Žijeme v temnej dobe. Obrázky smrti a deštrukcie sú všade na sociálnych médiách, naše upozornenia donekonečna pingujú hroznými správami a zdá sa nemožné odvrátiť zrak, keď ostatní trpia. Dáva to zmysel, že je to tak veľa.
Jednoduché odvrátenie sa od ťažkých pocitov – zdrvujúcej neistoty, smútku, existenčného strachu – nie je riešením. Namiesto toho, ak si uvedomíte svoje emócie a odkiaľ pochádzajú, pomôže vám to postarať sa o seba a lepšie vás vybaví ukázať sa aj ostatným.
Ako to vôbec začať riešiť veľký pocity? Spýtali sme sa siedmich terapeutov, ktorí sa špecializujú na traumu, úzkosť a smútok, na schopnosti zvládania, ktoré odporúčajú ľuďom, ktorí sa práve teraz cítia stratení.
1. Nájdite nenáročné spôsoby dekompresie.
Alishia McCullough, LCMHC , terapeutka a majiteľka Black and Embodied Counselling and Consulting v Hyattsville, Maryland, hovorí SelfGrowth, že sociálne médiá môžu byť práve teraz obzvlášť pekelné. Rolovanie každý deň celé hodiny môže zahltiť nervový systém tým, že ho uvedie do neustáleho stavu nadmerného vzrušenia. V stave nadmerného vzrušenia sa môžeme správať spôsobom, ktorý nás udrží v pohotovosti pred hrozbami, hovorí McCullough. To sa môže prejaviť ako problém so sústredením sa alebo pocit prílišnej nervozity na dobrý spánok. Keď cítite že zdôraznil , mali by ste aktívne podniknúť kroky k tomu upokojte svoje nervy .
Má zmysel chcieť zostať informovaný a zaangažovaný, ale na to sa nemusíte pozerať na Instagram 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Prestávky v správach a sociálnych médiách, ktoré môžu vyzerať ako nastavenie limitov dĺžky sledovania telefónu alebo vypnutie určitých upozornení, vám môžu lepšie pomôcť chrániť vaše duševné zdravie.
Uprednostňovanie toho, čo v danej chvíli potrebujete, neznamená, že sa odpútavate od bolesti iných, Alegra Kastens, LMFT , psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy v New Yorku, hovorí SelfGrowth. Často počujem strach, že zatvorenie obrazovky znamená, že človeku je to jedno, alebo že schvaľuje násilie, hovorí. Človek môže odsúdiť násilie... a zároveň potrebuje nejaký čas mimo sociálnych sietí, aby sa vyrovnal.
2. Nedržte v sebe ťažké pocity.
Trávenie kvalitného času s ostatnými môže zmierniť osamelosť a poskytnúť vám priestor pre váš strach a frustráciu, takže neváhajte osloviť priateľov . Sme vzájomne prepojení v našej ľudskosti a uznanie vašich pocitov, ich svedectvo a držanie v reakcii na to, čo sa deje, je dôležitou a nevyhnutnou súčasťou procesu smútenia, Ivy Kwong, LMFT , psychoterapeut zo Seattlu informovaný o traume a sociálnej spravodlivosti, hovorí pre SelfGrowth.
Môže byť ťažké otvoriť sa ostatným, ale bude to jednoduchšie, keď vy ponúknite svojmu priateľovi izbu na zdieľanie tiež. Namiesto toho, aby ste sa len krútili v monológu, povedzte svojmu priateľovi, že sa cítite, hovoríte, nahnevaní alebo otupení ohľadom stavu niečoho, čo sa deje vo svete, a opýtajte sa, či má čas sa o tom porozprávať. Keď budete hovoriť, skontrolujte, ako sa správajú. Aj keď sú väčšinou v poriadku, zastavte sa, pýtajte sa a počúvajte, aby ste sa uistili, že vediete rozhovor, ktorý je pre vás oboch dobrý.
Ak sa snažíte fungovať – napríklad, že sotva prechádzate školou alebo prácou, alebo sa cítite pohltení ťažkými myšlienkami častejšie ako nie – hovoriť s terapeutom môže byť tiež veľmi užitočná. Môže byť obzvlášť užitočné hovoriť s kultúrne kompetentným terapeutom, ak emócie, ktoré cítite, sú tiež spojené s vašou identitou. (Tu sú aj odkazy na nájdenie dostupnej starostlivosti o duševné zdravie.)
3. Hľadajte vrecká nádeje a šťastia.
Je to normálna ľudská reakcia na pocit hrôzy, smútku, úzkosti, zlosť , strach, bezmocnosť a strata okolo zverstiev, ktoré sa dejú vo svete, hovorí McCullough. Osobne sa pohybuje medzi ťažkou únavou a výbuchmi energie, ktoré ju podnecujú konať. Vytvára priestor pre tieto zdanlivo protichodné stavy a odporúča, aby ste urobili to isté. Je dôležité najprv identifikovať tieto pocity, aj keď sa cítia protichodné. Zapíšte si ich, ak potrebujete, a potvrďte, že to, čo cítite, je platné, hovorí.
