Existujú určité fyzické veci ty očakávať aby sa to stalo cvičením , ako je dýchavičnosť, potenie alebo únava. Ale keď sa stane niečo nezvyčajné – napríklad znecitlivené ruky po tréningu alebo brnenie prstov na rukách a nohách počas kardio cvičenia – je len prirodzené, že sa budete cítiť trochu nervózne.
Možno sa vaša noha v polovici eliptického sedenia cíti ako špendlíky a ihly. Alebo vaša ruka stratí cit, zatiaľ čo vytláčate sériu tlakov nad hlavou. Možno zostúpite zo stacionárneho bicykla, len aby vás privítalo znecitlivenie prstov na nohách. Bez ohľadu na scenár je pochopiteľné, že sa tým zaskočíte. Koniec koncov, prečo by vaše končatiny mali pocit, že zaspávajú, keď sú v skutočnosti veľmi bdelé a tvrdo pracujú?
Aj keď to môže byť znepokojujúce, keď sa to stane, brnenie nôh a rúk a necitlivosť počas tréningu sú v skutočnosti bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť – postihuje cvičiacich v rôznych rutinách – a v mnohých prípadoch sa naozaj nie je čoho obávať. Pokiaľ ide o necitlivosť alebo mravčenie, ktoré pretrváva alebo sa objavuje po vaša cvičebná relácia sa zabalí, no, to by mohlo byť znakom niečoho, čo sa viac týka, v závislosti od toho, aké ďalšie príznaky (ak nejaké) pociťujete.
Aby ste lepšie pochopili tento pocit mravčenia súvisiaci s cvičením, SelfGrowth sa rozprával s odborníkmi, aby zistil, čo ich spúšťa, ako ich zmierniť a kedy by ste sa mali poradiť s lekárom. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Čo spôsobuje znecitlivenie rúk pri cvičení?
Brnenie alebo necitlivosť v rukách je zvyčajne znakom toho, že prietok krvi do nervov je blokovaný – vo všeobecnosti to nie je spôsobené jednoduchým preťažením svalov, Alice Chen, MD, fyziater v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku, hovorí SelfGrowth.
Nespočetné množstvo nervov, ktoré prechádzajú celým naším telom, sú mimoriadne citlivé, zmyslové nervy – tie, ktoré dávajú pocit – ešte viac. Dokonca aj malá zmena v zásobovaní týchto nervov krvou môže ovplyvniť to, čo cítime, čo má za následok znecitlivenie a brnenie (mimochodom, pre tento pocit existuje skutočný termín; nazýva sa to parestézia). Najčastejšou príčinou zmien prekrvenia nervov u zdravého človeka je polohová, Jeffrey M. Gross, MD, medicínsky riaditeľ spoločnosti NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, hovorí SelfGrowth. Je to rovnaký dôvod, prečo môže vaša ruka znecitlivieť, ak na nej zaspíte – táto poloha blokuje prívod krvi do nervov.
Problémy s polohovaním sú bežné najmä počas kardia. Keď beháte, používate eliptické alebo dokonca energicky kráčať , vaša ruka je často ohnutá v lakti. Rýchle osvieženie anatómie: Váš lakťový nerv – vaša smiešna kosť, ktorá je v skutočnosti nervom – sa tiahne pozdĺž vnútornej strany predlaktia až po malíček a prstenník. Keď je váš lakeť ohnutý, táto poloha núti tento nerv, aby sa natiahol cez kosť v lakti. Tým sa preruší jeho zásobovanie krvou, čo následne spôsobí, že vaše malíčky a prstenníky pociťujú mravčenie a znecitlivenie. Anatómia každého človeka je trochu iná, takže niektorí ľudia sú na to náchylnejší ako iní, hovorí Dr. Gross.
Príliš agresívne zatínanie alebo pumpovanie rúk uprostred tréningu môže tiež prispieť k pocitu. Keď sú ľudia obmedzení na čas alebo sú v strese, majú tendenciu počas cvičenia tlačiť v päsť a agresívne pumpovať, čo môže zhoršiť brnenie alebo necitlivosť, hovorí Dr. Chen.
Problémy s polohou môžete zažiť aj pri silovom tréningu. Brnenie alebo znecitlivenie v rukách sa môže objaviť, keď zdvíhate, ak je váš lakeť príliš ohnutý alebo jednoducho ohnutý na dlhú dobu, hovorí Dr. Chen – ak robíte cvičenie, ako sú drviče lebky alebo bicepsové kučery, napríklad. Môže sa to stať aj vtedy, ak sa vaše zápästie príliš ohýba alebo ohýba, napríklad ak robíte tlak nad hlavou s nesprávnou formou alebo s príliš ťažkým závažím. Umiestnenie v oboch týchto scenároch môže stlačiť váš lakťový nerv. Ďalší možný vinník? Dr. Chen dodáva, že držíte svoje závažia príliš tvrdo. To môže znížiť prietok krvi do vašej ruky a v konečnom dôsledku spôsobiť necitlivosť alebo mravčenie.
Čo ak začnete pociťovať aj necitlivosť alebo mravčenie v nohách?
Je bežné, že tento pocit pociťujete aj vo svojich nohách a stáva sa to z podobného dôvodu.
prezývky pre priateľa
Cvičenie zvyšuje prietok krvi do svalov, čo spôsobuje ich opuch, hovorí Dr. Gross. Tento opuch svalov je bežnejší na nohách a chodidlách počas cvičenia v dôsledku gravitácie - tekutina v dolnej časti tela sa zvyšuje oveľa viac ako v hornej časti tela. Keď vám počas tréningu opuchnú nohy, tlačia sa na tenisky a nervy sa môžu mierne stlačiť. Zmiernite necitlivosť a mravčenie.
