AKO SA PRIPRAVIŤ A ZVLÁDNUŤ BIPOLÁRNU MANICKÚ EPIZÓDU

Manické epizódy spôsobené bipolárnou poruchou sa môžu zdať nepredvídateľné - a niekedy trochu znervózňujúce. Váš nálada sa môže náhle zmeniť , čo vás vedie k tomu, aby ste robili a hovorili veci, ktoré sú mimo charakter. Mánia môže tiež spôsobiť veľké návaly energie, čo znamená, že by ste sa po týždňoch alebo mesiacoch depresie mohli konečne cítiť motivovaní – no zároveň máte ťažké ovládať svoje emócie a správanie .

Obe tieto skúsenosti sú bežné s bipolárnou I, čo môže spôsobiť, že budete prechádzať (niekedy extrémnymi) obdobiami s vysokou a nízkou energiou. Hoci mánia často prichádza s obdobiami s vyššou energiou, manickú epizódu môžete zažiť aj počas depresívneho obdobia.

mená pre sučky

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť manickú epizódu, je prispôsobený liečebný prístup, ktorý je zvyčajne kombináciou liekov, terapií a zmien životného štýlu. (Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť, ako to u vás vyzerá.) Keďže bipolárna porucha I je celoživotný stav, ktorý sa môže v priebehu času prejavovať odlišne s cyklami, ktoré sa líšia dĺžkou a intenzitou, vaša liečba bude pravdepodobne potrebovať neustále ladenie. .

Zatiaľ čo manická epizóda môže mať pocit, že niekto iný ovláda váš mozog a telo, stále sedíte na mieste vodiča , Carolyn Rubenstein, PhD , Floridský klinický psychológ, hovorí SelfGrowth. Hovorí, že príprava je najlepší spôsob, ako sa pripraviť a potenciálne zmierniť vplyv, keď k nim dôjde. nie ste bezmocní. Pripravením stratégií zvládania a vytvorením plánu podpory sa môžete cítiť posilnení a v bezpečí, vysvetľuje.

Tu je návod, ako rozpoznať príznaky manickej epizódy a spôsoby, ako sa o seba postarať, ak ňou aktívne prechádzate.

Poznajte príznaky svojich manických epizód.

Ak ste už niekedy zažili manickú epizódu, možno budete vedieť povedať, kedy sa to deje na základe toho, čím ste si predtým prešli. Inokedy môžu vaše obdobia s vysokou energiou zahŕňať ilúzie alebo impulzívne myslenie, ktoré zatemňuje váš úsudok – a môže sťažiť zistenie, či prechádzate mániou. Nech už sú vaše skúsenosti akékoľvek, je užitočné pozorne sledovať váš spánok, keď máte bipolárnu I, Aimee Daramus, PsyD , klinický psychológ so sídlom v Chicagu, hovorí pre SelfGrowth. Poznamenáva, že ľudia, ktorí sú v počiatočných štádiách manickej epizódy, majú tendenciu nespať toľko, ale stále sa môžu cítiť oddýchnutí alebo nabití energiou.¹

Vaše manické epizódy môžu tiež pochádzať zo špecifických spúšťačov. Stresujúca udalosť²— povedzme úmrtie v rodine alebo strata zamestnania — by k tomu mohla prispieť. Ak viete, že tým prechádzate v danom okamihu, uvedomte si potenciálne správanie spojené s mániou. Alkohol alebo iné látky môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť manickej epizódy.

Samotná epizóda môže vyzerať odlišne od osoby k osobe. Môžete si všimnúť, že vaša impulzivita stúpa – možno pri nakupovaní online míňate viac peňazí ako zvyčajne vyraziť na partnera o niečom triviálnom. Možno podstupujete netypické riziká, robíte unáhlené závery alebo rýchlo konáte vo vážnych veciach. Môžete sa tiež pohybovať oveľa rýchlejšie prostredníctvom myšlienok, nápadov alebo rozhovorov.

Samozrejme, že pocit impulzívnosti alebo hnevu sa môže vyskytnúť aj mimo manickej epizódy – a to nemusí mať nič spoločné s vaším stavom, keďže tieto veci občas pociťuje každý. Ako spoznáte rozdiel? Podľa Dr. Daramusa hľadáte skôr extrémne verzie tohto správania, než bežné emocionálne reakcie. Možno vás hádka s priateľom spôsobí, že sa v noci budete hádzať a krútiť, takže na druhý deň budete zívať – to je typická reakcia na emocionálny stres, poznamenáva. Ale ak zažívate manickú epizódu, môžete sa zmietať, byť rozzúrení do tej miery, že sa točíte v špirále a máte pocit, že ste praská vo švíkoch energiou, ktorá potrebuje uniknúť .