Vystavujeme svoje srdcia globálnemu utrpeniu a spoločne pociťujeme vplyv násilia a straty, dodáva McCullough. V temných časoch je dôležité držať obe strany našej ľudskosti.
Keď sa cítite ohromení, je ľahké zabudnúť na všetky veci, ktoré vám v minulosti priniesli radosť. Je bežné, že ľudia cítia vinu, zatiaľ čo iní trpia, Yolanda Renteria, LPC , trauma-informovaný terapeut v Yume, Arizona, hovorí SelfGrowth. Ale hovorí, že ak si urobíte čas na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a nádejní – a áno, že sa aj zabavíte –, rozšíri sa vaša schopnosť byť naďalej informovaný a konať.
Adrienne Heinzovej, PhD , vedecký pracovník na Stanfordskej univerzite, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy a závislosti, hovorí pre SelfGrowth, že počas obdobia bolesti srdca je stále potrebné nájsť si malé chvíle šťastia, aby sme to zvládli. Aj v smútku je to stále možné pestovať nádej a každý deň sa posúvať smerom k zmysluplnej zmene, hovorí. Navrhuje, aby to bolo jednoduché a malé – prechádzka vonku v prírode, robiť remeslá , alebo ak urobíte niečo láskavé pre niekoho, koho milujete, môžete sa cítiť viac uzemnení.
4. Uvedomte si, že to dokážete niečo pomáhať, aj keď sa veci cítia beznádejne.
Akceptovať nedostatok kontroly je ťažké, Sarah Kubricková , doktor vied o psychoterapii a klinický lekár informovaný o traume, ktorý prežil vojnu, hovorí SelfGrowth. Niekedy všetko, čo si môžeme vybrať, je náš postoj a potom identifikujeme, akú lekciu si so sebou chceme vziať.
Aby ste vytvorili realistické očakávania o tom, čo môžete urobiť pre ľudí, ktorí potrebujú kolektívnu pomoc, odporúča, aby ste si položili niekoľko otázok, ktoré spájajú vaše emócie s realistickým plánom. Mohlo by to znieť ako: Ako konkrétne súvisia moje pocity a hodnoty s tým, čo sa deje vo svete? Ako môžem podniknúť praktické kroky, aby som odzrkadľoval tento systém viery a pomáhal ostatným? Ako sa môžem ukázať autenticky?
Zameraním na to, čo si môže kontrolu, môžete zistiť, čo s tým vlastne robiť. Gabes Torres, MA , psychoterapeutka, ktorá sa špecializuje na traumu, hovorí SelfGrowth, že súcit a solidarita sú kľúčové v tomto momente, v ďalšom a vždy. Počúvajte smútok, hnev a hrôzu, ale uistite sa, že oscilujete: Pohybujte sa tam a späť od rozpoznávania emócií a používania emócií ako zdroja sily, ktorý vás poháňa do kolektívnej akcie, hovoria. Emócia je energia – kolektívna akcia je protijed.
Čerpanie zo svojich pocitov, aby ste pomohli druhým, slúži aj vášmu duševnému zdraviu. Konanie môže znížiť pocity bezmocnosti a zvýšiť pocity optimizmu, splnomocnenia a sociálnej solidarity, ktoré výskumu ukázalo sa, že zmierňuje psychické utrpenie, hovorí Renteria.
Pokiaľ ide o to, čo skutočne robiť: Telefonovanie a písanie listov Kongresu, bojkotovanie a vzdelávanie ostatných o tom, čo sa deje, sú užitočné, hovorí Renteria. Uistite sa, že máte tempo, aby ste nevyhoreli. Ak môžete prispieť, niekoľko organizácií humanitárnej pomoci pomáha tým, ktorí sú priamo postihnutí násilím. Venujte svoj čas a energiu dobrovoľne akékoľvek kapacita môže tiež pomôcť zmierniť depresiu a úzkosť v čase krízy, aj keď táto práca priamo nesúvisí so širším problémom. Byť aktívny v skupinách vzájomnej pomoci, ktoré slúžia susedom v núdzi, zapájať sa do polievok a jedální a organizovať akcie na oblečenie, to všetko sú dobré spôsoby, ako pomôcť na miestnej úrovni.
Nech už teraz uprednostňujete svoje duševné zdravie, majte na pamäti, že starostlivosť o seba vám môže pomôcť nájsť jasnejšie cesty k účinným opatreniam. Ako poznamenáva McCullough, sme schopní udržať váhu tohto okamihu a zároveň si nechať priestor na oddych.
Ak sa vy alebo niekto, koho milujete, nachádzate v kríze, môžete získať podporu zavolaním na číslo 988 National Suicide & Crisis Lifeline alebo odoslaním SMS HOME na číslo 741-741, Krízový textový riadok .
Súvisiace:
- Ako nájsť „mikroradosti“, keď je všetko zlé a vy nie ste v poriadku
- 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, keď sa cítite ohromení
- 101 online zdrojov duševného zdravia pre marginalizované komunity
