ČO JE DIÉTA F-FAKTORA? TU JE TO, ČO POTREBUJETE VEDIEŤ

Možno ste za posledných pár mesiacov videli vírenie správ o diéte F-Factor. ICYMI: Diéta F-Factor je diéta s vysokým obsahom vlákniny určená na chudnutie a vytvorená Tanyou Zuckerbrot, M.S., R.D. Od zverejnenia Diéta s F-faktorom: Objavte tajomstvo trvalého chudnutia v roku 2006 si Zuckerbrot vybudoval v oblasti stravovania značku s vysokým profilom – v rôznych bodoch priťahuje fanúšikov ako napr. Olivia Culpo a Megyn Kelly, slúžiace ako oficiálny dietológ do organizácie Miss Universe, čím sa stáva a mediálna osobnosť , a spustenie F-faktora spoločnosť, ktorá ponúka výživové poradenstvo , diétne plány , výrobky s vysokým obsahom vlákniny , značkové oblečenie a doplnky a an aplikácie .

Toto leto sa módna influencerka Emily Gellisová verejne vyjadrila o tom, čo považuje za nebezpečenstvo diéty, zdieľajúc údajné snímky obrazovky anonymných správ na Instagrame od ľudí, ktorí tvrdia, že počas diéty zažili rôzne fyzické a psychické symptómy (a/alebo konzumácia vlákninovo-proteínového prášku značky F-Factor). Odvtedy predajne vrátane a New York Times , Insider a Rafinéria29 hovorili s niekoľkými jednotlivcami, ktorí hovoria, že ich problémy, ako je GI tieseň, žihľavka poruchy príjmu potravy, vypadávanie vlasov a amenorea (neprítomnosť menštruácie) môžu súvisieť s diétou, hoci napr. Insider poznamenáva, že tieto príbehy sú neoficiálne a nedokazujú príčinnú súvislosť.

Zuckerbrot má kategoricky tieto obvinenia poprel . Dňa 8. októbra 2020 Zuckerbrotovi právnici oznámili, že ona a F-Factor ako spoločnosť boli podanie žaloby podľa tlačová správa . Žaloba tvrdí že mesačné tržby F-Factoru klesli od júla z 1 000 000 USD na 90 000 USD. Gellis podal protižalobu s cieľom zamietnuť Zukerbrotovu žalobu. Nehanbil som [Zuckerbrota] a urobím všetko, čo potrebujem, aby som potvrdil svoju nevinu, povedal Gellis Times . (Zástupcovia spoločnosti Gellis nereagovali na žiadosti SelfGrowth o komentár.)

Pozrime sa teda na skutočnú stravu za všetkými titulkami. Koniec koncov, je to súčasť diétneho priemyslu a kultúry stravovania, ktorú v SelfGrowth často kritizujeme okrem iného pre jej úlohu pri idealizácii štíhlosti a belosti, podpore neusporiadaného stravovania a skresľovaní našej predstavy o zdraví. Opýtali sme sa niekoľkých registrovaných dietológov (žiadny z nich neliečil klientov, ktorí dodržiavali diétu, alebo sa môže konkrétne vyjadrovať k obvineniam) na ich postoj k diéte a na to, čo sa z nej môžeme naučiť.

Čo zahŕňa F-faktor a ako funguje

Zuckerbrot umiestňuje diétu F-Factor ako jedinečný, vedecky podložený oslobodzujúci a udržateľný prístup k chudnutiu a dobrému zdraviu. F-Factor nie je obmedzujúca „výstrelná diéta“, povedal zástupca F-Factoru SelfGrowth prostredníctvom e-mailu. Program už viac ako 20 rokov pomáha tisíckam ľudí schudnúť, dosiahnuť dobré zdravie a udržať si výživnú stravu, pokračuje zástupca a neskôr dodáva, že diéta tiež pomohla ľuďom bezpečne zvládnuť svoju váhu.

Diéta údajne funguje tak, že kombinuje chudé bielkoviny so sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a vďaka ktorým sa budete cítiť sýti po celý deň, podľa stránky s názvom 'Čo je to F-faktor?' Typické pocity hladu a nedostatku, ktoré sú zvyčajne spojené s chudnutím, sú eliminované programom F-Factor. To má byť z veľkej časti vďaka zázračnému stavu vlákniny.