Ak prechádzate bipolárnymi cyklami, všimnite si, ako sa vaše manické epizódy menia vo vzhľade a pocite – a zdieľajte tieto informácie so svojím ošetrujúcim tímom: Stávajú sa niektoré spúšťače problematickejšie? Sú vaše epizódy kratšie alebo dlhšie ako týždne a mesiace? S týmito informáciami vám vaši lekári môžu pomôcť lepšie sa pripraviť na budúce manické obdobia pomocou nových stratégií zvládania a liečebných prístupov.

Vytvorte bezpečnostný plán vopred.

Keď ste v manickej epizóde, môžete mať závodné, intenzívne myšlienky, ktoré vás môžu viesť k rozhodnutiam, z ktorých sa neskôr nebudete cítiť dobre. Zavolajte na pomoc ľudí, ktorým dôverujete: Ľudia, ktorým na vás záleží, vám môžu pomôcť rozpoznať epizódu a vo všeobecnosti byť zdrojom podpory.

Aj keď nie ste povinní zdieľať osobné informácie s blízkymi, jasné vedenie, keď je vaša myseľ rozptýlená, vám môže pomôcť pri rozhodnutiach, ktoré by ste si pravdepodobne vybrali aj mimo epizódy. Ak v mánii často riskujete, požiadajte o zálohu. Napríklad: Ak počas epizód míňate nadmerné peniaze alebo hráte hazardné hry, zvážte odovzdanie kreditnej karty priateľovi alebo členovi rodiny, ktorému môžete dôverovať.

Dr Daramus dodáva, že podporný kruh môže tiež zasiahnuť, aby vás povzbudil, aby ste siahli po lekárskej starostlivosti, ak sa vaša mánia zdá nezvládnuteľná. A ak sa vy alebo vaši blízki naozaj bojíte o svoju bezpečnosť, môžete sa pozrieť na a splnomocnenie na zdravotnú starostlivosť . Je to osoba, ktorá má dočasnú moc robiť rozhodnutia za vás, keď to nemôžete urobiť sami počas manickej epizódy, poznamenáva Dr. Daramus.

Existujú aj spôsoby, ako vykonať určitú kontrolu poškodenia sólo. Zvážte výber iba hotovosti, ktorú budete potrebovať na týždeň alebo dva týždne, ak ste náchylní k nadmernému míňaniu a potrebujete si pripomenúť, aby ste spomalili. Ak sa obávate, že sa budete cítiť obzvlášť zúfalo a myslíte si, že možno budete musieť vyhľadať starostlivosť o duševné zdravie, keďže sa mánia deje, vopred si zapíšte, ktoré nemocnice sú vo vašej sieti, a informácie o poistení uchovávajte na ľahko dostupnom mieste. , odporúča doktor Daramus.

čo znamená meno julia

Držte sa rutiny, ako najlepšie viete.

Dodržiavanie určitého druhu denného rozvrhu môže byť užitočné pre ľudí s bipolárnou I, Collin Vas, MUDr , docent psychiatrie na UT Southwestern Medical Center, hovorí SelfGrowth. Zamerajte sa najskôr na spánok, radí, pretože nedostatok spánku môže u mnohých ľudí s týmto stavom viesť k častejším manickým epizódam.

Dr. Daramus odporúča, aby ste si každý večer zaspávali v rovnakom čase a meditovali, čítajte si alebo sa kúpali predtým, ako sa udrie do plachty. Základné postupy spánkovej hygieny, ako je vyhýbanie sa času strávenému pred spaním a spánok v chladnej a tmavej miestnosti, môžu tiež pomôcť proti manickým obdobiam, dodáva.

Iné rutiny, ako je pravidelné jedlo a trávenie času s blízkymi, môžu tiež udržať vašu náladu čo najstabilnejšiu, hovorí Dr. Daramus. Ak napríklad vynecháte jedlo, môžete sa cítiť vystresovaný, čo je bežný spúšťač u mnohých ľudí s bipolárnou I. Navyše, udržiavanie rutiny Niekedy je ľahké si všimnúť prichádzajúcu novú epizódu, zdôrazňuje, pretože je pravdepodobnejšie, že si všimnete zmeny vo svojich návykoch.

