Ak nie ste jedným z mála šťastlivcov, ktorí sa COVIDu od začiatku pandémie úplne vyhli, pravdepodobne ste sa aspoň raz nakazili koronavírusom SARS-CoV-2.
Zvýšená nákazlivosť XBB.1.5 — najnovšieho omikrónového podvariantu, ktorý je Výskum ukazuje, že nedostatok kvalitného spánku môže zvýšiť vaše šance na nakazenie sa škodlivým patogénom a tiež by to mohlo byť predĺžte si zotavenie ak a kedy ochoriete.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , docent výskumu na Case Western Reserve University a výkonný riaditeľ na Združenie pre profesionálov v oblasti kontroly infekcií , hovorí SelfGrowth, že spánok je jedným z kľúčových faktorov pri udržiavaní vášho imunitného systému v špičkovej forme. Spánok pomáha vášmu telu produkovať cytokíny, čo sú ochranné proteíny vo vašom tele, ktoré bojujú proti infekciám, ako je a studený chrípka alebo COVID vrátane zápalu, ktorý môžu tieto ochorenia spustiť. Keď trpíte nedostatkom spánku, vaše telo pumpuje menej protizápalových cytokínov, ktoré sú potrebné na odvrátenie infekcií a na pomoc vášmu telu liečiť sa, hovorí Dr. Knighton.
Väčšina dospelých potrebuje na optimálnu podporu svojho celkového zdravia, vrátane imunitného systému, približne sedem až deväť hodín spánku za noc. Samozrejme, keď ste chorý, niekedy vaše príznaky – nádcha alebo kašeľ, horúčka a bolesti tela – môžu znemožniť dobrý spánok, a preto je také dôležité, ak môžete, keď nie je mi tak teplo. Ak nemôžete vzlietnuť – čo, buďme skutoční, je pre mnohých mimo dosahu – skúste sa vrátiť skoro v noci alebo vtlačiť nejaké hlboký odpočinok (aj keď si nemôžete zdriemnuť, relax bude regeneračný). Jediný spôsob, ako sa zotaviť, je skutočne spať, keď môžete, hovorí Dr. Knighton.
Zostaňte hydratovaní - vážne.
Vaša sliznica – a.k.a. sliznica, alebo žmolka, ktorá vystiela všetky vaše orgány a telesné kanály – má veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia. Pôsobí ako bariéra proti patogénom, ako je SARS-CoV-2, zachytáva ich v lepkavej tekutine a vyplavuje ich z tela kašľom, kýchaním a postnazálnym kvapkaním. Chcete tie zlé veci zo svojho tela vyplaviť. a nemôžete to urobiť, ak nie ste mať dostatok vody , hovorí doktor Knighton.
Zostať hydratovaný udržuje sliznice mokré a lepkavé, takže ochranná bariéra môže úspešne vykonávať svoju prácu. Pitie veľkého množstva tekutín tiež udržuje vašu telesnú teplotu pod kontrolou a dehydratácia môže zhoršiť zlú horúčku. Tekutiny môžu tiež pomôcť upokojiť podráždený žalúdok a doplniť základné elektrolyty, ak máte tráviace problémy, ako je hnačka.
Na druhej strane nedostatok tekutín môže oslabiť imunitný systém. Dehydratácia vysušuje sople a sťažuje vášmu telu zbavovať sa toxínov, hovorí Dr. Knighton. To môže pre vaše telo sťažiť prevenciu pred patogénmi, aby vytvorili plnohodnotnú infekciu.
mená pre kanál youtube
Takže napriek tomu, že je to niekedy neznesiteľné, všetka vlhkosť vo vašom hrdle, očiach a nose slúži veľmi reálnemu účelu. Zamerajte sa na približne 8 až 12 šálok vody denne, aby ste udržali túto hlienovú vrstvu a bežali. Ak sa vám to zdá veľa alebo máte problém udržať sa hydratovaný, môžete si tiež popíjať športový nápoj alebo ovocný džús, dať si polievku alebo jesť potraviny balené vo vode (veľa ovocia sa sem hodí).
krásne staré chvály
Umyte si ruky, aj keď ste už chorí.
Je to tip, ktorý vidíte na každej verejnej toalete, ale umývanie rúk — dostatočné a časté — naozaj robí rozdiel. Neustále sa dotýkate vecí, ktoré sú živnou pôdou pre potenciálne škodlivé patogény, ako sú kľučky dverí v kúpeľni. Potom, keď sa dotknete svojej tváre – ktorá výskumu naznačuje, že je to v priemere asi 23-krát za hodinu – všetky druhy mikróbov zanášate ústami, očami a nosom. Ako hovorí Dr. Knighton, hygiena rúk je najjednoduchší a najdôležitejší spôsob, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov, ktoré vedú k chorobe.
Možno si myslíte, že ak ste už chorí, umývanie rúk – aj keď vám to zabráni v prenose choroboplodných zárodkov na iných – nie je až také dôležité pre vaše zdravie. Ale udržiavanie čistých rúk môže tiež znížiť pravdepodobnosť, že zachytíte ďalší zárodok, ako je chrípka, RSV alebo bežný adenovírus prechladnutia, ktorý môže viesť k koinfekcia , čo pre záznam môže byť dosť brutálne, hovorí Dr. Knighton.
COVID oslabuje váš imunitný systém, čo spôsobuje, že niektorí ľudia sú obzvlášť náchylní na nakazenie sa ďalšou infekciou, takže ak z akéhokoľvek dôvodu potrebujete vyjsť von, keď ste chorí, naozaj si chcete umyť ruky, keď prídete do kontaktu s verejnými plochami (napríklad kľučky dverí , rukoväte, gombíky a koľajnice) alebo iných ľudí, ktorí môžu byť chorí. Platí to aj pre váš domov: Dávajte pozor na povrchy, ktorých sa dotýka vaša rodina alebo spolubývajúci, ako sú diaľkové ovládače, vypínače svetiel, toalety a vodovodné batérie. Udržiavanie spoločných priestorov v čistote vám pomôže vyhnúť sa prenosu baktérií na vašich blízkych a naopak, hovorí Dr. Knighton.
Stručne povedané: Chcete sa vyhnúť preneseniu baktérií z prostredia do blízkosti vašej tváre, preto si umyte ruky, povrchy s vysokým dotykom dezinfikujte a noste masku. Dr. Knighton hovorí, že všetky tieto veci spolu slúžia ako prekážka, ktorá vám zabráni priamo sa dotýkať vašej tváre.
Súvisiace:
- 3 veci, ktoré musíte urobiť, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať
- Dlho COVID drží toľko mladých ľudí bez práce
- 6 chrípkových komplikácií, na ktoré si treba dávať pozor, ak sa začnete cítiť veľmi zle