Ak chcete dodržiavať diétu F-Factor, v podstate musíte urob tri veci : Jedzte aspoň 35 gramov vlákniny denne, neprekračujte svoj denný čistý prídel sacharidov a dodržiavajte odporúčané veľkosti porcií. tukov a bielkoviny. Ako o chvíľu preskúmame, F-Factor neklasifikuje všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako spadajúce do denného prídelu sacharidov. Niektoré napríklad kategorizujú ako bielkoviny.

Plán je rozdelený do troch krokov a gramy čistých sacharidov, ktoré môžete denne zjesť, sa postupne zvyšujú – v prvom kroku môžete mať 35 gramov čistých sacharidov, v druhom 75 a v treťom 125. F-Factor neodporúča počítanie kalórií, povedal zástupca spoločnosti SelfGrowth v e-maile. Diéta F-Factor bola vyvinutá tak, aby poskytovala dostatok kalórií, a preto žiadame našich zákazníkov, aby sa nepokúšali upravovať alebo meniť program, ktorý je predpísaný v knihe, ani ho nezavádzať do extrémov. Spoločnosť výslovne hovorí nemusíte počítať kalórie, pretože v programe je zabudovaný kalorický uzáver. Myšlienka je taká, že ak zostanete v rámci parametrov programu pre vlákninu, sacharidy, tuky a bielkoviny, obmedzíte kalórie natoľko, aby spôsobili stratu hmotnosti.

názov skupiny priateľov pre whatsapp

Prvý krok, ktorý trvá dva týždne a je opísaný ako najobmedzujúcejšia fáza diéty, má naštartovať vaše chudnutie. Priemerný kalorický príjem je niekde od 900 do 1 100 kalórií za deň, vysvetľuje Zuckerbrot Diéta s F-faktorom kniha. Ak chcete zostať pod 35 gramami čistých sacharidov denne, máte povolené tri veľkosti porcií špecifikovaných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny. Môžete tiež jesť toľko neškrobovej zeleniny, koľko chcete, a 2 až 6 uncí chudého alebo veľmi chudého mäsa alebo náhrady mäsa na jedlo, podľa knihy. Neobmedzená neškrobová zelenina však musí byť surová, obyčajná alebo dusená bez oleja stránky . A zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť v prvom kroku, je dosť dlhý: chlieb, cereálie, obilniny, fazuľa, hrach, šošovica, cestoviny, ryža, pečivo, sušienky, väčšina pochutín, pečivo, kukurica, hrach, sladké zemiaky, zemiaky, yamy, ovocné šťavy, mäso so stredným a vysokým obsahom tuku a všetky mliečne výrobky okrem obyčajného a odtučneného gréckeho jogurtu, islandského jogurtu alebo tvarohu (ktoré sa považujú za chudé bielkoviny).

Druhý krok umožňuje širšiu škálu potravín a tri ďalšie porcie sacharidov (15 gramov každá). Tým sa zvýši vstavaný kalorický strop o približne 240, keď pridáte sprievodné kalórie zo zvýšeného množstva bielkovín a tukov, aby ste doplnili vyšší príjem sacharidov v druhom kroku. Myšlienka je, že toto zvýšenie kalórií zabráni vášmu telu, aby si myslelo, že hladuje, a potenciálne spomalí vaše metabolizmus (čo by bránilo chudnutiu), vysvetľuje kniha. Zostávate na druhom kroku, kým nedosiahnete zamýšľanú cieľovú hmotnosť.

auto s písmenom s

V treťom kroku začnete fázu údržby, v ktorej zostanete po zvyšok svojho života. Spolu so získaním ďalších troch porcií sacharidy , môžete zjesť malú porciu takmer čohokoľvek, pokiaľ budete naďalej dodržiavať parametre sacharidov a vlákniny. (Ani malá porcia cestovín... vás nedostane do problémov, uvádza sa v úvode tretieho kroku.) A dokonca aj v udržiavacej fáze diéta odporúča obmedziť príjem niektorých vysoko výživných potravín, pretože rozdiel medzi zdravým a zdravým na chudnutie, podľa stránky . To zahŕňa nasýtené a kaloricky bohaté tuky, ako sú olivový olej , avokádo, orechy a semená. Podobne aj diéta uprednostňuje nízkotučné a odtučnené verzie mliečnych výrobkov a označuje staré obilniny (ako je quinoa) za to, že sú škodlivé pri chudnutí. Zdravotné výhody „zdravých potravín“ možno v podstate prevážiť (slovná hračka), ak sú také kalorické, že spôsobujú priberanie na váhe. stránka o starovekých obilninách číta.