Pocit mravčenia alebo znecitlivenia je pravdepodobnejší v situácii, keď vaše nohy zostanú nehybné, napríklad keď používate eliptický stroj, oblúkový trenažér alebo dokonca bicykel. Na eliptickom stroji vám noha vo vnútri tenisky opuchne a nemení polohu, hovorí Dr. Gross. To núti opuchnutú nohu naraziť na vnútornú stranu tenisky viac, ako keby ste behali, kde sa noha aj teniska pohybujú.
Ak robíte niečo, čo si vyžaduje pohyb, a stále cítite brnenie alebo necitlivosť, môže to byť tiež problém s vašimi teniskami. Ak sú vaše topánky príliš tesné alebo ich šnurujete príliš tesne, vaša noha nemá priestor na rozšírenie, čo môže viesť k nepríjemnému pocitu.
Rýchly popis: Ak pociťujete znecitlivenie prstov pri cvičení vonku v mraze – najmä ak vám zbeleli prsty na nohách alebo rukách – môžete sa stretnúť Raynaudova choroba namiesto pozičného problému. S Raynaudovou chorobou sa malé krvné cievy vo vašich končatinách stiahnu a dočasne prerušia prietok krvi do rúk a nôh, hovorí Dr. Chen. Pocit s ním je veľmi odlišný od brnenia alebo znecitlivenia zo stlačeného nervu: Pri Raynaudovom syndróme budete pravdepodobne okrem necitlivosti cítiť aj veľa bolesti, hovorí Dr. Chen.
Ako môžete zabrániť necitlivosti alebo mravenčeniu v rukách a nohách pri cvičení?
Venovanie pozornosti forme môže byť užitočné. Vezmite si napríklad neúmyselné zvieranie, ktoré ľudia zvyknú robiť pri behaní. Namiesto zovretia rúk v päsť uvoľnite zovretie a predstavte si, že zľahka držíte niečo medzi palcom a ukazovákom. Sústredenie sa na uvoľnenie zovretia vám tiež zabráni príliš energicky pumpovať rukami (čo je aj tak plytvanie energiou), hovorí Dr. Chen.
Rovnaká rada platí aj pre zdvíhanie: Uistite sa, že robíte cvičenia so správnou formou, aby vaše lakte a zápästia neboli príliš ohnuté. A hoci očividne chcete mať svoje závažia bezpečne uchopené, uistite sa, že ich nestláčate tiež pevne. Výber vhodných váh môže pomôcť v tomto smere a vykonávanie pohybov pred zrkadlom môže byť tiež užitočným spôsobom, ako skontrolovať svoju formu.
Funguje aj prístup duchovných prstov – jednoduché potrasenie rukami a rukami, keď sa začnú cítiť zvláštne, môže pomôcť znovu správnemu prúdeniu krvi. Záver? Zmeňte svoju formu alebo polohu tak, aby vaše paže a ruky nezostali príliš dlho na rovnakom mieste, Brittni Rohde, MD, špecialista na medicínu proti bolesti v spoločnosti Spectrum Health, hovorí SelfGrowth.
ženské biblické mená
Urobte to isté, pokiaľ ide o vašu dolnú polovicu. Keďže k necitlivosti a brneniu chodidiel dochádza najčastejšie, keď sú vaše nohy zablokované v nehybnej polohe, pravidelný pohyb nôh počas cvičenia môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť týchto nepríjemných pocitov. Dr. Chen odporúča ohýbať chodidlá a vrtieť prstami raz za minútu, aby ste zmenili polohu chodidiel a znížili tak pravdepodobnosť, že budete mať mravenčenie.
Čo sa týka necitlivosti alebo mravčenia po tvoje cvičenie?
Necitlivé ruky po tréningu by mohli byť pretrvávajúcimi účinkami stlačeného nervu v dôsledku pozičných scenárov uvedených vyššie; po vytrasení číslic by to malo zmiznúť. Pokiaľ necitlivosť alebo mravčenie nepretrvá a nie je bolestivé, potom sa pravdepodobne nie je čoho obávať.
Pocit mravčenia, ktorý pretrváva po tréningu, však môže byť príznakom syndrómu karpálneho tunela alebo zovretého nervu inde vo vašom tele – napríklad taký, ktorý je spôsobený herniou platničky na krku, môže spôsobiť znecitlivenie a bolesť v paži. . Necitlivosť alebo mravčenie, ktoré pretrváva po tréningu, môže byť tiež spôsobené predchádzajúcim zranením, ktoré spôsobilo nervové problémy. Takže aj keď senzácia nie je spôsobil pri cvičení si to môžete všimnúť viac pri cvičení, vysvetľuje Dr. Chen. V každom prípade by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o tom, čo sa deje.
Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže pretrvávajúca necitlivosť sprevádzaná svalovou slabosťou naznačovať niečo vážnejšie, ako je základné neurologické ochorenie, ako je roztrúsená skleróza. Gross navrhuje, aby ste okamžite navštívili svojho lekára, ak zažívate túto kombináciu.
Častejšie je však u zdravých ľudí pocit mravčenia len znakom stlačeného nervu a tento pocit zmizne, keď ho otrasiete. Čo sa týka zdravia vášho ega, keď celá vaša telocvičňa alebo bežecká skupina bude sledovať, ako v polovici tréningu vytiahnete prsty ducha? To nie je zaručené, ale je to oveľa pohodlnejšie ako riešiť mravčenie, keď sa práve snažíte poriadne zacvičiť.
Súvisiace:
