10 vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď ste príliš deprimovaní na to, aby ste vstali z postele

Ak by som mal opísať svoj vzťah s mojou posteľou, povedal by som, že je...komplikovaný. Je to moje obľúbené miesto na odpočinok a zotavenie, keď je svet a moje pocity príliš veľa – áno, hnijúca posteľ je legitímna forma starostlivosti o seba – ale môže to byť aj náladový kruh v dobrej viere. Čím viac času v ňom trávim, tým dlhšie je to odkedy som ho vyrobil, tým sú obliečky škaredšie a tým horšie sa mi darí. A samozrejme, ak sa z toho v prvom rade snažím dostať – no, pre mnohých z nás s depresiou je to celkom normálny deň.

Existuje veľa dôvodov, prečo tento stav môže spôsobiť, že sa drápanie z postele cíti ako olympijský šport. Po prvé, únava a poruchy spánku (vrátane nespavosti alebo prílišného spánku) sú bežnými príznakmi depresie. Pridajte do tohto zoznamu pocity bezcennosti, beznádeje a prázdnoty – spolu so stratou záujmu o veci, ktoré vás bavili – a nemožné rána nie sú práve prekvapujúce. Nehovoriac o všetkých zvyčajných dôvodoch, prečo mnohí z nás, či už v depresii alebo nie, nie sú práve zdráhaví dostať sa zo spánku do každodennej rutiny – ahoj, tmavé rána, nabité zoznamy úloh a všeobecné stav sveta . Je zázrak, že môžeme v niektorých dňoch vôbec vstať.

mená pre hry

Čo teda robíte, keď opúšťate posteľ, je to požiadavka, viete, života? SelfGrowth požiadal 19 ľudí s depresiou o tipy, ktoré im skutočne fungujú, vrátane malých trikov, ktoré uľahčujú vstávanie, a praktických zmien, ktoré to znemožňujú nie do. Dúfame, že aspoň jeden urobí vaše rána o niečo lepšie zvládnuteľnými.

Nútim sa pohybovať každým svalom v mojom tele – kopať nohami, dvíhať trup, v podstate toľko fyzickej aktivity, koľko dokážem urobiť bez toho, aby som skutočne opustil posteľ – kým sa necítim dostatočne nabitý na to, aby som sa dostal spod prikrývky. -D.A., 29

Kedysi som používal Budíky aplikácia, konkrétne „misia“, ktorá vyžaduje, aby ste naskenovali čiarový kód na predmete v domácnosti, aby ste alarm vypli. Dal by som si ten čiarový kód nastaviť do mojej smotany do kávy, ktorá bola dole v chladničke. A v tom momente som mal v ruke smotanu do kávy a mohol som si pripraviť kávu. Potom to bol dominový efekt: ‚Tak som tu, možno aj...‘, kým som nebol pripravený na deň. Zistil som však, že môžem reštartovať telefón, aby som ho stíšil, a odvtedy to nefunguje. Tak som to skúsil AMdroid pre používateľov systému Android. Existuje nastavenie, ktoré to robí nie vám umožní reštartovať telefón. Hurá! — Emily A., 28

Používam Spánkový cyklus budík, pretože môžem veľa stlačiť odloženie, ale v skutočnosti neprídem neskoro začať deň – pretože interval odloženia sa skráti každým stlačením. — Kelsie T.

Kúpil som si budík zo starej školy (jeden z veľmi hlasných so zvončekmi navrchu) a nastavím ho v noci a umiestnim ho úplne na druhú stranu izby. To, že som sa musel zobudiť a prejsť cez moju spálňu, aby som ju vypol, je jedna z mála vecí, ktorá mi bráni opakovaný úder snoozing a ležal v posteli a hľadel do stropu. — Blair H.

Svoj SNRI si nechávam dole, aby som si ho skutočne zobral. Keď som hore, je to ako: No, použijem kúpeľňu a uvarím si kávu. Potom by som sa mal radšej najesť, inak ma budú bolieť žalúdok. Oh, a ako prvé nedvíham telefón, inak nevstanem. — Evelynn F.

To, že sa odmením pekným nápojom – napríklad bylinkovým čajom alebo upokojujúcou šálkou kávy – mi dáva motiváciu vstať a robí ráno menej pochmúrnym, keď mám ťažké chvíle. Mám sa na čo tešiť, je to luxus. — Od G., 28

Nechám si vibrátor na druhej strane miestnosti. Jeho používanie je mojou odmenou za to, že som vstal z postele. — Madison B., 28

Budem hľadať teplo v inom útulnom priestore podobnom maternici: sprcha . To ma potom akosi prinúti prejsť k vareniu vajíčok natvrdo a káve, ktorá ma tiež baví. Naozaj, je to len príležitosť zažiť príjemné pocity, čo ma dostane hore. — Hannah Meyer, 27

Snažím sa, aby na moje ranné ja čakali malé maškrty. Kúpim si novú značku nadýchaných vaflí, novú sviečku na rannú sprchu alebo si dokonca pripravím miesto na vyskúšanie novej strečingovej rutiny. — Lille A., 27

Nie je to prelomové, ale keď ja zobudiť sa uprostred noci , pijem vodu, takže ráno ako prvé potrebujem cikať. A dosť zlé, že to nemožno ignorovať po prebudení. Keď sa z toho dostanem, zvyčajne to dokážem prepojiť s inými rannými funkciami. — Anna H.

názvy fiktívnych miest

Odtiaľ pochádza táto meditácia Budhify čo pomáha v ťažkých dňoch. Vrátiš sa k spomienke na niečo, čo si urobil, na čo si hrdý (ako pre mňa, keď som dostal A v triede, o ktorej som si myslel, že som bombardoval, alebo keď si pomohol dievčaťu z rieky, keď bolo stiahnuté pod prúdom ), skúste to detailne precítiť a potom si spomeňte, že ten človek je stále vo vás. Pomáha mi to byť k sebe láskavejší a uvedomte si, že možno dnes je mojím najväčším úspechom opekanie mrazených vaflí, stratených v nezmyselnosti toho všetkého, ale v iné dni sa cítim naozaj dobre nažive a stojí za to zotrvať pri ďalšej príležitosti v ten správny moment alebo dva. . — W.B., 40

Mať oblečenie alebo kus oblečenia, ktoré s nadšením nosím, je vec, ktorá mi najviac vyhovuje. Veľa šetrím a mám aj a Nuly predplatné, ktoré nie je lacné, ale veľmi mi pomáha udržiavať novinky v mojom šatníku a udržať si ma nadšený z môjho oblečenia . Snažím sa večer predtým rozložiť oblečenie alebo aspoň dať jeden kus oblečenia na dohľad z postele. Pomáha tiež znižovať rozhodovaciu paralýzu, ktorá sťažuje vstávanie. — Isabel R., 28

Pred spaním robím pár vecí, aby som sa ráno necítila tak skľučujúco. Svoje lieky a pohár vody si nechávam na nočnom stolíku, rozložím zábavný outfit, ktorý si ráno rád oblečiem, telefón (a teda aj budík) držím trochu ďalej, než na dosah ruky, takže musím vstaňte, aby ste to umlčali, a majte k dispozícii množstvo predpripravených raňajok, ako je ovocie, instantné ovsené vločky, granolové tyčinky a smoothies. -Carol C., 33 rokov

S priateľom sa striedame o 7:15 a hovoríme si: ‚Vstaň z postele. nie, vy vstať z postele.‘ Robíme to dva až trikrát do týždňa. — Emma S., 37 rokov

Moji domáci miláčikovia ma každé ráno dostanú z postele hlasným požadovaním raňajok. Môj pes sa mi doslova postaví do tváre a moja mačka kričí a prevracia veci. Jediný spôsob, ako ich upokojiť, je vytiahnuť sa z postele a naplniť im misky. Adoptoval som si ich, aby mi pomohli s duševným zdravím a nastolili zmysel pre každodennú rutinu, a chlapče, obaja berú svoju prácu veľmi vážne! — Marinda Valenti, 33

V roku 2013 mi bola diagnostikovaná posttraumatická stresová porucha a zriadili som si útulok, ktorý spája domáce zvieratá s ľuďmi s PTSD. V podstate zodpovedajú tomu, čo potrebujete, k osobnosti zvieraťa. Potreboval som dôvod vstať z postele, niečo, na čo by som sa mohol sústrediť a čo ma podržalo. Moja mačka, Figaro, bola klasifikovaná ako ‚líder kapely.‘ Je ukecaná, sleduje ma a neustále sa venuje mojej práci! Bola to skvelá zmena – ak som nemohol vstať z postele pre seba, mohol by som to urobiť pre ňu. Zachránila mi život.“ — Aiden T. 33

Mám pravidlo, že aj keď sa hneď potom zvalím na pohovku, musím aspoň vstať, obliecť sa (aj keď sú to len tepláky) a ustlať si posteľ. Niekedy strávim zvyšok dňa na pohovke – ale nie som v posteli, čo mi pripadá ako dôležitý rozdiel. Inokedy stačí, ak si dovolím ustúpiť na pohovku a v skutočnosti to nepotrebujem. Len vedomie, že je to vždy možnosť, veľmi pomáha. — Victoria S.

Často považujem myšlienku ‚len jednej veci‘ za veľmi užitočnú. V mojich najhorších dňoch je všetko neuveriteľne ohromujúce a veľmi ľahko dostanem paralýzu rozhodovania, tak si hovorím, musím urobiť len jednu vec. Často je prvou vecou len ‚ísť do kúpeľne‘. Nepotrebujem si umyť zuby alebo vlasy, pozrieť sa do zrkadla alebo premýšľať o tom, čo bude ďalej – stačí mi ísť do kúpeľne. Keď som urobil jednu vec, môžem urobiť ďalšiu vec. Robím to jeden (malý) krok po druhom a snažím sa pripomenúť si, že môžem prestať, kedykoľvek potrebujem. — Anonymný

„Buď smutný, ale vstaň“ mi skutočne pomáha ako mantra. Myslím, že to, čo rezonuje tak silno, je, že mi to dáva povolenie byť smutný, depresívny, v hroznej nálade, neosprchovaný, v hrubých teplákoch atď. – všetko, čo musím urobiť, je vstať. Potom je aspoň šanca, že mi niečo zdvihne náladu. — Lýdia W., 27

Súvisiace:

• 3 veci, ktoré musíte urobiť, ak nemôžete zastaviť odkladanie budíka
• 15 aplikácií na spánok, vďaka ktorým sa budete neustále cítiť menej prekliato unavení
• Ako sa cítiť „dobre unavený“ namiesto toho, aby ste boli jednoducho... vyčerpaní