Aby ste splnili stravovacie požiadavky a udržali chudnutie (a udržanie hmotnosti) na správnej ceste, odporúčame nasledovníkom, aby sa poradili aplikáciu alebo knihu F-Factor pre odporúčané potraviny a veľkosti porcií a zaznamenajte všetok príjem potravy a makroživín prostredníctvom žurnálovanie potravín alebo aplikáciu. Spoločnosť tiež predáva an Náramok so zámermi to má slúžiť ako každodenná vizuálna pripomienka, aby ste si ctili svoje zámery vyzerať a cítiť sa čo najlepšie, aby ste sa nikdy neuspokojili s priemernosťou – inými slovami, aby vám zjavne pomohli vyhnúť sa výberu potravín, ktoré by mohli zabrániť chudnutiu alebo spôsobiť priberanie . Obal vám hovorí, aby ste náramok nosili na zápästí svojej dominantnej ruky: Toto je ruka, ktorá drží vidličku, siaha po košíku na chlieb alebo sa ponorí do misky na sladkosti. Toto je ruka, ktorá buď podkope vaše zámery, alebo ich ctí.

Čo sa týka niektorých R.D.s ohľadom diét ako F-Factor

R.D., s ktorými sme hovorili, mali obavy z rôznych aspektov diéty F-Factor, väčšinou okolo toho, čo videli ako jej obmedzovanie a dôraz na vlákninu. To, čo povedali, sme zoskupili do štyroch hlavných posudkov.

1. Môžu byť obmedzujúce a ťažko sa dodržiavajú.

Diéta F-Factor je skvelým príkladom diét, [ktoré] sa predvádzajú ako príklad „oslobodenia“ a „flexibilnosti“, hoci sú čímkoľvek iným, Rachael Hartley, R.D., certifikovaná poradkyňa pre intuitívne stravovanie a majiteľka Výživa Rachael Hartley , hovorí SelfGrowth. Tento spôsob stravovania je extrémne obmedzujúci, Shana Minei Spence, M.S., R.D.N., C.D.N., zakladateľ Výživový čaj , hovorí SelfGrowth. A čím je diéta obmedzujúcejšia, tým je menej pravdepodobné, že ju ľudia budú považovať za udržateľnú. V reakcii na tvrdenie, že F-Factor je reštriktívny a nemusí byť udržateľný, zástupca spoločnosti hovorí, že posolstvo F-Factoru nie je o obmedzení, ale skôr sa zameriava na pridávanie potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy pre medicínsky overené zdravie vlákniny. a výhody riadenia hmotnosti. Od prvého dňa F-Factor podporuje raňajky, obedy, olovranty a večere a odrádza od vynechávania akýchkoľvek jedál.

Avšak mnohé stravovacie návyky spojené s dodržiavaním protokolu F-faktora – obmedzenie kalórií; starostlivé počítanie a zaznamenávanie gramov sacharidov a vlákniny; neustále konzultovanie zoznamov toho, čo môžete a čo nemôžete jesť; vylúčenie príliš veľkého množstva quinoy, mandlí alebo zeleniny varenej na olivovom oleji, pretože veľkosť porcie je príliš kalorická – to sú charakteristické znaky typu obmedzujúcich diét na chudnutie, pred ktorými mnohí R.D. presne varujú pretože o tom, aké ťažké a neudržateľné môžu byť.

Vezmite si napríklad kalórie. Aj keď v strave neexistujú formálne limity kalórií, priemerný počet denných kalórií, ktoré ľudia konzumujú po diéte (podľa knihy), je pomerne nízky a nestačí na to, aby to bolo zdravé množstvo pre väčšinu dospelých, hovorí Spence. (Opäť len 900 kalórií v prvom kroku s ďalšími 240 kalóriami, z troch ďalších porcií sacharidov a dodatočných bielkovín/tukov, pridaných na krok.) Aj keď, samozrejme, potreby kalórií sa značne líšia v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie a fyzická aktivita, priemerná žena vo veku 20 rokov zvyčajne potrebuje asi 2 000 kalórií denne na dostatočnú energiu, podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických. Diétne pokyny . Nedostatok energie z jedla môže ľudí pripraviť o duševnú a fyzickú energiu, ktorú ich mozog a telá potrebujú na správne fungovanie počas dňa, vysvetľuje Spence.

Kvôli tomu, ako je diéta umiestnená, ľudia môžu začať s diétou s očakávaním oslobodzujúceho a posilňujúceho životného štýlu – a možno čoskoro zistia, že ich skutočná životná skúsenosť, ktorá sa jej snaží dodržiavať, je niečo celkom iné, vysvetľuje Spence. Vezmite si napríklad diétnu politiku týkajúcu sa dezertov. Zatiaľ čo O stránke trvá na tom, Budete si môcť dopriať chuť na sladké, a stránka o počítaní kalórií na stránke kladie prísne podmienky na tento pôžitok počas prvého kroku: Neodporúčame zvyknúť si každý večer na dezert, ale ak si musíte dopriať a neprekročili ste svoj denný čistý prídel sacharidov, uistite sa, že je pod 100 kalórií a menej ako 15 g čistých sacharidov. Môžete povedať, že to rozširuje význam slova zhovievavý. Na konci dňa, Kedykoľvek musíte pri jedle počítať s „plánom“ alebo dodržiavať súbor pravidiel, posledná vec, ktorú by ste mali opísať ako oslobodzujúce, hovorí Spence.

funko pop baymax

2. Vláknina nie je zázračná živina.

Teraz si povedzme viac o hviezde diéty F-Factor. Vláknina je pre naše telo vo všeobecnosti úžasná a väčšina Američanov neje dostatok tejto kľúčovej živiny. Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Môžete si prečítať oveľa viac o tom, ako fungujú a čo robia tu , ale spolu pomáhajú regulovať trávenie — zabraňujú zápche (zrýchľovaním vecí), zmierňujú skoky cukru v krvi (spomalením rýchlosti, ktorou cukor vstupuje do krvného obehu), znižujú hladinu LDL cholesterolu (naviazaním sa na tuky a molekuly cholesterolu v strave) a podpora pocitov plnosti (pridávaním objemu), as SelfGrowth už skôr informoval . To je dôvod, prečo jesť viac potravín bohatých na vlákninu je v skutočnosti jedným z najbežnejších diétnych odporúčaní, ktoré robia R.D. a lekári. Takmer každá veľká zdravotnícka organizácia, na ktorú si spomeniete, podporuje výhody živín: The USDA , Akadémia výživy a dietetiky , Ústav medicíny , American Heart Association , a American Diabetes Association .

Diéta s F-faktorom však ide oveľa ďalej, než len jesť viac vlákniny – nazýva sa to a zázračný sacharid a predávať ho ako niečo ako magickú bránu k chudnutiu. (Zuckerbrot v skutočnosti vydal druhú knihu v roku 2012 s názvom Zázračná sacharidová diéta: Zmiznite kalórie a tuk – s vlákninou! ) Výskumní pracovníci, s ktorými sme hovorili, boli kritickí voči tomuto hyperbolickému jazyku, pretože hovoria, že nesprávne vyjadruje, čo vláknina v skutočnosti robí v našom tele. Áno, vláknina zasýti, ale tvrdenie, že zázračne zmizne tuk a kalórie, je nesprávne a úprimne povedané zavádzajúce, hovorí Spence. (Podľa zástupcu F-Factor F-Factor odporúča, aby všetky jedlá boli kombináciou sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.)

Okrem toho sa odborníci, s ktorými sme hovorili, obávajú, že akýkoľvek formálny stravovací plán, ktorý oslavuje a hyper-zameriava sa na jednu živinu, by v konečnom dôsledku mohol spôsobiť viac škody ako úžitku. Trvá to jadro pravdy, že vláknina je pre vás dobrá, a potom ju vyfúkne tam, kde už nie je užitočná, hovorí Hartley. Diéta podľa Spencea nepredstavuje vyvážený pohľad na výživu, čo môže prispieť k skreslenému pohľadu na zdravé stravovanie. Zameranie sa na vlákninu nadovšetko, keď naše telo potrebuje širokú škálu živín z množstva rôznych potravín, nie je vyvážené ani zdravé, hovorí Spence.

3. Môže existovať niečo ako príliš veľa vlákniny.

Veľmi všeobecným pravidlom je, že príliš veľa čohokoľvek môže mať negatívny vplyv na naše telo, vrátane vlákniny, hovorí Spence. The Diétne pokyny odporúčame ľuďom, aby sa zamerali na približne 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií v ich strave (takže asi 28 gramov, ak zjete napríklad 2 000 kalórií). Aj keď pre príjem vlákniny nie je stanovený žiadny horný limit, príliš veľa môže spôsobiť tráviace problémy, ako sú žalúdočné ťažkosti, nadúvanie a plyn, ako už predtým informoval SelfGrowth, a to najmä vtedy, keď sa nekonzumuje s dostatočným množstvom vody. Diéta odporúča na začiatku postupne zvyšovať príjem vlákniny a piť tri litre vody denne. Ale ak ľudia pomaly nepridávajú viac vlákniny do svojej stravy a zároveň nezvyšujú príjem vody, môže to viesť k problémom s GI.

Osobne som nepracoval s klientmi, ktorí sa pokúsili o tento špecifický diétny protokol, takže sa zdržím hovorenia o tom, Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., z Street Smart Nutrition , hovorí SelfGrowth. Môžem však povedať, že často, keď niekto prejde na konzumáciu veľkého množstva vlákniny, účinky na GI môžu byť veľmi nepríjemné. A zatiaľ čo konzumácia veľkého množstva prirodzene sa vyskytujúcej vlákniny môže spôsobiť problémy, je oveľa jednoduchšie to preháňať, pokiaľ ide o produkty s pridanou vlákninou, ako už skôr informoval SelfGrowth , pretože vysoké koncentrácie vlákniny, ktoré môžu obsahovať. Značka F-Factor proteínové prášky a tyčinky všetky obsahujú 20 gramov vlákniny na porciu (väčšinou z čiastočne hydrolyzovanej guarovej gumy alebo rozpustnej kukuričnej vlákniny), o ktorej niektorí R.D. hovoria, že je veľa vlákniny, ktoré váš GI systém zvládne naraz.

4. Náramok Intentions môže podporovať nezdravé zameranie na každé sústo, ktoré zjete.

Spence hovorí, že náramok Intentions, ktorý má ľuďom pomôcť, aby sa zodpovedali, môže byť pre niektorých ľudí problematický. Funkciou náramku je efektívne slúžiť ako takmer nepretržitá pripomienka, aby ste mysleli na výber jedál, svoju váhu a vyhýbali sa priemernosti. Je to do značnej miery povzbudzujúce neusporiadané jedenie, hovorí Spence.

Ak – a najčastejšie vtedy – niekto pri tejto diéte „zlyhá“, s najväčšou pravdepodobnosťou to prinesie ešte väčšiu hanbu, pretože mal „pripomenutie“ toho, aké boli ich ciele, vysvetľuje Spence. Takže v podstate to môže byť si na vine, že nespĺňate svoje ciele, keď v skutočnosti je chudnutie – a diéty na chudnutie – oveľa zložitejšie.

V reakcii na tvrdenie, že F-Factor môže podporovať nezdravý vzťah k jedlu, okrem iných kritík, zástupca spoločnosti hovorí SelfGrowth e-mailom: Naším cieľom je vzdelávať ľudí o tom, ako zlepšiť svoj životný štýl prostredníctvom ich vzťahu k jedlu... sme odhodlaní aby sme každému z našich zákazníkov poskytli nástroje, ktoré potrebujú na šťastnejší a zdravší život.

Chyby diét na chudnutie, ako je F-Factor vo všeobecnosti

Je veľa toho, čo títo R.D. kritizujú o strave F-Factor vo všeobecnosti, ale mnohé z ich kritiky by sa mohli vzťahovať na nespočetné množstvo iných diét na chudnutie. 'Je dôležité poznamenať, že problémy nie sú len s F-Factorom,' hovorí Hartley. Aj keď sa diéty na chudnutie môžu líšiť vo svojom štýle a pravidlách, je celkom štandardné, že tieto diéty ponúkajú magické riešenia, zavádzajúce správy a obmedzujúce jedenie. A všetci sú súčasťou toho istého diétneho priemyslu, ktorý má vážne dôsledky na spôsob, akým uvažujeme o hmotnosti, zdraví, o tom, aké telá považujeme za žiaduce, a o našom vzťahu k jedlu.