Dr. Rubenstein odporúča pravidelne sledovať vašu náladu a symptómy aj mimo manických epizód. To môže pomôcť identifikovať včasné varovné príznaky manickej epizódy a umožniť včasný zásah, hovorí. Môžete tiež identifikovať a vyhnúť sa spúšťačom, ako je alkohol a kofeín.

Neprestávajte užívať svoje lieky.

Možno sa vám páči, ako jemne sa cítite, keď si beriete svoje lieky na stabilizáciu nálady , ale pocítite frustrujúce vedľajšie účinky. Alebo možno sú vaše súčasné lieky v rozpore s iným predpisom, ktorý užívate, napríklad antidepresívami, čo môže niekedy prispieť k pocitom mánie.³Nech je to akokoľvek, neprestávajte užívať svoje bipolárne lieky bez pomoci vášho ošetrujúceho tímu: Prerušenie vášho liečebného plánu môže podľa Dr. Daramusa spustiť alebo zhoršiť náhlu manickú alebo depresívnu epizódu. Namiesto toho, ak sú vedľajšie účinky vašich bipolárnych liekov ohromujúce, okamžite to povedzte svojmu lekárovi - môžu potenciálne úplne zmeniť váš predpis.⁴

Keďže bipolárna porucha môže tiež zatemniť vašu pamäť, Dr. Vas odporúča používať organizér na tabletky, aby ste nezmeškali dávku. Možno nebudete môcť dôverovať svojej pamäti na lieky počas manickej epizódy, ak je vaša koncentrácia na celej mape, hovorí. Nastavenie budíkov na telefóne, prevrátenie fľaštičiek s tabletkami, keď ste užili dennú dávku, a zverejnenie viditeľných pripomienok na chladničke alebo zrkadle v kúpeľni môže tiež pomôcť . Pamätáte si na okruh blízkych, ktorých ste mohli požiadať, aby na vás dávali pozor? Nebojte sa ich zaradiť aj do sledovania liekov.

Buďte skutoční so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Prechádzanie manickou epizódou vás môže viesť k tomu, že budete cítiť niektoré protichodné, mätúce veci. Mohli by ste sa hanbiť za to, že ste zraniteľní voči terapeutovi alebo psychiatrovi. Pamätajte: Váš tím starostlivosti vie, že toto správanie a myšlienky sú príznakmi vášho stavu – nie odrazom toho, kým ste ako osoba. Otvorenosť v tom, ako sa cítite a čo robíte v manickej epizóde, vám môže pomôcť zostať v bezpečí a lepšie zvládnuť svoje bipolárne I. V konečnom dôsledku potrebujete terapeuta [alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti], s ktorým môžete byť zraniteľní, najmä pokiaľ ide o veci, ktoré 'Som v rozpakoch,' hovorí Dr. Daramus.

Súcitný a dobre informovaný odborník vás nebude súdiť ani kritizovať, keď vyjadrujete svoje obavy alebo zdieľate svoje skúsenosti s bipolárnou I. Ak sa necítite úprimne voči tímu starostlivosti, porozprávajte sa s dôveryhodnou milovanou osobou. Môžu vám potenciálne pomôcť nájsť nových poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, s ktorými sa môžete stretnúť.

Pamätajte: Máte to.

Vzostupy a pády bipolárnej I môžu byť vyčerpávajúce. Môže to tiež chvíľu trvať vám a vášmu tímu starostlivosti nájdite riešenie, ktoré najlepšie funguje pre vaše jedinečné spúšťače a symptómy , takže je dôležité byť trpezlivý.

Trochu súcit so sebou samým Dr. Rubenstein hovorí: [Vaše] symptómy sú súčasťou choroby, nie osobného zlyhania. Odsúdili by ste priateľa, ktorý prechádza podobnou situáciou? Očividne nie! Podnikli ste kroky, aby ste si pomohli tým, že sa liečite na bipolárnu I, a ste na dobrej ceste k zlepšeniu, aj keď vás prepadnú manické epizódy. Dajte si trochu uznania za to, ako ďaleko ste sa dostali.

Zdroje:

Súvisiace:

6 ľudí zdieľa to, čo by chceli vedieť po diagnóze bipolárnej I
Myšlienka, že neliečená bipolárna I je dobrá pre kreativitu, je nebezpečný mýtus
4 ľudia s bipolárnou poruchou Zdieľam, ako im správna liečba pomohla prosperovať