si ich ráno nepamätáte. Je normálne prevrátiť sa, nastaviť kryty alebo dokonca reagovať na zvuky v okolí, hovorí.
Ak sa však zobudíte uprostred noci a snažíte sa znova zaspať, možno trpíte nespavosťou uprostred noci.Pravidelné prebúdzanie sa aspoň 20 až 30 minút v noci môže byť znakom nespavosti uprostred noci, hovorí Dr. Peters, čo môže byť znepokojujúce. Hlavným dôvodom obáv, na ktorý sa pacienti sťažujú, je nočné prebúdzanie, ktoré ich drží hore, Nasledujte Okeke-Igbokwe , M.D., špecialista na internú medicínu, hovorí pre SelfGrowth. Pre niektorých ľudí môže byť nespavosť obzvlášť škodlivá, keď sa skutočne začína prehlbovať sedem až deväť hodiny spánku odporúčané pre dospelých každú noc.
Keď sa zobudíte a nemôžete znova zaspať, možno budete v pokušení sledovať, ako na hodinách ubiehajú minúty. Snažte sa to nerobiť, pretože obavy z nedostatku spánku by mohli len sťažiť spánok, hovorí Dr. Peters. Namiesto toho navrhuje nastaviť si budík pred spaním každú noc a zakryť ho, aby ste nemohli skontrolovať čas: Ak sa v noci zobudíte a nepočujete budík, nezáleží na tom, koľko je hodín. Musíš ísť späť spať. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že prebudenie naštartuje pretekanie mysle a prispeje k nespavosti.
Akonáhle budete mať pocit, že už ubehol poriadny kus času a vy stále nie ste unavení, vstaňte z postele a urobte niečo relaxačné, hovorí Dr. Peters. Čítajte knihu, počúvajte hudbu alebo pracujte na hádanke. (Snažte sa udržať svetlo na nízkej úrovni, aby ste nezhodili svoj cirkadiánny rytmus.) Keď sa opäť cítite ospalí, uložte sa späť do postele.
Ak sa musíte často uchyľovať k týmto metódam, Dr. Okeke-Igbokwe hovorí, že prvým krokom by malo byť posúdenie vašich hygienických návykov pri spánku. Spíte v chladnej, tichej a tmavej miestnosti? Chodíte pravidelne spať a vstávate v rovnakom čase? Odrezal si sa od kofeín do polovice popoludnia? Dávate si čas na oddych a vyhýbate sa obrazovkám pred spaním? Ak je odpoveď na všetky tieto otázky áno, Dr. Okeke-Igbokwe odporúča porozprávať sa so svojím lekárom o ďalších možných príčinách nespavosti (ako úzkosť alebo stres) a ako ich liečiť.
Ak sa často prebúdzate na cikanie viac ako raz za noc, možno budete musieť prehodnotiť príjem tekutín alebo zistiť, či to môže mať zdravotnú príčinu.Je v poriadku, že potrebujete občas uprostred noci ísť na toaletu. Ale vstávať až cikať viacnásobný výskyt môže byť výsledkom nadmerného pitia vody, konzumácie alkoholu pred spaním (ako diuretikum môže spôsobiť, že budete vylučovať viac moču) alebo užívania lieku, ktorého vedľajším účinkom je močenie, napríklad vysoký krvný tlak droga že obsahuje diuretikum .
Môže sa to stať aj kvôli stavu, ako je infekcia močových ciest (UTI), ktorá dráždi váš močový mechúr alebo hyperaktívny močový mechúr (keď sa vaše svaly v orgáne príliš stiahnu).
Ak urobíte nejaké vylepšenia životného štýlu, napríklad nevypijete pohár vody pred spaním, ale stále sa zobúdzate na cikanie, poraďte sa so svojím lekárom alebo špecialistom, ako je urológ.
Naozaj, najväčšou červenou vlajkou okolo nočných prebudení je pocit nadmernej ospalosti počas dňa.Ak sa počas dňa neustále cítite veľmi unavení bez ohľadu na to, koľkokrát alebo niekoľkokrát sa v noci zobudíte, stojí za to sa na to pozrieť. Nadmerná denná ospalosť môže byť znakom rôznych problémov, ako je spánkové apnoe, stav, pri ktorom sa vaše dýchanie počas spánku opakovane zastavuje a začína.
názvy áut s a
Existuje obštrukčné spánkové apnoe spôsobené uvoľnením svalov hrdla; centrálne spánkové apnoe spôsobené tým, že váš mozog nevysiela správne signály do svalov, ktoré vám pomôžu dýchať; a komplexné spánkové apnoe, čo je prípad, keď má niekto obštrukčné aj centrálne spánkové apnoe. Nočné prebúdzanie a lapanie po dychu alebo dusenie sa môže nastať pri všetkých formách stavu, podľa Clevelandská klinika . Takže, ak máte akýkoľvek počet nočných prebudení, pri ktorých máte problém s dýchaním, porozprávajte sa o tejto možnosti s lekárom.
bohoslužobné hymny
Vinníkom tu môže byť aj niečo ako astma, ktorá sa často v noci zhoršuje. Môže sa to stať, pretože zvýšené nočné hladiny stresového hormónu kortizolu spôsobujú zápal, ktorý spôsobuje opuch dýchacích ciest, čo vyvoláva príznaky astmy, ako napr. kašeľ ktoré ťa zobudia. Alebo to môže byť preto, že vaša spálňa a posteľ sú plné alergénov ktoré rozpália vašu astmu ako roztoče. Tak či onak, nočné záchvaty astmy môžu viesť k podpriemernému spánku a veľkej dennej ospalosti.
Čokoľvek spôsobuje vašu nadmernú dennú ospalosť, je potrebné riešiť. Požiadajte o pomoc lekára.
Záver? Neexistuje žiadny magický počet nočných prebudení, ktorý by bol vo svojej podstate problematický. Kontext je dôležitý, rovnako ako vaša energetická hladina počas dňa.Pozrite sa na veľký obraz vašich nočných prebudení, hovorí Dr. Okeke-Igbokwe. Zvážte, koľkokrát sa každú noc zobudíte, áno, ale aj to, ako dlho ste hore, koľko celkového času strávite každú noc v bdelom stave a ako sa cítite nasledujúci deň.
Zatiaľ čo časté nočné prebúdzanie nemusí byť pre niektorých ľudí problémom, iní sa môžu cítiť úbohí. Nie len prijať pocit neustálej únavy – pracujte so svojím lekárom, aby ste zistili, čo prerušuje váš odpočinok.
Súvisiace:
- 8 dôvodov, prečo sa prebúdzate uprostred spánku, a ako ich opraviť
- Ako veľmi sa musím starať o svoj cirkadiánny rytmus?
- Ako zistiť, či váš sledovač spánku pomáha alebo škodí vášmu spánku