Tieto druhy diét môžu príliš zjednodušiť chudnutie, spájať ho so zdravím a uprednostňovať ho pred inými aspektmi pohody. Faktom je, že chudnutie samo o sebe nie je pre mnohých ľudí zdravým cieľom. Často je to imperatív stravovacej kultúry viac ako lekárska veda, ktorá ponúka oveľa jemnejší pohľad na vzťah medzi hmotnosťou a zdravím. Navyše, hmotnosť je čiastočne určená inými faktormi, ako je vaša strava, napríklad genetika, socioekonomický status a zdravotným stavom. Navyše k tomu všetkému väčšina diét na chudnutie ani neprináša dlhodobé chudnutie t hej propagovať. Existuje dôkazy že chudnutie z diéty môže spôsobiť fyziologické adaptácie, ktoré v skutočnosti spôsobujú opätovné priberanie na ceste, ako sú zmeny v úrovni energetického výdaja a hormónov regulujúcich chuť do jedla – čo spochybňuje myšlienku bez námahy udržiavacej fázy.

Tento problém je umocnený skutočnosťou, že ľudia, ktorí predávajú konkrétnu diétu na chudnutie, žijú v drvivej väčšine v chudých, bielych a s mnohými privilegovanými telá , upozorňuje Harbstreet. A keď má táto osoba vedľa svojho mena R.D. alebo iný odborný zdravotný preukaz, ľudia majú tendenciu dôverovať tomu, čo hovoria o hmotnosti a chudnutí. Aj keď sa to nikdy výslovne nepovedalo, tón je taký, že „ak budete jesť/žiť ako ja, môžete vyzerať ako ja,“ hovorí Harbstreet. To nezohľadňuje veľkú genetickú zložku, ktorá prispieva k veľkosti tela a vzhľadu a podporuje škodlivý tenký ideál, hovorí Harbstreet.

To všetko môže mať negatívny vplyv na zdravie a pohodu ľudí, ktorí sa snažia schudnúť pomocou týchto diét. Hoci, samozrejme, akákoľvek diéta na chudnutie môže byť škodlivá pre fyzické zdravie, ak obmedzuje makroživiny, skupiny potravín alebo kalórie spôsobom, ktorý zbavuje telo potrebnej energie a vyváženej a pestrej výživy, diéta môže mať tiež vážne následky. daň na duševnom zdraví ľudí. Reštriktívne diéty v snahe o chudnutie môžu pomôcť vypestovať si úzky vzťah k jedlu a imidžu tela, ktorý v najlepšom prípade môže spôsobiť stres a znížiť radosť z jedenia – a v najhoršom prípade môže podporiť nesprávne stravovacie návyky alebo prispieť k vznik poruchy príjmu potravy (najmä v kombinácii s inými rizikovými faktormi). Je tu aj emocionálne utrpenie z toho, že sa cítiš ako ty nepodarilo . Diéty vždy začínajú ako vzrušujúce, pretože ľudia si myslia, že toto je odpoveď pre nich, vysvetľuje Spence. Ale ak váha neklesne alebo nezostane tak ľahko, ako sa sľubuje, ako je to zvyčajne, je to nastavenie na frustráciu, sklamanie a sebaobviňovanie, hovorí Spence.

Najdôležitejšou vecou, ktorú si môžeme odniesť z pohľadu na diétu F-Factor, môže byť to, aká nevšedná je podľa niektorých R.D. diéta za okázalou drámou. F-Factor je zaujímavým príkladom so všetkými bohatými a krásnymi ľuďmi a so sociálnymi médiami, hovorí Hartley. Ale nie je to jedinečné.“

Aktualizácia: Tento článok bol aktualizovaný, aby odrážal, že proteínové prášky a tyčinky značky F-Factor môžu obsahovať čiastočne hydrolyzovanú guarovú gumu, nie guarovú gumu, a aby sa ďalej objasnilo, ako F-Factor definuje sacharidy a obmedzenia kalórií.